treinos até 28/03

Semana proveitosa, dei um gás pois no feriado vou para campos dos goytacazes, e não vou poder levar a bike, então lá será corrida e natação.

seg - spinning 3:20h

ter - spinning 2:40h + 6km corrida (35´)

qua - spinning 4h + 4km corrida ( 20´)

qui - spinning 2:40h + 7km corrida (40´)

sex - natação 2500 mts (40´)
spinning 1:30h

sab - bike 158km (4:28h) + 5km corrida ( 26´)

dom - corrida longa 2h ( +- 22km)

total da semana - bike 18:38h (158km estrada) / corrida 44km (4:41h) / natação 2500 mts ( 40´)

total em horas: 24:07h

CHEGUEI NA CASA DAS 24H DE TREINOS SEMANAIS !!!!!
espero no meu pico de treinos chegar as 32h

Treinos até 22/03

Essa semana não rolou o longo de pedal, mas em compensação consegui correr bem.

seg - spinning - 3:50h

ter - spinning 2:30h

qua - spinning 3:50h + 45´corrida ritmo (9km)

qui - spinning 2:30h + 50´corrida com subidas (+- 9km)

sex - spinning 2:10h

sab - natação 35´(2000 mts) + corrida ritmo 65% - 1:35h ( +- 17km)

dom - corrida fartlek, acelerando nas subidas 1:45h (+- 21km)

total - natação 2000 mts (35´) / bike 14:50h / corrida 4:55h ( 56km)

total em horas - 20:20h

Meia dieta

tenho conseguido manter uma meia dieta rsrsrsrs...consigo acordar, tomar um iogurte desnatado e comer uma fruta apenas, almoço muita salada, e alguma proteina, a tarde um saquinho de castanha e uma salada de frutas, apos os ultimos treinos do dia um shake de myoplex. no dia seguinte a noite tem uma festa, aí vai tudo por agua abaixo...salgadinhos, cerveja e muitas guloseimas. Ontem voltando da academia passei no trailer do cuica e senti aquele cheirinho de cheeseburguer, não resisti e mandei 2 para dentro acompanhado de uma gelada. Esse é meu dilema, dieta, não dieta ou meia dieta.

semana de treinos (até 15/03)

seg - spinning - 3:50h

ter - spinning - 2:40h + corrida 5km - 26´

qua - natação 45´- +- 2600 mts
spinning - 3:50h

qui - spinning - 2:00h + corrida 6km - 30´

sex - spinning - 2:20h
corrida 7km - areia e grama (40´)
natação 1500 mts - 25´

sab - bike rio- tere 138km - 3:45h

dom - corrida longa - 15km - 1:22h

total dos treinos - natação - 4100 mts ( 1:10h) / bike 18:25h (138km) / corrida 33km ( 2:58h)

total em horas - 22:33h

Treinos da semana

Os treinos estão começando a engrenar, o joelho esta parando de doer e o ritmo na bike esta melhorando !!!

Semana passada não nadei, mas no resto foi tudo otimo.

seg - spinning 3:50h

ter - spinning 2:20h

qua - spinning 3:50h

corrida esteira ritmo confortável - 8km (40´)

qui - spinning 2:20h

sex - spinning 2:30h

corrida ritmo confortável 9km (50´)

sab - bike rio -tere 118km 3:05h (avg 37.2) + corrida 6km (0:28)

dom - corrida 12km - 1:10h ( com a esposa na corrida da adidas, 1okm com ela + 2 sozinho )

total da semana: natação 0 / bike 17:55h (118km) / corrida - 35km ( 3:08h)

total em horas - 21:03h

Treinos semana passada

No sabado fui para as paineiras com a galera da academia para um treinão visando os alunos que farão a corrida da adidas proximo domingo. Acompanhei a Karen e mais duas alunas, corri devagar, senti um pouquinho o joelho apenas nas descisdas, mas nada desconfortável. Domingo fui para a Rio-tere acompanhar o Rogério, rodamos apenas 84km pois o rogério esta voltando a estrada, mesmo assim ele acompanhou na roda, fechamos com 2:18h uma media de 34.8km0h, mandamos uma transição de 5km, na transição não senti o joelho, o que me deixou mais aliviado.
segue o total da semana:

qui - bike indoor - 2:50h

sex - natação praia flamengo 1200mts + 8km corrida areia
bike indoor - 2:20h

sab - corrida paineiras 9km

dom - bike 84km + 5km corrida

total semana : natação 1200 mts ( 2o´) / bike 15:08h / corrida 22km ( 2:2oh)
total em horas ; 17:48h