Treinos da semana

Pier de Kailua Kona, inicio da natação Ironman

Ultimos dias de 2008 e primeiros de 2009, essa semana foi devagar, mas a partir do dia 1, comecei a aumentar o volume de corrida sempre num ritmo entre 55 e 75% da FCmax, muitas subidas também, visando o desafio do cristo no dia 01/02.

segunda 29/12 - spinning - 2:20h;

terça 30/12 - descanso;

quarta 31/12 - descanso;

quinta 01/01 - corrida plano + subidas - 1:40h (+- 18km);

sexta 02/01 - spinning - 2:20h;

sabado - 03/01 - corrida plano + subidas - 1:30h (+-16km);

domingo - 04/01 - bike aterro do flamengo - 2horas giro ( +-50km)

corrida confortavel com subidas - 1 hora (+- 11km)

total da semana - nat- 0 / bike - 6:40h (4:40 indoor) 50km rua / run - 45km ( 4:10h)

total em horas - 10:50h