Treinos para Pirassununga

Façam o que eu digo, mas não façam o que eu faço...
Esse ano meus alunos vão chegar na minha frente no long distance de Pirassununga. Depois da corrida noturna da Fila, só voltei a correr ontem, meus treinos de pedal não passaram de 40km, não nado desde o Ironman Brasil (maio), semana que vem TENHO que voltar a nadar...(já está virando novela)

treinos da semana:

seg - bike indoor - 1 hora;
ter - nada;
qua - bike indoor 2 horas + 30 ´corrida forte;
qui - corrida ritmo (4:20/4:50 por km) - 10 km - 0:47;
sex - bike indoor - 50 minutos;
a fazer nessa semana:
sab - vou pedalar 70km e transição para corrida de 10km;
dom - bike mtb 20km + corrida longa 2 horas.

vamos ver o que vai dar .... rsrsrsrsrs