Essa semana corri bem, consegui nadar um pouco e bike só indoor, mas meu objetivo no momento é corrida, então foi valida a semana.
seg - bike indoor -2:10h
corrida esteira 8km (40´)
ter - natação 1500 mts
bike indoor - 2:30h
qua - corrida intervalada - 11km ( 5 tiros de 1km - 4´19´´/ 4´13´´/ 3´56´´/ 3´48´´/ 4´06´´) 54´
bike indoor - 3h
qui - corrida confortável 26km (2:13h)
sex - natação 1500 mts
corrida ritmo 11km (51´)
bike indoor - 40´
sab - corrida confortável - 8km - 45´
dom - corrida mais longa - 36km (2:13h)
volume semanal :
natação 3000 mts (1:10h)
bike 8:20h
corrida 100km - 5:33h
total em horas - 15:03h
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