seman moderada, sem natação:
seg - bike indoor - 3:10h
ter - bike indoor 1:50h + 30´corrida intervalada 7km;
qua - bike in door - 3:50h;
qui - bike indoor - 2:40h;
sex - corrida ritmo 10km - 42´
sab - bike rio-ter 140km - 4:00h
dom - corrida longa - 2h (+- 22km)
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