treinos até 29/10

Cumprir volume de treino, as vezes é muuuuuuuito difícil, mas não podemos desanimar se o mesmo não for realizado. Semana passada não foi tão ruím, mas fica sempre aquela sensação que faltou alguma coisa. Sabado foi o dia dos regates na Rio-Tere, ajudei primeiro o Carlos, mas infelizmente o pneu dele rasgou, depois o Danilo e por último o Fernando, mas sempre me sinto bem em ajudar os amigos, pois afinal, já passei por situações onde precisei de ajuda e recebi .
volume de treinos da semana passada:

swin - 3000 mts;
bike - 81 km;
bike indoor - 3:20 hs;
run - 40 km.

Treinão dia 02/11 (simulado para o long distance Pirassununga)

Dia 2 de novembro (feriado), estamos organizando um treinão no aterro do Flamengo, concentração as 6:20 hs em frente a Rua 2 de dezembro.
Distancias:
swin - 1500 mts;
Bike - 60 km;
Run - 15 km.
Depois disso é reta final para Pirassununga.

Mais uma semana !!!

Mais uma missão cumprida, só que a natação ainda está pouca.
Volume semana passada:

Swin - 3.200 mts;
bike indoor - 3:20 hs;
bike road/mtb - 102 km;
Run - 55 km

final de semana foi excelente, rodei 90 km na Rio-tere, com média de 32,1 e depois a transição para corrida de 10 km, que fizemos a 5 min; por km.

Domingão foi dia de Longo, eu e Fernando rodamos 20 km para 1:45 hs. Antes da corrida dei uma girada de mtb, 12 km em 38 minutos, só girando.

Volume de treinos até 15/10

Na quarta feira fechei com 2600 mts natação.
Quinta feira foi feriado, então deu pra dar um giro de bike, só não consegui fazer a transição para corrida pois comecei o pedal um pouco tarde. Rodei 38 km de mtb, entre asfalto, subidas e grama, total de 1:56 com média de 20,5.
Sexta feira corri na parte da manha, fiz 6x1000 saíndo a cada 5 minutos, trote no inicio e no fim do treino, total 0:42 (+-9km), depois duas aulas de bike e a tarde 1500 mts natação.
Sabado conseguimos ir pra estrada, depois de várias semanas de chuva deu para treinar, foram 84 km com média de 30,6 tempo 2:44 hs, transição bike/run - 7 km para 0:33, tempo total de treino 3:17 hs.
Domingo foi o longo de corrida, fizemos 18,5km com o tempo de 1:40 hs.
volume total semana passada:
swin - 4100 mts;
bike - 122 km;
bike indoor: 3:20 hs;
Run - 57,5km

Long Distance Runner

"The loneliness of the long distance runner"The Tough of the trackWith the windAnd the rain that's beating down onYour backYour heart is beating loudAnd goes on getting louderAnd goes on even more'til theSound is ringing in your headWith every step you treadAnd every breath you takeDeterminationMakes you run never stopGot to win got to run ' til you dropkeep the pace on the raceYour mind is getting clearerYou are over half way thereBut the miles they never seem to endAs if you are in a dreamNot getting anywhereit seems so futileRUN ON AND ONRUN ON AND ONTHE LONELINESS OF THE LONG DISTANCE RUNNERI've got to keep the running the courseI've got to keep running and win at all costsI've got to keep going be strongMust be so determined and push myself onRun over stiles across fieldsTurn to look at who's on your heelsway ahead of the fieldsthe line is getting nearer but do you want the glory that goesyou reach the final the final stretch ideals are just a traceyou feel like throwing the raceit is all so futileIRONMAIDEN!!! SOMEWHERE IN TIME!!!

Treinos

Na segunda acabou que mais uma vez não nadei...
Terça fiz uma corrida ritimada com o Fernando na madruga, corri 1:15 hs (aprox. 15 km).
Hoje tenho que nadar !!!! na parte da manhã corri 10km (0:46), depois fiz duas aulas intevaladas de bike indoor e a tarde vamos para natação.
Amanhã é feriado, vou fazer um treino de bike com transição para corrida, ainda não decidi aonde vai ser.
Tá brabo de engrenar nos treinos...acho que pirassununga vai ser só para completar mesmo.

Niver do Antonio Gabriel / treinos semana passada

Muita chuva esta marcando este inicio de outubro, dificultando nossa vida e treinos.
Sabado foi a festinha de um ano do Antonio Gabriel, o tema foi Ursinho Pooh e sua turma.
Não treinei no final de semana por este maravilhoso motivo, a festa foi excelente com a presença de muitas pessoas queridas.

volume semana passada:

natação - 3500 mts
Bike indoor - 3:30 hs
corrida - 36 km

treinos até 05/10

Segunda 02/10, fiz duas aulas de bike indoor, resto do sia off;
terça - 1:05 hs Ritmo (+- 13 km);
Quarta - bike indoor (2 aulas), natação - 2000 mts (500 solto, 500 ritmo, 500 forte e 500 solto)
Quinta - Corrida ritmo - 1:05 (+- 13km).

Será um futuro atleta?

Não gosto de fazer previsões para nada, ainda mais se tratando do futuro de meu filho, é claro que gostariamos que ele se enveredasse pelos esportes que eu gosto, mas não vou obrigar ele a nada. Teve um fato que ocorreu que não podia deixar de registrar, meu filho agarrou o livro do Lance Armestrong, sobre os bastidores do Tour de France e outras provas e não largou mais, seria isso um presságio?!?!?

treinos até 01/10

Vamos a mais uma semana de treinos rumo a pirassununga.
Sexta feira, tinha programado um treino de cic/corr e nat., consegui fazer apenas bike indoor e corrida na esteira, esqueci oculos, touco e sunga e acabei sem nadar.
após 45 minutos de spinning sai direto pra correr na esteira, treino totalmente indoor, mas apesar de tudo foi valido. a corrida foram 10 km fazendo intervalado, 10´trote, 4x400, 2x1000 e 8x400, depois trote novamente.
Sabado o tempo fechou e amanheceu com muita chuva, acabamos abortando o treino na estrada, e saimos (eu, bruno e fernado) para um bom treino de corrida.
Domingo peguei minha mtb e sai para um excelente pedal pelas redondadezas que deu 32 km, percorrendo aprox. 15 km asfalto, 10 subida e 7 km entre grama e terra batida. fiz uma rapida transição e sai para 1:05 hs de corrida, fazendo 40´forte e o restante ritmo e trote, totalizando 14 km.

Volume semana passada:

natação - 1900 mts;
ciclismo - 32 km;
bike indoor - 3:30 hs;
corrida - 67 km