volume semanal

Boa semana, não fiz tudo que planejei mas foi boa:

seg - bike indoor - 3h

ter - bike indoor - 2:30h

corrida - 8km
natação 1300 mts

qua - bike indoor - 3:50h
corrida intervalada - 10´trote / 6x 1km com 2´trote ( 4´13´´ / 4´10´´ / 4´10´´ / 4´06´´ / 4´10´´ / 4`15`` ) - total 12km

qui - corrida ritmo 10km
bike indoor - 2:30h
natação - 1500 mts

sex - bike indoor - 1:30h

sab - bike rio tere 60km + 7km corrida

dom - corrida ritmo 2:40h - 30km

volume total da semana :

natação - 2800 mts - 50´

bike - 15h (60km outdoor)

corrida - 67km (6h)

total em horas: 21:50h