Volume de treinos até 15/10

Na quarta feira fechei com 2600 mts natação.
Quinta feira foi feriado, então deu pra dar um giro de bike, só não consegui fazer a transição para corrida pois comecei o pedal um pouco tarde. Rodei 38 km de mtb, entre asfalto, subidas e grama, total de 1:56 com média de 20,5.
Sexta feira corri na parte da manha, fiz 6x1000 saíndo a cada 5 minutos, trote no inicio e no fim do treino, total 0:42 (+-9km), depois duas aulas de bike e a tarde 1500 mts natação.
Sabado conseguimos ir pra estrada, depois de várias semanas de chuva deu para treinar, foram 84 km com média de 30,6 tempo 2:44 hs, transição bike/run - 7 km para 0:33, tempo total de treino 3:17 hs.
Domingo foi o longo de corrida, fizemos 18,5km com o tempo de 1:40 hs.
volume total semana passada:
swin - 4100 mts;
bike - 122 km;
bike indoor: 3:20 hs;
Run - 57,5km