Trascrevendo o e-mail do grande Franciso:
Fala Grande Mestre
Ai nosso grande GURU, brother vou te passar a minha trajetória no triatlhon em setembro de 2006, em uma comunidade de ciclismo TDF(orkut) entraram tres triatletas e ai começou discurssão em cima do triatlhon e foi ali que começei a me interessar pelo triathlon, e começei ler a historia achei interessante, como aluno da Cia Athletica tinha lá dois amigos professores e triatletas o Pablo que vc conhece e o Herick ambos professores de spinning e ai começei trocar ideias com o Pablo e resolvi fazer um teste fazendo o Long de Pirassununga, fiz um mes de treinamento mal feito e parti pra pirassununga consegui concluir a prova bem, e ai meu interesse pelo triathlon foi aumentando e ao mesmo tempo perdendo o interesse pelo ciclismo que estava acostumado a pedalar em grandes pelotões e sempre no vácuo participava de algumas provas da federação de ciclismo mais sempre em pelotão na categoria master B, confesso adorei pedalar com a cara no ventão e procurei esquecer o vácuo, bom voltando ao triatlhon resolvi participar do IRONMAN que era o máximo da categoria e ai convidei o Pablo para fazermos juntos que era o sonho dele no inicio ele regatiou mais depois aceitou, ai no decorrer fomos treinando como podiamos aos sabados, mais confesso é obvio que não iria acompanhalos tenho 47 anos e o Pablo 28 e o Herick 27, ai vai quase 20 anos de diferença, e os treinamentos eram porradões a média era de 35 a 40 km/h ali na RIO TERÊ no vácuo eu fazia 45 km/h tranquilão sempre fiz!!! mais com a cara no ventão a historia é outra completamente diferente confesso que fiquei perdidão, ai quando te conheci pelo orkut lembra em um simples treinamento de 60 km no sabádo começei absorver o que era o IRONMAN aquele início é que me passou a tranquilidade que precisava é obvio que pela carga de trabalho que estava submetido os meu volumes de treinamentos foram muito pouco mais seguindo os conselhos dos mestres de que só completa a prova quem tem uma cabeça boa então tentei fazer um trabalho pscológico muito forte em cima de mim mesmo.
Ai nosso grande GURU, brother vou te passar a minha trajetória no triatlhon em setembro de 2006, em uma comunidade de ciclismo TDF(orkut) entraram tres triatletas e ai começou discurssão em cima do triatlhon e foi ali que começei a me interessar pelo triathlon, e começei ler a historia achei interessante, como aluno da Cia Athletica tinha lá dois amigos professores e triatletas o Pablo que vc conhece e o Herick ambos professores de spinning e ai começei trocar ideias com o Pablo e resolvi fazer um teste fazendo o Long de Pirassununga, fiz um mes de treinamento mal feito e parti pra pirassununga consegui concluir a prova bem, e ai meu interesse pelo triathlon foi aumentando e ao mesmo tempo perdendo o interesse pelo ciclismo que estava acostumado a pedalar em grandes pelotões e sempre no vácuo participava de algumas provas da federação de ciclismo mais sempre em pelotão na categoria master B, confesso adorei pedalar com a cara no ventão e procurei esquecer o vácuo, bom voltando ao triatlhon resolvi participar do IRONMAN que era o máximo da categoria e ai convidei o Pablo para fazermos juntos que era o sonho dele no inicio ele regatiou mais depois aceitou, ai no decorrer fomos treinando como podiamos aos sabados, mais confesso é obvio que não iria acompanhalos tenho 47 anos e o Pablo 28 e o Herick 27, ai vai quase 20 anos de diferença, e os treinamentos eram porradões a média era de 35 a 40 km/h ali na RIO TERÊ no vácuo eu fazia 45 km/h tranquilão sempre fiz!!! mais com a cara no ventão a historia é outra completamente diferente confesso que fiquei perdidão, ai quando te conheci pelo orkut lembra em um simples treinamento de 60 km no sabádo começei absorver o que era o IRONMAN aquele início é que me passou a tranquilidade que precisava é obvio que pela carga de trabalho que estava submetido os meu volumes de treinamentos foram muito pouco mais seguindo os conselhos dos mestres de que só completa a prova quem tem uma cabeça boa então tentei fazer um trabalho pscológico muito forte em cima de mim mesmo.
MÉDIA EM TREINAMENTOS EVENTOS EM SEPARADOS
Natação = 2,40 km/h em 2500 a 3000 m - Ciclismo = 33:00 km/h - 100km a 120 km Corrida = 11:00 km/h 21 á 28 km/h
Resolvi fazer na zona de conforto que aprendi contigo que o ironman é conforto ai fiz na zona alvo de máximo 78 % da FCmáx, ou seja reduzi a força para segurar o tranco de uma prova que jamais tinha a maior noção do comportamento durante ela a prova, e terminei super bem da cabeça e do corpo sem dor sem sofrimento e sem lesão, podia até atividades no outro dia se quizesse ou seja foi dez o meu tempo real vc já sabe ou seja ficou ali entre a opção 6 e 7 do planejado,
NA NATAÇÃO É QUE HOUVE ERRO DE ESTRATÉGIA NÃO TINHA NADADO NO MAR AINDA E OS 3.800 M EU TINHA FEITO EM PISCINA COM 1:35 H, 0 TEMPO REAL FOI 2:08 H
NO CICLISMO EU USEI A CABEÇA PARA NÃO FURAR PENEU, E TOMEI CUIDADO NAS SUBIDAS QUE NAS DESCIDAS ATINGI NA VELOCIDADE MÁXIMA 80 KM PARA EQUILIBRAR OS 10 A 12 KM DAS SUBIDAS MESMO ASSIM ACHO QUE FUI BEM FIZ EM 6: 31 H NO MEU POLAR PERDI MUITO TEMPO NAS DUAS TRANSIÇÕES QUASE 1 HORA E ISTO SOMOU CICLISMO 7:26 H
NA CORRIDA USEI A CABEÇA PARA NÃO QUEBRAR QUANTO A ALIMENTAÇÃO EU ME HIDRATEI E COMI BEM EU PODERIA FAZER A MARATONA EM 4:30 SERIA, MAIS UMA VEZ PENSANDO EM CONCLUIR TIREI O PE DO
ACELERADOR E FIZ EM 5:48 H
OU SEJA USEI MUITO A CABEÇA PARA ME TORNAR UM IRONMAN FINISHER E ESTOU MUITO FELIZ COM ISSO TOTALMENTE REALIZADO.
METAS PARA O IRON 2008
NATAÇÃO: 1:20 h
CICLISMO: 6:00 h
MARATONA: 5:00 h
É ISSO 12:20 H INCLUINDO AS TRANSIÇÕES QUE FAREI AGORA NO MÍNIMO DE TEMPO POSSIVEL
GRANDE ABRAÇO PRA VC NOSSO LIDER
IRONMAN FINISHER FRANCISCO
DIA 23 DE JUNHO NÃO ESQUEÇA DO NOSSO CHURRASCO
CHURRASCO IRONMAN FINISHER 2007
E NO DIA 24 SÓ PARA QUEIMAR AS CALORIAS DO CHURRASCO VAMOS CORRER A MEIA MARATONA DO RIO.
Natação = 2,40 km/h em 2500 a 3000 m - Ciclismo = 33:00 km/h - 100km a 120 km Corrida = 11:00 km/h 21 á 28 km/h
Resolvi fazer na zona de conforto que aprendi contigo que o ironman é conforto ai fiz na zona alvo de máximo 78 % da FCmáx, ou seja reduzi a força para segurar o tranco de uma prova que jamais tinha a maior noção do comportamento durante ela a prova, e terminei super bem da cabeça e do corpo sem dor sem sofrimento e sem lesão, podia até atividades no outro dia se quizesse ou seja foi dez o meu tempo real vc já sabe ou seja ficou ali entre a opção 6 e 7 do planejado,
NA NATAÇÃO É QUE HOUVE ERRO DE ESTRATÉGIA NÃO TINHA NADADO NO MAR AINDA E OS 3.800 M EU TINHA FEITO EM PISCINA COM 1:35 H, 0 TEMPO REAL FOI 2:08 H
NO CICLISMO EU USEI A CABEÇA PARA NÃO FURAR PENEU, E TOMEI CUIDADO NAS SUBIDAS QUE NAS DESCIDAS ATINGI NA VELOCIDADE MÁXIMA 80 KM PARA EQUILIBRAR OS 10 A 12 KM DAS SUBIDAS MESMO ASSIM ACHO QUE FUI BEM FIZ EM 6: 31 H NO MEU POLAR PERDI MUITO TEMPO NAS DUAS TRANSIÇÕES QUASE 1 HORA E ISTO SOMOU CICLISMO 7:26 H
NA CORRIDA USEI A CABEÇA PARA NÃO QUEBRAR QUANTO A ALIMENTAÇÃO EU ME HIDRATEI E COMI BEM EU PODERIA FAZER A MARATONA EM 4:30 SERIA, MAIS UMA VEZ PENSANDO EM CONCLUIR TIREI O PE DO
ACELERADOR E FIZ EM 5:48 H
OU SEJA USEI MUITO A CABEÇA PARA ME TORNAR UM IRONMAN FINISHER E ESTOU MUITO FELIZ COM ISSO TOTALMENTE REALIZADO.
METAS PARA O IRON 2008
NATAÇÃO: 1:20 h
CICLISMO: 6:00 h
MARATONA: 5:00 h
É ISSO 12:20 H INCLUINDO AS TRANSIÇÕES QUE FAREI AGORA NO MÍNIMO DE TEMPO POSSIVEL
GRANDE ABRAÇO PRA VC NOSSO LIDER
IRONMAN FINISHER FRANCISCO
DIA 23 DE JUNHO NÃO ESQUEÇA DO NOSSO CHURRASCO
CHURRASCO IRONMAN FINISHER 2007
E NO DIA 24 SÓ PARA QUEIMAR AS CALORIAS DO CHURRASCO VAMOS CORRER A MEIA MARATONA DO RIO.
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