Treinos até 22/02

Agua do mar no Hawaii, aquario !!!!!!

Semana de inicio do carnaval, tá dificil de fazer um pedal !!!!

treinos da semana:

seg - natação - 25´(1200 mts)

bike indoor - 3:50h;

ter - corrida ritmo 75 a 85% fc max - 47´(+-10km)

bike indoor - 1:50h;

qua - bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 1:50h + 30´corrida confortável (+- 5km);

sex - natação - 20´(1000 mts)

bike indoor - 1:50h;

sab - corrida com subidas - 50´(+- 11km);

dom - corrida longa (55 a 65% fc max, sendo os 20´finais a 85%) - vila da penha/Leblon (posto 12) - 3:10h (+-34km)

total da semana - nat - 2200 mts (45´) / bike (indoor) - 13:10h / corrida - 60km ( 5:17h)

total em horas - 19:12h