Longão de quinta feira

Com a proximidade da ultramaratona de 50km, e a falta de condições de se realizar meu longo aos domingo, ontem foi a segunda vez que eu realizei esse treino a noite. É muito diferente para quem está acostumado a correr na madruga/manhã, pois vc já vem do cansaço do dia de trabalho, e ao contrário do treino da manhã, que em geral começamos mais travados e terminamos mais dispostos, no treino a noite, começamos mais dispostos e terminamos "moidos". Ontem comecei meu longão as 20:16 hs, ritmo tranquilo (entre 5´30´´e5´40´´) e consegui manter até o final, mas confesso que depois de 2:40 hs correndo, fiz muita força para manter esse ritmo, achei que não conseguiria, mas meu bom e velho mp3 player me ajudou a manter o ritmo, foi só colocar na seleção das músicas mais pesadas (metallica, raimundos, rage against the machine, etc) que consegui fechar as 3:30 hs com mais 20´de caminhada. Acredito que fechei entre 37 e 38 km. Fui para casa literalmente arrastando as pernas, eram quase 1 hora, graças a Deus a esposa deixou o prato prontinho de uma bela macarronada e salada, tomei um banho quente para ajudar a relaxar e apaguei na cama, como a muito tempo não apagava. Dormi DIRETO até as 7:30 hs e foi aquele sono profundo, realmente regenerativo.

Quinta que vem faço o ultimo longão antes dessa ultramaratona e quero fechar entre 40 e 42 km.

Feijão com linhaça e sal de ervas

Fala turma, essa receita a Tania me passou e achei interessante coloca-lá no blog:

Esta receita foi divulgada no último Globo Repórter. Achei importante para nós, atletas (gastamos muita energia!!!). Então repasso para o meu querido técnico Antonio Perez...

RECEITA DE FEIJÃO COM LINHAÇA E SAL DE ERVAS(Receita desenvolvida por Ana Vládia Moreira, nutricionista da UFRN)
Não deixe o feijão de molho de um dia para o outro. Selecione os grãos e adicione aproximadamente quatro a cinco porções iguais de água. O feijão vai para a panela de pressão. Quando começar a ferver, deixe mais dois minutos e está pronta a primeira etapa do cozimento. Para completar o cozimento, sem perder os nutrientes, o feijão fica de molho nesta água quente por aproximadamente uma hora. É o suficiente para que ele fique macio.
Enquanto o feijão descansa, prepare o tempero em separado em um refogado. Use os ingredientes a gosto, como alho e cebola, mas não use sal. Em vez de sal comum, prepare um sal de ervas. Misture em porções iguais: orégano, alecrim, manjericão e sal comum. Use temperos já secos. Bata no liquidificador. Acrescente o sal de ervas ao refogado de temperos.
Os grãos de linhaça devem ser batidos no liquidificador até que a mistura vire um pó. Depois, esse pó de linhaça é acrescentado ao refogado de temperos. Para terminar, os temperos são misturados ao feijão e fervidos juntos por mais meia hora.
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Fonte: http://globoreporter.globo.com/Globoreporter/0,19125,VGC0-2703-17982-3,00.html

Para absorvermos mais ainda as doses de ferro do feijão, as nutricionistas recomendam ingestão de Vitamina C (1 comp./500mg) ou alimentos "rico em" (frutas cítricas, goiaba, acerola, etc), logo após as refeições maiores (as que incluem carnes e feijões).

FORA ANEMIA....
abçs
Tânia

Mais informações sobre a Ultramaratona Tere-Friburgo

O corredor Cassio da equipe Acoruja fez um trecho do percurso da Ultramaratona Tere-friburgo e postou um breve relato de trecho que correu :

"Ontem estive na Estrada Tere-Fri para conferir, in loco, o possível percurso da prova. Estacionei o carro num posto de combustível no centro do bairro de Bonsucesso (Km27) e fui até o Km 42. Pude constatar que o trecho inicial é DURÍSSIMO! Quem largar forte e nao tiver paciencia corre o sério risco de quebrar e abandonar a prova. Depois deste treino, que iniciou as 8:40hs e terminou 12:00 hs com temperatura de 29 graus, estou pensando seriamente sobre se estou preparado para enfrentar esse desafio. O calor nao foi muito sentido, mas a sensacao de boca seca incomodou muito. Acredite, eu nao consegui suar uma gota sequer!"

"No trecho inicial, por se tratar de perímetro urbano, o acostamento existe mas não é lá dos melhores. Depois de 3km +-, a estrada é muito boa. O asfalto é liso e conta com um excelente acostamento dos dois lados. Banheiro é o o que não falta, basta dividir o espaço com as vaquinhas... rs.
Caio, a altimetria da primeira metade da prova é duríssima. Salvo um ou outro pequeno aglomerado urbano, a estrada é deserta e não tem muitos locais para socorro em caso de "quebra". Nas 3 horas que treinei lá, só vi passar um ônibus! A paisagem é muito bonita e as subidas são terríveis. As provas da Prodesporte costumam ser bem organizadas e acredito que eles não deixem faltar água no percurso."

rsrsrsrsrs....Não vejo a hora de estar lá na linha de largada !!!!!!!
Quanto mais dificil melhor !!!!

Novo tenis - Nike Pegassus

Chegou ontem meu novo nike pegassus, o modelo é um pouco diferente do antigo, que eu achava bem mais bonito, mas aparentemente o solado melhorou, e pelo design lateral, acredito que o amortecimento do parte da frente esta melhor, quer dizer, estruturalmente ele parece estar melhor, mas o modelo antigo é muito mais bonito visualmente.
Vou estrear ele este domingo na meia-maratona do rio, e usar em mais dois ou tres treinos antes da corrida de 50km.

ultramaratona 50 km de Friburgo (prodesporte)

Daqui a 1 mes estarei participando de minha primeira ultramaratona, na distância de 50km, que sairá de teresopolis e chegará no sesc Friburgo, com direito a muitas subidas no percurso.

Como sempre, me preparei pouco, fiz alguns treinos de mais de 2 horas e ontem fiz 30km em ritmo confportável, mas pegando muitas subidas durante o percurso para ser o mais específico possível para prova, quando terminei caminhei mais 20 minutos, totalizandoi um treino de 3:20 hs, a noite, um horário no qual me desacostumei a correr. Domingo farei mais um treino de elo menos 2:00hs e quinta que vem farei entre 35 e 38km para depois fechar com um longão de 40 a 42km. minha meta é fechar com 5 horas os 50km, vamos ver.

Corrida (bagunça) das estações adidas

Domingo passado fiquei surpresso com a total desorganização da corrida das estações adidas, principalmente para quem fez 5km, onde existiam retornos a todo hora e praticamente sem sinalização, para uma corrida com a marca adidas, deixou muito a desejar.

Fiz os 10km, ainda me recuperando do forte treino de sabado (pedal+corrida no fundão), como era uma corrida que um grande nº de pessoas da academia que trabalho participaria, tinha que correr. Fiz junto com o Rogério o tempo todo, e apesar de não estar me preparando para provas como essa até que fiquei satisfeito como tempo de 0:44,50, já que estou acima do peso e sem treinar velocidade.Foi bom, pois fiquei animado e vou baixar de peso e treinar um pouco mais de velocidade, para quem sabe na de outubro tentar voltar a fazer os 0:39 que fazia a alguns anos atrás.

Marcio Villar vence a ultramaratona de 24 horas em Mesquita

Trancrevo abaixo o e-mail que recebi do marcio:

Perez não pude ir ao treino que vc me convidou no fim de semana porque ontem fui nas 24 Horas de Mesquita para dar apoio para minha irmã que ganha todas as Ultras, mas a fome falou mais alto e me inscrevi na Corrida, lá estavam os 3 primeiros colocados da Ultra de Salvador, um Ultra de São Paulo vencedor de varias Ultras internacionais e um grande atleta do Rio Grande do Sul alem do nosso querido Luis Henrique, o prova foi muito dura, no asfalto com sol quente e com uma leve subida que foi minando os atletas aos poucos, no meio da prova os joelhos e as panturrilhas já estavam moídas, fiz a prova toda tomando analgésico de 3 em 3 horas para Agüentar até o final, mas valeu o esforço, GANHEI minha primeira Ultramaratona de 24 Horas, foi muito bom, fiquei muito feliz, minha primeira Ultra em casa consegui vencer, FIZ 164 km, parece uma quilometragem baixa, pois fiz 180 em Curitiba e fiquei em sexto, só que em Curitiba era em pista emborrachada que amortece e não destro e como o asfalto, não tinha calor e nem subida.Minha irmã venceu no feminino, o nosso grande Luis Henrique ficou em 5º Geral, colocamos 2 CORUJAS no pódio geral de uma Ultra de 24 Horas.

Fotos Ironman Frankfurt Sergio "china"

Brasileiro vence a Badwater ultramarathon

O Brasileiro Walmir Nunes ganhou uma das provas de corrida mais dificeis do mundo, a maratona do Vale da morte, ou badwater marathon, na distância de 217km. Ele completou a prova em 22:51 hs e bateu o recorde da prova. Participaram também, os brasileiros manoel mendes e Monica otero. Manoel ou manoelzinho como é conhecido é finisher de 3 ultramans e várias ultramaratonas, segue abaixo a foto dele, junto com sua "ultra" tatoo.

A Brasileira é sobrevivente do cancêr, Monica Otero teve como um de seus pacers, nosso grande amigo, Marcio Villar. Na foto ele ao lado da Monica segurando sua mão.

O Grande vencedor, Walmir nunes, chegando após 22:51 hs.

Maiores informações, no blog do Jarom:

http://jaromsrunningpage.blogspot.com/