semana de treinos do carnaval

Até que o carnaval foi proveitoso, tirando a natação que não fiz nenhum dia, deu para fazer alguns treinos de transição, principalmente mtb+corrida. Viajei para Campos no sabado de carnaval, comecei a semana fazendo 10km lá em campos, ritmo tranquilo, apenas curtindo, foi o unico treino que fiz por lá. voltei na terça feira, na quarta fiz o treino de mtb+corrida (34km+16km) na quinta apenas mtb ( 27km ), na sexta bike indoor, sabado fomos para estrada, estava muito quente mas deu para rodar 115km e fazer uma media de 32km/h, com uma corrida de 10km em seguida num ritmo confortável para 54minutos.

Domingo é que foi brabo !!!! muito sol e começamos o treino muito cansados, rodamos 20 km para o tempo de 2 horas ! (não deu para manter um ritmo melhor), mas o importante é que cumprimos o treino da semana.

volume até 25/02:

natação - 0

bike indoor - 0:45

bike mtb 51km - 2:53 ;

bike road 115 km - 3:38;

run - 56km - 5:20;

total - 12:36 hs.

Treinos até 18/02

Essas proximas 2 semanas o volume será um pouco reduzido devido ao carnaval e a semana regenerativa.

natação - 4500 mts - 2:00 ;
bike indoor - 0:45 ;
bike mtb - 58km - 2:43 ;
run - 23 km - 1:56 ;
total - 7:24 horas.

Treinos e carnaval

Treinar no Carnaval é bem legal, pois por ser feriado, a cidade fica mais vazia. Viajei para Campos dos Goytacazes no sabado a tarde. Deu para treinar de manhã e ainda pegar uma praia antes de ir. A viagem foi tranquila, pois o grosso do movimento foi na sexta a noite e sabado pela manhã. Desta vez não levei a bike, pois minha esposa já está reclamando de até no feriado eu treinar, levei então apenas os tenis que não ocupam lugar no carro e posso sair para correr e retornar antes do povo da casa acordar. Corri apenas na segunda de manhã, fiz 10km em ritmo bem confortável, curtindo o percurso. terça não fiz nada, pois retornarmos para o Rio na parte da tarde, o que foi bom, pois deu para acordar cedo na quarta feira de cinzas e rodar quase 40km de mountain bike e fazer uma transição para corrida. Quando sai para pedalar eram cinco da manhã e ainda haviam foliões pelas ruas, passei no largo do bicão onde tem carnaval de rua e estava com um movimento grande, todos querendo aproveitar o carnaval até o fim.
Em resumo; deu para encaixar o carnaval como semana de recuperação, onde baixamos o volume e a intensidade dos treinos.

Treinos até 11/02

Está cada vez mais difícil achar tempo para nadar, vou ter que ficar até mais tarde ondedou aula de natação, para após a aula, poder nadar pelo menos 1 hora.

Volume de treinos:
natação - 1000 mts - 0:30
bike indoor - 3:45 hs;
bike - 120km - 4:30 hs (road 100km / mtb 20km);
Run - 45km - 3:59 hs;
total - 12:44 hs.

Nissan X-Terra Angra dos Reis

Hoje fiz minha inscrição para o nissan x-terra, etapa angra dos Reis que vai rolar dia 01/04, no hotel Portobello. As distância vão ser 1500 mts natação / 29km bike mtb / 9 km corrida em trilhas. Só tenho que tomar cuidado para não me machucarm, afinal vão faltar apenas menos de 2 meses para o Iron.

Treinos até 04/02

Semana passada o tempo total de treino foi menor que a retrassada, devido a um treino a menos de corrida e meu ciclismo na estrada foi bem mais rapido, apesar da distancia ter sido maior.
No sabado fiz 116 km bike com transição para 6km corrida, na bike deu uma média de 33.1 para a distancia com o tempo de 3:34.

natação - 4.400 mts - 1:40
bike indoor - 3:45
bike road/mtb - 140 km - 4:50
run - 36 km - 3:10
tempo total - 13:25 hs

simulado A3T no domingo 04/02

Foi realizado com sucesso o primeiro simulado da A3T, que é uma especie de liga de triathlon, formada por técnicos e atletas no intuito de promover o triathlon no Rio de Janeiro.

foi um duathlon nas distâncias 2,5 run / 14 bike / 2,5 run.

treino de mtb com direito a traçantes

Hoje foi dia do treino de mtb na madruga, saimos para pedalar as 4:40, fizemos os percurso de costume, pegando várias subidas. quase terminando, quando estavamos na Avn Meriti, ao lado do shopping carioca, vimos tiros traçantes saindo do morro do juramento em direção ao morro da fé, imediatamente cortamos a parte final do treino que é feito na Vila Kosmos, local onde os tiros passarm por cima. acabamos terminando o treino na Oliveira Belo.

já fazem 5 anos que treino nesse percurso, e é a primeira vez que presencio uma cena dessas.

realmente nosso Rio de janeiro está #$#*!&?#! de treinar...

fizemos 24 km em 1:15 com média de 19km/h.