treinos da semana

melhor pedal no hawaii 2008 - air alan


segunda - natação 1200 mts - 0:20´


bike indoor - 3:50h





terça - corrida ritmo 75 a 85% fcmax - 0:45h (9km);





quarta - natação 1500 mts - 25´


bike indoor - 3:50h





quinta - corrida ritmo 65 a 75% fc max - 1h - 11km;





sexta - corrida ritmo 75%fc max - 50´(10km)


natação - 1700 mts - 30´


bike indoor - 2:20h





sabado - bike fundão - 48km (1:30h);





domingo - subida do cristo - 19km - 1:49h

total da semana - nat- 4400 mts (1:15h) / bike - 8:30h (48km) / corrida - 49km (4:24h)

total em horas - 14:09h