Treinos até 25/05 e inicio da semana do Ironman

Hj o tempo amanheceu nublado, não esta frio ainda, mas da para perceber que a temperatura baixou um pouco. Hj iria nadar e correr de novo, mas o mar estava meio mexido por conta do vento e resolvi só correr. Fui para o clube 12 de agosto e fiz o percurso da volta pequena (10,5km) da prova. Foi muito legal fazer este percurso, pois fui relembrando as outras provas que fiz e mentalizando novamente cada trecho, pois nesse trecho, na ultima volta da corrida pode ser bem doloroso. Fechei com 55´num ritmo tranquilo, tomara que no dia saia perto disso.

treinos da semana:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2:50h

qua - corrida com subidas - 50´(11km)

natação - 1500 mts solto (28´)

bike indoor - 50´

qui - bike indoor - 2:50h

sex - bike indoor - 50´

sab - natação no mar - 25´(+-1500 mts)

corrida ritmo 75 a 80% com subidas (canasvieiras -jurere) - 1:04 (+-14km);

dom - natação no mar - 30´(+- 1900 mts)

corrida ritmo 75% com subidas - 1h (+-13km)

total da semana - nat - 4900 mts (1:23h) / bike indoor - 8:20h / corrida - 2:54h ( 38km)

total em horas - 12:37h

A cidade Ironman

Clube 12 de agosto - Cidade Ironman

Ontem cheguei em Florianopolis, fiz um voo tranquilo e sem atrasos, chegando no aeroposrto Hercilio Luz, mais cedo que o horario previsto. Estava quente, mesmo as 23h, peguei o carro alugado e fomos para pousada...um chopp e um aipim frito serviram para fechar o dia e comemorar nossa chegada em Floripa.

Hoje, fez muito calor, em torno de 27º. Acordei as 7h e sai para uma corrida; subidas de canasvieiras, jurere e jurere internacional...o clube 12 de agosto esta a todo vapor !!! asfaltaram a area das bikes, quer dizer, aquelas tabuas não existem este ano. Ví poucos atletas treinando...a cidade ainda esta vazia...tinha um cara pedalando na avn Buzios, cruzei com um casal de gringos correndo e ví um cara com roupa de borracha. Nas subidas de canasvieiras, vendo o visual de Jurere agradeci a Deus por estar alí e já me senti na prova. Fui de carro até o sul da Ilha, as estradas parecem estar a mesma coisa do ano passado...não ví grandes buracos, mas também não ví grandes melhorias no mesmo.

A importância do descanso

corredor que leva a finish line em kona

Desde que comecei os treinos para o Ironman, acho que não passei um dia seguer sem treinar, sendo dando aulas de bike indoor, ou nos proprios treinos. Ontem como o tempo estava ruim, não iria para estrada mesmo, resolvi então fazer um treino de mountain bike + corrida, acordei sabado de manhã, comecei a arrumar as coisas, mas de repente bateu uma preguiça e pensei; "sabe de uma coisa, vou é descansar hoje !!! "... fiquei com as pernas para o ar, comecei a arrumar as malas, pois na sexta embarco para Floripa, fui na feira comprar umas frutas, tomei um caldo de cana e comi um pastel. Almocei uma bela macarronada a bolonhesa e dormi a tarde toda. A noite fiquei jogando psp, olhando o computador, ví o filme novo do wolwerine e fui dormir umas 22:00h. No domingo acordei as 7:30h, sai para correr as 8. O impressionante foi perceber como um dia de descanso total me fez bem ! a corrida saiu facil !!! fui fazer nosso percurso com subidas, sempre acelerando nas mesmas e me sentindo bem o tempo todo...com mais ou menos 1 hora de corrida cruzei com o Rogério subindo a São Felix, acabamos rodando juntos, continuei o ritmo que vinha fazendo e o Rogerio falou; "tá empolgado hoje hein ?:???" mas a corrida estava fluindo, tava gostosa...mantinha o ritmo sempre abaixo dos 5´por km... acabei fazendo 2h fechando o treino bem forte.

Sabemos que o descanso faz parte do treino, mas os afazeres diarios, a preocupação em fazer uma boa prova acaba fazendo que deixemos essa questão de lado...acabo dizendo; " hoje vai ser só um giro" ou " só um trote", mas hoje senti a importancia que o descanso faz no nosso rendimento. Ainda bem que vou ficar uma semana em Floripa de molho.

seguem os treinos feitos na semana:

seg - bike indoor - 3:30h

ter - bike indoor - 2:50h

qua - natação 100 solto / 800 forte / 100 solto - 20´

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:50h

corrida ritmo 75 a 80% - 1h (+- 13km)

sex - corrida confortável - 65% - 40´(+-8km)

natação - 1500 mts (25´)

bike indoor - 2:10h

sab - descanso

dom - corrida ritmo 80 a 85% - 2h (+-25km)

total da semana - natação - 2500 mts ( 45´) / bike indoor - 15:10h / corrida - 45km ( 3:40h)

total em horas - 19:35h

Treinos ate 10/05

Torbjorn sindballe, meu idolo no pedal

Acredito que essa semana foi a principal nos meus treinos, pois a partir de agora o volume começa a baixar. Foi uma semana de treinos EXCELENTE ! consegui cumprir todo o programado da natação e corrida, e nos longos do final de semana. Ontem no pedal foi tudo perfeito, não furou pneu, a temperatura estava boa e consegui fazer a transição para corrida, o unico inconveniente, foi o apoio do meu clip que desceu um pouco e prejudicou munha posição no clip, mas nada que acabasse com o treino. Hoje fiz o longo de corrida, foi um teste para o psicologico também, já que fiz 34km (3 horas) todo na oliveira belo, um percurso de 1800 mts. Foi tranquilo, mantive o ritmo de 5´10´´/5´20´´ por km só aumentando um pouco para 5´30´´ nos 4km finais, tomei 3 saches de gel durante o treino.





seg - natação - 100 solto / 800 forte / 100 solto - 1000 mts (18´)


bike indoor - 3:50h;





ter - bike indoor - 2:50h


corrida com subidas ritmo 70% - 11km - 57´;





qua - natação - 1500 mts - 25´


bike indoor - 3:50h;





qui - bike indoor - 2:50h


corrida ritmo 65% - 1:26 - 16km





sex - natação 2000 mts - 35´


bike indoor - 2:20h





sab - bike rio-tere 176km - 4:50h + corrida confortável - 7km - 37´





dom - corrida longa 65% - 3h +- 34km





total da semana - natação - 4500 mts (1:18h) / bike - 20:30h (176km) / corrida - 61km (6h)


total em horas - 27:48h

Treinos ate 03/05

Tá chegando !!!!!!!!!!

Essa semana não foi como planejei, mas acabou sendo + ou -:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2:40h

corrida confortavel com subidas - 11km - 57´

qua - natação - 100 solto / 800 forte / 100 solto - 17´

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:40h

sex - bike mtb - 2:20h (60km)

sab - bike indoor - 50´+ corrida forte - 2 voltas lagoa 15km - 1:07h

dom - bike mtb - 2h - 55km + 1:42 corrida ( +-20km)

total - natação - 1000 mts - 17´/ bike - 17:20h (115km) / corrida - 3:46h ( 46km)

total em horas - 21:24h