Essa semana foi boa, apesar de não ter ido pedalar na estrada fiz um bom treino hj, comecei o pedal cedo com o Brunão, aqui pelo bairro mesmo, um percurso de 16km, fizemos de speed, o objetivo era fazer 2:30h pedal + 2 horas corrida, com 10km o pneu do bruno furou, trocamos e com 19km furou de novo, não tinhamos mais camera, então resolvemos sair para correr, fizemos 2h sempre aumentando o ritmo mais para o final, terminamos num ritmo bem forte...resolvi fazer mais 20´num ritmo legal também. Terminei o treino e resolvi rodar mais de bike, dessa vez peguei a MTB e fiz mais 2 horas com muita subida, totalizando 5 horas de treino.
treinos da semana:
seg - bike indoor - 3:50h
ter - bike indoor - 2:20h
corrida ritmo 85% - 10km (0:42)
qua - natação - 100 solto / tiro de 800 mts forte / 100 solto - total 1000 mts (18´)
bike indoor - 3:50h
qui - bike indoor - 2:20h
corrida intervalada esteira - 6km - 24´
sex - natação 1700 mts (30´)
bike indoor - 50´
sab - natação 2000 mts - (40´)
bike indoor - 1h
dom - bike speed 40´(20km) / corrida ritmo progressivo 2:20h ( 27km) / bike mtb 2h (40km)
total da semana - natação - 4700 mts (1:28h) / bike 16:50h (60km rua) / corrida 43km (3:26h)
total em horas - 21:44h
Um comentário:
Dae Antonio!
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