Final de 2011

Após as 24hs, não deu tempo para descanso, parti para a ultima etapa do estadual de triathlon só para bater ponto mesmo e fechar o ano com uma boa colocação no ranking. Foi frustante, nadei normal, no pedal senti muito cansaço, atletas que chegam bem atras de min me ultrapassansdo, acabei a prova com 10 minutos a mais do que eu fizer, nem consegui beliscar um lugar no podio, se eu fizesse o mesmo tempo da outra etapa, terminaria em primeiro.
Agora em novembro fiz a maratona de Búzios, passeio total, apenas completei, sensação de cansaço o tempo todo.
Amanhã eu e meus brothers estaremos indo para Pirassununga fazer o bem e velho Long Distance. Estou sem nadra a duas semanas, corrida só com alunos e no final de semana. Minha bike o Bruno fez um bike fit e eu ainda nemtestei rsrsrsr vou para Pira sem almenos ter pedalado com a magrela.
O mais importante e estar com o amigos, depois de Pira descanso total até janeiro, ai então vou tentar entrar no esquema de uma dieta e perder peso para treinar melhor para 2012.

Ultramaratona 24h da CEFAN 2011

Com certeza um dos meus maiores desafios, acho que o que se comparou ou até superou esse foi no x-terra este ano, triahlon + 50k. Foi um prova diferente, até que me surpreendi no inicio e fiquei um pouco desapontado no final...mas no geral valeu muito !!!
Por que falei isso, pois me surpreendi comigo mesmo, mantive uma corrida caminhando apenas na hora do almoço e paradas rapidas para piscina de gelo, massagem por pouco tempo, até umas 12h de prova corri muito bem, ultrapassei muitas pessoas o tempo todo, e essas mesmas pessoas ao final eu achei que tinha colocado pelo menos uns 50k na frente, mas não foi bem assim rsrsrsrs...no final essas pessoas ate fizeram mais kms do que eu ou chegaram perto.
Depois da meia noite comecei a sentir muito frio, sentir muita  dor no joelho e muito sono, acabei parando demais na massagem e dormindo muito.
No geral valeu muito, fiz 118km, uma experiencia nova, prova completamente diferente das outras como maratonas e ironmans que estou acustumado a fazer.
Terminei com dores no joelho, principalmente o direito que já vinha me incomodando a bastante tempo.

Ainda estou no descanso, colocando gelo no joelho e me alimentando bem, afinal já estou inscrito para maratona de Búzios (06/10) e long distance de Pirassununga (20/10). No meio do caminho vou ver se consigo fazer o estadual agora em outubro, que por sinal vai ser Master também !

Semana final antes das 24h da CEFAN

Bom, pode até parecer cliché, mas nunca consigo treinar como gostaria, acho que ainda sou muito indisciplinado para treinar, mas vamos lá:
Meu pico de treino foi no X-terra, foram um total de quase 11h de treino, somando 3:40h do triathlon + 6:58h dos 50K.
Após o X-Terra foi uma semana de descanso, fechando a semana pós x-terra+50k com 30km na semana.
Na outra semana fiz 47km;
Na outra 50km;
Semana passada fechei com 95km, essa semana vai ser Light, vou tentar estar sempre postando durante a ultra, segue o vídeos gravado no local da prova com as explicações.

Relato X-terra 2011 - triathlon + 50k

“Participo do Ironman desde 2005 e após seis participações seguidas, fiquei de fora em 2010. Fiquei com aquela sensação de vazio, vendo a galera treinando e eu de fora. Então resolvi me testar em provas diferentes. Me inscrevi para Maratona do Rio, triathlon do XTERRA e Ultramaratona 24hs em setembro. Até então a única novidade seria a ultramaratona, que nunca fiz.

De repente o Bernardo Fonseca anunciou os 50km no mesmo dia do XTERRA. Na mesma hora resolvi me inscrever. Quando comecei a comentar que faria duas provas no mesmo dia, os amigos todos me chamaram de louco e falaram que eu ia me quebrar. Mas como sou movido a esses desafios, só serviu para me motivar mais.

Logo após a Maratona do Rio, senti um pouco o joelho direito, o que me deixou muito preocupado para as próximas provas. Resolvi descansar e não treinei muito, só com meus alunos mesmo, de 6 a 9km de corrida no máximo, natação 2x por semana, spinning e aos sábados Mountauin Bike.

No grande dia, a largada do triathlon seria às 9h e a dos 50km, às 16h. Me preparei mentalmente para segurar no triathlon e não forçar muito. Natação tranquila, mar calmo e sem correnteza. Saí para pedalar bem ainda, pensando em não forçar muito. Mas no XTERRA é impossível não forçar quando se chega nas subidas. Nas primeiras subidas de single trail, os adutores da coxa começaram a reclamar. Continuei bem, mas sentindo um pouco os adutores. No final do pedal comecei a sentir o posterior da coxa, o que começou a me deixar preocupado.

Transição tranquila, coloquei meias secas para evitar bolhas, e parti em ritmo geriátrico para a corrida. No km 4 chegamos no famoso “SUMIDOURO”, o devorador de tênis. Se der mole o tênis fica dentro da lama. Passe bem no cantinho e a coxa deu uma fisgada, era o posterior reclamando novamente. Continuei correndo e sentindo ainda adutores e posterior da coxa. O joelho, que era minha maior preocupação, não incomodou. Logo depois, toma subida e descida. Continuei bem até o final e fechei a prova em 3h42min.

 Eram quase 13h e a largada dos 50km seria em três horas. O tempo estava curto. Fui para a pousada preocupado com as dores musculares e  pensei até em desistir dos 50km. Mas tomei um dorflex, bebi um R4, tomei um banho quente e fui almoçar. Apenas salada leve, um pouco de arroz com lentilha e coca cola. Minha esposa fez uma massagem e comecei a me sentir melhor. Voltei para o Portobello já eram 15h30.

Encontrei alguns amigos que não acreditaram que eu estaria ali para os 50km. Acredito que não tinham nem 50 pessoas para a corrida. Parti devagar, primeiro km com o pace de 6´10´/km. Colei com um senhor e fomos conversando. Prova fácil até os 12km e aí começaram as subidas. Meu novo amigo, o senhor, ficou para trás. Subi bem, as dores musculares não atrapalharam nada. Quando chegaram as descidas as pernas começaram a reclamar. Tive de descer devagar e toma subida e descida. Estava no km 15 e era a hora do “crepúsculo “. A lua cheia saía por trás do morro tornando o visual uma pintura !!!

Começou a anoitecer, hora de ligar a lanterninha. Cheguei numa estrada de asfalto, passei por alguns barzinhos tocando forró e a galera não entendendo nada vendo pessoas correndo com lanterna na cabeça, meias de compressão, mochilas de hidratação, etc.  Segui nessa estrada sozinho, neste ponto não havia nenhum corredor próximo de mim e sabia que a prova seria bem solitária.

A estrada foi subindo bastante até chegar uma entrada na trilha que era uma descida de pedras irregulares muito escorregadias. Dentro dessa trilha não conseguia ver muita coisa pois a mata era fechada e a lua cheia não conseguia iluminar. Segui bem até o km 32, estava até muito confiante até este ponto pois as dores musculares não estavam incomodando mais. Isso até as pirambeiras que vieram logo depois. Mal dava para subir andando. Nas decidas então foi um sufoco e as dores musculares voltaram com tudo.

A partir desde ponto a corrida começou a ficar surreal. A sensação de solidão, a escuridão, os poucos staffs, os poucos pontos de hidratação e os barulhos de animais na mata começaram a me dar um desespero. Segui alternando corrida e caminhada até chegar num lago. A lanterna não iluminava direito e aqui fiquei meio perdido. Tirei a lanterna da cabeça e vi as faixas de orientação do outro lado do lago. Ao entrar na água fria percebi que o lago não era raso. A água veio acima da cintura, atravessei quase nadando até o outro lado e aquela água fria me fez voltar a correr. Não sei se me acordou ou foi o desespero de chegar logo.

Passei pelo km 40 e comecei a ver as luzes do Portobello. Continuei na minha “corriminhada”, passei pelo último posto de hidatração e já escutando as músicas da festa que rolava por lá continuei na caminhada até o km 48, onde voltei a correr e fechar a aventura com 6h58min.

Valeu a pena apesar das dificuldades todas. Na hora terminamos xingando a organização e afirmando que nunca mais faremos aquilo, mas no dia seguinte já estava pensando no ano que vem (rsrsrs).

X-Terra !!!

Proximo sabado estarei largando no triathlon cross pela manhã e a tarde, corridinha de 50km rsrsrsr.
Vamos ver como se comporta o joelho, não esta doendo, mas tem alguma coisa estranha nele. Domingo passado corri 2h com muita subida e descida, o joelho não doeu, mas quando terminei deu aquela sensação de inchaço, ainda não fui num ortopedista, mas tudo indica que é menisco, tenho colocado gelo direto, tomei anti-inflamatorio por 5 dias, não melhorou, mas não piorou. Essa semana pedalei bastante indoor, nadei na terça e na quinta, corrida apenas 10km na terça e 7km na sexta. Sabado e domingo pedal de MTB alternando trilha e asfalto com muita subida. No sabado durante as provas que vai ser o teste do joelho.

Como andam os treinos

Depois da maratona do Rio dei uma "descansada", entre aspas porque não consigo parar...na terça já tinha compromisso com uma aluna e lá fomos nos para uma corridinha de 5km. Não nadei, pedalei só indoor, no domingo que trabalhei na corrida da adidas e acabei indo para o aterro de MTB, com direito a passagem sinistra pela cracolandia e saida do baile funk do parque arara...SINISTRO...achei que fosse ser morto rsrsrs.

Essa semana tive uma indisposição estomacal, acho que foi mais emocional mesmo, devido a alguns problemas pessoais, mas na quarta feira já estava legal.

Domingo devo rodar uns 28km corrida.

Amanhã farei meu treino preferido, 1h MTB, transição para 40´natação e transição para 1h corrida.


Na segunda eu posto o volume semanal.

Maratona do Rio de Janeiro 2011

Muito boa prova, dentro do esperado. Comecei num ritmo beeeeeeem tranquilo, primeiro km a 5´50´´, no segundo primeiro pit stop pro xixi, continuei mantendo entre 5´30´´ e 5´40´´, no inicio da reserva encontrei o Marcelo esquilo, corri ao seu lado para trocar uma ideia, e fomos mantendo 5´30´´ a 5´20´´ por  km, no final da reserva segundo pit stop...muita agua  e powerade antes da prova rsrsrsrs. continuei tranquilão nos meus 5´20´´, 5´30´´ por km, não ligando pra ninguém...galera passava a mil, cheio de posse e energia, no final da Barra, mais ou menos no quebra mar, estava zero parecia que  ia começar a correr, na subida do joa, encontrei os meu alunos Ricardo e Jorge Glaucio, dei uma força a eles para tentar irmos junto, ate baixei meu ritmo um pouco e tentei resgata-los...mas estava muito bem, marquei o ritmo entre o 23 e o 24km, tinha baixado pra 5´10´´, pensei, "tenho que escutar meu corpo, deixa o ritmo fluir..." , a partir de são conrado foi abaixo de 5´por km o tempo todo...subi a niemayer muito bem, a partir daqui, só passei corredores(as)...cheguei no leblon, marquei o ritmo entre o 31 e 32km, estava a 4´50´´/km...continuei bem, em copacabana apertei o ritmo, 4´40´´entre 36 e o 37km...na altura de botafogo encontrei uma turma que gooooosta de tirar onda e estavam quebradinhos, passei por eles como um foguete e me sentindo muito bem, do km 40 ao 41, marquei o ritmo e estava 4´30´´ !!! continuei forte e cruzei junto com meu grande brother Fernandão " all sultan"...valeu muito a pena, estrategia perfeita !!! agora treino feito para os 50km do x-terra dia 13 de agosto.

volume semanal

Boa semana, não fiz tudo que planejei mas foi boa:

seg - bike indoor - 3h

ter - bike indoor - 2:30h

corrida - 8km
natação 1300 mts

qua - bike indoor - 3:50h
corrida intervalada - 10´trote / 6x 1km com 2´trote ( 4´13´´ / 4´10´´ / 4´10´´ / 4´06´´ / 4´10´´ / 4`15`` ) - total 12km

qui - corrida ritmo 10km
bike indoor - 2:30h
natação - 1500 mts

sex - bike indoor - 1:30h

sab - bike rio tere 60km + 7km corrida

dom - corrida ritmo 2:40h - 30km

volume total da semana :

natação - 2800 mts - 50´

bike - 15h (60km outdoor)

corrida - 67km (6h)

total em horas: 21:50h

Race across the sky

Porque não temos provas assim no Brasil

Norseman triathlon video

Norseman xtreme triathlon

Que prova, tai meu mais novo sonho de consumo !!!! swin 3800 / bike 180 / run 42

correr descalço

Aumentando o volume na corrida !!!

Essa semana corri bem, consegui nadar um pouco e bike só indoor, mas meu objetivo no momento é corrida, então foi valida a semana.

seg - bike indoor -2:10h
corrida esteira 8km (40´)

ter - natação 1500 mts
 bike indoor - 2:30h

qua - corrida intervalada - 11km ( 5 tiros de 1km - 4´19´´/ 4´13´´/ 3´56´´/ 3´48´´/ 4´06´´) 54´
bike indoor - 3h

qui - corrida confortável 26km (2:13h)

sex - natação 1500 mts
corrida ritmo 11km (51´)
bike indoor - 40´

sab - corrida confortável - 8km - 45´

dom - corrida mais longa - 36km (2:13h)

volume semanal :

natação 3000 mts (1:10h)
bike 8:20h
corrida 100km - 5:33h

total em horas - 15:03h

Semana de treinos, preparação para maratona do Rio e Ultramaratona 24hs

 Comecei a semana ddescansando um pouco, agora começo a aumentar bem meu volume de corrida, esta semana estive com um aamigo que vai fazer as 24hs da Cefan e os caras estão rodando 30km TODO DIA !!! final de semana estão na casa dos 40 a 50km.

segunda - 45´bike indoor

terça - corrida confotável 4km
bike indoor 45´

quarta - bike indoor - 2:10h
corrida intervalada - 8km

quinta - corrida confortável 4km

bike indoor - 1:30h

sexta - bike indoor 2:10h

sabado - corrida com subidas 2:10h -24km

domingo - corrida confortável 3:06hs - 34km

total da semana :

natação - 0

bike - 7:20h

corrida - 74km

Estadual de triathlon e treinos da semana

Neste domingo participei do estadual de triathlon olimpico, sem vâcuo.

Fiz uma boa prova, mesmo estando pesado, as considerações que fiz, foram as seguintes:

natação - 0:29´- muito fraca, preciso voltar a treinar natação com vontade, por conta das provas longas deixei muito de lado os treinos de natação, mas com certeza para as proximas etapas, espero começar a voltar a fazer 24´, 25´ que era meu tempo antigamente quando treinava com a galera da RioSwin.

bike - foi bom, não forcei, cara no vento o tempo todo, pedalar na perimetral é sempre dificil. Ainda tenho que melhorar minha posição na nova bike, pois não estou confortável no clip, a solução vai ser mudar guidom, clip e avanço. fechei com 1:06h, media de 36,4km/h.

corrida -  melhorei um pouco, o volume e os intervalados com o anderson magrinho melhoraram um pouco meu tempo, tenho que perder pelo menos 10kg para mandar uma corida abaixo de 40´nos 10km. Outra coisa que tenho observado bem, foi que estou melhorando minha mecanica na corrida, os tenis mais leves tem me ajudado muito, estou gostando muito do meu speedstar, nike lunar swift e glide, de agora em diante pegassus, brooks beast e vomero só naquelos longões para 24h em ritmo geriatrico. -  fechei a corrida com 45´

tempo total - 2:21h.

Quanto ao volume semanal ficou assim

natação - sabado 1000 mts solto / domingo 1500 mts na prova - total 2500mts (+- 45´)

bike -indoor- 7:10h + 1;06 ESTADUAL = 8:16h

corrida - 6:32h ( 69km)

total em tempo:15:33h

Treinos e Estadual de triathlon

Neste domingo vai rolar o estadual de triathlon, estou inscrito na distancia olimpica. Não treinei especifico para a prova, tenho treinado pensando na maratona do Rio, x-terra e ultra 24h. Mas vai ser um treinão de luxo, afinal pelo menos 2:20h de atividade continua estarei fazendo rsrsrsrs. Ainda estou pesado, não consigo melhorar minha alimentação, então ainda estou longe dos 75kg, faltam 10 ainda para chegar lá.

Essa semana só a natação ficou a desejar:

seg- bike indoor - 1:30h

corrida progressiva - 5km

ter - corrida ritmo 16km

bike indoor 2h

corrida confortável 8km

qua - bike indoor - 2:10h

corrida intervalada - 8km

qui - corrida ritmo 10km

bike indoor - 1h

corrida confortável - 7km

sex - bike indoor - 1:30h

corrida com acelerações 5km

amanhã vou nadar 1500 mts e rodar 20km bike

domingo estadual olimpico !!!!

semana de treinos e inscrição IM 2012

Essa semana foi meio complicada, consegui treinar razoavelmente, ficaram faltando os treinos de final de semana;

Na segunda apenas bike indoor - 2:10h;

terça feira não consegui nadar pois a piscina estava cheia, corri 10km pela manhã, mantendo 4´40´´ e 5´por km, em seguida 45´bike indoor, a tarde mais 1h bike indoor;

quarta feira fiz um intervalada de corrida, foram 5x1km ( 4´20´´/4´10´´/4´04´´/3´59´´/3´55´´) totalizando 11km com aquecimento e volta a calma, a tarde/noite 1:30h bike indoor;

quinta feira consegui nadar, foram 2000 mts com intervalado progressivo, corri 12km em 53´, a tarde/noite foram 1h bike indoor e 8km corrida com subidas, ritmo confortável;

sexta feira apenas 1:30h bike indoor;

sabado descanso;

domingo corrida confortável 8km.

total da semana:
natação 2000 mts (40´)
bike 7:55h

corrida - 49km

As 0:00 começa a corrida para as inscrições do Ironman Brasil 2012, já estou com o dedo no gatilho para minha inscrição !!!

Ironman Brasil e treinos

Esse final de semana rolou o Ironman Brasil em Floripa, depois de 6 anos seguidos esse fiquei de fora...foi uma depre danada ficar acompanhando a prova pela internet. Ano que vem se Deus quiser estarei lá, ficar de olho nas inscrições. A galera foi bem, nosso grande amigo Fernandão " fera de pira ", fechou com 11:32h, o grande Chicão "kamehameha" mesmo com o pouco tempo de recuperação devido  a uma fratura no braço, fechou com 12:50h e o grande nadador e marinheiro de primeira viagem Leonardo, fechou com 13:48h, nadou bem, mas natação nessa prova é quase nada e sofreu por não priorizar tanto os treinos de bike/corrida.

Meus treinos no final de semana foram proveitosos, só não pedalei devido ao mau tempo de sabado. No sabado nadei 2500 mts, em seguida fiz um treino de ritmo um pouco mais forte, foram 12 km em 53´.

No domingo saimos eu, meu cunhado e o brother Bruno, para um longuinho, foram 23km , indo ate Bonsucesso e retornando Ol. Belo, fechando os 20´finais num ritmo mais forte (4´30´´).

treinos ate sexta feira e previsão para final de semana

Ontem o dia foi muito proveitoso, alias, as terças e quintas tem sido os melhores dias para treinar.

Acordei as 4:40h as 5:10h ja estava correndo, fiz 10km mantendo entre 4`40`` e 5`por km, em seguida natação, fiz 1500 mts, sendo 200 solto, 2x500 forte com 3´na borda e soltei 300 mts. Logo apos 45´bike indoor.

A noite 1:30h bike indoor e em seguido corrida confortável 7km.

Hj esta chovendo bastante aqui no Rio, eu ia correr agora de manhã mas desisti, a tarde não poderei correr pois estarei substituindo um professor no salão de musculação, então hj deve ser só 1:30h bike indoor.

Amanhã me programei para ir a estrada Rio-tere, mas se o tempo continuar assim vou para o plano B, isto é, mountain bike proximo a minha casa, com muita subida, em torno de 35km, natação 2000 mts e em seguida 12km corrida ritmo. No domingo dois planos também; se não chover pedal zona sul, aterro, zona sul, transição para 25km corrida, o plano B é correr 25km na vila da penha, penha, olaria, ramos, bonsucesso e retorno vila da penha.

Treinos

Ontem fiz tudo, menos a outra corrida que faria a noite.
Hj, vão ser 2:10h bike indoor, musculação e corrida, vou correr no aterro do flamengo 16km.

Amanhã natação, 40´ com intervaldos de 50 e 100 mts, bike indoor 2:30h e dois periodos de corrida, pela manhã 10km ritmado com subidas e a noite rodagem leve 8km.

Fotos do desafio da paz