treinos ate 16/05 - mais 2 semanas !!!

seg - 3h bike indoor

ter - 3h bike indoor

qua - 4h bike indoor
corrida - 1:20h (+- 16km)

qui - bike indoor - 3h bike indoor
corrida - 11km (50´)

sex - bike indoor - 2:20h

sab - bike estrada - 120km + 10km corrida ( 3:15h + 53´)

dom - corrida longa - 2:45h (+-31km)

total - natação - 0 / bike -18;35H / Corrida - 5:58h (68km)

total em horas - 23:28h

treinos da semana passada

É galera, tá chegando, ja comecei a tirar o pé do acelerador e baixar os treinos. semana passada nem fui para estrada por conta do simposio Ironman no qual falei sobre o percurso da prova, além é claro´da T1 e T2.

seg - bike indoor - 3h

ter - bike indoor - 2:30h

qua - bike indoor - 4h
corrida ritmo (75%) - 1:10h (+-15km)

qui - bike indoor - 2:30h + corrida confortável - 1h (11km)

sex - bike indoor - 2:20h
natação com roupa de borracha no mar - 1700 mts (29´)
corrida areia 2km - 12´

sab - mountain bike com subidas - 2h (45km)

dom - corrida longa - 2:50h (30km)

total dos treinos - natação 1700 mts (29´) / bike 16:20h (outdoor 45km) / corrida - 5:12h (58km)

total em horas - 22:11h

Pico de treino para o IM 2010

Acredito que esse tenha sido os treinos que me passaram mais confiança dentre todos os anos que treinei para o Ironman. mesmo com um tombo no pedal que me renderam alguns hematomas e ralados pelo corpo, fiz 196km e corri 10km em seguida, domingo foi longão de corrida num ritmo que nunca fiz antes, mas como diz o Rogerio, ironman é ironman, temos que tomar cuidado.

treinos da semana:

seg - natação 45´( +- 2500 mts)
bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2h

qua - bike indoor - 4h
corrida forte 10km em 42´

qui - bike indoor - 2:20h

sex - corrida 14km - 1:10h
bike indoor - 1:30h
natação 35´(2000 mts)

sab - bike estrada - 196km (5:30H) + 10km corrida em 52´

dom - corrida longa 3:25h (38km)


total - bike 19:10h ( 196km) / corrida 72km (5:09h) / natação 1:20h (4500 mts)
total em horas - 25:49h