sexta - 20 minutos corrida esteira ritmo progressivo + bike indoor 1 hora;
sabado - bike road (fundão) - 70km (2:23) + 20´corrida confortável;
domingo - corrida confortável 1 hora;
segunda - bike indoor - 1:30 hs;
terça - corrida - percurso com subidas - 1:40 hs (+-18km).
...e a natação NADA (literalmente)...
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