Sergio "china" no Ironman da Suiça (13/07)

Nosso grande amigo sergio oliveira "china" participou neste final de semana do IM da suiça, fiinalizando com sucesso a prova, apesar dos problemas enfrentados, leoam seu depoimento, em breve fotos.

Ironman Zurique (Suíça)... 13/07/2008:
- Condições climáticas: Choveu durante toda a prova.
- Natação: Normalmente eu nado para 1H:15M a 1H:30M... O circuito eram de duas voltas... Com saída da água para publicidade... Num lago onde a água era cristalina... Dava até para ver o fundo... Eu achava que tinha feito uma boa natação... Saí com 1H:29M:01S... Mas estava bastante satisfeito... Afinal de contas é o meu pior segmento.
- Ciclismo: Eu tinha programado para fazer entre 6H a 6H:20M... O circuito eram de duas voltas... Com duas partes duras de subidas... Uma curta (Mais íngreme) e outra bem extensa (De uns bons kms)... Onde subíamos uma montanha de uma vista fantástica... Com casas de madeira e vacas no pasto... Como chovia muito estava bastante perigoso... Tive um problema na bicicleta... Ganhou folga na minha caixa de direção... Quebrou algumas peças/anilhas internas... Parei duas vezes para pedir ajuda aos mecânicos... Cada paragem ficava uns 20 minutos a espera de uma solução... Ambos disseram que não teriam como consertar naquele momento... Somente na oficina... Teriam que trocar aquelas peças internas... Abriam a caixa de direção desmontavam e recolocavam de volta... Mas estava super perigoso nas curvas e principalmente nas descidas... Com todo aquele asfalto molhado... E a chuva caindo sem parar... Como o problema não era no guidon... E ambos mecânicos me disseram que não tinha perigo em quebrar alguma coisa que em levasse a ter uma acidente... Me deixou confiante em terminar o ciclismo... Mesmo bem devagar e com bastante precaução para não cair... Fiz em 7H:31M:56S... Com muitas dores nos ombros e nas costas... Devido a toda aquela tensão nos braços para mantêr um bom equilíbrio na bike.
- Corrida: Eu tinha programado para fazer entre as 4h a 4h:15m... O circuito era todo plano... Com 4 voltas... Senti frio debaixo daquela chuva... Também por estar entrando na noite e a temperatura estar abaixando... Em nenhum momento passou pela minha cabeça em desistir... Não andei em nenhum momento... Mas não tinha força para correr mais rápido... Fiz em 4H:47M:14S.
- Total: Fazer abaixo das 12hs... Esse era é o meu grande desafio/objetivo no Ironman... Fiz em 13H:57M:07S... Éramos 2.400 atletas de 56 países... Terminei na colocação 1.518... Com um grande sorriso e a consciência do dever cumprido.
- Conclusão... Fiquei bastante satisfeito e orgulhoso com esta minha prestação... Adquiri alguns bons ensinamentos nesta prova... Fazer um Ironman com a prova toda debaixo de chuva... E ter um problema mecânico na bike durante o ciclismo.

parabens sergio !!!!

Nossa galera no Ironman 2008

segue abaixo os tempos da equipe e amigos no ironman Brasil Florianopolis 2008:

TOBIAS TEIXEIRA SILVA M1824 - nat-01:06:59 t1-00:04:49 bike-05:21:25 t2-00:02:26 run-3:54:12 160 total - 10:29:49 (a&t endurance)

ANDERSON SOUZA - M2529 nat-01:21:59 t1-00:07:40 bike-05:42:15 t2-00:03:36 run-03:42:57
total - 10:58:25 (a&t endurance/intense)

ANTONIO PEREZ DE MELLO M3539 nat-01:22:28 t1-00:06:09 bike-05:34:45 t2-00:08:31 run-04:15:54

total - 11:27:45 (apm3sports/intense)

CARLA GUERRA FE nat-01:11:16 t1-00:05:23 bike-06:12:10 t2-0:04:40 run-04:10:47

total - 11:44:13 (marcia ferreira)

LUIZ FERNANDO M4044 nat-01:47:29 t1-00:06:10 bike-05:56:54 t2-00:02:55 run-03:52:42
total - 11:46:08 (apm3sports)

BRUNO VIANA M2529 nat-01:26:47 t1-00:07:56 bike-05:54:55 t2-00:08:20 run-04:17:00

total - 11:54:56 (apm3sports/intense)

LUIS FELIPE CALVET M3034 nat-01:27:28 t1-0:13:44 bike-06:14:51 t2-00:09:53 run-03:55:27

total - 12:01:22 (a&t endurance/intense)

CLAUDIO VASCONCELOS M3539 Nat-01:21:06 t1-00:09:25 bike-06:10:11 t2-00:09:51 run- 05:10:30

total - 13:01:01 (a&t endurance/intense)

MARCELO ROMERO M3539 nat-01:30:36 t1-00:10:17 bike-06:26:24 t2-00:10:15 run-05:24:13

total - 13:41:43 (apm3sports)

WALTER GUERRA M3939 nat-01:30:00 t1-00:12:44 bike-06:48:57 t2-00:09:45 run- 05:00:53

total - 13:42:18 (a&t endurance/intense)

ROGERIO FERNANDES M3939 nat-01:39:00 t1-00:10:20 bike-06:24:01 t2-00:05:35 run-05:53:06

total - 14:12 hs (intense)

DIANA CABRAL SIQUEIRA F2529 nat-01:39:52 t1-00:12:19 bike-07:15:44 t2-00:08:59 run-05:12:53

total - 14:29:46 (apm3sports)

FRANCISCO RODRIGUES M4549 nat-02:22:22 t1-00:08:33 bike-06:38:07 t2-00:09:27 run-05:30:18

total - 14:48:46 (apm3sports)

CLAUDIO TAVEIRA M3539 nat-02:08:06 t1-00:11:12 bike-07:00:53 t2-00:14:29 run-05:35:24

total - 15:10:02 (a&t endurance/intense)

FLAVIO BRITO - M2529 nat-01:55:10 t1-00:10:53 bike-07:16:46 t2-00:10:42 run-07:02:10

total - 16:35:40 (apm3spórts)

CRISTINA LEAL -F4549 nat-02:11:46 t1-00:08:38 bike-07:56:37 t2-00:07:47 run-06:24:30

total - 16:49:16 (marcia fereira)

CLAUDIA M. R. FERNANDES F4044 nat-01:51:08 t1-00:10:11 bike-07:42:31 t2-00:09:26 run-06:59:58

total - 16:53:12 (marcia ferreira)

parabens guerreiros, são todos mais que vencedores, cada um buscando sua superação pessoal !!!!!!

um forte abraço e até 2009, em Jurere.

Meu Relato IM

Falar sobre o ironman vem se tornando uma coisa natural para min, quanto mais faço, mais apaixonado fico pela prova, posso dizer que me diverti para caramba !!! isso mesmo, a prova foi uma grande diversão para min. Procurei fazer o que faço nos treinos, afinal meu objetivo principal é não terminar quebradão, gosto de chegar bem, ficar lá na massagem conversando com a galera que já chegou e que ainda está chegando, gosto do clima todo que rola antes, durante e pós prova, me sinto em casa, posso afirmar que alí é meu lugar, onde me sinto vivo, é de onde tiro energias para levar a vida adiante, sempre procurando ser uma pessoa melhor após cada prova de Ironman que participo.

Quanto ao tempo total, mesmo a prova estando com condições difíceis, (principalmente na natação) consegui baixar um pouco meu tempo total, que muitos podem dizer que é sacanagem minha, mas podem ter certeza que meu objetivo principal é concluir bem a prova, aproveitando cada minuto, o tempo é consequencia.

Vamos parar de enrolação e começar o relato; cheguei em Floripa na quarta feira dia 21 de maio, meu aniversário, fui com a esposa e o grande brother Bruno "el loco" viana, e sua noiva elaine.

Chegando na pousada encontramos o anderson e o tobias (a&t endurance) com sua familia já instalados. A tarde encontramos meu outro parceirão Francisco "chicão e seu filho thalles, saimos a noite para comemorar o niver, para variar o prato foi massa e cerveja, minha dieta principal rsrsrsrsrs.

Na quinta começou a chegar mais gente; Marcelo Romero e Carol, Cris, Diana, Carla Guerra, Claudio, Felipe, Walter, entre outros, enfim, a pousada começou a encher e a emoção do Ironman tomava conta de todos.

Sexta chegaram os brothers Rogério "wolwerine" e Fernando "maratonista profissional" e Flavio ... blz, grupo completo !!!

Os dias estavam simplesmente sensacionais, calor (não muito forte, 30º a 33º ) e ceu azul...pouco vento, mar calmo...enfim as condições estavam ideias para nossa galera que já está acostumada a treinar em condições de sol extremo, mas rondavam boatos que uma tempestade extra tropical chegaria a ilha de sabado para domingo...graças a Deus ela só chegou na segunda, e mais fraca que era esperada.

Sabado para domingo após uma relaxante massagem de minha esposa, apaguei...dormi lá pelas 22:00 h. acordei as 3:30 hs, super disposto e me sentindo uma pilha humana de tanta energia acumulada, coloquei o mp3 no ouvido com minha seleção de músicas para escutar naquele momento...rolava metallica, linkin park, sepultura, rage against the machine, audioslave, detonautas e um Bob Marley também...comecei a acordar todo mundo e partimos para Jurere internacional as 4:15h. chegando lá, estava tudo tranquilo, sem problemas para numerar, dar uma olhada na bike e nas sacolas de transição...mais uma relaxada escutando musica na area de transição, roupa de borracha colocada, muitas fotos na saida e lá fomos nos rumo as areias da praia...mais uma vez o nascer do sol foi coisa de cinema, fizemos nosso roda, o grande Bruno puxou um pai nosso com todos abraçados...muita emoção...e partimos rumo aos 3,8km de natação. Muita correnteza para o lodo oposto da chegada...não estava acreditando que a natação estava tão ruím...ao sair da primeira boia, ví meu tempo e constatei que estava mais ou menos 9 minutos a mais que o normal, parti para a segunda volta...a areia não chegava nunca...saí da agua com 1:21hs, em torno de 15 minutos a a mais do tempo que achava que daria para fazer, pensei logo; nadei mal.

Fiz uma transição tranquila, peguei a bike, bastante hidratação, um gel para dentro e comecei o pedal bem tranquilo...muita gente...nas subidas estava dificil de ultrapassar...não tinha como a galera não andar proximo, mais aí usei minha experiência de mountain bike, coloquei no pratinho e comecei a girar bastante ultrapassando todos...meu pedal estava afiado...valeram os treinos de mountain bike, as provas de cross triathon e muitas aulas de spinning. cotinuei num ritmo legal, mantendo sempre velocidade entre 36km/h e 42km/h. após o tunel davamos 4 voltas proximo ao aeroporto, sempre retornando até o tunel, até que eu gostei desse novo formato...enquanto fechava a primeira volta, ví o claudio (bom nadador) e logo atrás dele o anderson (sempre sai junto comigo da agua) mais ou mesnos uns 5 a 6km atrás de min, então pensei logo; minha natação não foi ruim !!! parti para fechar a primeira volta, me sentindo muito bem, conseguindo manter o ritmo o tempo todo, no retorno dos 90km peguei o special needs mas ao começar a pedalar (já tinha embalado o ritmo) cairam todas minhas coisa do special needs (sanduiches de queijo, castanha, banana e barra de proteinas) só consegui guardar 3 saches de gel...um rapaz que viu, ficou com pena e me deu um pacotinho de club social. Continuei mantendo o ritmo na ultima volta...muito giro nas subidas, sem pedalar nas descidas, atingindo velocidade de 68km/h !!!! nos anos anteriores sempre sentia a perna final do ciclismo (principalmente depois do 160km)...esse ano o corpo (e a bike ) pediam mais !!!! soca, soca até o final; resultado; recorde pessoal no pedal, 5:32 hs para os 180km (média de 33,4).

Mais uma transição tranquila, ao tirar o capacete, senti um pouco de dor de cabeça...não sei se foi porque usei o um capacete aero ao qual não estava acostumado e apertou um pouco...tomei um dorflex, gatorade, pão, banana, red bull e parti para os 42km de corrida. Iniciei bem conservador, trotezinho, passando como um reloginho pelos kms (6min. por km), a primeira volta de 21km demorou um pouco para passar, mas curti muito...vários rostos conhecidos, outros não...alguns sorriam, outros faziam cara feia e alguns semplesmente não tinham expressão, tamanho o cansaço. a primeira volta de 10,5km passou muito rapida, ao iniciar a ultima meu ritmo deu uma baixada...tomei um reidrat que levei no bolso, comi uma banana e continuei ... encontrei a Diana iniciando sua maratona, corremos juntos por menos de 1km mas sua companhia foi de suma importância para eu voltar ao ritmo proposto...daí em diante a prova aconteceu rapido demais...comecei a passar muitas pessoas e entrei na avn dos búzios, que fecha a prova...mais ou menos 3km de reta, que eu chamo de "caminho da felicidade"... fui forte até a chegada para finalizar a maratona em 4:12h e a prova toda em 11:27h.

Quem já fez sabe da alegria, quem pretende fazer, vale a pena o esforço e o investimento...uma prova que te aproxima de Deus, muda seus conceitos e te transforma numa pessoa melhor em todos os sentidos.

Aguardo todos em 2009 nas areias de Jurere para alinhar na largada.

Relato Flavio Brito

Vamos la foi o meu primeiro Iron e eu vinha treinando conforme planilha do Perez(meu treinador). Faltando 1 mês para a prova tive tendinite patelar nos dois joelhos e não corri mais. O Maximo que cheguei na corrida havia sido 26km e no migué..... na bike eu fiz 160km uma vez e um de 140km o resto foi abaixo, na natação foi enrolacao máxima pois em virtude dos treinos e da minha péssima alimentação tava ficando gripado semanalmente e não nadei na piscina da academia porque eu saia e o ar condicionado me deixava gripado. A minha sorte foi que eu pego onda desde pequeno e no mar eu to em casa...

Eu pensei.. cara ta tudo pago foram meses acordando cedo e agora que to ferrado não vou fazer? É Ruim em.... Desde o inicio eu botei na minha cabeça quero me divertir, não sou atleta de ponta, não sou elite, não quero fazer para tempo na minha primeira vez no IM então vou brincar... Esse foi meu pensamento durante toda a prova, diversão....

Na natação eu me ferrei.... porque eu era o único atleta dos 1300 que não tinha uma roupa de triathlon... como a verba ficou curta eu peguei minha roupa de surfar e usei.. PIOR ERRO JÁ COMETIDO POR MIM a roupa ao invés de não deixar a água entrar, absorveu toda a água e eu nadei praticamente com o dobro do peso.... resumo meu tempo que era pra ficar na casa de 1h30 ficou em 1h55.......

Na bike foi ate tranqüilo eu consegui me recuperar e passar uns Mexicanos retardatários e uns gordinhos(nada contra os gordinhos) ai ganhei um pouco mais de confiança .. no Km 30 os meus 2 joelhos começaram a doer a para a minha sorte eu tinha levado BIOFENAC EM SPRAY(graças ao simposio do IM) que me dopou ate o final da bike. Fiz tudo em 7horas e pouco com uma media de 24,5km por ai....

Minha grande preocupação era a corrida. Eu pensei: Se o joelho tava doendo na bike imagina na corrida.... Bom, fui correr munido do meu spray na mão e fazendo contas para saber se daria tempo de eu caminhar toda a maratona caso fosse necessário... Eu trotei os primeiros 21km sendo que quando comecei a subir a estrada que leva para canaisvieiras eu andei feio. Nessa hora eu encontrei com a Diana e com o Chico e falei.. que tava com muita dor e que não sei se daria tempo... Cara.. eles me deram um esporro tão grande mais tão grande que fiquei com vergonha de continuar andando... eu apertei o passo, passei o Biofenac e fui embora.. fechei os 21km faltando ainda 4 horas e pouco para as 17 horas do IM. Essas duas voltas de 10.5km eu andei, conversei com os gringos, com os staff e vim administrando o meu ritmo e o relógio. Eu vi que se eu trotasse e andasse eu chegaria antes das 17horas. Eu não tinha condição de correr, acho que o único momento que corri, foi quando vi o pórtico de chegada até porque eu queria fase uma pose bacana para aparecer no vídeo e na clássica foto de chegada !! heheh

Uma lição que eu tiro de tudo isso após completar o IM. Ser um IM é muito mais tangível do que eu antes imaginava. Não sei se foram os treinos(até onde eu pude treinar) ou a convivência com a equipe toda que me deu tranqüilidade( exceto o Bruno Viana ) mas durante a prova eu me diverti, apreciei a paisagem, era o meu momento.

Quero também falar que eu nunca na minha vida tinha corrido 42km e que eu já tive 17 pneumonias.. . então meu fôlego não é dos melhores e mesmo assim cheguei lá sorridente e tranqüilo na linha de chegada.

Para o ano que vem, já quero melhorar o meu tempo e atingir minhas metas pessoais para a prova.

Se você for fazer com a cabeça tranqüila, calmo e sereno vai chegar bem. Bom espero que o meu relato tenha ajudado a te tranqüilizar hehehhehe

Abraçao

Flavio Brito

Reta final para o Ironman

Final de abril, estamos na reta final dos treinos do Ironman, que vai rolar dia 25 de maio. Se eu fizer uma comparação entre os treinos realizados no meu 1º ironman, realizado em 2005 e os treinos desse ano, não treineu nem a metade do que fiz em 2005, mas em compensação, tenho terminado inteiro os treinos. No domingo fiz um 160km com média de 33,6km/h e terminei com aquele gostinho de quero mais. Hj foi um 100km (média 34km/h) com transição par 10km de corrida, em ritmo confortável (57´). Sabado que vem fecho meu ultimo longo com 180km e uma transição para corrida. Na parte da corrida, sabado passado fiz 2:40 num ritmo de 5´20´´por com os ultimos 20´baixando para 5´10´´ terminando bem também, domingo que vem fecho com outro longo de 3horas tentando fazer o mesmo ritmo. Na natação tenho feito pouco, mas tenho conseguido nadar toda semana, nada de intervalados, apenas rodagem e educativos. ontem fiz 3500mts para 1h e 10´. Meus amigos e alunos tem ido bem também, é claro dentro das possibilidades de cada um, tenho certeza que todos chegarão, alguns bem, outros mal e alguns bem mal rsrsrsrs.

Tere Cross Triathlon

A prova foi muito dificil , muitas subidas e descidas dificeis, mas a galera superou todos os obstáculos e os 4 guerreiros da apm3sports chegaram ao final com direito a podio, destaque para nossa campeã, Diana, unica mulher que encarou essa desafio, e mesmo após um tombo, continuou e foi até o final...x-terra angra perto dessa pova é moleza...

1º Etapa do estadual de triathlon 2008

No dia 04 de abril rolou a 1º etapa do estadual de triathlon, realizado no parque do aterro do flamengo. Foram 750mts natação, 23km ciclismo e 5km corrida, prova curta, mas não forcei demais, afial o foco é o ironman em maio. fechei com 1hora e 15minutos.

Novo quadro

Quadro novo !!!!!!

a posição ficou mais legal, fiquei numa posição sentado mais sobre o movimento central, e com os cotovelos alinhados sobre o garfo, poupando assim, minha musculatura posterior da coxa para a corrida. Meu outro quadro era um pouco grande para min, já que tenho o tronco grande, mas as pernas curtas, fui no armando barcellos e ele tirou minhas medidas, e concluimos que o melhor quadro para min é 54,5 o tamanho desse acima. O ivanildo já montou, vou estrear amanhã num pedal na rio-tere e domingo (02/03) estarei usando no estadual de short triathlon, depois posto fotos dela montada.

Gravação comercial da Aviva com Renaldo Colluci

eu e colluci, após o café da manhã, com a cara inchada de sono

Serginho zuando na padaria...esse cara é eletrico,divertiu o dia rsrsrsrs...

O carro que carregava as cameras...

a esquerda, os tres ingleses diretores do comercial

raro momento de descanso (ilha de guaratiba)

gravação na entrada da favela de rio das pedras

Serginho e Raul zuando em rio das pedras

Alto da boa vista

Após a gravação só alegria

Os mosquitos fizeram a festa na minha perna

Treinamento Ironman 2008

Já começou !!!!! janeiro sempre é aquela volta a rotina de treinos para o IM brasil, eu confesso que é a prova que mais me motiva a treinar, já estou começando a sentir a adrenalina dos momentos da largada e da sensação da chegada.

Os treinos estão indo de acordo, tenho feito os longos de corrida em torno de 15km e bike no proximo sabado devo fazer 85km com transição para uns 40 minutos de corrida.

Já me matriculei na natação, falta só levar o exame médico que ainda não fiz.

Meu numeral esse ano é o 269.

Meu objetivo inicial é curtir a prova, depois se baixar o tempo nem que seja 1 minuto já estou feliz da vida, agora se tudo correr literalmente bem durante os treinos, e é claro na prova também, sei que tenho capacidade de fazer entre 10:50 hs e 11 horas, mas isso vai depender de uma série de fatores, por exemplo: como serão meus treinos, se meu filho vai permitir (rsrsrs) meu descanso e como estará Floripa no dia da prova. O mais importante é se divertir, ninguém aguenta tanto tempo em atividade, seja nos treinos como na prova, se não estiver se divertindo.

Vamos com tudo galera !!!!!!!!!!

DRUNKS !

Foi com certeza uma excelente confraternização da galera TRI. Muita alegria pela orla da Zona Sul. Saímos do relogio do Leblon e fomos até o Leme, totalizando 8km etílicos. Foram 5 postos/quiosques de hidratação de suco de cevada, a cada 1,6km. No primeiro tempo cronometrado, 5 minutos, o final da latinha foi nun gole só...segundo posto, galera mais descontraida e até esqueceram do tempo, foram quase 10 minutos. Durante o trajeto, a turma fez sucesso, fomos correndo e ao coro de "cerveja, cerveja" o pelotão ia chamando atenção da orla lotada devido as comemorações de final de ano. Tudo correu literalmente muito bem, não atrapalhamos ninguém, e alegramos a orla num evento que tem tudo para ser um tradição nos finais de ano do Rio de Janeiro. Na volta é claro, taxi, metro, onibus ou a boa e velha caminhada de volta para casa.

Bob (sua cara já diz tudo), eu, pazos, chico, rogério, fernando e Antonio carlos agachado (servindo de suporte para a lata do chico).

Traicional subida do Cristo (29/12)

Ultimo sabado do ano, e lá fomos nós fazer a tradicional subida do Cristo. São 12km, começando nos arcos da Lapa e terminando nos pés do cristo. A primeira subida de Santa Teresa é só para elevar a FC e preparar para as proximas, depois um trecho plano pelas bonitas ruas de Santa Teresa, até a proxima subida proximo ao morro dos Prazeres, depois praticamente plano até o final dos trilhos do bondinho, a partir daí, vem o melhor trecho da prova, são 5km de subidas até o final, sendo a primeira parte (2,1km), a partir do mirante Dna Marta, menos ingreme. Quando chegamos no estacionamento e passamos pela cancela do corcovado, começa o trecho mais desgastante, 3km de "escalada", até os pés do Cristo. Chegando lá a vista compensa. Esse ano estaremos lá de novo !

tempo da galera:

Felipe (equipe anderson) - 1:05 hs;

Luiz fernando - 1:13 hs;

Antonio Perez - 1:20 hs;

Myrian (anderson) - 1:45 hs;

Raphael - 1:49 hs.

Subida das Paineiras por Santa Teresa

Domingo passado (23/12), fizemos um treino subindo por Sante Teresa, até o final das Paineiras (estrada que vai para o sumaré). A subida não foi das piores, apenas o trecho de Santa Teresa até o final dos trilhos do Bonde (após os bombeiros), que foi mais complicado, principalmente na descida, quando eu levei um tombo nos paralelepipidos, a roda traseira derrabou e entrou nos trilhos do bonde, mas sem maiores consequencias, apenas alguns arranhados na perna e no braço. Foram 20km de subida e 20 de descida, aqui os "4 fantasticos", como fomos apelidados pelo fernando, no final da subida.

Flávio no mirante das paineiras, com o visual da Lagoa ao fundo.

Diana curtindo o visual.

Recarregando as baterias e massageando o corpo antes de descer

Raphael no 10km do Rio

Domingo dia 23/12, nosso grande guerreiro Raphael, participou da ultima prova "oficial" de corridas no aterro, os 10km do Rio, terminando no passeio com 1:02 hs.
Valeu Rapha !!!!

Churrasco de Final de Ano

Mais uma vez nosso anfitrião Francisco, organizou um churrasco nota 10 !!!!! não só pelo churrasco, mas pela grande confraternização que foi.

Galera já está contando os dias para o Ironman !

Carol, diana e Cristina da equipe Marcia Ferreira, que é nossa grande amiga e sempre presente conosco.

Dupla dinâmica, Flavio e Rapha

Vai uma cerveja aí ?