quarta-feira, dezembro 31, 2008

Considerações no ultimo dia do ano

Ladeira acima em 2009 !!! foto do inicio do pedal na Palani Road, IM hawaii 2008


Realmente esse ano valeu. Os bons momentos sempre superaram os maus momentos...tive experiencias unicas nesse 2008, espero repeti-las muito em breve...um forte abraço para os alunos, amigos, familia, etc.

No trabalho tudo ok, a famosa frase, "ganha-se pouco mas se diverte..." vou continuar meu curso de espanhol, pois vejo meu futuro nas minhas raizes...quem sabe um dia dou continuidade na familia Perez por lá.

Dia 1 espero estar correndo as 7 da manhã, um trote de 10 a 15km para começar meu ano com o pé direito e esquerdo.

não tenho feito nada, só hidratando com cevada, lupulo, malte, alcool e agua.

beijo no coração de todos e feliz 2009.

domingo, dezembro 28, 2008

Ano novo, vida nova...


A frase pod parecer cliche, mas é verdade...ficamos meio desmotivados no final de ano, passamos a pensar mais em festas, comemorações, comer e beber... eu nesta última semana "chutei o balde"...hoje durante uma corrida com o Fernando estavamos justamente conversando sobre isso, na quantidade de besteiras que ingerimos, ainda mais com esse tempo chuvoso que estamos passando...ontem a noite fiquei sozinho em casa, vendo filme, navegando na internet e comendo hamburguer, batata frita e tomando cerveja...só no processo de engorda...nas subidas de hoje senti na pele (e nas pernas) como é ruím correr pesado.

Hoje já fiz um almoço mais light, arroz com frango dsfiado (que sobrou do natal rsrssr), salada de rucula, tomate cereja, salsa e um mix de nozes, avelas e castanhas. Em 2010 vou entrar para turma do Fernando e o Brunão, a dieta do power nutrition ou da arara...só grão e fruta rsrsrsrsrs.

Treinos de fim de ano


fechando a semana:


quinta - descanso

sexta - spinning - 50´ + corrida 48´( +- 9km - iniciando confortável e fechando em ritmo moderado - 65 a 75% fc max)

spinning - 1:30h


sabado - descanso

domingo - corrida com subidas - 1:10h (+-13km)


total da semana - natação - 0 / bike - 5:55h / corrida - 34km ( 2:58h)


total em horas - 8:53h


quarta-feira, dezembro 24, 2008

Feliz natal !!!


Treinos de natal


semana de natal, vamos tentar manter o mínimo de treinos rsrsrsrs...


segunda 22/12 - spinning - 3:45h


terça 23/12 - corrida ritmo 65 a 75% fc max - 1hora (+-12km)


quarta 24/12 - descanso


feliz natal para todos

domingo, dezembro 21, 2008

Treinos até 21/12

Biathlon noturno


Final de ano é brabo !!!!!! comemoração atrás de comemoração, amigo oculto, cervejal, churrasco, etc...

treinei pouco essa semana, mas até que foi proveitosa nos treinos de corrida.

sabado dia 20 participei do biathlon noturno em copacabana, confraternização, que foi uma competição rsrsrsrssrsrs. com a presença de armando barcellos, marcos ornellas, rita correia, entre outros. distancias - natação - 600 mts, corrida 4,2km


segunda ;

spinning - 3 horas


terça - descanso


quarta;

spinning - 3:45 h.

natação - 1500 mts com educativos


quinta;

corrida - percurso com subidas - 11km (0:57)


sexta;

natação - 1000 mts solto

spinning - 1:30h


sabado;

corrida - percurso com subidas - 13km (1:06)

biathlon noturno - 0:31.20 / natação - 12´,20´´ / corrida - 19´


domingo - descanso


total da semana - natação - 3100 mts / bike - 8:15h / corrida - 28km (2:30h)
total em horas - 12:09h

domingo, dezembro 14, 2008

treinos até 14/12

aos poucos coloco fotos do hawaii... ( aeroporto de kona)

Corrida ainda continua fraca, consegui correr apenas na terça, sexta e domingo.


Quarta - natação com educativos - 1600 mts

bike indoor - 3:45h


quinta - descanso;


sexta - natação 1200 mts;


spinning - 2:15h


corrida - ritmo 40´- 9km


sabado - spinning - 1:30h


domingo - corrida lagoa, ritmo - 7,5km - 33´


total da semana -:


natação - 4100 mts ( +- 1:30h)

corrida - 25,5km ( 1:53h)

bike indoor - 11:15h


total em horas - 14:38h

terça-feira, dezembro 09, 2008

treinos até 09/12


Na segunda (08/12) iniciei o dia com 1300mts de natação, puxando bem o ritmo, fechei com 0:21´.
Foram 3:45 h de bike indoor.
Na terça (09/12) foram 9km de corrida em 0:40´ entre 75 e 85% da fcmax, seguidos de 20´caminhando forte.

domingo, dezembro 07, 2008

Enfase nos treinos de corrida


Vou tentar organizar meus treinos, de corrida, acredito que é a melhor forma é escrevendo mesmo...
como não consegui ir na corrida das estações, corri por aqui mesmo, fiz 40´num ritmo confortável (entre 5´20´´ e 5´30´´ por km), deve ter dado uns 7,5 a 8km.
A tarde caminhei com a Karen durante 1:10h.
Ainda bem que a corrida do Cristo foi adiada para 01/02/2009, pois seria um pouco dolorido para min, se fosse semana que vem.
sera bom, pois farei uma base muito boa de corrida que já é meu inicio para o Ironman Brasil 2009, visando fazer a maratona do IM para menos de 4horas.
Dias de treinos corrida; terças, quintas, sabados e domingos. Manterei os treinos de natação e as aulas de spinning, tentarei fazer longos de bikes também aos sabados e/ou domingos.

Long Distance Pirassununga 2008

Chegando - 5:08h
Na corrida, foi fraca...dores abdominais

Recorde no pedal, 2:26hs, media 37,4


saindo para minha parte preferida


Melhor tempo na natação também, 0:31,20



Nossa Turma, eu, Bruno, Fernando e Ariel

Conclusão após a prova, apesar de ter melhorado meu tempo final num ano mais dificil: TENHO QUE TREINAR MAIS CORRIDA E PERDER PESO.




Ironman Hawaii - final

Festa da chegada


Luiz Carlos "velhinho", grande amigo que fiz por lá



hegada da Fernanda Keller, com a brasileirada torcendo







a saida para bike foi sensacional !!! começava numa subida na pallni road, ví muitos atletas passando muito forte nesta subida. Depois disso fui dar um passeio, já que os atletas demorariam a voltar, mais algumas compras, novas amizades com um grupo de brasileiros e começamos os trabalhos com a cerveja (eu e meus novos amigos brasileiros), Luiz Carlos (o famoso velhinho do triathlon ), figura famosa por ser pacer do Ribeiro nas etapas de corrida do Ultraman, seu filho e o irmão da Fernanda Keller (manelzinho). Ficamos por lá, curtindo a Alli Drive, a praia, o pier, e o clima maravilhoso de um evento como o Ironman Hawaii no seu aniversário de 30 anos.



A galera da bike começou a chegar, Torbjorn entregou a bike 5 minutos antes do segundo que foi o grande ciclista Cris Lieto, em seguida chegou Norman Stadler e um galerão uns 5´ats, onde estavam os grandes corredores (enecko lannos, graig alexander, faris, cameron brown, entre outros), o Macca abandonou no pedal com problemas mecanicos.



Subi a Pallani para ver a galera passar nas 10 milhas, fiquei alí bastante tempo, ví os primeiros do masculino e feminino passarem, neste momento norman stadler estava liderando, passou o torbjorn e lieto, mas pouquissimos minutos atras vinha o espanhol (llanos) e graig fungando e num ritmo alucinante...ví as mulheres, Crissie absoluta, com a louraça Ingrid correndo bem também. Vó o Raul Furtao passando num bom ritmo, logo atras passava natasha badman e por coincidencia eu estava ao lado do marido dela, ao passar por ali ela parou e abandonou a prova, ainda não sei o motivo. voltei para alli drive e toma-lhe cerva com meus novos amigos...



começamos a ver os primeiros chegando na reta final da alli drive, muito legal !!!



Esperavamos os brasileiros passarem, o primeiro foi antonio neto, grande atleta que sempre leva na faixa etaria dele, fechou com 9:30hs...em seguida veio outo braileiro que conheci, aqui do Rio, esqueci seu nome, estava com o Raul antes da prova...fechou bem a prova, 9:46hs...Fernanda Keller chegou com 10:45h bem acima do que ela normalmente faz, mas feliz da vida com sua 22º partcipação consecutiva. Infelizmente o Raul teve problemas na corrida e não consegui terminar a prova...deve ter sido muito serio, pois conheço o Raul e sei como ele é guerreiro e não abandona uma prova assim a toa, ainda mais o IM Hawaii.



Fui jantar e logo apos voltei para ver os ultimos chegarem...uma verdadeira festa, parecia um carnaval na Bahia, só qe muuuuuuito mais organizado e com pessoas educadas, o animador não para um minuto, musica, agitação todos dançando, enfim, uma festa de primeira.



Espero voltar lá de novo, dessa vez para fazer a prova.

quinta-feira, novembro 13, 2008

Ironman Hawaii - a prova

E a turma ia saindo da agua....não ví o Raul Furtado saindo, Hillary Biscay foi a primeira mulher a sair da agua, ví a Fernanda Keller saindo bem , acho que foi a 12º mulher a sair. Agora é a parte mais demorada da prova, o ciclismo... aproveitei para fazer algumas compras e almoçar. Iamos acompanhando as colocações atraves do locutor da Prova, rapidinho ouvi o que eu já tinha previsto, Torbjorn na liderança seguido por stadler e lieto, na parte feminina Crissie wellington já estava na frente também.

sábado, outubro 25, 2008

continuação da prova

Procurei um local para assistir prova...proximo a largada, nem pensar...lotado...achei uma area mais aberta onde dava para ver de longe a movimentação...fiquei por mlá, muito legal, com direito a salto de paraquedas dos NAVI SEALS, um barco veio resgatar eles e levar para o local da largada, ja quue eles fariam a prova. Ouvindo pelos comentaristas logo logo as primeiros da natação foram se destacando...Andy potts e o frances Samson...os dois sairam juntos, mas logo depois o frances passou potts na transição. Uns 5´depois saiu um grande pack, onde estavam, stadler, llanos, graig alexander, faris, entre outros tops...(em breve continuo)

quinta-feira, outubro 23, 2008

Resumão do trip para a big island - Ironman 2008

Na quinta feira, para variar um pouco, acordei as 4h, fui treinar musculação, tomei café, mochila nas costas e lá fui eu correndo to kailua pier. Dia da corrida de cuecas, exceklente confraternização, muitos atletas e familiares estavam por lá, fazendo a maior bagunça num percurso de apenas 2km, mas com muitos participantes. Mais uma ves deixei minhas coisas no barraca da gatorade e fui nadar...40 minutos solto, so curtindo o fundo do mar...fui procurar peças de bike, mas infelizmente, quase não tinha...na feirinha tudo era apenas para demonstração, fui na loja oficial, bike works, mas muito pouca coisa...tudo um pouco caro é só peças top de linha, como estava buscando peças "meio termo", não comprei quase nada...apenas um par de pedais, sapatilha pára MTB e um cateye sem fio. Para minha surpresa as inscrições para staff ou "kokua" (ajuda em hawaiano) ainda estavam abertas, me inscrevi para o athlete check-in, onde irei trabalhar levando a galera com suas bikes até o local onde ficarão...ainda bem que é na sexta, pois no sabado queria ficar assistindo a prova toda. Continuei curtindo o local e voltei para o hotel de "jardineira". Para variar, passei no mercadop, só que sessa vez fiz muitas compras...produtos de higiene, presentes, comida e algumas cervas, tudo muito barato. voltei para o hotel para ver as raias mantas, que se aproximavam do hotel a noite para se alimentar...lindas, pena qe na foto não sairam bem, pois estava de noite e a luz dos holofotes para o mar atrapalhava um pouco. Resolvi ficar um pouquinho no bar do hotel, com vista para a praia, tomei uma pina colada, comi umas asas de frango muuuuuuuuuito apimentadas e tomei chopp...nem comi no quarto. o Bar fechava as dez, então fi para o quarto e apaguei. Acordei um pouco mais tarde e dessa vez fui de jardineira para o local da prova, cheguei lá as 8:30h, fui nadar, mais ou menos 1h...fui quase até o retorno e voltei. Toemei um cafe da manha, que foi quase um almoço, no burguer king...besteira para variar. Dei uma olhada nas lojas dos plazas proximos...tinha uma loja, a ross, que tinha coisas muito baratas...shoirt de corrida da nike por U$9,00...roupas para meu filho, de marca por U$ 3,00, entre outras coisas...voltei para o pier, pois as 14:00 h estaria trabalhando como staff no IM Hawaii. trabalho tranquilo, tudo muito bem organizado...como eu sou atleta e falar portugues, epanhol e ingles, fiquei como "oficial"..isto é, só trabalhei um pouco mais rsrsrsrs...muito legal, conheci pessoas do mundo inteiro, muitas vibrações diferentes, pena não podermos levar nossas maquinas para tirar fotos alí. Terminei as 5:30 da tarde, eles serviram um super lanche para gente e goodbye. voltei para hotel para dormir cedo, pois no dia seguinte era o grande dia !!!

Sabado dia 11 de outubro - a prova !!!
Acordei as 3:30h, tomei meu chafé, comi um sanduba, mochila nas costas e lá fui eu com uma lanterna na mão correndo até kailua pier...achei que seria o unico, mas já tinham varias pessoas de bike, correndo, andando as 4:30h para o local da prova. Quando esr=stava mais ou menos na metade do caminho (+-30´) passou um coroa num onibus danado carona para todos...cheguei em kailua as 5:15h, muita movimentação, ainda de noite. (continuo em breve)

quinta-feira, outubro 09, 2008

Segundo dia no paraiso

Terca Feira - 07/10/08 - acordei muito cedo, por volta das 3:50h da manha, ainda bem que no quarto tem uma cafeteira com pacotinhos de cafe havaiano, que dizem ser muito bom, preparei certinho, mas quando ao provar, o cafe parecia um cha !!!! agua pura...colquei de vova uma quantidade bem maior de cafe...melhorou um pouco...
Uma das unicas coisas no hotel que funciona 24hs e a academia, fui treinar um pouquinho, achei que seria o unico, mas ao chegar la, tinham varias pessoas pegando pesado, as 4:30h da manha !!!
fiquei ate as 5:15h treinando, dei um mergulho na piscina, tomei um banho e desci para tomar cafe, ja que so comecava as 6:00h. Nao fui no buffet para nao ficar muito pesado e porque era meio carinho tambem. Tomei um capuccino grande e um cinnamon roll, delicia !!!
O troller que leva a galera " for free " para o pier de kailua-kona, onde acontece o ironman, so saia as 7:55h, aproveitei o tempo para conhecer bem o hotel e as praias. O hotel fica todo dobre lava vulcanica e pedra, numa encosta com um visual espetacular, assim que puder coloco as fotos.
Peguei o transporte, o troller, que nada mais e que uma antiga jardineira que chegou a circular pelo Rio de Janeiro a um tempo atras. O caminho ate o pier e todo pela Alli Drive, por onde passa parte da corrida do ironman. Sao 10km ate o pier, fui aproveitando o visual e tirando muitas fotos. Durante o caminho ja via um numero muito grande de triatletas treinando, e o mais legal e o respeito que os motoristas tem pelos ciclistas e corredores, apesar do acostamento, muitos pedalam na rua, e o onibus ou carro, vai atras pacientemente, sem reclamar. As casas havaianas sao lindas, pequenas e de madeira, muito coloridas, nas praias todas praticamente sem onda, mas mesmo assim, com muitos surfistas. o chegar no Pier, fiquei assustado com a quantidade de pessoas que circulavam por ali, o lugar e lindo, muitas lojas, restaurantes e turistas do mundo inteiro "crowdeiam" o pico rsrsrsrssr... as pessoas nadavam o tempo todo, parecia que havia uma competicao acontecendo. a Feira acontece um pouco mais a frente, mas na realidade, todas as lojas da rua vendem produtos relacionados ao ironman, entao e uma rua inteira com coias do ironman. fui dar uma olhada na feira oficial e vi a barraca do Mark Allen online, fui tirar uma foto e eis que surge " o cara " na minha frente, tive que dar uma de tiete e tirar uma foto com ele. comecei a fazer umas comprinhas, visitar as lojas e passear pelo local. lmocei no Bubba Gump, restaurante tematico sobre o filme Forrest Gump, comi um hamburguer de camarao, muito gostoso, acompanhava salada e pipocas de camarao, tomei um chopp grande e fui na loja do restaurante ver as mercadorias. Voltei as compras rsrssrsr...dessa vez foi para a galera de casa, fui num plaza, proximo a kalani road, onde tem muitas lojas de descontos, como o payless shoes onde vc compra um tenis e paga a metade do outro, compre tenis e sandalias da marca airwalk por U$ 5 cada, e o outro saia por U$ 2.50.
Voltei para kailua Pier para ver os desfiles das nacoes, esse ano o Brasil vai levar 23 atletas entre amadores e profissionais, que sao apenas a Fernanda Keller e o Raul Furtado, por falar nele, encontrei com ele e a namorada ( ou esposa ) e assistinmos o desfile juntos, o Raul e um cara legal, mas muito timido, nao quis nem participar do desfile, mesmo sendo o unico homen da elite do brasil a participar, muito legal o desfile, os paises passavam e jogavam brindes, doces, canetas e as vezes ate camisas. Final de dia em Kailua Pier, por do sol de cinema, nao quis esperar o troller e peguei um taxi de volta ao hote, passei no mercado, comprei bandeja de sushi e sashimi por U$ 6 !!! nao podia deixar de comprar minha sobremessa favorita, o chesecake, muscle milk muito barato tambem U$ 2,50 a garrafa, comprei tambem algumas cervejas locais, Kona brewing com. muito boas por sinal, dormi cedo novamente, por volta das 9h.

Quarta Feira 08/10/08 - novamente acordei cedo, dessa vez as 5h, tomei o "chafe" muscle milk coloquei a mochilas nas costas e resovi ir correndo para kailua, fui parando diversas vezes para tirar fotos e praias lindas. No caminho barracas com carbo gel, squezze, brindes e muito gatorade, levei 1:10h para fazer os 10km rsrsrsrs....chegando no pier, guardei minhas coisas na barraca da gatorade, conforme diga do chambarelli, e fui nadar, ia nadar apenas 20 minutinhos, mas quando comecei a dar as primeiras bracadas e ver o fundo de coral com peixes coloridos, agua cristalina acabei fazendo o percurso todo rsrsrssr, os 3800 mts, ou 1.2 milhas. Antes de chegar na boia de retorno, tinha uma boia com uma seta indicando um barco que parecia uma platarforma, como vi a galera subindo, fui atras e era um barco com gel, gatorade e CAFE !!!! isso mesmo !!! tomei apenas um gatorade e voltei a nadar, fechei os 800 mts nadando bem solto em 1:18h, na volta tinha uma corrente que se formava entre os corais e a areia e te empurrava, vc tinha nitidamente a sensacao de estar nadando mais rapido. Sai tomei um banho, peguei minhas coisas e fui tomar um cafe. Milkshake com frutas e granola e um croissant de queijo. voltei as compras. Na hora do almoco voltei a encontrar o Raul com outro rapaz do Rio que vai particpar tambem, chamado Marcos Paulo, almocamos no Fish booper, comi peixe com fritas e salada, uma delicia !!! tomei uma coca cola e conversamos um pouco, o Raul falou que fez boa parte do percurso de bike, e no trecho que sobe para Havi venta muito e faz muito calor, disse qe se na prova estiver do mesmo jeito vai ser dificil. Resolvi voltar para o hotel e aproveitar o mesmo um pouco, ja que e muito bonito, peguei o troller de volta. Ao chegar no hotel fui direto para piscina, aproveitei um final de tarde no hotel, para variar fui no mercado compar meu jantar, novamente comi sushi e tomei cerveja, novamente dormi cedo, por volta das 8h.
Em breve continua !!! abraco a todos e aloha !!!

quarta-feira, outubro 08, 2008

Direct from Hawaii

Fala galera !!!!
cheguei aqui na segunda, horario local 16:00h, no Brasil eram 23:00hs. embarquei no domingo as 23:05h, quer dizer, fiquei 24hras trocando de aviao e aeroporto...ja nao aguentava mais. Na ultima perna de voo, Los angeles-kona, as pernas e a bunda nao tinham mais possicao.
O voo Rio-atlanta foi direto, 9h40' de voo, sem tranquilo. Dormi pouco, alguns cochilos de no maximo 20 min. Nesse voo nao haviam triatletas. Cheguei em atlanta, passei pela imigracao, sem problemas gracas a Deus ! despachei as malas para o outro voo (atlantaLos angeles), comi alguma coisa e embarquei. O aeroporto de atlanta 'e bem grande e ainda possui temas sobre as olimpiadas de 94. Tem muito merchandising da coca-cola, afinal a fabrica 'e l'a.

2º trecho da viagem - atlanta/los angeles - foi um voo de pouco mais de 4h, o aviao era bem melhor do que o do trecho Rio-atlanta (que era bem maior, mas menos luxuoso), tvs lcd em cada poltrona, s'o que o servico de bordo era pago. Cheguei em los angeles...deu para sentir o calor ao passar pelo tunel que leva do aviao ao aeroporto, estava na california, mesmo que fosse so no aeroporto...ali sim, estava lotado de triatletas !!!
conversei com um sul-africano, aparentava ter uns 40 anos, e estava indo fazer seu 10º ironman do hawaii. V'i o filho do Diniz (dono da rede pao de acucar), nao sei o nome dele, mas ele estava la indo para kona tambem. Esse voo estava lotado, mais de 60% da galera era do Ironman.

3º trecho - Los angeles / Kona - o voo foi tranquilo, so nao aguentava mais ficar sentado...cheguei na ilha, o aeroporto muito bonito, pequeno mas todo de madeiro estilo polinesia. peguei logo as malas, fui na locadora pegar o carro, mas tive a infelicidade de meu cartao de credito nao ser aceito, mesmo com dinheiro nao consegui alugar o carro, enfim fiquei a pe na ilha. Peguei um taxi para o hotel, eram aproximadamente 35km. o Hotel e lindo, sheraton bay resort, coisa de cinema...tomei um banho, fui m mercado proximo e fiz algumas compras. A ilha tem um cheiro particular, mistura de frutas e flores...comi, tomei uma cerveja local, chamada primo e apaguei por volta das 21:00hs.
EM Breve comtinuo minha saga rsrsrsrs.
abraco a todos

sábado, outubro 04, 2008

Direto do Hawaii - Kailua kona - noticias e fotos do Ironman

Aloha Galera, em breve estarei postanto fotos e noticias de minha trip para o Hawaii, acompanhem, se possível atualizarei todos os dias.

A temperatura vai estar alta, acima dos 30 graus, deve chover no dia da prova, mas essa previsão muda todo dia, se quiserem acompanhar é só clicar neste link:

http://www.weather.com/weather/tenday/USHI0033?from=36hr_topnav_undeclared

mahalo !!!

terça-feira, julho 15, 2008

Sergio "china" no Ironman da Suiça (13/07)




Nosso grande amigo sergio oliveira "china" participou neste final de semana do IM da suiça, fiinalizando com sucesso a prova, apesar dos problemas enfrentados, leoam seu depoimento, em breve fotos.


Ironman Zurique (Suíça)... 13/07/2008:
- Condições climáticas: Choveu durante toda a prova.
- Natação: Normalmente eu nado para 1H:15M a 1H:30M... O circuito eram de duas voltas... Com saída da água para publicidade... Num lago onde a água era cristalina... Dava até para ver o fundo... Eu achava que tinha feito uma boa natação... Saí com 1H:29M:01S... Mas estava bastante satisfeito... Afinal de contas é o meu pior segmento.
- Ciclismo: Eu tinha programado para fazer entre 6H a 6H:20M... O circuito eram de duas voltas... Com duas partes duras de subidas... Uma curta (Mais íngreme) e outra bem extensa (De uns bons kms)... Onde subíamos uma montanha de uma vista fantástica... Com casas de madeira e vacas no pasto... Como chovia muito estava bastante perigoso... Tive um problema na bicicleta... Ganhou folga na minha caixa de direção... Quebrou algumas peças/anilhas internas... Parei duas vezes para pedir ajuda aos mecânicos... Cada paragem ficava uns 20 minutos a espera de uma solução... Ambos disseram que não teriam como consertar naquele momento... Somente na oficina... Teriam que trocar aquelas peças internas... Abriam a caixa de direção desmontavam e recolocavam de volta... Mas estava super perigoso nas curvas e principalmente nas descidas... Com todo aquele asfalto molhado... E a chuva caindo sem parar... Como o problema não era no guidon... E ambos mecânicos me disseram que não tinha perigo em quebrar alguma coisa que em levasse a ter uma acidente... Me deixou confiante em terminar o ciclismo... Mesmo bem devagar e com bastante precaução para não cair... Fiz em 7H:31M:56S... Com muitas dores nos ombros e nas costas... Devido a toda aquela tensão nos braços para mantêr um bom equilíbrio na bike.
- Corrida: Eu tinha programado para fazer entre as 4h a 4h:15m... O circuito era todo plano... Com 4 voltas... Senti frio debaixo daquela chuva... Também por estar entrando na noite e a temperatura estar abaixando... Em nenhum momento passou pela minha cabeça em desistir... Não andei em nenhum momento... Mas não tinha força para correr mais rápido... Fiz em 4H:47M:14S.
- Total: Fazer abaixo das 12hs... Esse era é o meu grande desafio/objetivo no Ironman... Fiz em 13H:57M:07S... Éramos 2.400 atletas de 56 países... Terminei na colocação 1.518... Com um grande sorriso e a consciência do dever cumprido.
- Conclusão... Fiquei bastante satisfeito e orgulhoso com esta minha prestação... Adquiri alguns bons ensinamentos nesta prova... Fazer um Ironman com a prova toda debaixo de chuva... E ter um problema mecânico na bike durante o ciclismo.
parabens sergio !!!!


sexta-feira, junho 20, 2008

Nossa galera no Ironman 2008

segue abaixo os tempos da equipe e amigos no ironman Brasil Florianopolis 2008:

TOBIAS TEIXEIRA SILVA M1824 - nat-01:06:59 t1-00:04:49 bike-05:21:25 t2-00:02:26 run-3:54:12 160 total - 10:29:49 (a&t endurance)
ANDERSON SOUZA - M2529 nat-01:21:59 t1-00:07:40 bike-05:42:15 t2-00:03:36 run-03:42:57
total - 10:58:25 (a&t endurance/intense)

ANTONIO PEREZ DE MELLO M3539 nat-01:22:28 t1-00:06:09 bike-05:34:45 t2-00:08:31 run-04:15:54
total - 11:27:45 (apm3sports/intense)
CARLA GUERRA FE nat-01:11:16 t1-00:05:23 bike-06:12:10 t2-0:04:40 run-04:10:47
total - 11:44:13 (marcia ferreira)

LUIZ FERNANDO M4044 nat-01:47:29 t1-00:06:10 bike-05:56:54 t2-00:02:55 run-03:52:42
total - 11:46:08 (apm3sports)
BRUNO VIANA M2529 nat-01:26:47 t1-00:07:56 bike-05:54:55 t2-00:08:20 run-04:17:00
total - 11:54:56 (apm3sports/intense)
LUIS FELIPE CALVET M3034 nat-01:27:28 t1-0:13:44 bike-06:14:51 t2-00:09:53 run-03:55:27
total - 12:01:22 (a&t endurance/intense)
CLAUDIO VASCONCELOS M3539 Nat-01:21:06 t1-00:09:25 bike-06:10:11 t2-00:09:51 run- 05:10:30
total - 13:01:01 (a&t endurance/intense)
MARCELO ROMERO M3539 nat-01:30:36 t1-00:10:17 bike-06:26:24 t2-00:10:15 run-05:24:13
total - 13:41:43 (apm3sports)
WALTER GUERRA M3939 nat-01:30:00 t1-00:12:44 bike-06:48:57 t2-00:09:45 run- 05:00:53
total - 13:42:18 (a&t endurance/intense)
ROGERIO FERNANDES M3939 nat-01:39:00 t1-00:10:20 bike-06:24:01 t2-00:05:35 run-05:53:06
total - 14:12 hs (intense)
DIANA CABRAL SIQUEIRA F2529 nat-01:39:52 t1-00:12:19 bike-07:15:44 t2-00:08:59 run-05:12:53
total - 14:29:46 (apm3sports)
FRANCISCO RODRIGUES M4549 nat-02:22:22 t1-00:08:33 bike-06:38:07 t2-00:09:27 run-05:30:18
total - 14:48:46 (apm3sports)
CLAUDIO TAVEIRA M3539 nat-02:08:06 t1-00:11:12 bike-07:00:53 t2-00:14:29 run-05:35:24
total - 15:10:02 (a&t endurance/intense)
FLAVIO BRITO - M2529 nat-01:55:10 t1-00:10:53 bike-07:16:46 t2-00:10:42 run-07:02:10
total - 16:35:40 (apm3spórts)
CRISTINA LEAL -F4549 nat-02:11:46 t1-00:08:38 bike-07:56:37 t2-00:07:47 run-06:24:30
total - 16:49:16 (marcia fereira)
CLAUDIA M. R. FERNANDES F4044 nat-01:51:08 t1-00:10:11 bike-07:42:31 t2-00:09:26 run-06:59:58
total - 16:53:12 (marcia ferreira)
parabens guerreiros, são todos mais que vencedores, cada um buscando sua superação pessoal !!!!!!
um forte abraço e até 2009, em Jurere.

quinta-feira, junho 05, 2008

Meu Relato IM



Falar sobre o ironman vem se tornando uma coisa natural para min, quanto mais faço, mais apaixonado fico pela prova, posso dizer que me diverti para caramba !!! isso mesmo, a prova foi uma grande diversão para min. Procurei fazer o que faço nos treinos, afinal meu objetivo principal é não terminar quebradão, gosto de chegar bem, ficar lá na massagem conversando com a galera que já chegou e que ainda está chegando, gosto do clima todo que rola antes, durante e pós prova, me sinto em casa, posso afirmar que alí é meu lugar, onde me sinto vivo, é de onde tiro energias para levar a vida adiante, sempre procurando ser uma pessoa melhor após cada prova de Ironman que participo.
Quanto ao tempo total, mesmo a prova estando com condições difíceis, (principalmente na natação) consegui baixar um pouco meu tempo total, que muitos podem dizer que é sacanagem minha, mas podem ter certeza que meu objetivo principal é concluir bem a prova, aproveitando cada minuto, o tempo é consequencia.
Vamos parar de enrolação e começar o relato; cheguei em Floripa na quarta feira dia 21 de maio, meu aniversário, fui com a esposa e o grande brother Bruno "el loco" viana, e sua noiva elaine.
Chegando na pousada encontramos o anderson e o tobias (a&t endurance) com sua familia já instalados. A tarde encontramos meu outro parceirão Francisco "chicão e seu filho thalles, saimos a noite para comemorar o niver, para variar o prato foi massa e cerveja, minha dieta principal rsrsrsrsrs.
Na quinta começou a chegar mais gente; Marcelo Romero e Carol, Cris, Diana, Carla Guerra, Claudio, Felipe, Walter, entre outros, enfim, a pousada começou a encher e a emoção do Ironman tomava conta de todos.
Sexta chegaram os brothers Rogério "wolwerine" e Fernando "maratonista profissional" e Flavio ... blz, grupo completo !!!
Os dias estavam simplesmente sensacionais, calor (não muito forte, 30º a 33º ) e ceu azul...pouco vento, mar calmo...enfim as condições estavam ideias para nossa galera que já está acostumada a treinar em condições de sol extremo, mas rondavam boatos que uma tempestade extra tropical chegaria a ilha de sabado para domingo...graças a Deus ela só chegou na segunda, e mais fraca que era esperada.
Sabado para domingo após uma relaxante massagem de minha esposa, apaguei...dormi lá pelas 22:00 h. acordei as 3:30 hs, super disposto e me sentindo uma pilha humana de tanta energia acumulada, coloquei o mp3 no ouvido com minha seleção de músicas para escutar naquele momento...rolava metallica, linkin park, sepultura, rage against the machine, audioslave, detonautas e um Bob Marley também...comecei a acordar todo mundo e partimos para Jurere internacional as 4:15h. chegando lá, estava tudo tranquilo, sem problemas para numerar, dar uma olhada na bike e nas sacolas de transição...mais uma relaxada escutando musica na area de transição, roupa de borracha colocada, muitas fotos na saida e lá fomos nos rumo as areias da praia...mais uma vez o nascer do sol foi coisa de cinema, fizemos nosso roda, o grande Bruno puxou um pai nosso com todos abraçados...muita emoção...e partimos rumo aos 3,8km de natação. Muita correnteza para o lodo oposto da chegada...não estava acreditando que a natação estava tão ruím...ao sair da primeira boia, ví meu tempo e constatei que estava mais ou menos 9 minutos a mais que o normal, parti para a segunda volta...a areia não chegava nunca...saí da agua com 1:21hs, em torno de 15 minutos a a mais do tempo que achava que daria para fazer, pensei logo; nadei mal.
Fiz uma transição tranquila, peguei a bike, bastante hidratação, um gel para dentro e comecei o pedal bem tranquilo...muita gente...nas subidas estava dificil de ultrapassar...não tinha como a galera não andar proximo, mais aí usei minha experiência de mountain bike, coloquei no pratinho e comecei a girar bastante ultrapassando todos...meu pedal estava afiado...valeram os treinos de mountain bike, as provas de cross triathon e muitas aulas de spinning. cotinuei num ritmo legal, mantendo sempre velocidade entre 36km/h e 42km/h. após o tunel davamos 4 voltas proximo ao aeroporto, sempre retornando até o tunel, até que eu gostei desse novo formato...enquanto fechava a primeira volta, ví o claudio (bom nadador) e logo atrás dele o anderson (sempre sai junto comigo da agua) mais ou mesnos uns 5 a 6km atrás de min, então pensei logo; minha natação não foi ruim !!! parti para fechar a primeira volta, me sentindo muito bem, conseguindo manter o ritmo o tempo todo, no retorno dos 90km peguei o special needs mas ao começar a pedalar (já tinha embalado o ritmo) cairam todas minhas coisa do special needs (sanduiches de queijo, castanha, banana e barra de proteinas) só consegui guardar 3 saches de gel...um rapaz que viu, ficou com pena e me deu um pacotinho de club social. Continuei mantendo o ritmo na ultima volta...muito giro nas subidas, sem pedalar nas descidas, atingindo velocidade de 68km/h !!!! nos anos anteriores sempre sentia a perna final do ciclismo (principalmente depois do 160km)...esse ano o corpo (e a bike ) pediam mais !!!! soca, soca até o final; resultado; recorde pessoal no pedal, 5:32 hs para os 180km (média de 33,4).
Mais uma transição tranquila, ao tirar o capacete, senti um pouco de dor de cabeça...não sei se foi porque usei o um capacete aero ao qual não estava acostumado e apertou um pouco...tomei um dorflex, gatorade, pão, banana, red bull e parti para os 42km de corrida. Iniciei bem conservador, trotezinho, passando como um reloginho pelos kms (6min. por km), a primeira volta de 21km demorou um pouco para passar, mas curti muito...vários rostos conhecidos, outros não...alguns sorriam, outros faziam cara feia e alguns semplesmente não tinham expressão, tamanho o cansaço. a primeira volta de 10,5km passou muito rapida, ao iniciar a ultima meu ritmo deu uma baixada...tomei um reidrat que levei no bolso, comi uma banana e continuei ... encontrei a Diana iniciando sua maratona, corremos juntos por menos de 1km mas sua companhia foi de suma importância para eu voltar ao ritmo proposto...daí em diante a prova aconteceu rapido demais...comecei a passar muitas pessoas e entrei na avn dos búzios, que fecha a prova...mais ou menos 3km de reta, que eu chamo de "caminho da felicidade"... fui forte até a chegada para finalizar a maratona em 4:12h e a prova toda em 11:27h.
Quem já fez sabe da alegria, quem pretende fazer, vale a pena o esforço e o investimento...uma prova que te aproxima de Deus, muda seus conceitos e te transforma numa pessoa melhor em todos os sentidos.
Aguardo todos em 2009 nas areias de Jurere para alinhar na largada.

quarta-feira, junho 04, 2008

Relato Flavio Brito

Vamos la foi o meu primeiro Iron e eu vinha treinando conforme planilha do Perez(meu treinador). Faltando 1 mês para a prova tive tendinite patelar nos dois joelhos e não corri mais. O Maximo que cheguei na corrida havia sido 26km e no migué..... na bike eu fiz 160km uma vez e um de 140km o resto foi abaixo, na natação foi enrolacao máxima pois em virtude dos treinos e da minha péssima alimentação tava ficando gripado semanalmente e não nadei na piscina da academia porque eu saia e o ar condicionado me deixava gripado. A minha sorte foi que eu pego onda desde pequeno e no mar eu to em casa...
Eu pensei.. cara ta tudo pago foram meses acordando cedo e agora que to ferrado não vou fazer? É Ruim em.... Desde o inicio eu botei na minha cabeça quero me divertir, não sou atleta de ponta, não sou elite, não quero fazer para tempo na minha primeira vez no IM então vou brincar... Esse foi meu pensamento durante toda a prova, diversão....
Na natação eu me ferrei.... porque eu era o único atleta dos 1300 que não tinha uma roupa de triathlon... como a verba ficou curta eu peguei minha roupa de surfar e usei.. PIOR ERRO JÁ COMETIDO POR MIM a roupa ao invés de não deixar a água entrar, absorveu toda a água e eu nadei praticamente com o dobro do peso.... resumo meu tempo que era pra ficar na casa de 1h30 ficou em 1h55.......
Na bike foi ate tranqüilo eu consegui me recuperar e passar uns Mexicanos retardatários e uns gordinhos(nada contra os gordinhos) ai ganhei um pouco mais de confiança .. no Km 30 os meus 2 joelhos começaram a doer a para a minha sorte eu tinha levado BIOFENAC EM SPRAY(graças ao simposio do IM) que me dopou ate o final da bike. Fiz tudo em 7horas e pouco com uma media de 24,5km por ai....
Minha grande preocupação era a corrida. Eu pensei: Se o joelho tava doendo na bike imagina na corrida.... Bom, fui correr munido do meu spray na mão e fazendo contas para saber se daria tempo de eu caminhar toda a maratona caso fosse necessário... Eu trotei os primeiros 21km sendo que quando comecei a subir a estrada que leva para canaisvieiras eu andei feio. Nessa hora eu encontrei com a Diana e com o Chico e falei.. que tava com muita dor e que não sei se daria tempo... Cara.. eles me deram um esporro tão grande mais tão grande que fiquei com vergonha de continuar andando... eu apertei o passo, passei o Biofenac e fui embora.. fechei os 21km faltando ainda 4 horas e pouco para as 17 horas do IM. Essas duas voltas de 10.5km eu andei, conversei com os gringos, com os staff e vim administrando o meu ritmo e o relógio. Eu vi que se eu trotasse e andasse eu chegaria antes das 17horas. Eu não tinha condição de correr, acho que o único momento que corri, foi quando vi o pórtico de chegada até porque eu queria fase uma pose bacana para aparecer no vídeo e na clássica foto de chegada !! heheh
Uma lição que eu tiro de tudo isso após completar o IM. Ser um IM é muito mais tangível do que eu antes imaginava. Não sei se foram os treinos(até onde eu pude treinar) ou a convivência com a equipe toda que me deu tranqüilidade( exceto o Bruno Viana ) mas durante a prova eu me diverti, apreciei a paisagem, era o meu momento.
Quero também falar que eu nunca na minha vida tinha corrido 42km e que eu já tive 17 pneumonias.. . então meu fôlego não é dos melhores e mesmo assim cheguei lá sorridente e tranqüilo na linha de chegada.
Para o ano que vem, já quero melhorar o meu tempo e atingir minhas metas pessoais para a prova.
Se você for fazer com a cabeça tranqüila, calmo e sereno vai chegar bem. Bom espero que o meu relato tenha ajudado a te tranqüilizar hehehhehe
Abraçao
Flavio Brito

quarta-feira, abril 23, 2008

Reta final para o Ironman


Final de abril, estamos na reta final dos treinos do Ironman, que vai rolar dia 25 de maio. Se eu fizer uma comparação entre os treinos realizados no meu 1º ironman, realizado em 2005 e os treinos desse ano, não treineu nem a metade do que fiz em 2005, mas em compensação, tenho terminado inteiro os treinos. No domingo fiz um 160km com média de 33,6km/h e terminei com aquele gostinho de quero mais. Hj foi um 100km (média 34km/h) com transição par 10km de corrida, em ritmo confortável (57´). Sabado que vem fecho meu ultimo longo com 180km e uma transição para corrida. Na parte da corrida, sabado passado fiz 2:40 num ritmo de 5´20´´por com os ultimos 20´baixando para 5´10´´ terminando bem também, domingo que vem fecho com outro longo de 3horas tentando fazer o mesmo ritmo. Na natação tenho feito pouco, mas tenho conseguido nadar toda semana, nada de intervalados, apenas rodagem e educativos. ontem fiz 3500mts para 1h e 10´. Meus amigos e alunos tem ido bem também, é claro dentro das possibilidades de cada um, tenho certeza que todos chegarão, alguns bem, outros mal e alguns bem mal rsrsrsrs.

quinta-feira, abril 10, 2008

Tere Cross Triathlon

A prova foi muito dificil , muitas subidas e descidas dificeis, mas a galera superou todos os obstáculos e os 4 guerreiros da apm3sports chegaram ao final com direito a podio, destaque para nossa campeã, Diana, unica mulher que encarou essa desafio, e mesmo após um tombo, continuou e foi até o final...x-terra angra perto dessa pova é moleza...
























































quarta-feira, abril 09, 2008

1º Etapa do estadual de triathlon 2008

No dia 04 de abril rolou a 1º etapa do estadual de triathlon, realizado no parque do aterro do flamengo. Foram 750mts natação, 23km ciclismo e 5km corrida, prova curta, mas não forcei demais, afial o foco é o ironman em maio. fechei com 1hora e 15minutos.







































sexta-feira, fevereiro 29, 2008

Novo quadro


Quadro novo !!!!!!
a posição ficou mais legal, fiquei numa posição sentado mais sobre o movimento central, e com os cotovelos alinhados sobre o garfo, poupando assim, minha musculatura posterior da coxa para a corrida. Meu outro quadro era um pouco grande para min, já que tenho o tronco grande, mas as pernas curtas, fui no armando barcellos e ele tirou minhas medidas, e concluimos que o melhor quadro para min é 54,5 o tamanho desse acima. O ivanildo já montou, vou estrear amanhã num pedal na rio-tere e domingo (02/03) estarei usando no estadual de short triathlon, depois posto fotos dela montada.

sábado, fevereiro 02, 2008

Gravação comercial da Aviva com Renaldo Colluci


eu e colluci, após o café da manhã, com a cara inchada de sono

Serginho zuando na padaria...esse cara é eletrico,divertiu o dia rsrsrsrs...

O carro que carregava as cameras...



a esquerda, os tres ingleses diretores do comercial


raro momento de descanso (ilha de guaratiba)



gravação na entrada da favela de rio das pedras


Serginho e Raul zuando em rio das pedras



Alto da boa vista


Após a gravação só alegria



Os mosquitos fizeram a festa na minha perna