Treinos ate 10/05

Torbjorn sindballe, meu idolo no pedal

Acredito que essa semana foi a principal nos meus treinos, pois a partir de agora o volume começa a baixar. Foi uma semana de treinos EXCELENTE ! consegui cumprir todo o programado da natação e corrida, e nos longos do final de semana. Ontem no pedal foi tudo perfeito, não furou pneu, a temperatura estava boa e consegui fazer a transição para corrida, o unico inconveniente, foi o apoio do meu clip que desceu um pouco e prejudicou munha posição no clip, mas nada que acabasse com o treino. Hoje fiz o longo de corrida, foi um teste para o psicologico também, já que fiz 34km (3 horas) todo na oliveira belo, um percurso de 1800 mts. Foi tranquilo, mantive o ritmo de 5´10´´/5´20´´ por km só aumentando um pouco para 5´30´´ nos 4km finais, tomei 3 saches de gel durante o treino.





seg - natação - 100 solto / 800 forte / 100 solto - 1000 mts (18´)


bike indoor - 3:50h;





ter - bike indoor - 2:50h


corrida com subidas ritmo 70% - 11km - 57´;





qua - natação - 1500 mts - 25´


bike indoor - 3:50h;





qui - bike indoor - 2:50h


corrida ritmo 65% - 1:26 - 16km





sex - natação 2000 mts - 35´


bike indoor - 2:20h





sab - bike rio-tere 176km - 4:50h + corrida confortável - 7km - 37´





dom - corrida longa 65% - 3h +- 34km





total da semana - natação - 4500 mts (1:18h) / bike - 20:30h (176km) / corrida - 61km (6h)


total em horas - 27:48h