Treinos 27 e 28/09

Agora acho que vai, ontem consegui nadar. Fiz duas aulas de bike indoor (endurance hill) e nadei a tarde, fiz 1900 mts.
200 solto, 800 ritmo, 200 pernada crawl, 400 braçada e 300 solto.

Hoje fiz um fartlek em algumas ladeiras com o fernando 0:52 (+- 11km).

TENIS NOVO

Costumo comprar tenis para corrida 1 vez por ano, quase sempre compro dois modelos no final do ano, mas como fiquei sabendo que na loja nike outlet estava vendendo o tenis que na minha opnião é o melhor tenis para corrida, o nike pegassus, super classico da marca que está cada ano mais bonito. com o lançamento do modelo 2006, o 2005 baixou para 199,00 (preço real do tenis está por volta de R$ 350,00) dei sorte pois era o ultimo par do meu tamanho.

Treinos 25 e 25 de setembro

Na segunda fiz duas aulas de bike indoor, mais uma vez não consegui nadar.

Terça - corrida na madruga ritmo confortável, 1:20 (15km)

Volume de treinos até 24/09

Semana passada infelizmente não consegui fazer os treinos de natação, nem o longo de corrida domingo, se as coisas continuarem assim, vou para Pirassununga apenas para completar.

Sabado pedalei 83 km e fiz uma transição para corrida de 7 km.
Média ciclismo - 32,2
corrida - 35 minutos

Domingo não fiz nada.

Volume semana passada:

Natação - 0 mts
Ciclismo - 83 km
Bike indoor - 3:30 hs
Corrida - 32 km

treinos 20 e 21 de setembro

Ontem fiz as aulas de bike indoor (1:20), a tarde não consegui fazer o treino de natação.
Hoje eu fernando e bruno fizemos o fartlek no nosso percurso, total de 0:56. Amanhã não posso deixar de nadar !!!

treino 19/09

Hoje acordei na madruga para aquele inicio de dia maravilhoso, que só que pratica esportes sabe como é. Encontrei com o Bruno e om o Fernando e fizemos um treino ritmado de 0:58 min. (aprox. 12km). Ontem a preguiça e a chuva não me deixaram fazer o treino de natação que tinha programado.

Total 1º semana

Semana passada fechei com pedal na Rio-tere sabado, acabei fazendo só 60km, mas intervalado, puxava 5 km, soltava 5. Não fiz a transição para corrida pois o Fernando sofreu uma queda no treino que graças a Deus não foi séria por causa do capacete, um item que as vezes não damos tanta importância, mas que é de suma necessidade nos treinos.
Domingo pedalei 22 km de mtb, fazendo várias subidas e fiz a transição para corrida percorrendo 11 km (acabei outra vez não fazendo o planejado.
total semana passada:
natação - 3500 mts;
ciclismo - 83 km;
bike indoor - 3:30 hs;
corrida - 35 km.

Comecei a semana com as aulas de spinning (duas), ainda não sei se vou nadar a tarde.

Total 1º semana

Semana passada fechei com pedal na Rio-tere sabado, acabei fazendo só 60km, mas intervalado, puxava 5 km, soltava 5. Não fiz a transição para corrida pois o Fernando sofreu uma queda no treino que graças a Deus não foi séria por causa do capacete, um item que as vezes não damos tanta importância, mas que é de suma necessidade nos treinos.
Domingo pedalei 22 km de mtb, fazendo várias subidas e fiz a transição para corrida percorrendo 11 km (acabei outra vez não fazendo o planejado.
total semana passada:
natação - 3500 mts;
ciclismo - 83 km;
bike indoor - 3:30 hs;
corrida - 35 km.

Comecei a semana com as aulas de spinning (duas), ainda não sei se vou nadar a tarde.

Continuação dos treinos Pirassununga

Quinta feira (14/09) - treino:
corrida fartlek - 0:56 (aprox 12 km) - saí na madruga para o bom e velho fartlek, pegando algumas subidas e apoeretando o passo nelas, otimo treino, pois se tem a sensação de acabar muito rapido, apesar do esforço. Participaram do treino o Bruno e Luiz Fernando, este ultimo também se preparando para andar bem em pirassununga.
Hoje, sexta feira (15/09) já dei uma aula de bike indoor e agora ba tarde vou nadar 2000 mts. Farei 8x100 saindo a cada 1´50´´, o resto será educativo mesmo.
Amanhã é Rio terê vou rodar 84 km e fazer uma transição para corrida de aprox. 5 a 7 km.
Domingo começo a aumentar o volume da corrida !
bom final de semana a todos.

treinos para o Long distance de Pirassununga (26/11)

Pirassununga 2004.

Essa semana comecei efetivamente os treinos para Pirassununga, já fiz a planilha e agora é só especifico para a prova, vou tentar passar o mesmo para alguns atletas meus e amigos. Aqui no Blogger quem acessar vai poder acompanhar minha rotina para essa prova.
Sabado fui para Rio-Terê com o amigo Luiz Fernando, rodamos 60 km em ritmo confortável, fazendo uma média de 30,6 km/h, tomamos um gatorade, e fizemos a transição para a corrida, apenas 4km em ritmo confortável (5min. por km).
Domingo não fiz o treino que deveria, o certo era pedalar 20 km de mountain bike, pegando algumas subidas e depois correr 1 hora tentando fazer 12 km, só que minha esposa queria ir cedo para o Barrashopping passear com nosso filho, a acabei fazendo só 22 km de mtb.
Na segunda dei duas aulas de bike indoor seguidas, fazendo as duas junto com os alunos.
Terça eu e Bruno saimos para uma corrida na madruga, rodamos 1 hora percorrendo aproximadamente 13km.
Hoje, quarta feira, já dei duas aulas de bike indoor (race day) e agora a tarde vou nadar 2000 mts, fazendo educativos e alguns intervalados.
Amanhã, quinta feira já marquei a boa e velha corrida na madruga com o Bruno, devemos pegar um percurso que inclui algumas boas subidas, totalizando 12 km.
Segue anexo uma foto minha no long distance Pirassununga em 2004, completei com 5 horas e 10 minutos, vamos ver se consigo baixar o tempo este ano.

Meia maratona do Rio

Graças a Deus, a Karen conseguiu completar a meia maratona, é claro, com um tempo um pouco alto, mas com o pouco treinamento que ela fez foi excelente !
Ela completou a prova com 3:18 hs, começamos abaixo do ritmo que ela está acostumada a correr, foi um trote bem devagar, quase andando, na descida da niemayer avistamos um banheiro e foi o primeiro pit stop, ela manteve seu trote até o 8 km, dai em diante ela começou a fazer os 7 minutos e 15 seg por km. Hidratação perfeita, uma hora de prova, gel pra dentro e seguimos nesse ritmo até o final de copacabana, onde teve o segundo pit stop, seguimos um pouco abaixo do acima do ritmo planejado até o km 16, onde algumas dores musculares começaram a aparecer, então eu e ela achamos melhor começar a andar, 2 horas de prova e ela tomou o segundo gel, continuamos andando até o km 19 onde ela disse que as dores melhoraram e voltamos a correr para fechar a prova.