treinos até 26/05

Air allanh johnson - melhor pedal no hawaii 2008

seg - natação 20´- 1200 mts


bike indoor - 3:50h





ter - bike mtb 1h ( 22km) + 5km corrida (22´)





qua - corrida ritmo 80% - 50´(11km)


natação 35´- 2200 nts


bike indoor - 3:50h





qui - bike mtb giro leve - 1h ( 16km)





sex - corrida ritmo 85% - 54´- (12km)


natação - 30´- 1800 mts


bike indoor - 2:20h





sab - bike rio-tere - 156km - 4:08h (av 36)




dom - corrida longa 65% - 2:25h ( +- 26km)




só mais uma semana subindo volume, a proxima começo a baixar.

total da semana - natação - 4200mts (1:25h) / bike - 16:08h (198km) / corrida - 54km ( 3:31h)

total em horas - 21:04h