Hj o tempo amanheceu nublado, não esta frio ainda, mas da para perceber que a temperatura baixou um pouco. Hj iria nadar e correr de novo, mas o mar estava meio mexido por conta do vento e resolvi só correr. Fui para o clube 12 de agosto e fiz o percurso da volta pequena (10,5km) da prova. Foi muito legal fazer este percurso, pois fui relembrando as outras provas que fiz e mentalizando novamente cada trecho, pois nesse trecho, na ultima volta da corrida pode ser bem doloroso. Fechei com 55´num ritmo tranquilo, tomara que no dia saia perto disso.
treinos da semana:
seg - bike indoor - 3:50h
ter - bike indoor - 2:50h
qua - corrida com subidas - 50´(11km)
natação - 1500 mts solto (28´)
bike indoor - 50´
qui - bike indoor - 2:50h
sex - bike indoor - 50´
sab - natação no mar - 25´(+-1500 mts)
corrida ritmo 75 a 80% com subidas (canasvieiras -jurere) - 1:04 (+-14km);
dom - natação no mar - 30´(+- 1900 mts)
corrida ritmo 75% com subidas - 1h (+-13km)
total da semana - nat - 4900 mts (1:23h) / bike indoor - 8:20h / corrida - 2:54h ( 38km)
total em horas - 12:37h
4 comentários:
Oi Antonio, estaremos por aí se Deus quiser no final de semana.
Se puder, me adicione no msn: djtuco@ymail.com. Dae passa seu número do Iron para que possamos torcer por vc...
Um abração amigo! Bons treinos!! Tuco
PEREZ sei que ja esta em Floripa, desejo boa sorte amigáo no Ironman.
Um abraço.
Jorge Cerqueira
www.jmaratona.blogspot.com
Caracolis, brother...! Já tô indo!!! Esse ralato de corrida em Canasvieiras me arrepiou legal!
Amanhã to aí. Chego no aeroporto por volta do meio-dia. Quando estiver instalado te dou uma ligada, valeu?
Aloha...
Opa, Perez!
Achei o seu blog pelo site do Tuco e do Jorge.
Sucesso no IM.
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