treinos até 26/05

Air allanh johnson - melhor pedal no hawaii 2008

seg - natação 20´- 1200 mts


bike indoor - 3:50h





ter - bike mtb 1h ( 22km) + 5km corrida (22´)





qua - corrida ritmo 80% - 50´(11km)


natação 35´- 2200 nts


bike indoor - 3:50h





qui - bike mtb giro leve - 1h ( 16km)





sex - corrida ritmo 85% - 54´- (12km)


natação - 30´- 1800 mts


bike indoor - 2:20h





sab - bike rio-tere - 156km - 4:08h (av 36)




dom - corrida longa 65% - 2:25h ( +- 26km)




só mais uma semana subindo volume, a proxima começo a baixar.

total da semana - natação - 4200mts (1:25h) / bike - 16:08h (198km) / corrida - 54km ( 3:31h)

total em horas - 21:04h

Referencia no Ironman

Hoje lendo a lista do forum do tri-rio, li alguns posts realmente idiotas...pessoas que nunca fizeram um Ironman querendo saber e ter referencia de como é a prova. Posso dizer depois de 4 Ironmans que ela é LONGA !!!!! e o mais importante é conseguir terminar, não importa o tempo. Colocaram um post muito legal, sobre as impressoes de um atleta amador ao fazer uma prova de IM, e meu patricio Raphael Pazos deu seu depoimento, dizendo como foi legal ver a amputada colocar a protese, correr ao lado do frances de 60 anos, etc..coisas que só quem faz o Iron que sabe, dai um idiota resolveu tripudiar em cima disso !!! como o cara pode falar alguma coisa se não tem referencia alguma de como é a prova ????????????????????????? só quem faz é quem sabe como é dificil.como é legal, independente do tempo.
só lamentos por colocações como essas ainda mais vindo de pessoas "profissionais" da area.

Treinos ate 19/04

Essa semana foi boa, apesar de não ter ido pedalar na estrada fiz um bom treino hj, comecei o pedal cedo com o Brunão, aqui pelo bairro mesmo, um percurso de 16km, fizemos de speed, o objetivo era fazer 2:30h pedal + 2 horas corrida, com 10km o pneu do bruno furou, trocamos e com 19km furou de novo, não tinhamos mais camera, então resolvemos sair para correr, fizemos 2h sempre aumentando o ritmo mais para o final, terminamos num ritmo bem forte...resolvi fazer mais 20´num ritmo legal também. Terminei o treino e resolvi rodar mais de bike, dessa vez peguei a MTB e fiz mais 2 horas com muita subida, totalizando 5 horas de treino.

treinos da semana:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2:20h

corrida ritmo 85% - 10km (0:42)

qua - natação - 100 solto / tiro de 800 mts forte / 100 solto - total 1000 mts (18´)

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:20h

corrida intervalada esteira - 6km - 24´

sex - natação 1700 mts (30´)

bike indoor - 50´

sab - natação 2000 mts - (40´)

bike indoor - 1h

dom - bike speed 40´(20km) / corrida ritmo progressivo 2:20h ( 27km) / bike mtb 2h (40km)

total da semana - natação - 4700 mts (1:28h) / bike 16:50h (60km rua) / corrida 43km (3:26h)

total em horas - 21:44h

Treinoa até 12/04

seman moderada, sem natação:

seg - bike indoor - 3:10h

ter - bike indoor 1:50h + 30´corrida intervalada 7km;

qua - bike in door - 3:50h;

qui - bike indoor - 2:40h;

sex - corrida ritmo 10km - 42´

sab - bike rio-ter 140km - 4:00h

dom - corrida longa - 2h (+- 22km)

Travessia dos fortes e treinos da semana

A travessia foi muito boa, todos em geral melhoraram seus tempos, devido a correnteza que ajudou um pouco.

o longo de bike ainda não saiu, e a corrida foi fraca essa semana:

seg - natação 1000 mts - 18´

bike indoor - 3:50hs

ter - bike indoor - 2:40hs

corrida 10km 85% - 42´

qua - natação 1500 mts - 23´

bike indoor - 3:50hs

qui - bike indoor - 2:40hs

corrida intervalada esteira - 30´(6km)

sex - natação 43´(+- 2200 mts)

bike indoor - 2:20hs

sab - bike rio-tere - 100km - 2:48 (avg 35km/h)

dom - travessia dos fortes - 3800 mts - 0:58

total da semana - nat - 8500 mts (2:22hs) / bike - 18:08hs (100km) / corrida - 16km ( 1:12h)

total em horas - 21:42hs