chegando no pico dos treinos para o Ironman

Mais uma otima semana de treinos aproveitando o feriado prolongado.

seg - bike indoor - 2:20h

ter - bike indoor - 2h;

qua - corrida ritmo 2h ( 23km)

qui - bike indoor - 2h+7 km corrida (40´)

sex - bike rio-teresopolis - 175km (5h) + 7km corrida ( 36´)

sab - natação 40´( 2800 mts) + 3h corrida (+- 33km)

dom - descanso

total - natação - 2800 mts (40´) / bike 11:20h (175km) / corrida 70km ( 6:16h)
total em horas - 18:16h

180km, a primeira barreira

Esse final de semana mandei o primeiro 180km do ano, na verdade meu cateye marcou 175km. Fiz sem forçar, fechei em 5h cravado, média de 35km/h. Me senti bem o tempo todo, inclusive aumentando o ritmo nos 20km finais, em seguida fiz uma transição para 7km corrida em 33´, não sai travado, comecei bem solto a corrida e mantive o ritmo o tempo todo, só não completei 10km pois meu brother Bruno estava com um pouco de pressa.
Essa semana que passou foi bem proveitosa, só ficou a desejar a natação, pois só nadei na quarta feira.

treinos da semana:

seg - 3h bike indoor

ter - 2:40h bike indoor + 10km corrida (52´)

qua - natação 45´(+- 2800 mts)
bike indoor - 3h

qui - bike indoor - 2:40h + 12km corrida ( 1:02h)

sex - bike indoor - 2:10h

sab - bike rio-tere 176km (5h) + 7km corrida (33´)

dom - corrida 30km (2:40h)

total - natação 2800mts (45´) / bike 18:30h (176km) / corrida 59km ( 5:07h)

total em horas - 24:22hs

treinos até 11/04

Reta final para o IM !!! os treinos estão saindo, nunca da maneira que desejamos mas aos poucos vamos absorverdo o esforço e sentindo dia após dia que estamos mais forte, tanto físico quanto mentalmente.
Esse sabado fiz meu segundo 160km com transição para 6km corrida. comecei o treino cansado, pois acabei pedalando no domingo, já que devido as chuvas ficamos com medo de pedalar no sabado, então sabado foi natação e longo de corrida. corremos eu Rogério e Luiz. O Luiz é corredor nato, tem maratona para 2:55h, muito bom para puxar o ritmo, acabamos mantendo um ritmo entre 4´40´´ e 5´por km.

treinos da semana passada:

seg - bike indoor - 3h

ter - bike indoor - 2:40h

qua - bike indoor - 3:50h + 45´corrida (9km)

qui - natação 2000 mts (35´)
corrida ritmo 55´- 12km
bike 2:40h

sex - bike indoor - 2:20h

sab - natação 2600 mts (45´)
corrida longa 2h (+- 24km)

dom - bike rio-tere 160km (4:40h) + 32´corrida (6km)

total da semana - natação 4600 mts ( 1:15h) / bike 20:10h (160km) / corrida 51km ( 4:12h)
total em horas - 25:37h

Treinos até 04/04

Essa semana que passou foi a pior desde que voltei a treinar, após minha recuperação da fratura do pé. Semana santa fui para Campos na casa de minha cunhada, não levei a bike para não ter que levar mais coisas no carro, além de parecer antisocial, ja que minha cunhada havia preparado muitas coisas para a gente e acabaria perdendo muito horas no treino de bike. Acabei correndo menos que devia, nadando pouco e ainda arrumando uma infecção intestinal, que não me deixou treinar no domingo e nem na segunda dessa semana.

seg - spinning 3h

ter - spinning 2:30h

qua - spinning 4h

qui - spinning 50´

sex - corrida confortável 1h (+-11km)+ natação 1000 mts (18´)

sab - corrida ritmo 75% - 1:40h (+-19km)

dom - off

total da semana: natação 1000 mts (18´) / bike 10:20h / corrida 2:40h (30km)

total em horas - 13:18h