Triathlon de Alma: julho 2011

sexta-feira, julho 29, 2011

Como andam os treinos

Depois da maratona do Rio dei uma "descansada", entre aspas porque não consigo parar...na terça já tinha compromisso com uma aluna e lá fomos nos para uma corridinha de 5km. Não nadei, pedalei só indoor, no domingo que trabalhei na corrida da adidas e acabei indo para o aterro de MTB, com direito a passagem sinistra pela cracolandia e saida do baile funk do parque arara...SINISTRO...achei que fosse ser morto rsrsrs.

Essa semana tive uma indisposição estomacal, acho que foi mais emocional mesmo, devido a alguns problemas pessoais, mas na quarta feira já estava legal.

Domingo devo rodar uns 28km corrida.

Amanhã farei meu treino preferido, 1h MTB, transição para 40´natação e transição para 1h corrida.

Na segunda eu posto o volume semanal.

quinta-feira, julho 21, 2011

Maratona do Rio de Janeiro 2011

Muito boa prova, dentro do esperado. Comecei num ritmo beeeeeeem tranquilo, primeiro km a 5´50´´, no segundo primeiro pit stop pro xixi, continuei mantendo entre 5´30´´ e 5´40´´, no inicio da reserva encontrei o Marcelo esquilo, corri ao seu lado para trocar uma ideia, e fomos mantendo 5´30´´ a 5´20´´ por km, no final da reserva segundo pit stop...muita agua e powerade antes da prova rsrsrsrs. continuei tranquilão nos meus 5´20´´, 5´30´´ por km, não ligando pra ninguém...galera passava a mil, cheio de posse e energia, no final da Barra, mais ou menos no quebra mar, estava zero parecia que ia começar a correr, na subida do joa, encontrei os meu alunos Ricardo e Jorge Glaucio, dei uma força a eles para tentar irmos junto, ate baixei meu ritmo um pouco e tentei resgata-los...mas estava muito bem, marquei o ritmo entre o 23 e o 24km, tinha baixado pra 5´10´´, pensei, "tenho que escutar meu corpo, deixa o ritmo fluir..." , a partir de são conrado foi abaixo de 5´por km o tempo todo...subi a niemayer muito bem, a partir daqui, só passei corredores(as)...cheguei no leblon, marquei o ritmo entre o 31 e 32km, estava a 4´50´´/km...continuei bem, em copacabana apertei o ritmo, 4´40´´entre 36 e o 37km...na altura de botafogo encontrei uma turma que gooooosta de tirar onda e estavam quebradinhos, passei por eles como um foguete e me sentindo muito bem, do km 40 ao 41, marquei o ritmo e estava 4´30´´ !!! continuei forte e cruzei junto com meu grande brother Fernandão " all sultan"...valeu muito a pena, estrategia perfeita !!! agora treino feito para os 50km do x-terra dia 13 de agosto.

domingo, julho 03, 2011

volume semanal

Boa semana, não fiz tudo que planejei mas foi boa:

seg - bike indoor - 3h

ter - bike indoor - 2:30h

corrida - 8km
natação 1300 mts

qua - bike indoor - 3:50h
corrida intervalada - 10´trote / 6x 1km com 2´trote ( 4´13´´ / 4´10´´ / 4´10´´ / 4´06´´ / 4´10´´ / 4`15`` ) - total 12km

qui - corrida ritmo 10km
bike indoor - 2:30h
natação - 1500 mts

sex - bike indoor - 1:30h

sab - bike rio tere 60km + 7km corrida

dom - corrida ritmo 2:40h - 30km

volume total da semana :

natação - 2800 mts - 50´

bike - 15h (60km outdoor)

corrida - 67km (6h)

total em horas: 21:50h