Treinos até 21/12

Biathlon noturno

Final de ano é brabo !!!!!! comemoração atrás de comemoração, amigo oculto, cervejal, churrasco, etc...

treinei pouco essa semana, mas até que foi proveitosa nos treinos de corrida.

sabado dia 20 participei do biathlon noturno em copacabana, confraternização, que foi uma competição rsrsrsrssrsrs. com a presença de armando barcellos, marcos ornellas, rita correia, entre outros. distancias - natação - 600 mts, corrida 4,2km

segunda ;

spinning - 3 horas

terça - descanso

quarta;

spinning - 3:45 h.

natação - 1500 mts com educativos

quinta;

corrida - percurso com subidas - 11km (0:57)

sexta;

natação - 1000 mts solto

spinning - 1:30h

sabado;

corrida - percurso com subidas - 13km (1:06)

biathlon noturno - 0:31.20 / natação - 12´,20´´ / corrida - 19´

domingo - descanso

total da semana - natação - 3100 mts / bike - 8:15h / corrida - 28km (2:30h)

total em horas - 12:09h