segunda-feira, abril 09, 2012

Reta final de treinos para o Ironman Brasil 2012



Mais um ano !!!!
Tenho treinado bem, tirando a natação que só estou fazendo uma vez por semana, pelo menos estou conseguindo fazer 1 hora direto, o restante vai bem.
No pedal, proximo sabado farei o primeiro 180km no sapatinho, com uma passagem de 30´corrida, e domingo tentarei fazer 28km corrida.
Ainda não fiz nenhum grande longo de corrida, tenho mantindo entre 20 e 24km, mas fiz vários 18km num bom ritmo. Na corrida estou apostando no meu lastro de longas provas que fiz em 2011, como o x-terra 50k, maratona do rio, Búzios e as 24hs dos fuzileiros.

Ainda tenho mais 3 finais de semana antes de acabar abril, então minha programação para os longos é a seguinte:
bike, 2x180km e 1x200km

corrida, 28km, 32km e 34km

natação vou continuar mantedo minha ! hora 2x por semana.

Em maio começa o Pijama trainning.

bom treino a todos

segunda-feira, janeiro 16, 2012

Animo renovado

Fico impressionado em como a prova Ironman me motiva a treinar, tenho acordado cedo, melhorando MUITO minha alimentação e descansando mais.
Dois finais de semana de treino longo na boa e velha Rio-Teresopolis já começaram a dar aqule friozinho na barriga que só um Ironman é capaz de me proporcionar.
Será um ano sem cobranças, quero curtir os treinos, os amigos, quando chegar em Floripa curtir muito o local, a feirinha e toda atmosfera que cerca o evento.

quinta-feira, novembro 17, 2011

Final de 2011

Após as 24hs, não deu tempo para descanso, parti para a ultima etapa do estadual de triathlon só para bater ponto mesmo e fechar o ano com uma boa colocação no ranking. Foi frustante, nadei normal, no pedal senti muito cansaço, atletas que chegam bem atras de min me ultrapassansdo, acabei a prova com 10 minutos a mais do que eu fizer, nem consegui beliscar um lugar no podio, se eu fizesse o mesmo tempo da outra etapa, terminaria em primeiro.
Agora em novembro fiz a maratona de Búzios, passeio total, apenas completei, sensação de cansaço o tempo todo.
Amanhã eu e meus brothers estaremos indo para Pirassununga fazer o bem e velho Long Distance. Estou sem nadra a duas semanas, corrida só com alunos e no final de semana. Minha bike o Bruno fez um bike fit e eu ainda nemtestei rsrsrsr vou para Pira sem almenos ter pedalado com a magrela.
O mais importante e estar com o amigos, depois de Pira descanso total até janeiro, ai então vou tentar entrar no esquema de uma dieta e perder peso para treinar melhor para 2012.

domingo, setembro 25, 2011

Ultramaratona 24h da CEFAN 2011

Com certeza um dos meus maiores desafios, acho que o que se comparou ou até superou esse foi no x-terra este ano, triahlon + 50k. Foi um prova diferente, até que me surpreendi no inicio e fiquei um pouco desapontado no final...mas no geral valeu muito !!!
Por que falei isso, pois me surpreendi comigo mesmo, mantive uma corrida caminhando apenas na hora do almoço e paradas rapidas para piscina de gelo, massagem por pouco tempo, até umas 12h de prova corri muito bem, ultrapassei muitas pessoas o tempo todo, e essas mesmas pessoas ao final eu achei que tinha colocado pelo menos uns 50k na frente, mas não foi bem assim rsrsrsrs...no final essas pessoas ate fizeram mais kms do que eu ou chegaram perto.
Depois da meia noite comecei a sentir muito frio, sentir muita  dor no joelho e muito sono, acabei parando demais na massagem e dormindo muito.
No geral valeu muito, fiz 118km, uma experiencia nova, prova completamente diferente das outras como maratonas e ironmans que estou acustumado a fazer.
Terminei com dores no joelho, principalmente o direito que já vinha me incomodando a bastante tempo.








Ainda estou no descanso, colocando gelo no joelho e me alimentando bem, afinal já estou inscrito para maratona de Búzios (06/10) e long distance de Pirassununga (20/10). No meio do caminho vou ver se consigo fazer o estadual agora em outubro, que por sinal vai ser Master também !

segunda-feira, setembro 12, 2011

Semana final antes das 24h da CEFAN



Bom, pode até parecer cliché, mas nunca consigo treinar como gostaria, acho que ainda sou muito indisciplinado para treinar, mas vamos lá:
Meu pico de treino foi no X-terra, foram um total de quase 11h de treino, somando 3:40h do triathlon + 6:58h dos 50K.
Após o X-Terra foi uma semana de descanso, fechando a semana pós x-terra+50k com 30km na semana.
Na outra semana fiz 47km;
Na outra 50km;
Semana passada fechei com 95km, essa semana vai ser Light, vou tentar estar sempre postando durante a ultra, segue o vídeos gravado no local da prova com as explicações.

segunda-feira, agosto 15, 2011

Relato X-terra 2011 - triathlon + 50k




“Participo do Ironman desde 2005 e após seis participações seguidas, fiquei de fora em 2010. Fiquei com aquela sensação de vazio, vendo a galera treinando e eu de fora. Então resolvi me testar em provas diferentes. Me inscrevi para Maratona do Rio, triathlon do XTERRA e Ultramaratona 24hs em setembro. Até então a única novidade seria a ultramaratona, que nunca fiz.
De repente o Bernardo Fonseca anunciou os 50km no mesmo dia do XTERRA. Na mesma hora resolvi me inscrever. Quando comecei a comentar que faria duas provas no mesmo dia, os amigos todos me chamaram de louco e falaram que eu ia me quebrar. Mas como sou movido a esses desafios, só serviu para me motivar mais.
Logo após a Maratona do Rio, senti um pouco o joelho direito, o que me deixou muito preocupado para as próximas provas. Resolvi descansar e não treinei muito, só com meus alunos mesmo, de 6 a 9km de corrida no máximo, natação 2x por semana, spinning e aos sábados Mountauin Bike.
No grande dia, a largada do triathlon seria às 9h e a dos 50km, às 16h. Me preparei mentalmente para segurar no triathlon e não forçar muito. Natação tranquila, mar calmo e sem correnteza. Saí para pedalar bem ainda, pensando em não forçar muito. Mas no XTERRA é impossível não forçar quando se chega nas subidas. Nas primeiras subidas de single trail, os adutores da coxa começaram a reclamar. Continuei bem, mas sentindo um pouco os adutores. No final do pedal comecei a sentir o posterior da coxa, o que começou a me deixar preocupado.
Transição tranquila, coloquei meias secas para evitar bolhas, e parti em ritmo geriátrico para a corrida. No km 4 chegamos no famoso “SUMIDOURO”, o devorador de tênis. Se der mole o tênis fica dentro da lama. Passe bem no cantinho e a coxa deu uma fisgada, era o posterior reclamando novamente. Continuei correndo e sentindo ainda adutores e posterior da coxa. O joelho, que era minha maior preocupação, não incomodou. Logo depois, toma subida e descida. Continuei bem até o final e fechei a prova em 3h42min.
 Eram quase 13h e a largada dos 50km seria em três horas. O tempo estava curto. Fui para a pousada preocupado com as dores musculares e  pensei até em desistir dos 50km. Mas tomei um dorflex, bebi um R4, tomei um banho quente e fui almoçar. Apenas salada leve, um pouco de arroz com lentilha e coca cola. Minha esposa fez uma massagem e comecei a me sentir melhor. Voltei para o Portobello já eram 15h30.
Encontrei alguns amigos que não acreditaram que eu estaria ali para os 50km. Acredito que não tinham nem 50 pessoas para a corrida. Parti devagar, primeiro km com o pace de 6´10´/km. Colei com um senhor e fomos conversando. Prova fácil até os 12km e aí começaram as subidas. Meu novo amigo, o senhor, ficou para trás. Subi bem, as dores musculares não atrapalharam nada. Quando chegaram as descidas as pernas começaram a reclamar. Tive de descer devagar e toma subida e descida. Estava no km 15 e era a hora do “crepúsculo “. A lua cheia saía por trás do morro tornando o visual uma pintura !!!
Começou a anoitecer, hora de ligar a lanterninha. Cheguei numa estrada de asfalto, passei por alguns barzinhos tocando forró e a galera não entendendo nada vendo pessoas correndo com lanterna na cabeça, meias de compressão, mochilas de hidratação, etc.  Segui nessa estrada sozinho, neste ponto não havia nenhum corredor próximo de mim e sabia que a prova seria bem solitária.
A estrada foi subindo bastante até chegar uma entrada na trilha que era uma descida de pedras irregulares muito escorregadias. Dentro dessa trilha não conseguia ver muita coisa pois a mata era fechada e a lua cheia não conseguia iluminar. Segui bem até o km 32, estava até muito confiante até este ponto pois as dores musculares não estavam incomodando mais. Isso até as pirambeiras que vieram logo depois. Mal dava para subir andando. Nas decidas então foi um sufoco e as dores musculares voltaram com tudo.
A partir desde ponto a corrida começou a ficar surreal. A sensação de solidão, a escuridão, os poucos staffs, os poucos pontos de hidratação e os barulhos de animais na mata começaram a me dar um desespero. Segui alternando corrida e caminhada até chegar num lago. A lanterna não iluminava direito e aqui fiquei meio perdido. Tirei a lanterna da cabeça e vi as faixas de orientação do outro lado do lago. Ao entrar na água fria percebi que o lago não era raso. A água veio acima da cintura, atravessei quase nadando até o outro lado e aquela água fria me fez voltar a correr. Não sei se me acordou ou foi o desespero de chegar logo.
Passei pelo km 40 e comecei a ver as luzes do Portobello. Continuei na minha “corriminhada”, passei pelo último posto de hidatração e já escutando as músicas da festa que rolava por lá continuei na caminhada até o km 48, onde voltei a correr e fechar a aventura com 6h58min.
Valeu a pena apesar das dificuldades todas. Na hora terminamos xingando a organização e afirmando que nunca mais faremos aquilo, mas no dia seguinte já estava pensando no ano que vem (rsrsrs).






domingo, agosto 07, 2011

X-Terra !!!


Proximo sabado estarei largando no triathlon cross pela manhã e a tarde, corridinha de 50km rsrsrsr.
Vamos ver como se comporta o joelho, não esta doendo, mas tem alguma coisa estranha nele. Domingo passado corri 2h com muita subida e descida, o joelho não doeu, mas quando terminei deu aquela sensação de inchaço, ainda não fui num ortopedista, mas tudo indica que é menisco, tenho colocado gelo direto, tomei anti-inflamatorio por 5 dias, não melhorou, mas não piorou. Essa semana pedalei bastante indoor, nadei na terça e na quinta, corrida apenas 10km na terça e 7km na sexta. Sabado e domingo pedal de MTB alternando trilha e asfalto com muita subida. No sabado durante as provas que vai ser o teste do joelho.