treinos até 29/10

Cumprir volume de treino, as vezes é muuuuuuuito difícil, mas não podemos desanimar se o mesmo não for realizado. Semana passada não foi tão ruím, mas fica sempre aquela sensação que faltou alguma coisa. Sabado foi o dia dos regates na Rio-Tere, ajudei primeiro o Carlos, mas infelizmente o pneu dele rasgou, depois o Danilo e por último o Fernando, mas sempre me sinto bem em ajudar os amigos, pois afinal, já passei por situações onde precisei de ajuda e recebi .
volume de treinos da semana passada:

swin - 3000 mts;
bike - 81 km;
bike indoor - 3:20 hs;
run - 40 km.

Treinão dia 02/11 (simulado para o long distance Pirassununga)

Dia 2 de novembro (feriado), estamos organizando um treinão no aterro do Flamengo, concentração as 6:20 hs em frente a Rua 2 de dezembro.
Distancias:
swin - 1500 mts;
Bike - 60 km;
Run - 15 km.
Depois disso é reta final para Pirassununga.

Mais uma semana !!!

Mais uma missão cumprida, só que a natação ainda está pouca.
Volume semana passada:

Swin - 3.200 mts;
bike indoor - 3:20 hs;
bike road/mtb - 102 km;
Run - 55 km

final de semana foi excelente, rodei 90 km na Rio-tere, com média de 32,1 e depois a transição para corrida de 10 km, que fizemos a 5 min; por km.

Domingão foi dia de Longo, eu e Fernando rodamos 20 km para 1:45 hs. Antes da corrida dei uma girada de mtb, 12 km em 38 minutos, só girando.

Volume de treinos até 15/10

Na quarta feira fechei com 2600 mts natação.
Quinta feira foi feriado, então deu pra dar um giro de bike, só não consegui fazer a transição para corrida pois comecei o pedal um pouco tarde. Rodei 38 km de mtb, entre asfalto, subidas e grama, total de 1:56 com média de 20,5.
Sexta feira corri na parte da manha, fiz 6x1000 saíndo a cada 5 minutos, trote no inicio e no fim do treino, total 0:42 (+-9km), depois duas aulas de bike e a tarde 1500 mts natação.
Sabado conseguimos ir pra estrada, depois de várias semanas de chuva deu para treinar, foram 84 km com média de 30,6 tempo 2:44 hs, transição bike/run - 7 km para 0:33, tempo total de treino 3:17 hs.
Domingo foi o longo de corrida, fizemos 18,5km com o tempo de 1:40 hs.
volume total semana passada:
swin - 4100 mts;
bike - 122 km;
bike indoor: 3:20 hs;
Run - 57,5km

Long Distance Runner

"The loneliness of the long distance runner"The Tough of the trackWith the windAnd the rain that's beating down onYour backYour heart is beating loudAnd goes on getting louderAnd goes on even more'til theSound is ringing in your headWith every step you treadAnd every breath you takeDeterminationMakes you run never stopGot to win got to run ' til you dropkeep the pace on the raceYour mind is getting clearerYou are over half way thereBut the miles they never seem to endAs if you are in a dreamNot getting anywhereit seems so futileRUN ON AND ONRUN ON AND ONTHE LONELINESS OF THE LONG DISTANCE RUNNERI've got to keep the running the courseI've got to keep running and win at all costsI've got to keep going be strongMust be so determined and push myself onRun over stiles across fieldsTurn to look at who's on your heelsway ahead of the fieldsthe line is getting nearer but do you want the glory that goesyou reach the final the final stretch ideals are just a traceyou feel like throwing the raceit is all so futileIRONMAIDEN!!! SOMEWHERE IN TIME!!!

Treinos

Na segunda acabou que mais uma vez não nadei...
Terça fiz uma corrida ritimada com o Fernando na madruga, corri 1:15 hs (aprox. 15 km).
Hoje tenho que nadar !!!! na parte da manhã corri 10km (0:46), depois fiz duas aulas intevaladas de bike indoor e a tarde vamos para natação.
Amanhã é feriado, vou fazer um treino de bike com transição para corrida, ainda não decidi aonde vai ser.
Tá brabo de engrenar nos treinos...acho que pirassununga vai ser só para completar mesmo.

Niver do Antonio Gabriel / treinos semana passada

Muita chuva esta marcando este inicio de outubro, dificultando nossa vida e treinos.
Sabado foi a festinha de um ano do Antonio Gabriel, o tema foi Ursinho Pooh e sua turma.
Não treinei no final de semana por este maravilhoso motivo, a festa foi excelente com a presença de muitas pessoas queridas.

volume semana passada:

natação - 3500 mts
Bike indoor - 3:30 hs
corrida - 36 km

treinos até 05/10

Segunda 02/10, fiz duas aulas de bike indoor, resto do sia off;
terça - 1:05 hs Ritmo (+- 13 km);
Quarta - bike indoor (2 aulas), natação - 2000 mts (500 solto, 500 ritmo, 500 forte e 500 solto)
Quinta - Corrida ritmo - 1:05 (+- 13km).

Será um futuro atleta?

Não gosto de fazer previsões para nada, ainda mais se tratando do futuro de meu filho, é claro que gostariamos que ele se enveredasse pelos esportes que eu gosto, mas não vou obrigar ele a nada. Teve um fato que ocorreu que não podia deixar de registrar, meu filho agarrou o livro do Lance Armestrong, sobre os bastidores do Tour de France e outras provas e não largou mais, seria isso um presságio?!?!?

treinos até 01/10

Vamos a mais uma semana de treinos rumo a pirassununga.
Sexta feira, tinha programado um treino de cic/corr e nat., consegui fazer apenas bike indoor e corrida na esteira, esqueci oculos, touco e sunga e acabei sem nadar.
após 45 minutos de spinning sai direto pra correr na esteira, treino totalmente indoor, mas apesar de tudo foi valido. a corrida foram 10 km fazendo intervalado, 10´trote, 4x400, 2x1000 e 8x400, depois trote novamente.
Sabado o tempo fechou e amanheceu com muita chuva, acabamos abortando o treino na estrada, e saimos (eu, bruno e fernado) para um bom treino de corrida.
Domingo peguei minha mtb e sai para um excelente pedal pelas redondadezas que deu 32 km, percorrendo aprox. 15 km asfalto, 10 subida e 7 km entre grama e terra batida. fiz uma rapida transição e sai para 1:05 hs de corrida, fazendo 40´forte e o restante ritmo e trote, totalizando 14 km.

Volume semana passada:

natação - 1900 mts;
ciclismo - 32 km;
bike indoor - 3:30 hs;
corrida - 67 km

Treinos 27 e 28/09

Agora acho que vai, ontem consegui nadar. Fiz duas aulas de bike indoor (endurance hill) e nadei a tarde, fiz 1900 mts.
200 solto, 800 ritmo, 200 pernada crawl, 400 braçada e 300 solto.

Hoje fiz um fartlek em algumas ladeiras com o fernando 0:52 (+- 11km).

TENIS NOVO

Costumo comprar tenis para corrida 1 vez por ano, quase sempre compro dois modelos no final do ano, mas como fiquei sabendo que na loja nike outlet estava vendendo o tenis que na minha opnião é o melhor tenis para corrida, o nike pegassus, super classico da marca que está cada ano mais bonito. com o lançamento do modelo 2006, o 2005 baixou para 199,00 (preço real do tenis está por volta de R$ 350,00) dei sorte pois era o ultimo par do meu tamanho.

Treinos 25 e 25 de setembro

Na segunda fiz duas aulas de bike indoor, mais uma vez não consegui nadar.

Terça - corrida na madruga ritmo confortável, 1:20 (15km)

Volume de treinos até 24/09

Semana passada infelizmente não consegui fazer os treinos de natação, nem o longo de corrida domingo, se as coisas continuarem assim, vou para Pirassununga apenas para completar.

Sabado pedalei 83 km e fiz uma transição para corrida de 7 km.
Média ciclismo - 32,2
corrida - 35 minutos

Domingo não fiz nada.

Volume semana passada:

Natação - 0 mts
Ciclismo - 83 km
Bike indoor - 3:30 hs
Corrida - 32 km

treinos 20 e 21 de setembro

Ontem fiz as aulas de bike indoor (1:20), a tarde não consegui fazer o treino de natação.
Hoje eu fernando e bruno fizemos o fartlek no nosso percurso, total de 0:56. Amanhã não posso deixar de nadar !!!

treino 19/09

Hoje acordei na madruga para aquele inicio de dia maravilhoso, que só que pratica esportes sabe como é. Encontrei com o Bruno e om o Fernando e fizemos um treino ritmado de 0:58 min. (aprox. 12km). Ontem a preguiça e a chuva não me deixaram fazer o treino de natação que tinha programado.

Total 1º semana

Semana passada fechei com pedal na Rio-tere sabado, acabei fazendo só 60km, mas intervalado, puxava 5 km, soltava 5. Não fiz a transição para corrida pois o Fernando sofreu uma queda no treino que graças a Deus não foi séria por causa do capacete, um item que as vezes não damos tanta importância, mas que é de suma necessidade nos treinos.
Domingo pedalei 22 km de mtb, fazendo várias subidas e fiz a transição para corrida percorrendo 11 km (acabei outra vez não fazendo o planejado.
total semana passada:
natação - 3500 mts;
ciclismo - 83 km;
bike indoor - 3:30 hs;
corrida - 35 km.

Comecei a semana com as aulas de spinning (duas), ainda não sei se vou nadar a tarde.

Total 1º semana

Semana passada fechei com pedal na Rio-tere sabado, acabei fazendo só 60km, mas intervalado, puxava 5 km, soltava 5. Não fiz a transição para corrida pois o Fernando sofreu uma queda no treino que graças a Deus não foi séria por causa do capacete, um item que as vezes não damos tanta importância, mas que é de suma necessidade nos treinos.
Domingo pedalei 22 km de mtb, fazendo várias subidas e fiz a transição para corrida percorrendo 11 km (acabei outra vez não fazendo o planejado.
total semana passada:
natação - 3500 mts;
ciclismo - 83 km;
bike indoor - 3:30 hs;
corrida - 35 km.

Comecei a semana com as aulas de spinning (duas), ainda não sei se vou nadar a tarde.

Continuação dos treinos Pirassununga

Quinta feira (14/09) - treino:
corrida fartlek - 0:56 (aprox 12 km) - saí na madruga para o bom e velho fartlek, pegando algumas subidas e apoeretando o passo nelas, otimo treino, pois se tem a sensação de acabar muito rapido, apesar do esforço. Participaram do treino o Bruno e Luiz Fernando, este ultimo também se preparando para andar bem em pirassununga.
Hoje, sexta feira (15/09) já dei uma aula de bike indoor e agora ba tarde vou nadar 2000 mts. Farei 8x100 saindo a cada 1´50´´, o resto será educativo mesmo.
Amanhã é Rio terê vou rodar 84 km e fazer uma transição para corrida de aprox. 5 a 7 km.
Domingo começo a aumentar o volume da corrida !
bom final de semana a todos.

treinos para o Long distance de Pirassununga (26/11)

Pirassununga 2004.

Essa semana comecei efetivamente os treinos para Pirassununga, já fiz a planilha e agora é só especifico para a prova, vou tentar passar o mesmo para alguns atletas meus e amigos. Aqui no Blogger quem acessar vai poder acompanhar minha rotina para essa prova.
Sabado fui para Rio-Terê com o amigo Luiz Fernando, rodamos 60 km em ritmo confortável, fazendo uma média de 30,6 km/h, tomamos um gatorade, e fizemos a transição para a corrida, apenas 4km em ritmo confortável (5min. por km).
Domingo não fiz o treino que deveria, o certo era pedalar 20 km de mountain bike, pegando algumas subidas e depois correr 1 hora tentando fazer 12 km, só que minha esposa queria ir cedo para o Barrashopping passear com nosso filho, a acabei fazendo só 22 km de mtb.
Na segunda dei duas aulas de bike indoor seguidas, fazendo as duas junto com os alunos.
Terça eu e Bruno saimos para uma corrida na madruga, rodamos 1 hora percorrendo aproximadamente 13km.
Hoje, quarta feira, já dei duas aulas de bike indoor (race day) e agora a tarde vou nadar 2000 mts, fazendo educativos e alguns intervalados.
Amanhã, quinta feira já marquei a boa e velha corrida na madruga com o Bruno, devemos pegar um percurso que inclui algumas boas subidas, totalizando 12 km.
Segue anexo uma foto minha no long distance Pirassununga em 2004, completei com 5 horas e 10 minutos, vamos ver se consigo baixar o tempo este ano.