Treinos da semana (11/01)

sexta feira - bike indoor 2:20h / corrida ritmo 75 a 85% fc max - 35´(+- 8km)

sabado bike rio-tere - 100km (2:45h)

domingo - corrida com subidas - 1:25 ( +- 17km)

total da semana - nat - 1200 mts / bike - 10:50h (100km estrada) / corrida - 4:10h (52km)

em horas - 15:20h