Triathlon de Alma

Animo renovado

2012-01-16T14:45:00.000-02:00

Fico impressionado em como a prova Ironman me motiva a treinar, tenho acordado cedo, melhorando MUITO minha alimentação e descansando mais.

Dois finais de semana de treino longo na boa e velha Rio-Teresopolis já começaram a dar aqule friozinho na barriga que só um Ironman é capaz de me proporcionar.

Será um ano sem cobranças, quero curtir os treinos, os amigos, quando chegar em Floripa curtir muito o local, a feirinha e toda atmosfera que cerca o evento.

Final de 2011

2011-11-17T23:14:00.000-02:00

Após as 24hs, não deu tempo para descanso, parti para a ultima etapa do estadual de triathlon só para bater ponto mesmo e fechar o ano com uma boa colocação no ranking. Foi frustante, nadei normal, no pedal senti muito cansaço, atletas que chegam bem atras de min me ultrapassansdo, acabei a prova com 10 minutos a mais do que eu fizer, nem consegui beliscar um lugar no podio, se eu fizesse o mesmo tempo da outra etapa, terminaria em primeiro.
Agora em novembro fiz a maratona de Búzios, passeio total, apenas completei, sensação de cansaço o tempo todo.
Amanhã eu e meus brothers estaremos indo para Pirassununga fazer o bem e velho Long Distance. Estou sem nadra a duas semanas, corrida só com alunos e no final de semana. Minha bike o Bruno fez um bike fit e eu ainda nemtestei rsrsrsr vou para Pira sem almenos ter pedalado com a magrela.
O mais importante e estar com o amigos, depois de Pira descanso total até janeiro, ai então vou tentar entrar no esquema de uma dieta e perder peso para treinar melhor para 2012.

Ultramaratona 24h da CEFAN 2011

2011-09-25T18:09:00.001-03:00

Com certeza um dos meus maiores desafios, acho que o que se comparou ou até superou esse foi no x-terra este ano, triahlon + 50k. Foi um prova diferente, até que me surpreendi no inicio e fiquei um pouco desapontado no final...mas no geral valeu muito !!!
Por que falei isso, pois me surpreendi comigo mesmo, mantive uma corrida caminhando apenas na hora do almoço e paradas rapidas para piscina de gelo, massagem por pouco tempo, até umas 12h de prova corri muito bem, ultrapassei muitas pessoas o tempo todo, e essas mesmas pessoas ao final eu achei que tinha colocado pelo menos uns 50k na frente, mas não foi bem assim rsrsrsrs...no final essas pessoas ate fizeram mais kms do que eu ou chegaram perto.
Depois da meia noite comecei a sentir muito frio, sentir muita dor no joelho e muito sono, acabei parando demais na massagem e dormindo muito.
No geral valeu muito, fiz 118km, uma experiencia nova, prova completamente diferente das outras como maratonas e ironmans que estou acustumado a fazer.
Terminei com dores no joelho, principalmente o direito que já vinha me incomodando a bastante tempo.

Ainda estou no descanso, colocando gelo no joelho e me alimentando bem, afinal já estou inscrito para maratona de Búzios (06/10) e long distance de Pirassununga (20/10). No meio do caminho vou ver se consigo fazer o estadual agora em outubro, que por sinal vai ser Master também !

Semana final antes das 24h da CEFAN

2011-09-12T22:41:00.001-03:00

Bom, pode até parecer cliché, mas nunca consigo treinar como gostaria, acho que ainda sou muito indisciplinado para treinar, mas vamos lá:
Meu pico de treino foi no X-terra, foram um total de quase 11h de treino, somando 3:40h do triathlon + 6:58h dos 50K.
Após o X-Terra foi uma semana de descanso, fechando a semana pós x-terra+50k com 30km na semana.
Na outra semana fiz 47km;
Na outra 50km;
Semana passada fechei com 95km, essa semana vai ser Light, vou tentar estar sempre postando durante a ultra, segue o vídeos gravado no local da prova com as explicações.

Relato X-terra 2011 - triathlon + 50k

2011-08-15T22:41:00.001-03:00

“Participo do Ironman desde 2005 e após seis participações seguidas, fiquei de fora em 2010. Fiquei com aquela sensação de vazio, vendo a galera treinando e eu de fora. Então resolvi me testar em provas diferentes. Me inscrevi para Maratona do Rio, triathlon do XTERRA e Ultramaratona 24hs em setembro. Até então a única novidade seria a ultramaratona, que nunca fiz.

De repente o Bernardo Fonseca anunciou os 50km no mesmo dia do XTERRA. Na mesma hora resolvi me inscrever. Quando comecei a comentar que faria duas provas no mesmo dia, os amigos todos me chamaram de louco e falaram que eu ia me quebrar. Mas como sou movido a esses desafios, só serviu para me motivar mais.

Logo após a Maratona do Rio, senti um pouco o joelho direito, o que me deixou muito preocupado para as próximas provas. Resolvi descansar e não treinei muito, só com meus alunos mesmo, de 6 a 9km de corrida no máximo, natação 2x por semana, spinning e aos sábados Mountauin Bike.

No grande dia, a largada do triathlon seria às 9h e a dos 50km, às 16h. Me preparei mentalmente para segurar no triathlon e não forçar muito. Natação tranquila, mar calmo e sem correnteza. Saí para pedalar bem ainda, pensando em não forçar muito. Mas no XTERRA é impossível não forçar quando se chega nas subidas. Nas primeiras subidas de single trail, os adutores da coxa começaram a reclamar. Continuei bem, mas sentindo um pouco os adutores. No final do pedal comecei a sentir o posterior da coxa, o que começou a me deixar preocupado.

Transição tranquila, coloquei meias secas para evitar bolhas, e parti em ritmo geriátrico para a corrida. No km 4 chegamos no famoso “SUMIDOURO”, o devorador de tênis. Se der mole o tênis fica dentro da lama. Passe bem no cantinho e a coxa deu uma fisgada, era o posterior reclamando novamente. Continuei correndo e sentindo ainda adutores e posterior da coxa. O joelho, que era minha maior preocupação, não incomodou. Logo depois, toma subida e descida. Continuei bem até o final e fechei a prova em 3h42min.

Eram quase 13h e a largada dos 50km seria em três horas. O tempo estava curto. Fui para a pousada preocupado com as dores musculares e pensei até em desistir dos 50km. Mas tomei um dorflex, bebi um R4, tomei um banho quente e fui almoçar. Apenas salada leve, um pouco de arroz com lentilha e coca cola. Minha esposa fez uma massagem e comecei a me sentir melhor. Voltei para o Portobello já eram 15h30.

Encontrei alguns amigos que não acreditaram que eu estaria ali para os 50km. Acredito que não tinham nem 50 pessoas para a corrida. Parti devagar, primeiro km com o pace de 6´10´/km. Colei com um senhor e fomos conversando. Prova fácil até os 12km e aí começaram as subidas. Meu novo amigo, o senhor, ficou para trás. Subi bem, as dores musculares não atrapalharam nada. Quando chegaram as descidas as pernas começaram a reclamar. Tive de descer devagar e toma subida e descida. Estava no km 15 e era a hora do “crepúsculo “. A lua cheia saía por trás do morro tornando o visual uma pintura !!!

Começou a anoitecer, hora de ligar a lanterninha. Cheguei numa estrada de asfalto, passei por alguns barzinhos tocando forró e a galera não entendendo nada vendo pessoas correndo com lanterna na cabeça, meias de compressão, mochilas de hidratação, etc. Segui nessa estrada sozinho, neste ponto não havia nenhum corredor próximo de mim e sabia que a prova seria bem solitária.

A estrada foi subindo bastante até chegar uma entrada na trilha que era uma descida de pedras irregulares muito escorregadias. Dentro dessa trilha não conseguia ver muita coisa pois a mata era fechada e a lua cheia não conseguia iluminar. Segui bem até o km 32, estava até muito confiante até este ponto pois as dores musculares não estavam incomodando mais. Isso até as pirambeiras que vieram logo depois. Mal dava para subir andando. Nas decidas então foi um sufoco e as dores musculares voltaram com tudo.

A partir desde ponto a corrida começou a ficar surreal. A sensação de solidão, a escuridão, os poucos staffs, os poucos pontos de hidratação e os barulhos de animais na mata começaram a me dar um desespero. Segui alternando corrida e caminhada até chegar num lago. A lanterna não iluminava direito e aqui fiquei meio perdido. Tirei a lanterna da cabeça e vi as faixas de orientação do outro lado do lago. Ao entrar na água fria percebi que o lago não era raso. A água veio acima da cintura, atravessei quase nadando até o outro lado e aquela água fria me fez voltar a correr. Não sei se me acordou ou foi o desespero de chegar logo.

Passei pelo km 40 e comecei a ver as luzes do Portobello. Continuei na minha “corriminhada”, passei pelo último posto de hidatração e já escutando as músicas da festa que rolava por lá continuei na caminhada até o km 48, onde voltei a correr e fechar a aventura com 6h58min.

Valeu a pena apesar das dificuldades todas. Na hora terminamos xingando a organização e afirmando que nunca mais faremos aquilo, mas no dia seguinte já estava pensando no ano que vem (rsrsrs).

X-Terra !!!

2011-08-07T20:42:00.001-03:00

Proximo sabado estarei largando no triathlon cross pela manhã e a tarde, corridinha de 50km rsrsrsr.
Vamos ver como se comporta o joelho, não esta doendo, mas tem alguma coisa estranha nele. Domingo passado corri 2h com muita subida e descida, o joelho não doeu, mas quando terminei deu aquela sensação de inchaço, ainda não fui num ortopedista, mas tudo indica que é menisco, tenho colocado gelo direto, tomei anti-inflamatorio por 5 dias, não melhorou, mas não piorou. Essa semana pedalei bastante indoor, nadei na terça e na quinta, corrida apenas 10km na terça e 7km na sexta. Sabado e domingo pedal de MTB alternando trilha e asfalto com muita subida. No sabado durante as provas que vai ser o teste do joelho.

Como andam os treinos

2011-07-29T23:00:00.000-03:00

Depois da maratona do Rio dei uma "descansada", entre aspas porque não consigo parar...na terça já tinha compromisso com uma aluna e lá fomos nos para uma corridinha de 5km. Não nadei, pedalei só indoor, no domingo que trabalhei na corrida da adidas e acabei indo para o aterro de MTB, com direito a passagem sinistra pela cracolandia e saida do baile funk do parque arara...SINISTRO...achei que fosse ser morto rsrsrs.

Essa semana tive uma indisposição estomacal, acho que foi mais emocional mesmo, devido a alguns problemas pessoais, mas na quarta feira já estava legal.

Domingo devo rodar uns 28km corrida.

Amanhã farei meu treino preferido, 1h MTB, transição para 40´natação e transição para 1h corrida.

Na segunda eu posto o volume semanal.

Maratona do Rio de Janeiro 2011

2011-07-21T23:54:00.001-03:00

Muito boa prova, dentro do esperado. Comecei num ritmo beeeeeeem tranquilo, primeiro km a 5´50´´, no segundo primeiro pit stop pro xixi, continuei mantendo entre 5´30´´ e 5´40´´, no inicio da reserva encontrei o Marcelo esquilo, corri ao seu lado para trocar uma ideia, e fomos mantendo 5´30´´ a 5´20´´ por km, no final da reserva segundo pit stop...muita agua e powerade antes da prova rsrsrsrs. continuei tranquilão nos meus 5´20´´, 5´30´´ por km, não ligando pra ninguém...galera passava a mil, cheio de posse e energia, no final da Barra, mais ou menos no quebra mar, estava zero parecia que ia começar a correr, na subida do joa, encontrei os meu alunos Ricardo e Jorge Glaucio, dei uma força a eles para tentar irmos junto, ate baixei meu ritmo um pouco e tentei resgata-los...mas estava muito bem, marquei o ritmo entre o 23 e o 24km, tinha baixado pra 5´10´´, pensei, "tenho que escutar meu corpo, deixa o ritmo fluir..." , a partir de são conrado foi abaixo de 5´por km o tempo todo...subi a niemayer muito bem, a partir daqui, só passei corredores(as)...cheguei no leblon, marquei o ritmo entre o 31 e 32km, estava a 4´50´´/km...continuei bem, em copacabana apertei o ritmo, 4´40´´entre 36 e o 37km...na altura de botafogo encontrei uma turma que gooooosta de tirar onda e estavam quebradinhos, passei por eles como um foguete e me sentindo muito bem, do km 40 ao 41, marquei o ritmo e estava 4´30´´ !!! continuei forte e cruzei junto com meu grande brother Fernandão " all sultan"...valeu muito a pena, estrategia perfeita !!! agora treino feito para os 50km do x-terra dia 13 de agosto.

volume semanal

2011-07-03T18:39:00.000-03:00

Boa semana, não fiz tudo que planejei mas foi boa:

seg - bike indoor - 3h

ter - bike indoor - 2:30h

corrida - 8km
natação 1300 mts

qua - bike indoor - 3:50h
corrida intervalada - 10´trote / 6x 1km com 2´trote ( 4´13´´ / 4´10´´ / 4´10´´ / 4´06´´ / 4´10´´ / 4`15`` ) - total 12km

qui - corrida ritmo 10km
bike indoor - 2:30h
natação - 1500 mts

sex - bike indoor - 1:30h

sab - bike rio tere 60km + 7km corrida

dom - corrida ritmo 2:40h - 30km

volume total da semana :

natação - 2800 mts - 50´

bike - 15h (60km outdoor)

corrida - 67km (6h)

total em horas: 21:50h

Race across the sky

2011-07-03T18:20:00.000-03:00

Porque não temos provas assim no Brasil

Norseman triathlon video

2011-07-03T00:07:00.000-03:00

Norseman xtreme triathlon

2011-07-02T23:59:00.001-03:00

Que prova, tai meu mais novo sonho de consumo !!!! swin 3800 / bike 180 / run 42

correr descalço

2011-07-02T15:17:00.002-03:00

Aumentando o volume na corrida !!!

2011-06-26T16:48:00.000-03:00

Essa semana corri bem, consegui nadar um pouco e bike só indoor, mas meu objetivo no momento é corrida, então foi valida a semana.

seg - bike indoor -2:10h
corrida esteira 8km (40´)

ter - natação 1500 mts
bike indoor - 2:30h

qua - corrida intervalada - 11km ( 5 tiros de 1km - 4´19´´/ 4´13´´/ 3´56´´/ 3´48´´/ 4´06´´) 54´
bike indoor - 3h

qui - corrida confortável 26km (2:13h)

sex - natação 1500 mts
corrida ritmo 11km (51´)
bike indoor - 40´

sab - corrida confortável - 8km - 45´

dom - corrida mais longa - 36km (2:13h)

volume semanal :

natação 3000 mts (1:10h)
bike 8:20h
corrida 100km - 5:33h

total em horas - 15:03h

Semana de treinos, preparação para maratona do Rio e Ultramaratona 24hs

2011-06-19T17:09:00.000-03:00

Comecei a semana ddescansando um pouco, agora começo a aumentar bem meu volume de corrida, esta semana estive com um aamigo que vai fazer as 24hs da Cefan e os caras estão rodando 30km TODO DIA !!! final de semana estão na casa dos 40 a 50km.

segunda - 45´bike indoor

terça - corrida confotável 4km
bike indoor 45´

quarta - bike indoor - 2:10h
corrida intervalada - 8km

quinta - corrida confortável 4km

bike indoor - 1:30h

sexta - bike indoor 2:10h

sabado - corrida com subidas 2:10h -24km

domingo - corrida confortável 3:06hs - 34km

total da semana :

natação - 0

bike - 7:20h

corrida - 74km

Estadual de triathlon e treinos da semana

2011-06-13T23:42:00.000-03:00

Neste domingo participei do estadual de triathlon olimpico, sem vâcuo.

Fiz uma boa prova, mesmo estando pesado, as considerações que fiz, foram as seguintes:

natação - 0:29´- muito fraca, preciso voltar a treinar natação com vontade, por conta das provas longas deixei muito de lado os treinos de natação, mas com certeza para as proximas etapas, espero começar a voltar a fazer 24´, 25´ que era meu tempo antigamente quando treinava com a galera da RioSwin.

bike - foi bom, não forcei, cara no vento o tempo todo, pedalar na perimetral é sempre dificil. Ainda tenho que melhorar minha posição na nova bike, pois não estou confortável no clip, a solução vai ser mudar guidom, clip e avanço. fechei com 1:06h, media de 36,4km/h.

corrida - melhorei um pouco, o volume e os intervalados com o anderson magrinho melhoraram um pouco meu tempo, tenho que perder pelo menos 10kg para mandar uma corida abaixo de 40´nos 10km. Outra coisa que tenho observado bem, foi que estou melhorando minha mecanica na corrida, os tenis mais leves tem me ajudado muito, estou gostando muito do meu speedstar, nike lunar swift e glide, de agora em diante pegassus, brooks beast e vomero só naquelos longões para 24h em ritmo geriatrico. - fechei a corrida com 45´

tempo total - 2:21h.

Quanto ao volume semanal ficou assim

natação - sabado 1000 mts solto / domingo 1500 mts na prova - total 2500mts (+- 45´)

bike -indoor- 7:10h + 1;06 ESTADUAL = 8:16h

corrida - 6:32h ( 69km)

total em tempo:15:33h

Treinos e Estadual de triathlon

2011-06-10T23:52:00.000-03:00

Neste domingo vai rolar o estadual de triathlon, estou inscrito na distancia olimpica. Não treinei especifico para a prova, tenho treinado pensando na maratona do Rio, x-terra e ultra 24h. Mas vai ser um treinão de luxo, afinal pelo menos 2:20h de atividade continua estarei fazendo rsrsrsrs. Ainda estou pesado, não consigo melhorar minha alimentação, então ainda estou longe dos 75kg, faltam 10 ainda para chegar lá.

Essa semana só a natação ficou a desejar:

seg- bike indoor - 1:30h

corrida progressiva - 5km

ter - corrida ritmo 16km

bike indoor 2h

corrida confortável 8km

qua - bike indoor - 2:10h

corrida intervalada - 8km

qui - corrida ritmo 10km

bike indoor - 1h

corrida confortável - 7km

sex - bike indoor - 1:30h

corrida com acelerações 5km

amanhã vou nadar 1500 mts e rodar 20km bike

domingo estadual olimpico !!!!

semana de treinos e inscrição IM 2012

2011-06-05T20:33:00.000-03:00

Essa semana foi meio complicada, consegui treinar razoavelmente, ficaram faltando os treinos de final de semana;

Na segunda apenas bike indoor - 2:10h;

terça feira não consegui nadar pois a piscina estava cheia, corri 10km pela manhã, mantendo 4´40´´ e 5´por km, em seguida 45´bike indoor, a tarde mais 1h bike indoor;

quarta feira fiz um intervalada de corrida, foram 5x1km ( 4´20´´/4´10´´/4´04´´/3´59´´/3´55´´) totalizando 11km com aquecimento e volta a calma, a tarde/noite 1:30h bike indoor;

quinta feira consegui nadar, foram 2000 mts com intervalado progressivo, corri 12km em 53´, a tarde/noite foram 1h bike indoor e 8km corrida com subidas, ritmo confortável;

sexta feira apenas 1:30h bike indoor;

sabado descanso;

domingo corrida confortável 8km.

total da semana:
natação 2000 mts (40´)
bike 7:55h

corrida - 49km

As 0:00 começa a corrida para as inscrições do Ironman Brasil 2012, já estou com o dedo no gatilho para minha inscrição !!!

Ironman Brasil e treinos

2011-05-30T09:47:00.000-03:00

Esse final de semana rolou o Ironman Brasil em Floripa, depois de 6 anos seguidos esse fiquei de fora...foi uma depre danada ficar acompanhando a prova pela internet. Ano que vem se Deus quiser estarei lá, ficar de olho nas inscrições. A galera foi bem, nosso grande amigo Fernandão " fera de pira ", fechou com 11:32h, o grande Chicão "kamehameha" mesmo com o pouco tempo de recuperação devido a uma fratura no braço, fechou com 12:50h e o grande nadador e marinheiro de primeira viagem Leonardo, fechou com 13:48h, nadou bem, mas natação nessa prova é quase nada e sofreu por não priorizar tanto os treinos de bike/corrida.

Meus treinos no final de semana foram proveitosos, só não pedalei devido ao mau tempo de sabado. No sabado nadei 2500 mts, em seguida fiz um treino de ritmo um pouco mais forte, foram 12 km em 53´.

No domingo saimos eu, meu cunhado e o brother Bruno, para um longuinho, foram 23km , indo ate Bonsucesso e retornando Ol. Belo, fechando os 20´finais num ritmo mais forte (4´30´´).

treinos ate sexta feira e previsão para final de semana

2011-05-27T08:49:00.000-03:00

Ontem o dia foi muito proveitoso, alias, as terças e quintas tem sido os melhores dias para treinar.

Acordei as 4:40h as 5:10h ja estava correndo, fiz 10km mantendo entre 4`40`` e 5`por km, em seguida natação, fiz 1500 mts, sendo 200 solto, 2x500 forte com 3´na borda e soltei 300 mts. Logo apos 45´bike indoor.

A noite 1:30h bike indoor e em seguido corrida confortável 7km.

Hj esta chovendo bastante aqui no Rio, eu ia correr agora de manhã mas desisti, a tarde não poderei correr pois estarei substituindo um professor no salão de musculação, então hj deve ser só 1:30h bike indoor.

Amanhã me programei para ir a estrada Rio-tere, mas se o tempo continuar assim vou para o plano B, isto é, mountain bike proximo a minha casa, com muita subida, em torno de 35km, natação 2000 mts e em seguida 12km corrida ritmo. No domingo dois planos também; se não chover pedal zona sul, aterro, zona sul, transição para 25km corrida, o plano B é correr 25km na vila da penha, penha, olaria, ramos, bonsucesso e retorno vila da penha.

Treinos

2011-05-25T09:05:00.000-03:00

Ontem fiz tudo, menos a outra corrida que faria a noite.
Hj, vão ser 2:10h bike indoor, musculação e corrida, vou correr no aterro do flamengo 16km.

Amanhã natação, 40´ com intervaldos de 50 e 100 mts, bike indoor 2:30h e dois periodos de corrida, pela manhã 10km ritmado com subidas e a noite rodagem leve 8km.

Fotos do desafio da paz

2011-05-23T23:43:00.007-03:00

Treinos para ultra 24h

2011-05-23T22:51:00.003-03:00

Vou tentar postar aqui meus treinos para a ultra de 24h, na sequencia até chegar o dia da prova, ainda tenho alguns compromissos: estadual olimpico de triathlon dia 12 de junho; maratona do rio dia 17 de julho; x-terra dia 13 de agosto e finalmente a ultra 24h dias 17 e 18 de setembro.

no momento estou treinando meio capenga para o estadual e maratona, semana passada fiz um treino de natação pois não nadava desde inicio de março, nadei 1500 mts fazendo mais educativos e nado solto, fiz um treino de 18k m de corrida e um intervalado de 5 tiros de 2km na esteira mantendo 15km/h, além de fazer bike indoor de segunda a sexta.

Hoje fiz 1:30h de bike indoor

amanha vou correr 12km fartlek, dando tiros nas subidas, naderei 40´fazendo tiros de 50 mts em seguida 45´bike. Na parte da tarde vou pedalar 1:50h de bike e em seguida correr 6km com uma aluna em ritmo confortável.

nas terças e quinta estarei fazendo 2 periodos de corrida, um pela manhã sempre ritmado ou com subidas e a noite rodagem mais tranquila.

24H do Rio, dias 17 e 18 setembro, na CEFAN

2011-05-17T12:10:00.002-03:00

Estou oficialmente inscrito para a ultramaratona de 24h da CEFAN, vai ser minha primeira grande ultramaratona, começando os treinos JÁ !!!!

Desafio da paz

2011-05-14T17:23:00.002-03:00

Amanha participarei de uma corrida diferente, apenas 5km, mas em vielas e trilhas, a corrida vai refazer o percurso da fuga dos traficantes da vila cruzeiro. Eu e Brunão vamos aproveitar e fazer um treino longo, saindo da vila da penha, indo ate o local da largada, fazer a corrida e retornar correndo para vila da penha.

Ironman Brasil é o mais caro do mundo

2011-05-05T14:35:00.003-03:00

Esse ano a Latin sports se superou em termos de ganância...a prova passou de U$ 550,00 para U$ 600,00 e detalhe; nada de parcelar a inscrição, coisa que eu sempre fazia...infelizmente essa é a realidade, quando poucas pessoas faziam, eles parcelavam, era mais barato, já cheguei a pagar U$ 350,00 em 2005, e ainda parcelei. Como a prova esta lotando, eles querem que quem não tem tantas condições de fazer a prova, se exploda...
Tomara que apareça alguma prova tipo a challenge no Brasil pra esvaziar a prova deles...infelizmente farei das tripas coração para estar lá em 2012, já que amo a prova.
desculpe galera foi só um desabafo com a ganancia da galera da Latin sports.

Minha motivação

2011-04-28T16:08:00.002-03:00

Tenho tentado me manter motivado, pois esse ano não farei o Ironman de Floripa, mas está dificil !!! Com a aproximação da prova o psicologico tem me pertubado direto, infelizmente não posso ficar um ano sem fazer Ironman...o corpo e principalmente a alma pedem...

ja estou com a grana separada para fazer minha inscrição para 2012, acho que isso começou a me dar um animo. Vou tentar começar uma nova rotina (tentar não, vou comçar !!!) uma nova motivação a partir de hoje. Junho tem estadual de triathlon, julho maratona, agosto X-terra em novembro Pirassununga, com isso vou tentar manter meu cerebro e corpo motivados.

Meia da ponte

2011-04-23T23:10:00.004-03:00

21km com sensação de 42km !!!! muito boa a corrida, percurso seletivo, muito calor e muita gente. Realmente tem que ter um tempo necessario para fazer essa prova, 2:45h é pouco, acho que para o proximo ano tem que ser no máximo até 2:15h.

fechei em 1:52h, um tempo mais alto do que fiz no meio iron de pirassununga (1:46H).

Recomendo para todos !!!

Desafio praias e trilhas 84km

2011-03-10T12:55:00.004-03:00

Acho que achei a prova que eu estava procurando, pesquisando na net e achei essa prova em Floripa. Gostaria de fazer a Maresias-bertioga, mas tem muita exigencia, achar uma pessoa para te acompanhar a prova inteira de mountain bike...isso fica dificil, ainda mais para quem mora longe do local da prova.

O desafio praias e trilhas vai ser ideal, pois fica em outubro, não tem necessidade de alguém para te acompanhar e é dividida em 3 dias (1 maratona por dia).

Vou tentar me programar ($) para esse evento, pois além da inscrição, Floripa sempre é um excelente passeio, e ir para lá duro não dá.

Treinos de Carnaval

2011-03-08T19:49:00.002-03:00

Gosto do feriado do carnaval, pois sempre consigo "embalar" nos treinos, fiz uma programação de pedal e corrida todos os dias, alternado MTB e Contra relogio, sempre com transição para corrida.

Sabado amanheceu com muita chuva, ida ao fundão para treino de 60km e 5km corrida abortado, acabei correndo 12km com o brunão, pela Vila da Penha mesmo.

Domingo havia programado 40km de MTB nas subidas do bairro e 10km corrida, amanheceu com chuva novamente, acabei correndo 22km em ritmo mais forte.

Segunda feira, havia combinado com o Glaucio ir para Rio-teresopolis, mais uma vez o dia começou com muita chuva e resolvi não fazer nada.

Hoje terça feira, corri 16km pelas subidas do bairro.

Amanhã vou tentar mais uma vez mandar um pedal de MTB, mas a previsão de chuva é ate sexta feira.

Ainda bem que correr na chuva é muito bom, pelo menos minha corrida esta melhorando.

Sem medalha e camisa de finisher

2011-02-24T10:52:00.003-03:00

Um dos melhores textos que já lí, pena que quando estive por lá não fiz o mesmo...
retirei do blog da saucony

" Eu não me recordo do seu nome, mas me recordo do seu rosto. Ele era japones e o que vou relatar aconteceu na noite anterior ao Ironman havai 1998. Eu estava retornando para o hotel King Kamehameha, após o jantar pré prova quando ví ele correndo na Alli´i Drive. Estava escuro e ele parecia estar passando por dificuldades, embora sorrindo com a sua dor.

Em um primeiro momento, achei que ele estava fazendo um treino de corrida, porém eu notei uma mulher chorando e alguns familiares junto a ela. Quando estava proximo a eles, ele tropeçou e sua familia queria ajuda-lo , gritos de motivação e aplausos da familia tornavam-se mais altos conforme ele se aproximava da pequena linha de chegada marcada no chão, onde estava montado o portico de chegada oficial da prova.

Assim que ele cruzou a linha de chegada, sua familia o abraçou e só então eu percebi o que acontecia. Com um ar de desconfiança eu perguntei à sua esposa: Porque vc estava chorando, ela me olhou e disse: É porque ele acaba de fazer o Ironman. Como ele não consegui se qualificar, resolveu fazer o percurso sozinho um dia antes. Nós o acompanhamos durante todo dia. Lagrimas escorriam do rosto dela de tanta emoção. Eu me aproximei do simpatico senhor e apertei sua mão, ele me olhou diretamente nos olhos e se curvou, me curvei em respeito, admiração e um pouco de espanto. Queimado pelo sol e exausto, seus braços apoiavam nos ombros da esposa e da filha. Não havia massagem, sopa para tomar, maca para deitar, não tinha barulho de torcida, camisa de finisher e muito menos medalha para levar para casa. Havia somente a satisfação de saber que levou 13 horas e 11 minutos para completar a prova sozinho por ele e por sua familia."

Que tipo de prova pode motivar atletas a se superar, mesmo quando não a competição...

Esse é o verdadeiro triatleta de alma !!!

abraços e bons treinos.

Mentir para que, ou para quem...

2011-02-22T10:53:00.003-03:00

Não adianta contar vantagens, no IM tudo sera revelado rsrsrsrs

Com essas redes sociais, temos compartilhado nossos treinos com muitos amigos e colegas, o que é muito legal, mas recentemente tenho escutando uma enxurrada de estorias meio absurdas que me levam a questionar uma serie de coisas;

Quando fazemos um bom treino, seja de natação, corrida ou bike acabamos sempre muito motivados, as vezes é ate compreensivel a pessoa se empolgar e aumetar 1km na distancia, 1 minuto no tempo ou 1 ponto na médiaa, mas tem uma galera que esta demais, se realmente (acho dificil) for verdade, vai ser uma nova revelação no triathlon. Galera começando a pedalar ano passado, com menos de 1 ano pedalando e já esta fazendo 120km com média de 35.8 !!!!!!!!

Com meus quase dez anos como treinador, eu nunca ví uma coisa dessas, outra galera fazendo longo de 40km e antes disso só havia participado de corrida daq adidas, neguinho que começou a nadar agora e ja fazendo volume de 2oooo mts por semana...a galera tá se empolgando muito com essas redes sociais. A grande maioria dessa turma esta inscrita para o IM deste ano, é lá as verdades serão reveladas. Apesar da certa revolta, estou me divertindo com essa turma.

bike no Ironman e bike no x-terra

2011-02-12T21:45:00.002-02:00

Acho que a diferença basica no ciclismo do Ironman ou 1/2 para o x-terra é o ritmo. completamente diferente, no Ironman, mesmo sendo uma distancia muito maior, acaba sendo mais fácil, pois depois que vc acha seu ritmo, o pedal encaixa e vc vai embora, no x-terra é muita variação de terreno, plano, rios, lama, subidas, descidas, a sensação de esforço está mudando o tempo todo, bem diferente.

Hoje dei uma geral na minha MTB e vou começar a alternar os treinos nos fins de semana; sendo um de MTB e outro de bike TT.

Nike Lunar + Ipod touch

2011-02-11T09:51:00.002-02:00

Sempre gostei dos tenis da nike, usei varios modelos, destaco uma serie que lançou em 2002, performance, pisada neutra, não recordo o nome mas não possuiam cadarço, era uma teia de silicone sobre o tenis, Fernanda Keller usou muito esse modelo de tenis, tive 3 pares desses modelos, um cinza um preto e um vermelho, que parecia até o tenis do homen aranha rsrsrsrs.

Outro que destaco e uso ate hoje é o pegassus, excelente tenis, pisada neutra, bom amortecimento, usei em muitas maratonas e ironmans. Final do ano comprei um Lunarswift, adorei o tenis, leve, confortável e facilita bem a pisada com o terço anterior do pé, deixando a mecanica da corrida mais leve e rapida. Comprei agora o Lunarglide para experimentar. Junto com os nikes, adquiri também um Ipod touch e o chip da nike para sincronizar com o ipod. Pode não ser nada demais, mas anima um pouco os treinos, vc começa a ter mais noção da distancia e do pace, além da música é claro, pré selecionada, e ainda tem uma ferramenta chamada power song, que é uma musica selecionada por min que me de um gás, que entra na hora que o pace começa a cair, aprovado os dois, nike e ipod.

Mais um ano X-terra !!!

2011-02-11T09:27:00.002-02:00

Fiz minha inscrição para o x-terra de mangaratiba, essa prova é uma aventura e tanto. Este ano fiz bem antes e paguei bem mais barato, R$ 280,00 contra R$ 400,00 do ano passado, então fica a dica ai, para quem quer fazer a prova, até semana que vem esta mais barato.

Vou tentar fazer os treinos mais especificos, afinal, nunca treino em trilhas antes da prova.

vejo vcs lá !!!

ribeiro "the man"

2011-02-06T18:29:00.000-02:00

Ribeiro "the man" o atleta que mais admiro:

Novo brinquedo

2011-01-27T17:13:00.003-02:00

Finalmente uma bike de gente grande !!! comprei uma cervello p2c, usada mas em otimo estado, fiz algumas regulagens nela, o clip e guidon são integrados, então não deu para mexer muito nesta parte, procurei colocar na mesma medida da minha antiga bike, sabado vou fazer o primeiro pedal com ela, vamos ver se realmente é o foguete que todos falam.

o quadro é tamanho 54, o guidom e clip é um vision integrado, de aluminio mas com a base de carbono, os pedais são os meus a outra bike, um par de look keo classic, banco selle marco, rupo ultegra com pedivela de carbono, as rodas eu coloquei as da minha bike antiga, que são melhores que as shimano w500 que vieram nela.

Fotos de Pirassununga 2010

2010-11-27T11:43:00.004-02:00

Long Distance Pirassununga - Relato da prova

2010-11-22T15:35:00.002-02:00

Foi uma final de semana muito bom !!!

Após uma longa viagem de carro na sexta feira com meu brother Luiz Fernando " a fera de pira", chegamos na pequena e aconchegante cidade de Pirassununga, ficamos no mesmo bom e velho hotel Messina, como sempre lotado de triatletas, alguns novatos, outros mais experientes. Encontramos a turma do Anderson a noite e fomos comer, algumas geladas para relaxar e de volta pro hotel.

No sabado acordamos tarde, tomamos café, demos uma corridinha de 30´e fomos para a Base da AFA, pegar o kit e dar uma olhada na feirinha para compras de última hora.

Almoçamos, descansamos e a tarde voltamos para ver o short distance. Retornamos para o hotel, arrumamos os sacos da prova, ultimas regulagens na bike um problema na minha camara de ar me deu um pouco de dor de cabeça, mas resolvido em pouco tempo. Descansamos um pouco e fomos comer uma pizza, mais algumas cervas para relaxar, muito bate papo e voltamos para o hotel.

Acordei as 4:20h sem sono e me sentindo muito bem, comecei os preparativos mais cedo, tomamos café e as 6:10h já estavamos partindo para base da AFA, chegamos lá cedo e não tivemos problema para estacionar o carro e guardar a bike. Mais encontros com os amigos, fotos e ir para o lago dar algumas braçadas antes da largada.

Larguei mais atras, a agua estava quente, mesmo com muitas pessoas não tive problema para achar meu ritmo e meu lugar, saí da agua com 34´49´´, parti para bike, e gastei 2´20´´na transição. Este ano resolvi mudar minha estratégia de prova, sai para pedalar leve, girando bastante na primeira volta e começando a aumentar o ritmo na segunda volta (são 4 voltas de 22,5km). Me senti bem o pedal todo, no final da ultima volta (estava com 85km) meu pneu furou, troquei rapido e não enchi demais, pois faltavam apenas 5km para terminar o pedal,

quando cheguqi na transição meu cateye marcava 2:26h, mas meu relogio marcava 2:30h, isto é, gastei uns 4´para efetuar a troca de pneu. Sai para correr conservador, passei o primeiro km num ritmo de 5´30´´ por km, nos primeiros 6km fui ultrapassado por muitos atletas, dai então comecei minha prova, fui aumentando o ritmo a cada km, estava me sentindo bem, então todo a galera que havia me passado foi ficando para trás e comecei a só ultrapasar, fiz os ultimos 3km num ritmo de 4´30´´ por km, fechei a prova com 5:03h, meu tempo de corrida deve ter sido mais ou menos 1:46h, já que esqueci de dar lap quando sei para correr e fui marcando apenas meu tempo em cada km. Meu brother Fernando "fera de pira", fechou com 5´17´´, melhorando bem seu tempo no pedal e soltando a bota na corrida. Em breve fotos.

Fotos maratona buzios

2010-11-16T11:22:00.010-02:00

Missão cumprida marcelão !!!

Eu e Bruno Rocha comemorando com uma gelada

Rogerio e brunão depois de se perderem acabaram chegando

Perdi meu chip no mangue, no site meu tempo saiu a mais

Praia de Geriba

Relato maratona cross country de Buzios

2010-11-08T15:53:00.003-02:00

Foi uma prova MARAVILHOSA, em todos os sentidos, percurso lindo e desafiador, nivel de dificuldade alto e acrescentou dificuldade a mais devido a forte chuva que caiu nos 2 dias anteriores. A organização estava boa, não faltou a agua (3 em 3 km), 2 pontos com gatorade, policia militar auxiliando nos trechos de maior movimento e o kit da prova estava legal, com camisa dry fit e viseira. Fui melhor que imaginei, pensei que iria terminar com um tempo em torno de 5 a 5:30h, ainda mais com o percurso mais dificil devido as chuvas, mas esse foi um daqueles dias em que tudo dá certo, acordei bem, me alimentei a prova toda e meu ritmo foi crescendo durante a prova.

As 6:45h de domingo, lá estavamos eu, meus brothers Brunão e Rogério, meus alunos que iriam participar da prova também; bruno Rocha, Alexandre Brasil e Marcelo campos. Muitos rostos conhecidos na largada, a maioria dos participantes estava no revezamento de 10km e 21km, no solo eram poucos. Após o Hino Brasileiro largamos pontualmente as 7h, saimos conversando e brincando num ritmo bem tranquilo, o primeiro trecho da prova não era dificil, subidas e descidas em trechos de paralelepido e asfalto, estavamos todos juntos em quase todo o primeiro trecho, e o Rogerio com aquela mania dele de falar: " vamos juntos o tempo todo..." para ele ir avaliando como estamos e não chegar atrás rsrsrsr. Nas descidas acabava aumentando o ritmo naturalmente, e acabei ficando um pouco na frente da galera, no final do primeiro trecho, chegavamos a praia da ferradura e pegavamos trechos de areia até fechar os primeiros 10,5km. o segundo trecho da prova já começava com uma pirambeira de terra e pedras, com uma parte em que tinhamos de escalar uma pedra e continuar subindo para descer no mesmo trecho de pedra e terra, cuidado redobrado aqui, pois estava escorregadio. Dalí partimos para praia de ferradurinha e geribá, Karen e elaine estavam lá tirando fotos e dando força, pegamos um trecho de estrada de terra até a praia de tucuns, onde a areia era fofa e irregular. No final da praia era o revezamento dos 21km e começavam as pirambeiras do trecho com maior inclinação da prova, aqui as subidas estavam um sabão, muita lama e subir só de quatro e se agarrando nos matos, tomando muito cuidado pois no meio do mato tinham cactus, tive que ir devagar pois era um trecho que só passava um e tinha um japinha na minha frente muito devagar, dava um passo, voltava quatro...até que ele escorrecou e começou a descer quase me derrubando, ainda tentei segurar o braço dele mais não consegui. Continuei firme e começando a passar muita gente inclusive do revezamento, após esse subidão de 1km, que levei 15´para passar começaram as descidas...aqui me larquei, desci bem rapido ultrapassando muitas pessoas até chegar a um trecho plano dentro de uma comunidade, neste momento meu ritmo fois crescendo, fiquei com medo pois ainda era km 26, mas estava me sentindo muito forte. Continuei até atravessar a estrada e ir para o outro lado de Buzios, aqui entravamos num trecho de mata fechada, chamado fazendinha, algumas subidas e toma descida até chegar ao mangue. No mangue muita agua devido as chuvas, trechos com agua acima da canela, sai do mangue e fui em direção ao terceiro trecho, ultimo revezamento, km 31, entei na praia rasa e fui até manguinhos, um trecho longo de areia dura, aqui dava para aumentar o ritmo, ainda estava me sentindo muito bem, as pernas soltas apesar das subidas e descidas, deu para puxar um pouquinho, me surpreendi pois passei atletas que em geral chegam na minha frente em outras provas e os caras estavam quebrados e eu me sentindo bem, continuei até chagar no final da praia de mangunhos, era um trecho que parecia outro planeta, pedras e areia com muito limo e uma vegetação muito diferente, no final passei por um trecho chamado costeira onde iamos por pedras, subindo e descendo pela beira do mar, chegando na praia da tartaruga, no final da praia uma subida estreita e com muita lama, aqui era meio perigoso, pois ficou alto e não tinha nenhum tipo de proteção ao lado, quer dizer se caisse ia ser serio, continuei num trecho de subida que era a ultima da prova, desci e sai atras da praia da tartaruga, um trecho de estrada de terra e saiamos na estrada proximo ao centro de buzios, ciclovia até a entrada da rua das pedras aumentei o ritmo de fechei a prova com 4:46h.

Minha alimentação e hidratação na prova foi a seguinte:

Agua o tempo todo, gel de 40 em 40 minutos, uma barra de proteina com 10km, 250ml de R4 no km 15, 1 saquinho de 50g de castanha de cajú no km 18, outra garrafa de R4 com km 25, 1g de sal de cozinha no km 30 e uma banana no km 38.

minhas parciais:

10km - 1:05h

20km - 1:08h

30km - 1:15h

do 30 ao 42 - 1:16h

total da prova - 4:46h

no proximo post seguem as fotos e resultados meu e da galera.

maratona de Buzios e Long distance de Pirassununga

2010-11-01T15:13:00.004-02:00

Domingo dia 7 estarei participando da Maratona cross country de búzios, ano passado fiz o revezamento dos 21km, mas este ano vou fazer ela completa. como sempre nunca bem treinado, mas sempre determinado e consciente do que posso fazer. Fiz alguns treinos de qualidade, mas sempre com uma rodagem mais baixa, o meu maior longao foi de 2;30h, com bastante subidas e descidas. semana passado subi santa teresa e fui até o mirante dona marta, voltando pelo mesmo caminho.

Neste mesmo mes, dia 21, estarei fazendo uma das provas que mais gosto, o Long distance de Pirassununga, até que tenho nadado bem, vou estar com bastante volume de corrida devido aos treinos da maratona de Buzios, dessa vez o que menos treinei foi a bike, tinha bastante tempo que não pedalava sem ser indoor, no sabado fui para o fundão e rodei 70km, amanhã, feriado de finados vou para rio-tere rodar 100km.

X-Terra 2010 portobello - triathlon e corrida noturna

2010-08-10T09:48:00.006-03:00

Que Aventura !!!

saida da agua

Karen na night run

pés destruidos depois da prova

numeração estilo hawaii

Saindo para correr

Marcelo, eu e Diana

Diana saindo para correr, fechou com 5:20h

ainda bem que me inscrevi para essa prova, muito legal, mas muito dificil também.

Fiz o triathlon de dia e a corrida noturna a noite com a Karen.

Já havia feito esta prova em 2007, quando ainda era etapa regional, agora virou global, isto é, vale vaga para o mundial em maui.

As distancias foram praticamentes as mesmas, no pedal aumentou 3km (de 27 para 30), natação 1500 mts e corrida 9km, o percurso mudou completamente, na natação continuou o mesmo.

O dia começou com um pouco de frio, mas o sol apareceu, o mar estava tranquilo, sem correnteza, nadei de roupa de borracha, larguei mais atras, fechei os 1500 mts com 27´40´´, demorou um pouco para tirar a roupa de borracha, e fiz a transição para 2´55´´, parti para os 30kmde trilhas, o inicio foi plano, mais ou menos 1,5km, enfiei a bota, passei muita gente, dai em diante começaram as poças de lama que eu já sabia que enfrentaria devido as chuvas que cairam a semana toda, ficou dificil, o segredo era achar o melhor treco, jogar na coroinha e não deixar o giro cair...consequi passar por este trecho sem maiores problemas, logo no inicio começaram os trechos que passavamos dentro de rios com muitas pedras no fundo, passei o primeiro no gás, no segundo que era maior e mais fundo parei antes da metade e tive que carregar a bike nas costas...blz, continuamos em terreno irregular e com lama, aqui era impossível socar, era muito giro mesmo...chegamos nas subidas, sabão total !!! foi um tal de empurra bike se agarrando nas arvores que foi brabo !!! seguimos empurrando e carregando a bike na subida, quando de repente ouvi aquele grito " sai da frente galera do asfalto ", era um cara da categoria revezamente subindo a toda no meio de lama, pedras e raizes, como se fosse uma subida de asfalto...os caras são foda mesmo, falta realmente muita experiencia em trilhas.

Continuamos subindo passando por baixo de arvores, passando por cima de outras e empurrando bike praticamente o tempo todo...quando subiamos a sapatilha não encaixava no pedla devido a quantidade de lama. Começaram as descidas, a primeira era um drop de quase 3 metros, bem ingreme e cheio de lama, quando terminava a descida, tinham muitas pedras redondas embaixo com um rio a frente que para passar colocaram uma tábua de no máximo 50cm de largura, para descer tive que colocar a bike nas costas, me agarrar nas arvores no canto e ir quase escorregando...logo antes do rio, tinha um staff, perguntei para ele que se alguem desceu aquilo pedalando e continuou sobre a ponte, ele disse que o primeiro passou que nem um foguete, ainda deu um voo por cima da ponte rsrsrsrs.

continuamos descendo, consegui me manter sobre a bike em algumas, ví muita gente caindo e machucado nas descidas, tive que segurar legal, graças a Deus consegui descer na boa...cheguei no plano com os antebraços e as costas doendo muito de tensão nas descidas...pensei que iria ficar fácil, mas foi um trecho de uns 3km numa estrada de lama pura, aqui tive que parar varias vezes, pois nas descidas, meu cambio dianteiro deu uma pancada numa pedra e não estava descendo para coroinha, quando chegava nos poções de lama, tentava jogar na coroinha, e a corrente saia...tive de parar e recolocar várias vezes, quando desisti e tive que fazer com a coroa do meio mesmo...em trechos de lama mais pesada, era impossível passar, só de coroinha mesmo, tinha que descer da bike e empurrar na lama...blz, passei desse tercho e cheguei numa estrada de terra batida onde deu para socar novamente, passei muita gente, mais um rio, e toma esstrada de terra e soca, soca...cheguei graças a Deus sem tombos feios e sem furar pneu.

Fiz uma rapida transição, 1´14´´, psrti muito bem para a corrida, essa foi uma das poucas provas onde no segmento da corrida eu só ultrapassei, passei o primeiro km, que era plano com 4´30´´, excelente, mantive postura e vamos embora, começaram os rio, e mais ou menos no km 4 havia um local chamado sumidouro, era um poção de uns 3,5mts de comprimento de agua marron, a agua chegava acima do joelho, quando entrei senti o tenis prendendo na lama, dai o nome sumidouro (de tenis rsrsrs), tirei o tenis e passei com eles na mão, recoloquei ao passar, mas cheio de terra e lama, dai em diante começaram as subidas, a primeira era de grama, quase uma escalada, uns 400 mts impossível de correr, tinhamos de subir nos agarrando nas plantas, voltamos para subidas menos ingremes onde consegui subir correndo... toma subida !!! nas descidas voei baixo, quando avistei a placa do km 8 pensei " graças a Deus, so mais um !!! "... de repente um staff mandava subirmos no meio da trilha, outro paredão !!!, a descida era ingreme e muito inclinada lateralmente tinhamos que descer meio que de lado e equilibrando com o braço para não cair, saimos ao lado do heliporto e só mais uns 300 mt até a chegada !!!

parciais - natação - 27´40´´

T1 - 2´55´

bike - 2:06h;

T2 - 1´14´´

corrida - 1h

A noite ainda teve a corrida noturna, em que fiz com a Karen, foram 9km também e ainda bem que não foi no mesmo percurso da corrida do triathlon, se não neguinho ia se quebrar todo rsrsrs. Karen melhorou em relação ao ano passado e fechou com 1:06h, fui junto com ela e ainda ganhei medalha rsrsrs.

Nosso grande amigo Raphael Correia também estava lá, ele fez o Swin challenge e a corrida noturna, na corrida ele fez 0:58.

Meu aluno Alexandre fez 0:52

meu cunhado fez 0:49

Depois teve a festa com cerva liberada para relaxar.

Em 2007 meus tempos foram:

natação 31´(semroupa de borracha)

bike 1:54 ( foram 3km a menos, num percurso muuuuuuuuuuito mais fácil e sem lama, furei o pneu 1vez)

corrida 1:04 (percurso mais facil também)

ano que vem estaremos lá de novo !!!

Nada de específico

2010-08-04T15:23:00.004-03:00

Chrissie Wellington mostrando como o multiesportes nos deixa preparados

Toda prova que participo é a mesma coisa, nunca consigo treinar específico para mesma, por alguns motivos:

geralmente faço a inscrição proximo a prova;

as vezes tenho uma prova alvo mais a frente e uso como preparação;

por ser um atleta multiesportes;

falta de tempo e as vezes um pouco de preguiça.

A unica que faço uma preparação de mais ou menos 6 meses antes é o Ironman, mas como fiquei de fora para o ano que vem, a não ser que tenha no Rio, vou tentar participar do máximo de provas que puder, e a grana permitir rs.

Vou usando as provas como treino, se não acabo querendo fazer um tipo de preparação, mas as vezes no mesmo mes vou fazer as seguintes provas:

Estadual short de triathlon, maratona do Rio e X-terra, como se preparar para 3 eventos completamente diferentes de maneira especifica! Impossível...

Para o X-Terra do proximo sabado, não pedalei em trilhas nem corri em trilhas, apenas no sabado passado fiz algumas subidas com a MTB e corri em muitas subidas também.

A natação apenas 3x desde que me inscrevi para a prova.

Mas acho que o barato do atleta amador de multiesportes é esse mesmo, nunca temos provas alvo, vamos participando no que achamos interessante, seja corrida, provas de ciclismo road, mtb, travessias, triathlons de todas as distancias e terrenos, o gostoso é estar sentindo o barato do corpo ficando cada vez maios forte, seja para a distancia ou modalidade que for.

ciclismo forte ou corrida forte no Ironman

2010-07-28T15:48:00.003-03:00

Craig soltando a bota em Kona

Dizem que, quem ganha Ironman agora, são os bons corredores, com certeza, mas quem disse que os caras não pedalam muito, está redondamente enganado, visto o tempo do pedal dos bons corredores do Ironman, por exemplo, o proprio craig alexander, o cara mandou 4:38h em kona, isso é um pedal de respeito, o cara tem que treinar muuuuuito para atingir esse patamar. existem excelentes ciclistas/corredores nos ironmans, alias o cara que não pedala bem é melhor continuar em provas olimpicas da ITU. Enecko Llanos é outro monstro do pedal e excelente corredor, em 2008 mandou 4:32h no pedal e correu para 2:46h, o cara já foi campeão mundial de x-terra, onde o trecho pedal na minha opnião é que define a prova. Então acho errado dizer que agora corredor que ganha prova de Ironman, tem que correr bem e pedalar muito !!!

Corrida Adidas

2010-07-26T15:51:00.003-03:00

Este Domingo a Karen participou da corrida da adidas ma distancia de 10km.

Ela fez o mesmo tempo da outra etapa, porem nessa ela não teve pacer, eu não a acompanhei pois ainda estou me recuperando de uma gastrointerite.

tempo Karen - 1:08;20

X TERRA a vista !!!

2010-07-23T17:04:00.003-03:00

Sabado dia 7 de agosto estarei participando do x-terra em angra, vai ser minha segunda participação por lá, a primeira foi em 2007, de lá para cá o percurso ficou mais técnico e seletivo. mais subidas na bike e sumidouros de lama na corrida, apesar de não estar treinando especifico para a parte de bike, que é de mountain bike, estou bem motivado para a prova. Resolvi me inscrever ontem, aos 45`do segundo tempo, após descobrir que eles estavam parcelando a inscrição, já que R$ 400,00 a vista ia ficar pesado. Ainda estou me recuperando da maratona e esta semana peguei uma gastrointerite que não me deixa treinar, vou ter menos de 15 dias para tentar fazer um trabalho para a prova, se domingo eu estiver melhor, corro devagar, durante a semana vou tentar nadar 3x e sabado muita subida de mtb.

as distancias são: 1500mts natação/ 30km bike e 9km corrida.

Maratona do Rio 2010

2010-07-19T14:10:00.003-03:00

Domingo fiz a maratona do Rio, como não treinei especifico para ele, resolvi que ia manter um ritmo confortável o tempo todo. O dia amanhaceu com muito vento, chuva e frio, ainda bem que na hora da corrida a chuva parou, mas deixou vários bolsões de agua na pista, principalmente no trecho da Barra. Vários amigos Irons reunidos, a maioria com a camisa de finisher, saimos num clima legal. Comecei puxando um pouquinho para fugir do tumulto da largada, quando retornou para o Recreio e a pista abriu, diminui o ritmo. Passei os 10km com 0:51;45. Mantive o ritmo constante, sempre alí na zona de conforto, passei a meia maratona com 1:49,12. Começaram as subidas, diminuia o ritmo nas subidas e aumentava nas descidas, passamos pelo Joa, são conrado e comecei a subida da niemayer; alí baixei meu ritmo de novo e voltei a aumentar nas descidas; chegando no Leblon, marca dos 30km, comecei a sentir um desconforto no pé esquerdo mas mantive o ritmo, no km 32 comecei a sentir a musculatura do quadriceps reclamando (talvez faltaram alguns longos de mais de 3okm), o ritmo continuou o mesmo, passei Ipanema, copacabana e cheguei na princesa Isabel sentindo ainda o pé esquerdo e o reto femural reclamando, no tunel o ritmo melhorou um pouco, e mantive constante até a chegada, fechando com 3:50,49 (no meu relogio).

Estadual de triathlon

2010-07-05T16:18:00.003-03:00

Final de Junho fiz o estadual shorte de triathlon, não fiz meu melhor tempo, mas fiz um bom tempo, até que não estou tão lento, fechei com 1:10h e belisquei um quarto lugar na faixa.

Parciais:

nat - 13´49´´

bike - 33´02´´

corrida -21´50´´

Vida que segue

2010-07-05T15:46:00.003-03:00

Após mais de um mes do ironman, sem postar nada, vou tentar voltar a postar sobre provas, treinos, dicas e pensamentos.

O Ironman 2010 passou...ficou aquela sensação de não ter atingido o objetivo, mesmo sabendo que era possível.

Minhas considerações sobre a prova e meu desempenho;

O dia estava maravilhoso, pouco vento, pouca correnteza, a natação prometia, larguei bem colocado, nadei tranquilo, sem forçar e sem brigar muito com os outros, com o tempo de 1:03h, fiz uma transição de 9´e parti para os 180km de bike, aqui estava em casa, só passei; pedalei sem forçar muito o ritmo, mantinha entre 38 e 42km/h fácil. Nas subidas os caras não acreditavam quando viam eu com minha boa, velha e modesta giant, passando eles com suas possantes de roda zipp. Na maior parte do tempo pedalei facil,não senti o vento, em alguns trechos depois do tunel estava um pouco mais dificil, a velocidade não passava dos 36km.

Entreguei bem a bike, os treinos de 180km e o de 200km valeram a pena, fechei com 5:12h.

Fiz uma transição de uns 5´mais ou menos, demorou um pouco para colocar as meias de compressão. Faltou comida na bike, não peguei meu special needs e não quis comer nadar antes de sair para correr, e ainda por cima tomei um termogenico antes da corrida, como diz meu amigo Bruno, garotiei...

Comecei a correr bem, as pernas estavam soltas, comecei passando os kms, em torno de 5´10´´ e 5´20´´. Comecei a passar muita gente na corrida também, fui bem até a meia maratona, dai em diante comecei a sentir enjoô e vontade de vomitar, mantive o ritmo até o km 22, dai comecei a vomitar muito...só saia liquido...

achei que ia correr bem depois de vomitar, mas começaran as colicas, não conseguia correr mais nem me hidratar, pois tudo que botava pra dentro eu vomitava...comecei a ver as pessoas que estavam muuuuuuuuuuuito atras de min me passando, ma Ironman é ironman, continuei na minha caminhada, meu amigo Bruno passou por min e disse, esse vc nunca vai esquecer !!! mas foi verdade, foi uma prova diferente, não deixou de ser legal, conversei com muita gente e reparei em coisas da prova que nunca tinha reparado antes. Fechei a caminhada com 5:50h, tempo total de 12:23h.

A lição que ficou foi; confie no seu treinos, não tome nada no dia que vc não testou antes.

Para quem saiu para correr achando que ia fechar a prova para 10:20h.....12:23h foi muito mais rsrsrs.

Para o ano que vem fiquei de fora, as inscrições acabaram no mesmo dia que abriram, impressionante. Vou ficar na torcida para o Im do Rio de Janeiro.

treinos ate 16/05 - mais 2 semanas !!!

2010-05-20T14:49:00.002-03:00

seg - 3h bike indoor

ter - 3h bike indoor

qua - 4h bike indoor
corrida - 1:20h (+- 16km)

qui - bike indoor - 3h bike indoor
corrida - 11km (50´)

sex - bike indoor - 2:20h

sab - bike estrada - 120km + 10km corrida ( 3:15h + 53´)

dom - corrida longa - 2:45h (+-31km)

total - natação - 0 / bike -18;35H / Corrida - 5:58h (68km)

total em horas - 23:28h

treinos da semana passada

2010-05-14T14:42:00.002-03:00

É galera, tá chegando, ja comecei a tirar o pé do acelerador e baixar os treinos. semana passada nem fui para estrada por conta do simposio Ironman no qual falei sobre o percurso da prova, além é claro´da T1 e T2.

seg - bike indoor - 3h

ter - bike indoor - 2:30h

qua - bike indoor - 4h
corrida ritmo (75%) - 1:10h (+-15km)

qui - bike indoor - 2:30h + corrida confortável - 1h (11km)

sex - bike indoor - 2:20h
natação com roupa de borracha no mar - 1700 mts (29´)
corrida areia 2km - 12´

sab - mountain bike com subidas - 2h (45km)

dom - corrida longa - 2:50h (30km)

total dos treinos - natação 1700 mts (29´) / bike 16:20h (outdoor 45km) / corrida - 5:12h (58km)

total em horas - 22:11h

Pico de treino para o IM 2010

2010-05-03T17:08:00.002-03:00

Acredito que esse tenha sido os treinos que me passaram mais confiança dentre todos os anos que treinei para o Ironman. mesmo com um tombo no pedal que me renderam alguns hematomas e ralados pelo corpo, fiz 196km e corri 10km em seguida, domingo foi longão de corrida num ritmo que nunca fiz antes, mas como diz o Rogerio, ironman é ironman, temos que tomar cuidado.

treinos da semana:

seg - natação 45´( +- 2500 mts)
bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2h

qua - bike indoor - 4h
corrida forte 10km em 42´

qui - bike indoor - 2:20h

sex - corrida 14km - 1:10h
bike indoor - 1:30h
natação 35´(2000 mts)

sab - bike estrada - 196km (5:30H) + 10km corrida em 52´

dom - corrida longa 3:25h (38km)

total - bike 19:10h ( 196km) / corrida 72km (5:09h) / natação 1:20h (4500 mts)
total em horas - 25:49h

chegando no pico dos treinos para o Ironman

2010-04-27T14:30:00.003-03:00

Mais uma otima semana de treinos aproveitando o feriado prolongado.

seg - bike indoor - 2:20h

ter - bike indoor - 2h;

qua - corrida ritmo 2h ( 23km)

qui - bike indoor - 2h+7 km corrida (40´)

sex - bike rio-teresopolis - 175km (5h) + 7km corrida ( 36´)

sab - natação 40´( 2800 mts) + 3h corrida (+- 33km)

dom - descanso

total - natação - 2800 mts (40´) / bike 11:20h (175km) / corrida 70km ( 6:16h)
total em horas - 18:16h

180km, a primeira barreira

2010-04-19T15:38:00.002-03:00

Esse final de semana mandei o primeiro 180km do ano, na verdade meu cateye marcou 175km. Fiz sem forçar, fechei em 5h cravado, média de 35km/h. Me senti bem o tempo todo, inclusive aumentando o ritmo nos 20km finais, em seguida fiz uma transição para 7km corrida em 33´, não sai travado, comecei bem solto a corrida e mantive o ritmo o tempo todo, só não completei 10km pois meu brother Bruno estava com um pouco de pressa.
Essa semana que passou foi bem proveitosa, só ficou a desejar a natação, pois só nadei na quarta feira.

treinos da semana:

seg - 3h bike indoor

ter - 2:40h bike indoor + 10km corrida (52´)

qua - natação 45´(+- 2800 mts)
bike indoor - 3h

qui - bike indoor - 2:40h + 12km corrida ( 1:02h)

sex - bike indoor - 2:10h

sab - bike rio-tere 176km (5h) + 7km corrida (33´)

dom - corrida 30km (2:40h)

total - natação 2800mts (45´) / bike 18:30h (176km) / corrida 59km ( 5:07h)

total em horas - 24:22hs

treinos até 11/04

2010-04-14T09:16:00.003-03:00

Reta final para o IM !!! os treinos estão saindo, nunca da maneira que desejamos mas aos poucos vamos absorverdo o esforço e sentindo dia após dia que estamos mais forte, tanto físico quanto mentalmente.
Esse sabado fiz meu segundo 160km com transição para 6km corrida. comecei o treino cansado, pois acabei pedalando no domingo, já que devido as chuvas ficamos com medo de pedalar no sabado, então sabado foi natação e longo de corrida. corremos eu Rogério e Luiz. O Luiz é corredor nato, tem maratona para 2:55h, muito bom para puxar o ritmo, acabamos mantendo um ritmo entre 4´40´´ e 5´por km.

treinos da semana passada:

seg - bike indoor - 3h

ter - bike indoor - 2:40h

qua - bike indoor - 3:50h + 45´corrida (9km)

qui - natação 2000 mts (35´)
corrida ritmo 55´- 12km
bike 2:40h

sex - bike indoor - 2:20h

sab - natação 2600 mts (45´)
corrida longa 2h (+- 24km)

dom - bike rio-tere 160km (4:40h) + 32´corrida (6km)

total da semana - natação 4600 mts ( 1:15h) / bike 20:10h (160km) / corrida 51km ( 4:12h)
total em horas - 25:37h

Treinos até 04/04

2010-04-06T21:41:00.002-03:00

Essa semana que passou foi a pior desde que voltei a treinar, após minha recuperação da fratura do pé. Semana santa fui para Campos na casa de minha cunhada, não levei a bike para não ter que levar mais coisas no carro, além de parecer antisocial, ja que minha cunhada havia preparado muitas coisas para a gente e acabaria perdendo muito horas no treino de bike. Acabei correndo menos que devia, nadando pouco e ainda arrumando uma infecção intestinal, que não me deixou treinar no domingo e nem na segunda dessa semana.

seg - spinning 3h

ter - spinning 2:30h

qua - spinning 4h

qui - spinning 50´

sex - corrida confortável 1h (+-11km)+ natação 1000 mts (18´)

sab - corrida ritmo 75% - 1:40h (+-19km)

dom - off

total da semana: natação 1000 mts (18´) / bike 10:20h / corrida 2:40h (30km)

total em horas - 13:18h

treinos até 28/03

2010-03-29T15:09:00.002-03:00

Semana proveitosa, dei um gás pois no feriado vou para campos dos goytacazes, e não vou poder levar a bike, então lá será corrida e natação.

seg - spinning 3:20h

ter - spinning 2:40h + 6km corrida (35´)

qua - spinning 4h + 4km corrida ( 20´)

qui - spinning 2:40h + 7km corrida (40´)

sex - natação 2500 mts (40´)
spinning 1:30h

sab - bike 158km (4:28h) + 5km corrida ( 26´)

dom - corrida longa 2h ( +- 22km)

total da semana - bike 18:38h (158km estrada) / corrida 44km (4:41h) / natação 2500 mts ( 40´)

total em horas: 24:07h

CHEGUEI NA CASA DAS 24H DE TREINOS SEMANAIS !!!!!
espero no meu pico de treinos chegar as 32h

Treinos até 22/03

2010-03-22T15:40:00.003-03:00

Essa semana não rolou o longo de pedal, mas em compensação consegui correr bem.

seg - spinning - 3:50h

ter - spinning 2:30h

qua - spinning 3:50h + 45´corrida ritmo (9km)

qui - spinning 2:30h + 50´corrida com subidas (+- 9km)

sex - spinning 2:10h

sab - natação 35´(2000 mts) + corrida ritmo 65% - 1:35h ( +- 17km)

dom - corrida fartlek, acelerando nas subidas 1:45h (+- 21km)

total - natação 2000 mts (35´) / bike 14:50h / corrida 4:55h ( 56km)

total em horas - 20:20h

Meia dieta

2010-03-18T13:49:00.004-03:00

tenho conseguido manter uma meia dieta rsrsrsrs...consigo acordar, tomar um iogurte desnatado e comer uma fruta apenas, almoço muita salada, e alguma proteina, a tarde um saquinho de castanha e uma salada de frutas, apos os ultimos treinos do dia um shake de myoplex. no dia seguinte a noite tem uma festa, aí vai tudo por agua abaixo...salgadinhos, cerveja e muitas guloseimas. Ontem voltando da academia passei no trailer do cuica e senti aquele cheirinho de cheeseburguer, não resisti e mandei 2 para dentro acompanhado de uma gelada. Esse é meu dilema, dieta, não dieta ou meia dieta.

semana de treinos (até 15/03)

2010-03-15T21:59:00.002-03:00

seg - spinning - 3:50h

ter - spinning - 2:40h + corrida 5km - 26´

qua - natação 45´- +- 2600 mts
spinning - 3:50h

qui - spinning - 2:00h + corrida 6km - 30´

sex - spinning - 2:20h
corrida 7km - areia e grama (40´)
natação 1500 mts - 25´

sab - bike rio- tere 138km - 3:45h

dom - corrida longa - 15km - 1:22h

total dos treinos - natação - 4100 mts ( 1:10h) / bike 18:25h (138km) / corrida 33km ( 2:58h)

total em horas - 22:33h

Treinos da semana

2010-03-08T16:05:00.002-03:00

Os treinos estão começando a engrenar, o joelho esta parando de doer e o ritmo na bike esta melhorando !!!

Semana passada não nadei, mas no resto foi tudo otimo.

seg - spinning 3:50h

ter - spinning 2:20h

qua - spinning 3:50h

corrida esteira ritmo confortável - 8km (40´)

qui - spinning 2:20h

sex - spinning 2:30h

corrida ritmo confortável 9km (50´)

sab - bike rio -tere 118km 3:05h (avg 37.2) + corrida 6km (0:28)

dom - corrida 12km - 1:10h ( com a esposa na corrida da adidas, 1okm com ela + 2 sozinho )

total da semana: natação 0 / bike 17:55h (118km) / corrida - 35km ( 3:08h)

total em horas - 21:03h

Treinos semana passada

2010-03-01T15:18:00.002-03:00

No sabado fui para as paineiras com a galera da academia para um treinão visando os alunos que farão a corrida da adidas proximo domingo. Acompanhei a Karen e mais duas alunas, corri devagar, senti um pouquinho o joelho apenas nas descisdas, mas nada desconfortável. Domingo fui para a Rio-tere acompanhar o Rogério, rodamos apenas 84km pois o rogério esta voltando a estrada, mesmo assim ele acompanhou na roda, fechamos com 2:18h uma media de 34.8km0h, mandamos uma transição de 5km, na transição não senti o joelho, o que me deixou mais aliviado.
segue o total da semana:

qui - bike indoor - 2:50h

sex - natação praia flamengo 1200mts + 8km corrida areia
bike indoor - 2:20h

sab - corrida paineiras 9km

dom - bike 84km + 5km corrida

total semana : natação 1200 mts ( 2o´) / bike 15:08h / corrida 22km ( 2:2oh)
total em horas ; 17:48h

Treinos final de fevereiro

2010-02-25T10:24:00.003-03:00

O Joelho esquerdo continua doendo, tenho colocado gelo direto, o pé doi um pouco, mas não no local da fratura, mais para o meio do pé agora, talvez eu esteja compensando um pouco com o joelho e outra parte do pé devido a fratura. Comprei um tenis para pisada pronada, com muito amortecimento, aproveitei uma mega liquidação da sport society que estara fechando a loja e comprei um brooks modelo the beast.

seguem os treinos da semana, por enquanto minha fiel companheira tem sido a bike indoor:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - corrida esteira 5km ( 26´) + bike indoor - 2:40h

qua - bike indoor - 3:50h

continuação dos treinos de carnaval e pós carnaval

2010-02-25T10:11:00.003-03:00

Após começar os treinos de corrida, o joelho e a lateral do pé começaram a reclamar...espero que seja só uma inflamação, acabei dando uma segurada na corrida. Não nada a algum tempo, espero voltar logo.

seguem os treinos na semana final de carnaval e pós carnaval:

seg - bike 1h + 1h corrida
ter - bike 1h + 0:45´corrida forte
qua - corrida - 1h.

qui - spinning 1:50h

sex - corrida confortável 1h (10km)

spinning 50´

sab - bike rio-ter 100km - 2:47h + 25´corrida

dom - descanso

total em horas; 10:37h

Volta aos treinos

2010-02-17T15:35:00.002-02:00

Após um longo e tenebroso periodo de pé quebrado, estou começando a votar aos treinos,e nada melhor que um feriadao de carnaval no Rio para iniciar os treinos. Vou tentar postar por aqui como adam meus treinos para o IM 2010. mesmo começando beeeeeeeeeeem depois da maioria da galera e estando uns kgs acima devido ao periodo sem treinar e comendo muito.

semana passada voltei a correr, achei que ia ser mais doloroso, mas foi excelente.

treinos:

segunda 08/02/2010 - bike indoor - 3:45hs;

terça - bike indoor - 2:30h + 10km corrida (5km esteira / 5km asfalto );

quarta - bike indoor - 3:45hs;

quinta - bike indoor 2:30hs + 4km corrida;

sexta - bike indoor - 0:45´

sab - bike mtb 2h + 30´corrida

dom - corrida longa - 1:20h;

final semana 1

total em horas :

natação - 0 / bike 15:15hs / run - 3:10hs

total - 18:25hs

seg - bike 1h + 1h corrida

ter - bike 1h + 0:45´corrida forte

qua - corrida - 1h.

De volta as postagens e aos treinos

2010-01-28T16:10:00.003-02:00

no meu ultimo post, falei sobre minha viagem para acompanhar um atleta e assistir o Ironman do Hawaii, estou de volta para postar coisas novas.

Dessa vez não é coisa boa...no dia 19/12/2009, fraturei o 5º metatarso do pé, numa brincadeira boba, na piscina da academia que trabalho.

Não coloquei gesso, mesmo o primeiro ortopesdista tendo recomendado muuuuuuuuuuuito.

coloquei uma bota removivel, ja um outro ortopedista me recomendou a removivel e disse que é muuuuuuito melhor que a de gesso...acabei ouvindo o que mais me convem, coloquei a bota e fiquei com ela até semana passada, dia 19/01, quando compeltou 1 mes. Para nadar esta tranquilo, pedalar também não me incomodou, tudo bem que ainda não fiz aquela pedalada, puxando ritmo....no spinning esta ok, tenho sentido um pouco de dor, mas atrás do local aonde foi a fratura...acredito que correr só em março e começando bem devagar...vamos ver a evolução das coisas.

estou correndo contra o tempo, ja que no dia 30 de maio tem o Ironman Brasil.

agora é aguardar.

Além disso estou passado por um problema pessoal com a familia que tem me incomodado muito, estou tentando separar as coisas, mas esta dificil...acabamos sempre bebendo uma gelada para relaxar e com isso ganhgando peso.

em breve espero postar bons posts sobre treinamento, ate agora (essa semana), fiz o seguinte:

domingo 24/01- 1h MTB (+- 32km);

segunda 25/01 - natação - 25´( +- 1200 mts)

spinning - 2:50h;

terça 26/01 - spinning - 1:30h;

quarta 27/01 - natação 30´( +- 1700 mts)

spinning - 2:10h;

quinta - spinning - 2:10h.

abraços

Continuação do dia D

2009-10-31T17:16:00.006-02:00

crissie correndo para vitoria

Graig alexandre muito forte na corrida

Hasmus Henning

colluci na alli drive

Cris lieto veio liderando e saiu para correr bem, subiu rapido a palani. Em segundo veio o novato, em terceiro o All Sultan, quando o ví saindo para correr pensei " pronto, sultan vai levar essa prova...". Em seguido veio o Macca num pedal de recuperação, junto com mais um atleta que não lembro o nome, em sexto chegou o colluci, saiu bem na corrida.

Fui para a Alli drive ver como estava a corrida, no ponto que me posicionei, dava para ver os atletas mais ou menos com 11km de prova, comecei a ver uma turma passando forte, entre eles o atleta ITU hasmus henning, muito bem, percebi que o collucci tinha ficado, ja que já tinham passado pelo menos uns 10 atletas da elite (em primerão o Lieto). Colluci passou em 14º. Voltei para a chegada da bike esperar o chico. Calculei o pedal dele para umas 6:30h, mas hawaii é hawaii...ele chegou com 7:45h, além das dificuldades do percurso ele teve que parar para ajeitar um raio quebrado. Saiu para correr bem, alegre, continuei acompanhando ele na palani e na alli drive, aí então fui tomar um café e descansar um pouco, tirei uma soneca numa grama em frente ao hotel principal, acordei uns 40 minutos depois com muito calor, tomei uma cerva para refrescar e fui em direção a subida da palani para ver a galera ir em direção ao deserto, chicão passou com cara de cansado, mas bem fisicamente, a postura estava boa, dai em diante era o caminho do energy lab. Nesse momento os pros ja haviam chegado, infelizmente o lieto foi ultrapassado pelo Graig Alexander mais ou menos no km35...uma pena pois estava torcendo pelo Lieto, fez um provço, melhorou bastante na corrida. No feminino deu Crissie Wellington na cabeça, todos ja sabiam disso, o restante das mulheres estava disputando o 2º lugar, pois todos ja sabiam que o primeirão era da crissie.

Mais uma cervejinha e fui andando para a saida do deserto, final da Queen K, esperar o chico. Para minha sorte ao lado o posto de hidratação no final da quuen k, havia um mall, com um super mercado gigante chamado Target. Passei meu tempo alí, muita coisa boa e barata. Voltei para Queen K e dormi no acostamento mais ou menos uns 30 minutos, acordei e em seguida o chico chega com um mau humo incrivel, reclamando do macaquinho, reclamando do tenis, etc...tentei dar uma força para ele indo do seu lado...quando ele desceu a palani já dava para escutar o locutor gritando e agitando todos, fui direti para alli drive enquanto ele fazia a volta na kuakini avn., na chegado o chicão deu o maior gás !!! e fechou a prova com 15:21hs feliz da vida.

O dia "D"

2009-10-13T16:10:00.002-03:00

Sabado 4 da manhã, acordamos, tomamos um café da manhã no quarto e demos uma revisada nas sacolas de special foods, que seriam entregues hj pela manhã. Apesar de quase 2000 participantes, tudo é muito organizado, sem fila para numerar o corpo e entrar na area de transição. O chicão estava calmo, só preocupado com as subidas na bike e o vento. Muita gente ! foi ruim achar um lugar para assitir a largada. depois vou colocar os videos que gravei da largada.

Após a largada dos profissionais e dos amadores, fui me posicionar na subida da palani, pois alí é um ponto estratégico, dá para ver a galera passando 3x na bike. Andy potts foi o primeiro, uns dois minutos depois veio um alemão novato, em seguida subiu um grupão com all sultan e o nosso colluci junto !!! dos amadores ví passar o Topan com uns 53´, com quase uma hora o chambarelli com 1 hora, das mulhers não consegui visualizar a primeira, e também não lembro do nome, a crissie saiu uns 5 minutinhos depois da primeira, fernanda keller passou com 57´.
Estava preocupado com o chico, ja que seu pior segmento é a natação, mas fizemos 4 treinos antes da prova e ele pegou confiança em nadar naquelas aguas criistalinas, ele saiu com 1:44h, subiu a panai e foi embora em direção a Queen K. Essa hora da para sair um pouco do sol, tomar um café com calma e assistir a bike pelo telão. Colluci pedalou a frente dos grandes nomes; na sua frente só Cris Lieto e all sultan, ele largou o resto do grupão que estava com eles, só fiquei pensando o seguinte; será que ele vai pagar o preço na corrida .

vespera da prova

2009-10-12T21:40:00.002-03:00

Dia do bike check-in, depois do almoço fomos deixar a bike do chicão, a tarde algumas compras rapidas, pois o chico precisava descansar, marcamos uma massagem no hotel para ele e passei a tarde na praia ao lado do hotel. a noite uma pizza vegetariana e um chopp, para o chico dar uma relaxada e dormir bem.

JANTAR DE MASSAS

2009-10-12T21:32:00.003-03:00

Chicão dando uma entrevista para galera da trisport

Na quinta feira a noite rolou o jantar de massas, um show muito legal, bem típico do hawaii, danças e cantos locais e logo após um preview com videos e entrevistas com alguns participantes.

Sem perceber sentamos ao lado do Faris all sultan, o cara é muito gente boa.

Quinta feira 08/10

2009-10-10T04:27:00.002-03:00

Consegui acordar um pouco mais tarde, as 5h rsrsrsrs. Até dormiria mais, mais o chicão começou a conversar com a mulher dele pela skipe e eu acordei assustado. fui fazer compras no mercado enquanto o chicão testava a bike, tudo perfeito, almoçamos no quarto e dormimos logo após. A taerde fui na praia, ia alugar uma prancha, mas o mar deu uma baixada geral, o cara da loja me aconselhou esperar mais um dia pois tem um swell vindo em direção a kona ( espero não ser o tsunami). a tarde choveu um pouco, mas se formou um arco iris de cinema. Dormimos cedo hj.

Terça feira 06/10

2009-10-09T17:57:00.003-03:00

Ainda estamos perdidos com o fuso horario, acordei as 3:30h, ficamos na internet até as 6:30h quando fomos tomar um cafe da manhã no hotel, café tipicamente americano, ovos, bacon e batata. Fomos encontrar o Rodrigo para uma natação no pier de kailua kona, nadamos uns 30 minutos. Mais compras e passeios na alli driive.

A tarde teve desfile das nações, chicão acabou perdendo, mas valeu pois vimos a entrevista com a lenda Dave Scott. A feira oficial do evento começou hoje também.

Fomos jantar num restaurante muito legal, em frente a baia de kailua kona, onde é feita a natação, de repente entra no restaurante e sentta ao nosso lado ninguém menos que a campeã de 1997 heather furr e a lenda 8x campeã de kona Paula Newby Frasier, chicão não perdeu a oportunidade e tirou uma foto com ela.

Fui dormir por volta de 11h e para variar acordei as 4h.

Quarta feira 07/10

Hj foi dia de correr, sai com o chicãoo para uma corriida bem solta de 50 minutinhos, no caminho já estava a barraca da GU, dando gel e isotonico, mais a frente estava a da gatorade, com muito isotonica e garrafinhas de fuel belt. Encontramos o Rodrigo no meio do caminho que voltou para o hotel com a gente. Quando voltavamos passou um maluco muito rapido por nós, era o Rasmus Henning, Rodrigo falou que ele esta sendo considerado o "wild horse" do triathlon, tá correndo muito e não vai ser surpresa nenhuma se ele vencer.

Tomamos nosso breakfeast e fomos pegar a bike do chicão. Chegando lá o liquido selante que o chicão pediu para colocar no pneu ainda não havia secado e ele pediu para retornarmos as 4h. Pegamos a Queen K em direção a Hawi, para o Francisco conhecer o percurso da bike. Muita gente pedalando na estrada, é um tapetão com muito sobe e desce o ttempo todo, alguns trechos de reta com muito vento lateral. Crissie wellington estava lá socando, acompanhada de um batedor. paramos o carro para ver como estava o vento, ventava mais que nos dias de vento da Rio-Tere, mas mesmo assim o Rodrigo disse que estava tranquilo, pois no dia que venta mesmo é sinistro. Seguimos até a subida de Hawi, não é nehum absurdo, uma subida mmais tranquila que qualquer uma que conhece a Rio santos. Paramos na Vila de Hawi para almoçar e tirar algumas fotos, o luugar é lindo, parece uma cidade de cinema americano, pequena e muito bem cuidada. Almoçamos e pegamos o carro refazendo o caminnho de volta. Enquanto isso na radio anunciava um terromoto de 8 graus na escala em Fiji, e o Hawaii estava em alerta de tsunami, graças a Deus foi só o alerta, mas imagina vc dirigindo perto da costa e o radio anunciado alerta de tsunami rsrsrss. O caminho é surreal, subidas e descidas cercado de lava, num determinado trecho, não tem vegetação nenhuma e a lava é bem negra, parace que estamos em marte.

Pegamos a bike do chicão, voltamos para o hotel para descansar.

Ironman Hawaii

2009-10-06T12:07:00.002-03:00

segunda 05/10

tomamos um cafe da manhã e fomos encontrar com o Rodrigo, de lá partimos para bike works montar a bike do chicão, havia estado nessa loja ano passado, mas ela dobrou de tamanho, mais produtos e variedades, além de uma area mecanica bem maior. Acho que todos os atletas levam a bike no mesmo local, havia fila para deixar a bike para montar. lá encontramos o Reinaldo collucci, muito magro, mas disse que estava muito bem treinado. Encontramos o chambarelli e seus pais, além da Renata, que esta trabalhando na loja. A bike só vai ficar pronta na quarta feira, pois o chico vai colocar pneus novos e aquele liquido selante. De lá partimos para algumas comprar e passear na ali drive. Encontramos a mariana ohata paseando e tirando fotos do pier, ela esta lá para acompanhar o collucci. Tomamos uma cerveja vendo o por do sol num restaurante chamado fish hooper, e voltamos para o hotel

Ironman Hawaii 2009 - noticias de Kailua Kona

2009-10-05T12:08:00.003-03:00

Aqui no Hawaii são 5:10 am, chegamos aqui as 10:00 pm, não conseguimos dormir muito por conta da mudança de fuso horario. A lua esta cheia e a noite esta linda !!!

A viagem foi muito cansativo, muito mais longa que a do ano passado, ficamos mais de 6hs no aeroporto de Miami, aguardando conexão para Los Angeles, que atrasou um pouco além tempo que iriamos esperar mesmo. Encontramos o Rodrigo Eichler da Trisport no nosso voo e acabou virando nosso amigo e contatndo muitos detalhes sobre a prova, ja que ele vai todo ano e já fez a prova em 2000. Daqui a pouco vamos tomar um cafe da manhã, que só começa as 6:30h e em seguida vamos levar a bike do chico para montar.Mantenho todos informados por aqui galera, seguem algumas fotos que consegui pegar na maquina do chico.

Ironman Brasil 2009

2009-06-11T00:18:00.003-03:00

Meu quinto Ironman, a mão sinaliza

Mais um ano, mais emoções, novos sentimentos e velhos sentimentos...

Apesar de não ter feito o tempo que pretendia (abaixo de 11 horas), foi com certeza o ano mais legal ate agora, a roda com oração na largada, a energia do inicio da prova, a emoção nas primeiras pedaladas e o prazer (e dor) da corrida no final. A natação estava mais dificil por conta do vento, que deixou o mar bem mexido dificultando bem a orientação, me perdi procurando a segunda boia (1º boia pequena), ele se soltou e estava bem mais para dentro, o que com certeza nos fez nadar uns 500mts a mais. Na transição perdi 10 minutos por conta do meu oculos oakley que sumiu da minha bolsa, ate boletim de ocorencia tive de fazer antes de sair para pedalar. No pedal tinha um vento chato após o tunel, mas nada absurdo, mantive um bom ritmo até o km 135 do pedal, depois disso tive um pouco de dificuldade de permanecer no clip por conta de um desconforto na cervical, minha media que estava em torno de 36km/h baixou para 34km/h, acabei não fazendo o tempo que esperava, mas mesmo assim foi meu melhor tempo. Na corrida foi uma alegria só ! corria com se estivesse começando um longão, dosando o ritmo mas me sentindo zero. Passei os 21 km para 1:56h, depois passei o km 31,5 com 2:54h, blz ! ate então pensei que faria a maratona para menos de 4h e o tempo total para esnos de 11h, mas no km 37 o famoso URSO do Ironman estava lá me esperando, comecei a sentir o peso da prova e meu ritmo que vinha em torno de 5´30´´/5´40´´ passou para 6´/ 6´30´´, neste momento fiz muita força para não andar e manter a corrida, mesmo num ritmo proximo aos 6´por km. Durante a corrida me peguei chorando sozinho varias vezes...não sei...sentimentos a flor da pele...pensei nas dificuldades que tive para estar ali, nas horas longe do meu filho e esposa, e na ralação da parte financeira...o Ironman é isso, emoções 1000.

As inscrições para 2010 já estão a todo vapor, não posso bobear para não ficar de fora desta prova que eu AMO.

segue abaixo minhas parciais:

Evento
IRONMAN BRASIL 2009
Número de peito
671
Sexo
M
Categoria
M3539
Equipe
Tempo Final
11:08:07,95
Swim C1
00:41:16.10
Swim
01:14:41.75
T1
00:07:08.05
Bike C1
01:19:42.65
Bike C2
02:18:14.80
Bike C3
04:04:44.15
Bike C4
05:05:57.30
Bike
05:27:02.50
T2
00:05:24.00
Run C1
00:35:25.85
Run C2
02:36:57.80
Run C3
03:42:51.75
Run
04:13:51.65
Rank Total
395
Rank Cat
96
Rank Swim
562
Rank Cat Swim
126
Rank Bike
308
Rank Cat Bike
73
Rank Run
524
Rank Cat Run
118

Treinos até 25/05 e inicio da semana do Ironman

2009-05-25T11:03:00.002-03:00

Hj o tempo amanheceu nublado, não esta frio ainda, mas da para perceber que a temperatura baixou um pouco. Hj iria nadar e correr de novo, mas o mar estava meio mexido por conta do vento e resolvi só correr. Fui para o clube 12 de agosto e fiz o percurso da volta pequena (10,5km) da prova. Foi muito legal fazer este percurso, pois fui relembrando as outras provas que fiz e mentalizando novamente cada trecho, pois nesse trecho, na ultima volta da corrida pode ser bem doloroso. Fechei com 55´num ritmo tranquilo, tomara que no dia saia perto disso.

treinos da semana:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2:50h

qua - corrida com subidas - 50´(11km)

natação - 1500 mts solto (28´)

bike indoor - 50´

qui - bike indoor - 2:50h

sex - bike indoor - 50´

sab - natação no mar - 25´(+-1500 mts)

corrida ritmo 75 a 80% com subidas (canasvieiras -jurere) - 1:04 (+-14km);

dom - natação no mar - 30´(+- 1900 mts)

corrida ritmo 75% com subidas - 1h (+-13km)

total da semana - nat - 4900 mts (1:23h) / bike indoor - 8:20h / corrida - 2:54h ( 38km)

total em horas - 12:37h

A cidade Ironman

2009-05-23T18:15:00.003-03:00

Clube 12 de agosto - Cidade Ironman

Ontem cheguei em Florianopolis, fiz um voo tranquilo e sem atrasos, chegando no aeroposrto Hercilio Luz, mais cedo que o horario previsto. Estava quente, mesmo as 23h, peguei o carro alugado e fomos para pousada...um chopp e um aipim frito serviram para fechar o dia e comemorar nossa chegada em Floripa.

Hoje, fez muito calor, em torno de 27º. Acordei as 7h e sai para uma corrida; subidas de canasvieiras, jurere e jurere internacional...o clube 12 de agosto esta a todo vapor !!! asfaltaram a area das bikes, quer dizer, aquelas tabuas não existem este ano. Ví poucos atletas treinando...a cidade ainda esta vazia...tinha um cara pedalando na avn Buzios, cruzei com um casal de gringos correndo e ví um cara com roupa de borracha. Nas subidas de canasvieiras, vendo o visual de Jurere agradeci a Deus por estar alí e já me senti na prova. Fui de carro até o sul da Ilha, as estradas parecem estar a mesma coisa do ano passado...não ví grandes buracos, mas também não ví grandes melhorias no mesmo.

A importância do descanso

2009-05-17T19:42:00.003-03:00

corredor que leva a finish line em kona

Desde que comecei os treinos para o Ironman, acho que não passei um dia seguer sem treinar, sendo dando aulas de bike indoor, ou nos proprios treinos. Ontem como o tempo estava ruim, não iria para estrada mesmo, resolvi então fazer um treino de mountain bike + corrida, acordei sabado de manhã, comecei a arrumar as coisas, mas de repente bateu uma preguiça e pensei; "sabe de uma coisa, vou é descansar hoje !!! "... fiquei com as pernas para o ar, comecei a arrumar as malas, pois na sexta embarco para Floripa, fui na feira comprar umas frutas, tomei um caldo de cana e comi um pastel. Almocei uma bela macarronada a bolonhesa e dormi a tarde toda. A noite fiquei jogando psp, olhando o computador, ví o filme novo do wolwerine e fui dormir umas 22:00h. No domingo acordei as 7:30h, sai para correr as 8. O impressionante foi perceber como um dia de descanso total me fez bem ! a corrida saiu facil !!! fui fazer nosso percurso com subidas, sempre acelerando nas mesmas e me sentindo bem o tempo todo...com mais ou menos 1 hora de corrida cruzei com o Rogério subindo a São Felix, acabamos rodando juntos, continuei o ritmo que vinha fazendo e o Rogerio falou; "tá empolgado hoje hein ?:???" mas a corrida estava fluindo, tava gostosa...mantinha o ritmo sempre abaixo dos 5´por km... acabei fazendo 2h fechando o treino bem forte.

Sabemos que o descanso faz parte do treino, mas os afazeres diarios, a preocupação em fazer uma boa prova acaba fazendo que deixemos essa questão de lado...acabo dizendo; " hoje vai ser só um giro" ou " só um trote", mas hoje senti a importancia que o descanso faz no nosso rendimento. Ainda bem que vou ficar uma semana em Floripa de molho.

seguem os treinos feitos na semana:

seg - bike indoor - 3:30h

ter - bike indoor - 2:50h

qua - natação 100 solto / 800 forte / 100 solto - 20´

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:50h

corrida ritmo 75 a 80% - 1h (+- 13km)

sex - corrida confortável - 65% - 40´(+-8km)

natação - 1500 mts (25´)

bike indoor - 2:10h

sab - descanso

dom - corrida ritmo 80 a 85% - 2h (+-25km)

total da semana - natação - 2500 mts ( 45´) / bike indoor - 15:10h / corrida - 45km ( 3:40h)

total em horas - 19:35h

Treinos ate 10/05

2009-05-10T12:38:00.004-03:00

Torbjorn sindballe, meu idolo no pedal

Acredito que essa semana foi a principal nos meus treinos, pois a partir de agora o volume começa a baixar. Foi uma semana de treinos EXCELENTE ! consegui cumprir todo o programado da natação e corrida, e nos longos do final de semana. Ontem no pedal foi tudo perfeito, não furou pneu, a temperatura estava boa e consegui fazer a transição para corrida, o unico inconveniente, foi o apoio do meu clip que desceu um pouco e prejudicou munha posição no clip, mas nada que acabasse com o treino. Hoje fiz o longo de corrida, foi um teste para o psicologico também, já que fiz 34km (3 horas) todo na oliveira belo, um percurso de 1800 mts. Foi tranquilo, mantive o ritmo de 5´10´´/5´20´´ por km só aumentando um pouco para 5´30´´ nos 4km finais, tomei 3 saches de gel durante o treino.

seg - natação - 100 solto / 800 forte / 100 solto - 1000 mts (18´)

bike indoor - 3:50h;

ter - bike indoor - 2:50h

corrida com subidas ritmo 70% - 11km - 57´;

qua - natação - 1500 mts - 25´

bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 2:50h

corrida ritmo 65% - 1:26 - 16km

sex - natação 2000 mts - 35´

bike indoor - 2:20h

sab - bike rio-tere 176km - 4:50h + corrida confortável - 7km - 37´

dom - corrida longa 65% - 3h +- 34km

total da semana - natação - 4500 mts (1:18h) / bike - 20:30h (176km) / corrida - 61km (6h)

total em horas - 27:48h

Treinos ate 03/05

2009-05-05T13:32:00.003-03:00

Tá chegando !!!!!!!!!!

Essa semana não foi como planejei, mas acabou sendo + ou -:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2:40h

corrida confortavel com subidas - 11km - 57´

qua - natação - 100 solto / 800 forte / 100 solto - 17´

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:40h

sex - bike mtb - 2:20h (60km)

sab - bike indoor - 50´+ corrida forte - 2 voltas lagoa 15km - 1:07h

dom - bike mtb - 2h - 55km + 1:42 corrida ( +-20km)

total - natação - 1000 mts - 17´/ bike - 17:20h (115km) / corrida - 3:46h ( 46km)

total em horas - 21:24h

treinos até 26/05

2009-04-29T09:23:00.003-03:00

Air allanh johnson - melhor pedal no hawaii 2008

seg - natação 20´- 1200 mts

bike indoor - 3:50h

ter - bike mtb 1h ( 22km) + 5km corrida (22´)

qua - corrida ritmo 80% - 50´(11km)

natação 35´- 2200 nts

bike indoor - 3:50h

qui - bike mtb giro leve - 1h ( 16km)

sex - corrida ritmo 85% - 54´- (12km)

natação - 30´- 1800 mts

bike indoor - 2:20h

sab - bike rio-tere - 156km - 4:08h (av 36)

dom - corrida longa 65% - 2:25h ( +- 26km)

só mais uma semana subindo volume, a proxima começo a baixar.

total da semana - natação - 4200mts (1:25h) / bike - 16:08h (198km) / corrida - 54km ( 3:31h)

total em horas - 21:04h

Referencia no Ironman

2009-04-24T23:23:00.003-03:00

Hoje lendo a lista do forum do tri-rio, li alguns posts realmente idiotas...pessoas que nunca fizeram um Ironman querendo saber e ter referencia de como é a prova. Posso dizer depois de 4 Ironmans que ela é LONGA !!!!! e o mais importante é conseguir terminar, não importa o tempo. Colocaram um post muito legal, sobre as impressoes de um atleta amador ao fazer uma prova de IM, e meu patricio Raphael Pazos deu seu depoimento, dizendo como foi legal ver a amputada colocar a protese, correr ao lado do frances de 60 anos, etc..coisas que só quem faz o Iron que sabe, dai um idiota resolveu tripudiar em cima disso !!! como o cara pode falar alguma coisa se não tem referencia alguma de como é a prova ????????????????????????? só quem faz é quem sabe como é dificil.como é legal, independente do tempo.
só lamentos por colocações como essas ainda mais vindo de pessoas "profissionais" da area.

Treinos ate 19/04

2009-04-19T19:58:00.002-03:00

Essa semana foi boa, apesar de não ter ido pedalar na estrada fiz um bom treino hj, comecei o pedal cedo com o Brunão, aqui pelo bairro mesmo, um percurso de 16km, fizemos de speed, o objetivo era fazer 2:30h pedal + 2 horas corrida, com 10km o pneu do bruno furou, trocamos e com 19km furou de novo, não tinhamos mais camera, então resolvemos sair para correr, fizemos 2h sempre aumentando o ritmo mais para o final, terminamos num ritmo bem forte...resolvi fazer mais 20´num ritmo legal também. Terminei o treino e resolvi rodar mais de bike, dessa vez peguei a MTB e fiz mais 2 horas com muita subida, totalizando 5 horas de treino.

treinos da semana:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2:20h

corrida ritmo 85% - 10km (0:42)

qua - natação - 100 solto / tiro de 800 mts forte / 100 solto - total 1000 mts (18´)

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:20h

corrida intervalada esteira - 6km - 24´

sex - natação 1700 mts (30´)

bike indoor - 50´

sab - natação 2000 mts - (40´)

bike indoor - 1h

dom - bike speed 40´(20km) / corrida ritmo progressivo 2:20h ( 27km) / bike mtb 2h (40km)

total da semana - natação - 4700 mts (1:28h) / bike 16:50h (60km rua) / corrida 43km (3:26h)

total em horas - 21:44h

Treinoa até 12/04

2009-04-14T00:05:00.002-03:00

seman moderada, sem natação:

seg - bike indoor - 3:10h

ter - bike indoor 1:50h + 30´corrida intervalada 7km;

qua - bike in door - 3:50h;

qui - bike indoor - 2:40h;

sex - corrida ritmo 10km - 42´

sab - bike rio-ter 140km - 4:00h

dom - corrida longa - 2h (+- 22km)

Travessia dos fortes e treinos da semana

2009-04-06T00:19:00.003-03:00

A travessia foi muito boa, todos em geral melhoraram seus tempos, devido a correnteza que ajudou um pouco.

o longo de bike ainda não saiu, e a corrida foi fraca essa semana:

seg - natação 1000 mts - 18´

bike indoor - 3:50hs

ter - bike indoor - 2:40hs

corrida 10km 85% - 42´

qua - natação 1500 mts - 23´

bike indoor - 3:50hs

qui - bike indoor - 2:40hs

corrida intervalada esteira - 30´(6km)

sex - natação 43´(+- 2200 mts)

bike indoor - 2:20hs

sab - bike rio-tere - 100km - 2:48 (avg 35km/h)

dom - travessia dos fortes - 3800 mts - 0:58

total da semana - nat - 8500 mts (2:22hs) / bike - 18:08hs (100km) / corrida - 16km ( 1:12h)

total em horas - 21:42hs

treinos ate 29/03

2009-03-29T13:41:00.002-03:00

Faltam os treinos longos de bike

Final de Março, ja deveria estar rodando pelo menos 140km nos treinos de bike, mas ate agora não consegui, vamos ver sabado que vem.

seg - bike indoor -3:50h

ter - bike indoor - 1:50h + corrida ritmo 85% - 10km (0:41);

qua - natação 15´forte ( +- 900 mts)

bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 2:40h;

sex - bike indoor - 2:20h;

sab - corrida ritmo 75% - 1:20h (+-17km)

dom - bike mtb com subidas - 2:30h - 58km + corrida ritmo 85% - 31´(+-7km)

total da semana - natação 15´(900mts) / bike 17h (58km) / corrida 34km ( 2:52h)

total em horas - 20:07h

treinos ate 22/03

2009-03-28T22:26:00.002-03:00

semana pós estadual

seg - bike indoor - 3:50h;

ter - bike indoor - 2:40H

qua - natação - 20´- 1000 mts

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:40h

corrida ritmo 85% esteira - 6km - 24km;

sex - bike indoor - 2:20h

natação - 25´- 1300 mts;

sab - bike rio-tere - 120km - 3:15h

dom - corrida longa - 2 horas (65 a 75%) - 23km

total da semana - nat- 2300mts (45´) / bike - 18:35h (120km) / corrida - 2:24h ( 29km)

total em horas - 21:44h

Treinos da semana

2009-03-17T17:24:00.002-03:00

Essas 2 semanas que passaram foram mais voltadas para o estadual de triathlon, vamos retomar o foco para o Ironman.

treinos até 15/03

sabado - corrida com acelerações - 45´+- 8km

domingo - estadual de triathlon

natação - 750mts - 12´

bike 20km - 31´

corrida 5km - 23´

total da semana - nat- 5250 mts (1:35h ) / bike -14:21 / corrida - 27km ( 2:13)

em horas - 18:09h

Estadual de Triathlon

2009-03-16T21:51:00.002-03:00

Domingo nublado e um pouco quente, nada comparado com os dias realmente quentes, temperatura da agua agradavel, pouco vento e muita gente. Assim foi a primeira etapa do estadual de triathlon. A largada para variar, atrasou um pouco, tinha uma correnteza chata jogando para o lado da marina da gloria, mas pelo menos estava a favor da direção que nadariamos. Sai da agua com 11´50´´mas ainda tinha um trecho de quase 100mts ate a area de transição, o que aumentou um pouco o tempo total da natação, transição rapida, peguei a bike e sai forte para os 20km de pedal, queria fazer uma media bem alta, ja que a distancia é curta, comecei passando varios pelotes e largando muita gente, 40/42km/h o tempo todo, ate chegar num grupão grande no qual fiquei meio que encaixotado até a curva do retorno, onde ao pedalar em pé para ganhar velocidade, meu pé saiu do pedal o que quase causou minha queda, consegui me equilibrar e tive que forçar bem o ritmo para voltar ao grupão, logo a frente um doido resolveu pedalar o clip no meio do pelotão, resultado, fez um movimento brusco e acabou derrubando dois atletas que estavam a minha frente, desviei do primeiro, mas acabei passando por cima da roda de um deles, faltavam uns 3km para terminar o pedal, mas senti a bike pesada e não consegui acompanhar o grupão, ao terminar a prova ví que minha roda traseira agarrou no freio, o que me fez fazer muita força nesse final da bike, mesm o assim fechei com 31´40´´, mais uma vez uma rapida transição e sai para correr bem, mantendo um ritmo durante 4km, acabei baixando esse ritmo no ultimo km, fechando a corrida com 23´11´´ - tempo total - 1:09h.

A galera da equipe chegou bem, Glaucio, Ricardo e Papel, com destaque para a corrida do papel para menos de 20´.

treinos e campeonato estadual de triathlon

2009-03-13T21:30:00.003-03:00

Estadual de triathlon do ano passado, visual.

Esse domingo dia 15/03 vai rolar a 1º etapa do estadual de triathlon do RJ, nas distancias 750/20/5, prova rapida e com vâcuo, recorde de inscritos para uma prova do estadual, são 300 atletas entre amadores e profissionais. Vou tentar pedalar sozinho e bem forte, já que deve estar cheio de "caça foices" no dia, então todo cuidado é pouco no pedal. Estou me sentindo bem, treinei relaivamente bem, dentro do meu tempo e prioridades. vamos ver se consigo um tempo sub 1:05h. a natação tá mais ou menos, o pedal tá afiado e a corrida deu uma melhorada significativa, pois além de treinar, perdi 5kg de janeiro até hj, estou com 81kg.

o que eu fiz essa semana:

segunda - bike indoor - 3:45h;

terça - natação 40´(2000 mts)

bike indoor - 1:40h

corrida - 40´(1x900 / 4x400 / 1x500 / 1x900) - +-8km;

quarta - natação - 25´(1500 mts)

bike indoor - 3:45;

quinta - bike indoor - 2:30h

corrida esteira - 6km / 25´

sexta - natação 1000mts - 18´

bike indoor - 2:10h

Treinos até 08/03

2009-03-10T08:45:00.003-03:00

Suco de Guava para recuperar dos treinos

Essa semana não nadei, acabei dormindo muito tarde e não consegui acordar a tempo de nadar.

seg - bike indoor -3:45h;

ter - bike indoor - 1:50h;

qua - corrida confortável 65% - 40´(+-8km)

bike indoor - 3:45h;

qui - bike indoor - 1:50h

corrida com o ultimo 1km a 100%fc max - 45´(+-9km)

sex - bike indoor - 2:10h;

sab - bike rio-tere 100km (2:40);

dom - bike 45´(28km) + corrida da adidas 10km - 45´

total da semana - nat - 0 / bike - 128km (3:25) - indoor - 13:20 / corrida - 27km ( 2:10)

total em horas - 18:55h

Treinos até 01/03

2009-03-02T09:05:00.002-03:00

quinta - bike indoor - 1:50h;

sex - corrida ritmo 75% - 35´(+-8 km)

natação - 25´(1400 mts);

bike indoor - 1:30h;

sab - bike rio-tere - 120km em 3:08h;

dom - corrida percurso com subidas - 1:20h (15km);

total da semana - natação 1400 mts (25´) / bike 10:33h (indoor e outdoor 228km) / corrida - 2:27hs ( 31km)

total em horas - 13:25hs

Treinos até 25/02

2009-02-25T23:14:00.003-03:00

seg - bike MTB 34km - 1:30h;

ter - bike rio-tere 60km - 1:50h + 8km corrida - 32´

qua - bike MTB - 0:45 - 14km

muita cerva, tá brabo....

Treinos até 22/02

2009-02-22T22:49:00.002-03:00

Agua do mar no Hawaii, aquario !!!!!!

Semana de inicio do carnaval, tá dificil de fazer um pedal !!!!

treinos da semana:

seg - natação - 25´(1200 mts)

bike indoor - 3:50h;

ter - corrida ritmo 75 a 85% fc max - 47´(+-10km)

bike indoor - 1:50h;

qua - bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 1:50h + 30´corrida confortável (+- 5km);

sex - natação - 20´(1000 mts)

bike indoor - 1:50h;

sab - corrida com subidas - 50´(+- 11km);

dom - corrida longa (55 a 65% fc max, sendo os 20´finais a 85%) - vila da penha/Leblon (posto 12) - 3:10h (+-34km)

total da semana - nat - 2200 mts (45´) / bike (indoor) - 13:10h / corrida - 60km ( 5:17h)

total em horas - 19:12h

Treinos até 15/02/09

2009-02-15T22:47:00.003-03:00

kailua kona - hawaii

Essa semana foi moderada:

seg - bike indoor - 3:50h;

ter - corrida confortável (55%fcmax) - 1 hora (10km);

bike indoor - 1:50h;

qua - natação - 25´- 1300 mts

bike indoor - 3:50h;

qui - natação - 40´- 2000 mts

corrida ritmo (75-85%fc max) - 40´(+-8km)

bike indoor - 3:20h;

sex - bike indoor - 2:20h;

sab - corrida percurso com subidas - 1:15h (+-14km);

dom - corrida subida cristo (por santa teresa) - 2:30h (26km).

total da semana - natação - 1:05h (3300mts) / bike - 15:10h / corrida - 5:25h (58km)

total em horas - 21:40h

Fotos da subida do Cristo

2009-02-15T06:20:00.004-03:00

Fernandão, eu, Adriano e Bruno

Site de Triathlon Espanhol

2009-02-15T06:03:00.001-03:00

Gostei muito desse site, boas materias e além de tudo dá para treinar o 'Portunhol" rsrsrsrs.

http://www.triatletas.es/

Treinos até 08/02

2009-02-08T22:16:00.002-02:00

aeroporto de kona - HI

Essa semana não corri nada, devido a lesão que tive no pé domingo passado, mas deu para fazer alguma coisa.

seg - descanso;

ter - bike indoor - 1:50h;

qua - natação - 1200 mts (20´);

bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 1:50h;

sex - natação 1500 mts (25´);

bike indoor - 2:20h;

sab - bike rio-tere 100km - 2:32h (quase 39km/h media) + corrida confortável 4km (25´);

dom - descanso

total da semana - nat 2700 mts (45´) / bike - 12:22hs (100km estrada) / corrida - 4km (25´);

total em horas - 13:32hs

Desafio do Cristo

2009-02-02T10:42:00.007-02:00

Largada na pacheco leão

Medalha

Ontem participei do desafio do Cristo, foram 19km de subidas e descidas com o trajeto todo entre a mata atlantica, consegui largar e manter o ritmo proposto nas subidas (6´por km), nas descidas puxei um pouco o ritmo, estava bem, até tomar um Red bull, que bebi muito rapido e me deu muitos gases, me senti um pouco pesado, mas aos poucos fui voltando o ritmo e consegui fechar os ultimos 4km forte. tempo total 1:49hs.

Na volta que tive um acontecimento desagradável, estava de chimelo para descansar os pés um pouco e pisei numa antena de carro quebrada que estava no chão, perfurou meu pé uns 7 a 10cm doeu demais, já tomei antitetanica e estou tomando antibiotico também, acredito que quarta ou quinta possa voltar a bike e natação, corrida vou esperar um pouco.

Da galera participaram o Luiz Fernando, Brunão, Adriano e muitos amigos do triathlon também estavam lá marcando presença.