Treinos até 25/02

seg - bike MTB 34km - 1:30h;

ter - bike rio-tere 60km - 1:50h + 8km corrida - 32´

qua - bike MTB - 0:45 - 14km

muita cerva, tá brabo....

Treinos até 22/02

Agua do mar no Hawaii, aquario !!!!!!

Semana de inicio do carnaval, tá dificil de fazer um pedal !!!!

treinos da semana:

seg - natação - 25´(1200 mts)

bike indoor - 3:50h;

ter - corrida ritmo 75 a 85% fc max - 47´(+-10km)

bike indoor - 1:50h;

qua - bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 1:50h + 30´corrida confortável (+- 5km);

sex - natação - 20´(1000 mts)

bike indoor - 1:50h;

sab - corrida com subidas - 50´(+- 11km);

dom - corrida longa (55 a 65% fc max, sendo os 20´finais a 85%) - vila da penha/Leblon (posto 12) - 3:10h (+-34km)

total da semana - nat - 2200 mts (45´) / bike (indoor) - 13:10h / corrida - 60km ( 5:17h)

total em horas - 19:12h

Treinos até 15/02/09

kailua kona - hawaii

Essa semana foi moderada:

seg - bike indoor - 3:50h;

ter - corrida confortável (55%fcmax) - 1 hora (10km);

bike indoor - 1:50h;

qua - natação - 25´- 1300 mts

bike indoor - 3:50h;

qui - natação - 40´- 2000 mts

corrida ritmo (75-85%fc max) - 40´(+-8km)

bike indoor - 3:20h;

sex - bike indoor - 2:20h;

sab - corrida percurso com subidas - 1:15h (+-14km);

dom - corrida subida cristo (por santa teresa) - 2:30h (26km).

total da semana - natação - 1:05h (3300mts) / bike - 15:10h / corrida - 5:25h (58km)

total em horas - 21:40h

Fotos da subida do Cristo

Fernandão, eu, Adriano e Bruno

Site de Triathlon Espanhol

Gostei muito desse site, boas materias e além de tudo dá para treinar o 'Portunhol" rsrsrsrs.

http://www.triatletas.es/

Treinos até 08/02

aeroporto de kona - HI

Essa semana não corri nada, devido a lesão que tive no pé domingo passado, mas deu para fazer alguma coisa.

seg - descanso;

ter - bike indoor - 1:50h;

qua - natação - 1200 mts (20´);

bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 1:50h;

sex - natação 1500 mts (25´);

bike indoor - 2:20h;

sab - bike rio-tere 100km - 2:32h (quase 39km/h media) + corrida confortável 4km (25´);

dom - descanso

total da semana - nat 2700 mts (45´) / bike - 12:22hs (100km estrada) / corrida - 4km (25´);

total em horas - 13:32hs

Desafio do Cristo

Largada na pacheco leão

Medalha

Ontem participei do desafio do Cristo, foram 19km de subidas e descidas com o trajeto todo entre a mata atlantica, consegui largar e manter o ritmo proposto nas subidas (6´por km), nas descidas puxei um pouco o ritmo, estava bem, até tomar um Red bull, que bebi muito rapido e me deu muitos gases, me senti um pouco pesado, mas aos poucos fui voltando o ritmo e consegui fechar os ultimos 4km forte. tempo total 1:49hs.

Na volta que tive um acontecimento desagradável, estava de chimelo para descansar os pés um pouco e pisei numa antena de carro quebrada que estava no chão, perfurou meu pé uns 7 a 10cm doeu demais, já tomei antitetanica e estou tomando antibiotico também, acredito que quarta ou quinta possa voltar a bike e natação, corrida vou esperar um pouco.

Da galera participaram o Luiz Fernando, Brunão, Adriano e muitos amigos do triathlon também estavam lá marcando presença.

treinos da semana

melhor pedal no hawaii 2008 - air alan


segunda - natação 1200 mts - 0:20´


bike indoor - 3:50h





terça - corrida ritmo 75 a 85% fcmax - 0:45h (9km);





quarta - natação 1500 mts - 25´


bike indoor - 3:50h





quinta - corrida ritmo 65 a 75% fc max - 1h - 11km;





sexta - corrida ritmo 75%fc max - 50´(10km)


natação - 1700 mts - 30´


bike indoor - 2:20h





sabado - bike fundão - 48km (1:30h);





domingo - subida do cristo - 19km - 1:49h

total da semana - nat- 4400 mts (1:15h) / bike - 8:30h (48km) / corrida - 49km (4:24h)

total em horas - 14:09h