Treinos até 27/01

Ultima semana antes da subida do cristo, acredito que fiz os treinos dentro do possivel e de meu atual condicionamento, como diz o pablo, vai ser um treino de luxo, ja que o objetivo é o Ironman Brasil, então vou pedalar no sabado e manter a planilha proposta desde o inicio.


segunda - natação 1200 mts solto (20´);


Bike indoor - 3:50h





terça - corrida ritmo 75% a 85% fc max - 40´(+-9km)

Treinos da semana - até 25/01

Muita chuva essa semana, os treinos ficaram um pouco prejudicados.

segunda - 3:50h bike indoor;

terça - descanso;

quarta - 3:50h bike indoor;

quinta - descanso;

sexta - corrida ritmo 65 a 75%fc max - 0:57h (+- 11km)

natação - 1700 mts (35´)

bike indoor - 2:10h;

sabado - corrida com subidas - 1:50h (+-20km)

domingo - corrida subida ao cristo (treino) pela zona sul - 2:02h (+-20km)

total da semana - natação 1700 mts / bike (indoor) - 9:50h / corrida - 3:49h ( 51km)

total em horas - 14:14 h

Treinos da semana

Durante o trabalho de staff no Ironman hawaii, sacolas de transição

Quinta - corrida com subidas - 1:42h (+-20km)

sexta - natação - 26´( +- 1700 mts)

bike indoor - 2:20h

sabado - bike rio-tere - 100km 0 2:35h com transição para corrida confortável - 20´(+-3km)

domingo - corrida com subidas concorvado- 1:22h (14km)

total da semana - nat - 3300 mts ( 51´) / bike - 12:35h ( 100km estrada) / corrida - 4:51h ( 55km)

total em horas - 18:17h

Treinos ate 16/01

quinta - corrida com subidas 1:42 (+- 20km);

sexta - natação 26´(1700 mts) / bike indoor - 2:20h

Treinos até 14/01

Corrida de cuecas

A corrida está começando a engrenar !!!!

seg 12/01 - bike indoor - 3:50h

ter 13/01 - corrida com subidas 1:27h (+- 18km)

qua 14/01 - natação - 1600 mts / 25´

bike indoor - 3:50h

Treinos da semana (11/01)

sexta feira - bike indoor 2:20h / corrida ritmo 75 a 85% fc max - 35´(+- 8km)

sabado bike rio-tere - 100km (2:45h)

domingo - corrida com subidas - 1:25 ( +- 17km)

total da semana - nat - 1200 mts / bike - 10:50h (100km estrada) / corrida - 4:10h (52km)

em horas - 15:20h

Treinos até 08/01

Parece que essa semana vai ser boa !!!

seg - bike indoor - 2 horas

ter - corrida ritmo 75% fc max - 1:20 h (9 voltas ol.belo) +- 16km

ritmo - 1º volta - 5´30´´por km / 2º - 5´por km / 3º - 4´45´´ / 4º - 4´45´´ / 5º 4´40´´ / 6º 4´45´´ / 7º - 4´30´´ / 8º - 4´30´´ / 9º - 5´40´´

qua - natação 20´(1200 mts)

bike indoor - 3:45h

qui - corrida ritmo 75 a 85%fc max - 50´( +-11km)

Treinos da semana

Pier de Kailua Kona, inicio da natação Ironman

Ultimos dias de 2008 e primeiros de 2009, essa semana foi devagar, mas a partir do dia 1, comecei a aumentar o volume de corrida sempre num ritmo entre 55 e 75% da FCmax, muitas subidas também, visando o desafio do cristo no dia 01/02.

segunda 29/12 - spinning - 2:20h;

terça 30/12 - descanso;

quarta 31/12 - descanso;

quinta 01/01 - corrida plano + subidas - 1:40h (+- 18km);

sexta 02/01 - spinning - 2:20h;

sabado - 03/01 - corrida plano + subidas - 1:30h (+-16km);

domingo - 04/01 - bike aterro do flamengo - 2horas giro ( +-50km)

corrida confortavel com subidas - 1 hora (+- 11km)

total da semana - nat- 0 / bike - 6:40h (4:40 indoor) 50km rua / run - 45km ( 4:10h)

total em horas - 10:50h

2009 chegou !!!

A virada de ano foi tranquila, passei em casa com familiares...dormi cedo, antes da 1 h, já havia me recolhido...acordei as 6:15h com muito cuidado, pois minha cunhada, esposo e filha dormian lá em casa, e fui começar bem meu ano, corrida de 1:40h bem tranquila.