Considerações no ultimo dia do ano

Ladeira acima em 2009 !!! foto do inicio do pedal na Palani Road, IM hawaii 2008

Realmente esse ano valeu. Os bons momentos sempre superaram os maus momentos...tive experiencias unicas nesse 2008, espero repeti-las muito em breve...um forte abraço para os alunos, amigos, familia, etc.

No trabalho tudo ok, a famosa frase, "ganha-se pouco mas se diverte..." vou continuar meu curso de espanhol, pois vejo meu futuro nas minhas raizes...quem sabe um dia dou continuidade na familia Perez por lá.

Dia 1 espero estar correndo as 7 da manhã, um trote de 10 a 15km para começar meu ano com o pé direito e esquerdo.

não tenho feito nada, só hidratando com cevada, lupulo, malte, alcool e agua.

beijo no coração de todos e feliz 2009.

Ano novo, vida nova...

A frase pod parecer cliche, mas é verdade...ficamos meio desmotivados no final de ano, passamos a pensar mais em festas, comemorações, comer e beber... eu nesta última semana "chutei o balde"...hoje durante uma corrida com o Fernando estavamos justamente conversando sobre isso, na quantidade de besteiras que ingerimos, ainda mais com esse tempo chuvoso que estamos passando...ontem a noite fiquei sozinho em casa, vendo filme, navegando na internet e comendo hamburguer, batata frita e tomando cerveja...só no processo de engorda...nas subidas de hoje senti na pele (e nas pernas) como é ruím correr pesado.

Hoje já fiz um almoço mais light, arroz com frango dsfiado (que sobrou do natal rsrssr), salada de rucula, tomate cereja, salsa e um mix de nozes, avelas e castanhas. Em 2010 vou entrar para turma do Fernando e o Brunão, a dieta do power nutrition ou da arara...só grão e fruta rsrsrsrsrs.

Treinos de fim de ano

fechando a semana:

quinta - descanso

sexta - spinning - 50´ + corrida 48´( +- 9km - iniciando confortável e fechando em ritmo moderado - 65 a 75% fc max)

spinning - 1:30h

sabado - descanso

domingo - corrida com subidas - 1:10h (+-13km)

total da semana - natação - 0 / bike - 5:55h / corrida - 34km ( 2:58h)

total em horas - 8:53h

Feliz natal !!!

Treinos de natal

semana de natal, vamos tentar manter o mínimo de treinos rsrsrsrs...

segunda 22/12 - spinning - 3:45h

terça 23/12 - corrida ritmo 65 a 75% fc max - 1hora (+-12km)

quarta 24/12 - descanso

feliz natal para todos

Treinos até 21/12

Biathlon noturno

Final de ano é brabo !!!!!! comemoração atrás de comemoração, amigo oculto, cervejal, churrasco, etc...

treinei pouco essa semana, mas até que foi proveitosa nos treinos de corrida.

sabado dia 20 participei do biathlon noturno em copacabana, confraternização, que foi uma competição rsrsrsrssrsrs. com a presença de armando barcellos, marcos ornellas, rita correia, entre outros. distancias - natação - 600 mts, corrida 4,2km

segunda ;

spinning - 3 horas

terça - descanso

quarta;

spinning - 3:45 h.

natação - 1500 mts com educativos

quinta;

corrida - percurso com subidas - 11km (0:57)

sexta;

natação - 1000 mts solto

spinning - 1:30h

sabado;

corrida - percurso com subidas - 13km (1:06)

biathlon noturno - 0:31.20 / natação - 12´,20´´ / corrida - 19´

domingo - descanso

total da semana - natação - 3100 mts / bike - 8:15h / corrida - 28km (2:30h)

total em horas - 12:09h

treinos até 14/12

aos poucos coloco fotos do hawaii... ( aeroporto de kona)

Corrida ainda continua fraca, consegui correr apenas na terça, sexta e domingo.

Quarta - natação com educativos - 1600 mts

bike indoor - 3:45h

quinta - descanso;

sexta - natação 1200 mts;

spinning - 2:15h

corrida - ritmo 40´- 9km

sabado - spinning - 1:30h

domingo - corrida lagoa, ritmo - 7,5km - 33´

total da semana -:

natação - 4100 mts ( +- 1:30h)

corrida - 25,5km ( 1:53h)

bike indoor - 11:15h

total em horas - 14:38h

treinos até 09/12

Na segunda (08/12) iniciei o dia com 1300mts de natação, puxando bem o ritmo, fechei com 0:21´.

Foram 3:45 h de bike indoor.

Na terça (09/12) foram 9km de corrida em 0:40´ entre 75 e 85% da fcmax, seguidos de 20´caminhando forte.

Enfase nos treinos de corrida

Vou tentar organizar meus treinos, de corrida, acredito que é a melhor forma é escrevendo mesmo...

como não consegui ir na corrida das estações, corri por aqui mesmo, fiz 40´num ritmo confortável (entre 5´20´´ e 5´30´´ por km), deve ter dado uns 7,5 a 8km.

A tarde caminhei com a Karen durante 1:10h.

Ainda bem que a corrida do Cristo foi adiada para 01/02/2009, pois seria um pouco dolorido para min, se fosse semana que vem.

sera bom, pois farei uma base muito boa de corrida que já é meu inicio para o Ironman Brasil 2009, visando fazer a maratona do IM para menos de 4horas.

Dias de treinos corrida; terças, quintas, sabados e domingos. Manterei os treinos de natação e as aulas de spinning, tentarei fazer longos de bikes também aos sabados e/ou domingos.

Long Distance Pirassununga 2008

Chegando - 5:08h

Na corrida, foi fraca...dores abdominais

Recorde no pedal, 2:26hs, media 37,4

saindo para minha parte preferida

Melhor tempo na natação também, 0:31,20

Nossa Turma, eu, Bruno, Fernando e Ariel

Conclusão após a prova, apesar de ter melhorado meu tempo final num ano mais dificil: TENHO QUE TREINAR MAIS CORRIDA E PERDER PESO.

Ironman Hawaii - final

Festa da chegada

Luiz Carlos "velhinho", grande amigo que fiz por lá

hegada da Fernanda Keller, com a brasileirada torcendo

a saida para bike foi sensacional !!! começava numa subida na pallni road, ví muitos atletas passando muito forte nesta subida. Depois disso fui dar um passeio, já que os atletas demorariam a voltar, mais algumas compras, novas amizades com um grupo de brasileiros e começamos os trabalhos com a cerveja (eu e meus novos amigos brasileiros), Luiz Carlos (o famoso velhinho do triathlon ), figura famosa por ser pacer do Ribeiro nas etapas de corrida do Ultraman, seu filho e o irmão da Fernanda Keller (manelzinho). Ficamos por lá, curtindo a Alli Drive, a praia, o pier, e o clima maravilhoso de um evento como o Ironman Hawaii no seu aniversário de 30 anos.

A galera da bike começou a chegar, Torbjorn entregou a bike 5 minutos antes do segundo que foi o grande ciclista Cris Lieto, em seguida chegou Norman Stadler e um galerão uns 5´ats, onde estavam os grandes corredores (enecko lannos, graig alexander, faris, cameron brown, entre outros), o Macca abandonou no pedal com problemas mecanicos.

Subi a Pallani para ver a galera passar nas 10 milhas, fiquei alí bastante tempo, ví os primeiros do masculino e feminino passarem, neste momento norman stadler estava liderando, passou o torbjorn e lieto, mas pouquissimos minutos atras vinha o espanhol (llanos) e graig fungando e num ritmo alucinante...ví as mulheres, Crissie absoluta, com a louraça Ingrid correndo bem também. Vó o Raul Furtao passando num bom ritmo, logo atras passava natasha badman e por coincidencia eu estava ao lado do marido dela, ao passar por ali ela parou e abandonou a prova, ainda não sei o motivo. voltei para alli drive e toma-lhe cerva com meus novos amigos...

começamos a ver os primeiros chegando na reta final da alli drive, muito legal !!!

Esperavamos os brasileiros passarem, o primeiro foi antonio neto, grande atleta que sempre leva na faixa etaria dele, fechou com 9:30hs...em seguida veio outo braileiro que conheci, aqui do Rio, esqueci seu nome, estava com o Raul antes da prova...fechou bem a prova, 9:46hs...Fernanda Keller chegou com 10:45h bem acima do que ela normalmente faz, mas feliz da vida com sua 22º partcipação consecutiva. Infelizmente o Raul teve problemas na corrida e não consegui terminar a prova...deve ter sido muito serio, pois conheço o Raul e sei como ele é guerreiro e não abandona uma prova assim a toa, ainda mais o IM Hawaii.

Fui jantar e logo apos voltei para ver os ultimos chegarem...uma verdadeira festa, parecia um carnaval na Bahia, só qe muuuuuuito mais organizado e com pessoas educadas, o animador não para um minuto, musica, agitação todos dançando, enfim, uma festa de primeira.

Espero voltar lá de novo, dessa vez para fazer a prova.