Subida das Paineiras por Santa Teresa

Domingo passado (23/12), fizemos um treino subindo por Sante Teresa, até o final das Paineiras (estrada que vai para o sumaré). A subida não foi das piores, apenas o trecho de Santa Teresa até o final dos trilhos do Bonde (após os bombeiros), que foi mais complicado, principalmente na descida, quando eu levei um tombo nos paralelepipidos, a roda traseira derrabou e entrou nos trilhos do bonde, mas sem maiores consequencias, apenas alguns arranhados na perna e no braço. Foram 20km de subida e 20 de descida, aqui os "4 fantasticos", como fomos apelidados pelo fernando, no final da subida.

Flávio no mirante das paineiras, com o visual da Lagoa ao fundo.

Diana curtindo o visual.

Recarregando as baterias e massageando o corpo antes de descer

Raphael no 10km do Rio

Domingo dia 23/12, nosso grande guerreiro Raphael, participou da ultima prova "oficial" de corridas no aterro, os 10km do Rio, terminando no passeio com 1:02 hs.
Valeu Rapha !!!!

Churrasco de Final de Ano

Mais uma vez nosso anfitrião Francisco, organizou um churrasco nota 10 !!!!! não só pelo churrasco, mas pela grande confraternização que foi.

Galera já está contando os dias para o Ironman !

Carol, diana e Cristina da equipe Marcia Ferreira, que é nossa grande amiga e sempre presente conosco.

Dupla dinâmica, Flavio e Rapha

Vai uma cerveja aí ?

Parabens Diana

Parabens a nossaIrongirl Diana, terminou o ranking do Long distance em 5º, mesmo não tendo participado de 2 etapas, valeu !!!!!

FEMININO 25/29 ANOS
1
BEATRIZ KRUSZCZYNSKI BERGMANN
225
2
LÍCIA ELIAS DE OLIVEIRA
200
3
SIMONE MARIA ARRUDA
150
4
JULIANA DA SILVA CARDOSO
115
5
DIANA CABRAL SIQUEIRA
110
6
RAQUEL BUENO MEDEIROS
100
7
JULIANA BERTI
100
8
PAULA DE SALLES PENTEADO PROENÇA
85
9
LÍVIA BUSTAMANTE DA ROCHA MENDES
85
10
CAROLINA VILLABOIM DE CARVALHO HESS
85
11
PRISCILA OLIVEIRA RODRIGUES BORGES
75
12
SUSANA SCHAEFER BEZEM
65
13
DANIELA MARCIA BLUNDI STURZENEGGER
65
14
MARGARIDA BORGES
55

Parciais da equipe no 1/2 iron de pirassununga

seguem as parciais da nossa equipe e dagalera do anderson também:


TOBIAS TEIXEIRA SILVA - 4º na faixa etária
M2024
nat - 00:28:56
bike -02:23:31
corr -01:38:34
total-04:31:01


ANDERSON AUGUSTO CARLOS DE SOUZA
M2529
nat - 00:34:49
bike -02:35:35
corr- 01:41:33
total-04:51:57

ANTONIO PEREZ DE MELLO
M3539
nat - 00:35:51
bike -02:44:40
corr- 01:52:17
total-05:12:48


LUIZ FERNANDO MORAES DA SILVA
M4044
nat - 00:44:02
bike-02:48:26
corr-01:43:09
total-05:15:37



WALTER GUERRA REZENDE
M3539
nat - 00:36:54
bike- 02:53:56
corr- 01:47:22
total-05:18:12

CLAUDIO ROBERTO VASCONCELLOS
M3539
nat - 00:32:25
bike- 02:46:27
corr- 02:26:48
total-05:45:40


MARCELO ARAUJO ROMERO
M3539
nat - 00:38:10
bike -03:03:06
corr- 02:17:10
total -05:58:26


CLAUDIO RODRIGO TAVEIRA SANTOS
M3539
nat - 00:51:42
bike -03:10:14
corr- 02:00:27
total-06:02:23


DANILO DOMINGUES DE CARVALHO FILHO
M4549
nat - 00:43:06
bike- 03:14:33
corr- 02:06:07
total-06:03:46


DIANA CABRAL SIQUEIRA
F2529
nat - 00:38:44
bike -03:30:09
corr -02:12:25
total-06:21:18


FLAVIO DOS SANTOS BRITO
M2529
nat - 00:41:38
bike -03:09:51
corr -02:40:07
total-06:31:36


RAPHAEL CORREIA DE SÁ
M3034
nat - 00:48:31
bike -04:43:23
corr- 02:48:31
total-08:20:25

Long distance Pirassununga 2007

Foi um grande final de semana, graças a Deus tudo correu bem, todos ficaram satisfeitos, a unica baixa foi nosso grande Francisco que passou mal na natação e não pode completar a prova, mas estave lá até o final dando uma força para a galera.
Eu curti DEMAIS a prova, fiz sem forçar demais, mas me senti bem o tempo todo, me surpreendi com a natação, já que estava sem nadar praticamente desde maio (Ironman). Fechei com 5:12 hs, 3 minutos a mais que o ano passado, mas com bem menos treinos.
Fernandão voou baixo na corrida e pedalou muito bem, fechando a prova com 5:15 hs;
Marcelo surpreendeu e fechou com 5:54, demonstrando que cumpriu bem as planilhas;
flavio "style" também mandou bem - 6:23;
Diana mesmo com o ombro machucado terminou a prova com muita alegria com 6:18hs;
Nosso Grande Guerreiro "papai" Raphael demostrou que possui o verdadeiro espirito dos grandes irons e mesmo com a correria e falta de treinos ates da prova, devido ao nascimento prematuo de sua filha, foi lá e fechou a prova na raça !!!!!!!
parabens a todos, em breve mais fotos.

Video do Treino apm3sports - reserva/grumari

http://br.youtube.com/watch?v=sSMM9lNdIdc

Blog do ultramaratonista Marcio Villar

Vale a pena acessar:

http://ultramaratonistamarciovillar.blogspot.com/

Mais um papai

Parabens Rogério !!!!
mais um papai, a filhinha do Rogério nasceu sexta passada, muito bem, parabens meu amigo por mais essa conquista !!!!

Ultimos treinos antes de Pirassununga

Quem treinou treinou, quem não treinou agora tem que encarar. Nunca conseguimos seguir a risca a planilha detreinos, mas temos que tentar cumprir pelo menos 80% do proposto, para terminar uma prova como o Long Distance sem sofrer muito.
seguem meus ultimos treinos antes de Pira:

Quinta - treino bike Mtb - 53km, apenas rodagem ;
Sexta - bike indoor - 50 minutos+corrida ritmo 10km (47minutos);
sabado - bike road (fundão) - 50km(+-1:40)+10km corrida(0:50);
domingo - corrida confortável - 19km (1:45);
segunda- bike indoor -1:30 hs;
terça - bike indoor 1 hora + 1000mts natação (20´)+ bike indoor 1 hora;
quarta - bike indoor 1:30hs;
quinta - corrida 40´com acelerações curtas;
sexta - descanso;
sabado-trote 30´;
domingo VAMOS COM TUDO !!!

Treino / passeio no feriado 15/11

Foi um otimo treino em ritmo de passeio, saimos do Barril 8000 na barra e fomos até a subida de Grumari, 44km bem tranquilo.

Na macumba, Raphael com Diana ao fundo

No alto da subida de Grumari, flavio, Rapha, Diana e eu

Rapha falou que a subida foi mole...

Diana estreando sua MTB

Raphael na prainha

Bodyboarder / triatleta Flavio...ainda bem que o

mar estava ruim...

dando uma força ao Rapha com o pneu

Esse percurso fica ainda melhor de MTB..

Raphael animado com o treino...

Sergio Cordeiro Deca Ironman !!!

Confirmado, após dez irons seguidos ele venceu !!!
9º dia - 13:10;18 - 1º lugar
10º dia - 14:34;17 - 3º lugar

O média dele foi incrivel, manteve-se constante em quase todos os dias, mesmo após a queda que sofreu no 8º dia.
Parabens Sergio, uma pena nosso pais só dar vez ao futebol e não enxergar talentos extraordinarios como vc, que apesar dos 53 anos de idade está com tudo.

Deca Ironman

Sergio Cordeiro está liderando o deca Ironman que está sendo realizado no méxico, isso mesmo, são 10x a distancia ironman (3800 mts natação / 180km bike / 42 corrida), um por dia, num circuito fechado , natação na piscina, bike num circuito, assim como a corrida, para segurança do atleta e facilitar o controle.
seguem os tempos e sua colocação:

Primeiro dia:Sergio Cordeiro - 1º - 11:36:33

segundo dia:Sergio Cordeiro - 1º - 12:32:56

terceiro dia:Sergio Cordeiro - 1º - 12:46:45

Quarto dia:Sergio Cordeiro - 2º - 12:56:58

Quinto dia:Sergio Cordeiro - 1º - 12:24:19

Sexto dia:Sergio Cordeiro - 1º - 12:30:25

Setimo dia:Sergio Cordeiro - 2º - 12:59:24

Oitavo dia: Sergio Cirdeiro - 1º - 13:11:23

faltam dois dias para terminar, até agora ele está liderando com 7 horas de diferença para o segundo colocado.
fonte: http://www.multisport.com.mx/deca2007/index.htm

Numero de peito para 2008:

269
M3539
ANTONIO PEREZ DE MELLO

Injeção de animo para 2008 !!!!!

E seguem os treinos..

Semana passada não deu para nadar devido a dor no ombro, causada pela queda que tive, mas no restante os treinos foram proveitosos:

quinta - corrida ritmo 5´20´´/5´por km - 1 hora (+- 11,5km);
sexta - bike indoor - 50 ´;
sabado - bike 60km (2:10) + 10km corrida (0:52);
domingo - corrida longo ritmo confortável ,5´40´´ por km - 2 horas (+-22km);
segunda - off.

Parabens Raphael !!!

Nosso grande amigo e companheiro de equipe, Raphael, acaba de se tornar papai !!!
Sua filha nasceu na sexta feira (09/11), com 8 meses, mas graças a Deus está bem. Ela deve ficar mais uns dias na UTI neonatal para ganhar peso e então ir para casa.
Rapha, vamos dedicar sua prova de Pira para a filhota !!!!

Ironman Brasil 2008

Agora é certo, fiz ontem minha inscrição para oIM Brasil 2008, apesar de estar mais caro em dolar (u$400,00), acabou ficando mais barato que ano passado, devido ao baixo valor do dolar.

Janeiro estarei firme e forte começando os treinos.

Corfirmados até agora da equipe:

Francisco;

Antonio Perez.

Os treinos estão literalmente andando, deveria estar começando a baixar volume, mas vou manter por mais uma semana para cumprir um pouco do desejado. No domingo não consegui fazer o longo de corrida, pois meu filho não dormiu a noite devido a uma crise de garganta.

Sexta - sexta mtb 50km + 8km corrida;

sabado - bike road 80km + 10km corrida;

Domingo - nada.

segunda - 1:30 hs bike indoor;

Terça - corrida fartlek 1:10 hs +- 13km.

No treino de hoje levei um tombo numacalçada quebrada, acabei machucando um pouco o braço esquerdo, joelho e quebrando meu mp3 , mas graças a Deus ainda consigo correr.

amanhã devo nadar de novo, eu e anderson marcarmos um treino de natação + corrida, vamos ver se consigo ir.

s

Fotos simulado/treino para Pirassununga

Foi um excelente treino, poucos carros rodando e temperatura bem parecida com a que devemos enfrentar em Pira.



Fernando recuperando o tempo perdido sem treinar

Eu e Rogêrio

Flavio "style" já no ritmo do Iron 2008

Grande francisco, dando um gás no pneu

Rogêrio, figuraça, ainda não decidiu se vai ou não vai para Pira.

Francisco dando uma força para a irongirl Diana.

Grande equipe, estou cada dia mais orgulhoso dessa galera !!!

Vamos com tudo para Pirassununga e Ironman 2008.