Treinos 27 e 28/09

Agora acho que vai, ontem consegui nadar. Fiz duas aulas de bike indoor (endurance hill) e nadei a tarde, fiz 1900 mts.
200 solto, 800 ritmo, 200 pernada crawl, 400 braçada e 300 solto.

Hoje fiz um fartlek em algumas ladeiras com o fernando 0:52 (+- 11km).

TENIS NOVO

Costumo comprar tenis para corrida 1 vez por ano, quase sempre compro dois modelos no final do ano, mas como fiquei sabendo que na loja nike outlet estava vendendo o tenis que na minha opnião é o melhor tenis para corrida, o nike pegassus, super classico da marca que está cada ano mais bonito. com o lançamento do modelo 2006, o 2005 baixou para 199,00 (preço real do tenis está por volta de R$ 350,00) dei sorte pois era o ultimo par do meu tamanho.

Treinos 25 e 25 de setembro

Na segunda fiz duas aulas de bike indoor, mais uma vez não consegui nadar.

Terça - corrida na madruga ritmo confortável, 1:20 (15km)

Volume de treinos até 24/09

Semana passada infelizmente não consegui fazer os treinos de natação, nem o longo de corrida domingo, se as coisas continuarem assim, vou para Pirassununga apenas para completar.

Sabado pedalei 83 km e fiz uma transição para corrida de 7 km.
Média ciclismo - 32,2
corrida - 35 minutos

Domingo não fiz nada.

Volume semana passada:

Natação - 0 mts
Ciclismo - 83 km
Bike indoor - 3:30 hs
Corrida - 32 km

treinos 20 e 21 de setembro

Ontem fiz as aulas de bike indoor (1:20), a tarde não consegui fazer o treino de natação.
Hoje eu fernando e bruno fizemos o fartlek no nosso percurso, total de 0:56. Amanhã não posso deixar de nadar !!!

treino 19/09

Hoje acordei na madruga para aquele inicio de dia maravilhoso, que só que pratica esportes sabe como é. Encontrei com o Bruno e om o Fernando e fizemos um treino ritmado de 0:58 min. (aprox. 12km). Ontem a preguiça e a chuva não me deixaram fazer o treino de natação que tinha programado.

Total 1º semana

Semana passada fechei com pedal na Rio-tere sabado, acabei fazendo só 60km, mas intervalado, puxava 5 km, soltava 5. Não fiz a transição para corrida pois o Fernando sofreu uma queda no treino que graças a Deus não foi séria por causa do capacete, um item que as vezes não damos tanta importância, mas que é de suma necessidade nos treinos.
Domingo pedalei 22 km de mtb, fazendo várias subidas e fiz a transição para corrida percorrendo 11 km (acabei outra vez não fazendo o planejado.
total semana passada:
natação - 3500 mts;
ciclismo - 83 km;
bike indoor - 3:30 hs;
corrida - 35 km.

Comecei a semana com as aulas de spinning (duas), ainda não sei se vou nadar a tarde.

Total 1º semana

Semana passada fechei com pedal na Rio-tere sabado, acabei fazendo só 60km, mas intervalado, puxava 5 km, soltava 5. Não fiz a transição para corrida pois o Fernando sofreu uma queda no treino que graças a Deus não foi séria por causa do capacete, um item que as vezes não damos tanta importância, mas que é de suma necessidade nos treinos.
Domingo pedalei 22 km de mtb, fazendo várias subidas e fiz a transição para corrida percorrendo 11 km (acabei outra vez não fazendo o planejado.
total semana passada:
natação - 3500 mts;
ciclismo - 83 km;
bike indoor - 3:30 hs;
corrida - 35 km.

Comecei a semana com as aulas de spinning (duas), ainda não sei se vou nadar a tarde.

Continuação dos treinos Pirassununga

Quinta feira (14/09) - treino:
corrida fartlek - 0:56 (aprox 12 km) - saí na madruga para o bom e velho fartlek, pegando algumas subidas e apoeretando o passo nelas, otimo treino, pois se tem a sensação de acabar muito rapido, apesar do esforço. Participaram do treino o Bruno e Luiz Fernando, este ultimo também se preparando para andar bem em pirassununga.
Hoje, sexta feira (15/09) já dei uma aula de bike indoor e agora ba tarde vou nadar 2000 mts. Farei 8x100 saindo a cada 1´50´´, o resto será educativo mesmo.
Amanhã é Rio terê vou rodar 84 km e fazer uma transição para corrida de aprox. 5 a 7 km.
Domingo começo a aumentar o volume da corrida !
bom final de semana a todos.

treinos para o Long distance de Pirassununga (26/11)

Pirassununga 2004.

Essa semana comecei efetivamente os treinos para Pirassununga, já fiz a planilha e agora é só especifico para a prova, vou tentar passar o mesmo para alguns atletas meus e amigos. Aqui no Blogger quem acessar vai poder acompanhar minha rotina para essa prova.
Sabado fui para Rio-Terê com o amigo Luiz Fernando, rodamos 60 km em ritmo confortável, fazendo uma média de 30,6 km/h, tomamos um gatorade, e fizemos a transição para a corrida, apenas 4km em ritmo confortável (5min. por km).
Domingo não fiz o treino que deveria, o certo era pedalar 20 km de mountain bike, pegando algumas subidas e depois correr 1 hora tentando fazer 12 km, só que minha esposa queria ir cedo para o Barrashopping passear com nosso filho, a acabei fazendo só 22 km de mtb.
Na segunda dei duas aulas de bike indoor seguidas, fazendo as duas junto com os alunos.
Terça eu e Bruno saimos para uma corrida na madruga, rodamos 1 hora percorrendo aproximadamente 13km.
Hoje, quarta feira, já dei duas aulas de bike indoor (race day) e agora a tarde vou nadar 2000 mts, fazendo educativos e alguns intervalados.
Amanhã, quinta feira já marquei a boa e velha corrida na madruga com o Bruno, devemos pegar um percurso que inclui algumas boas subidas, totalizando 12 km.
Segue anexo uma foto minha no long distance Pirassununga em 2004, completei com 5 horas e 10 minutos, vamos ver se consigo baixar o tempo este ano.

Meia maratona do Rio

Graças a Deus, a Karen conseguiu completar a meia maratona, é claro, com um tempo um pouco alto, mas com o pouco treinamento que ela fez foi excelente !
Ela completou a prova com 3:18 hs, começamos abaixo do ritmo que ela está acostumada a correr, foi um trote bem devagar, quase andando, na descida da niemayer avistamos um banheiro e foi o primeiro pit stop, ela manteve seu trote até o 8 km, dai em diante ela começou a fazer os 7 minutos e 15 seg por km. Hidratação perfeita, uma hora de prova, gel pra dentro e seguimos nesse ritmo até o final de copacabana, onde teve o segundo pit stop, seguimos um pouco abaixo do acima do ritmo planejado até o km 16, onde algumas dores musculares começaram a aparecer, então eu e ela achamos melhor começar a andar, 2 horas de prova e ela tomou o segundo gel, continuamos andando até o km 19 onde ela disse que as dores melhoraram e voltamos a correr para fechar a prova.

Meia maratona do Rio

Proximo domingo vai rolar a meia maratona internacional do Rio de Janeiro, pela 1º vez minha esposa vai fazer a distancia de 21 km. Foi uma decisão tomada a menos de 1 mes, mais exatamente 20 dias, isto é, sem tempo de fazer um treino específico para prova.
Ela voltou a correr a dois meses, vinha rodando pouco, mas mes passado já estava correndo 10 km, é claro no seu ritmo que é em torno de 7 minutos e 30 segundos ´por km. Fiz uma progressão para ela em tres domingos, o 1º ela correu 1:15 hs (+- 11km), o segundo ela correu 1:33 (+- 13 km) e domingo passado ela correu 1:50 (16,5 km), sempre caminhando 30 minutos após a corrida, agora é esperar domingo, mas acredito que ela termine em torno de 2:45 hs.
vamos ver se a preparação relampago vai dar resultado.

sem meia maratona de montanha, mas com pirassununga em novembro

A meia maratona de montanha que iria acontecer dia 20/07 em teresopolis foi cancelada, porque não sei, mais uma vez o Rio sai perdendo.
A princípio faria o long distance pirassununga, mas depois com o real valor da festa de um aninho do Antonio Gabriel, desisti de realizar esta prova.
Mas repensando após alguns auxilios financeiros resolvi fazer esta prova que com certeza é um dos melhores 1/2 ironman do Brasil.

Travessia dos 150 anos do bombeiros

Foi muito legal, pena que não participei, pois tinham muitos alunos meus que fizeram, então participei apenas como técnico.

meia maratona de montanha teresopolis

Dia 20 de agosto vai rolar em Teresópolis, na serra dos orgãos uma etapa do circuito brasileiro de corrida de montanhas, na distancia de meia maratona, ano passado fiz uma etapa em São Paulo (São Sebastião) e foi show !!! quem quiser mais informações o site é www.corridasdemontanha.com.br

segue algumas fotos da etapa que fiz ano passado

Estadual MTB- maratona xc

Hoje infelizmente não pude participar da prova de mtb que foi realizada em Petropolis, mais precisamente em São José do Rio Preto (quase minas). A mudança de tempo me desanimou e desanimou minha esposa que iria comigo, mas em setembro tem outra etapa na mesma distancia (61 km).

Travessia circuito niteroiense na praia de Piratininga

Foi uma travessia muito lega, fiz sem compromisso nenhum e pouco treino, fechei com 38 minutos, sentindo que poderia ter feito um tempo bem melhor se forçasse mais na primeira perna. O mar estava calmo e a agua numa temperatura super agradável.
Em breve colocarei algumas fotos.
abraço a todos

Fotos Ironman 2006

Já devidamente numerado

2º etapa do estadual

Hoje rolou no parque do Flamengo a 2º etapa do estadual de triathlon, nas distancias 750 mts natação, 20 km ciclismo e 5 km corrida. Dessa vez estava lá como técnico, acompanhando minha atleta que fechou a prova com 1 hora e 49 minutos, tenho que focar as planilhas dela em velocidade. o Vencedor do masculino foi Diogo Sclebin e do feminino Ana Bocanera. A proxima etapa é no Recreio.

Fotos do local do Cross Triathlon

Foi um dia agradável, apesar do frio, fui com minha esposa e a prima dela, o hotel fazenda onde foi realizada a prova é fantastico, tem tiroleza, piscina, cavalos, comida caseira, muito verde e muita paz, ideal para quem quer passar aquele final de semana tranquilo.