quarta-feira, setembro 26, 2007

Super Maratona de Friburgo - Relato

Foi realmente um dos meus maiores desafios. Primeiro uma gripe que me derrubou na sexta feira, e no sabado amanheci com a garganta inflamada, a esposa foia primeira a falar: "...não vai correr assim né? ", depois meus pais falaram a mesma coisa, falei que só iria se melhorasse no dia seguinte, tomei a medicação correta; antinflamatórios, antigripais, balas de mel, limão e gengibre, o difícil foi descansar com o meu filho querendo brincar o tempo todo. A noite só consegui dormir lá pelas 24:00 hs, só depois que meu filho dormiu, é claro.
Acordei sem dor na garganta, mas sentido o corpo um pouco mole e nariz muito entupido. As 5 da manhã lá iamos eu, Rogério e o sergio, sogro do Rogério que seria nosso anjo da guarda na volta para casa.
Chegamos no local da largada faltando 15 minutos para as 7 horas, muitos carros parados em frente a um haras num bairro chamado Bom Sucesso. Lá encontrei alguns triatletas conhecidos, Bernardo da X3m, o Luna e o Marcelo que voltou no voo do IM junto comigo este ano. A galera da acoruja também contava com muitos representantes.
Rolou um pequeno atraso na largada, mas pouca coisa, as 7:24 hs largaram aproximadamente 200 atletas, num dia lindo com ceu azul, que já anunciava aos corredores para se protegerem do sol.


Todos começaram devagar, quase que num passeio, o inicio era plano com muitas plantações de hortaliças pelo caminho, minha respiração estava muito prejudicada, aos poucos fui colocando para fora toda aquela secreção que estava me prejudicando. No sexto km, começaram as subidas, nada absurdo, mas alí eu já sentia que o dia seria duro para min, pois não me sentia bem, mas como já estava alí e nunca desiste de corrida nenhuma, resolvi que faria nem que andasse por boa parte da corrida. Quando cheguei ao km 10, parecia que havia corrida uma meia maratona, e as subidas dificeis ainda nem haviam começado. No km 15 um cheiro maravilhoso de salsa e cebolinha das plantações locais, não aliviaram a visão que estavamos tendo; uma subida que não acabava, ao olharmos para o alto, vimos um ponto de apoio laaaaaaaaaá em cima, olhei para o Rogério e não acreditamos que teriamos que passar por aquele ponto. Começa a parte mais ingreme da corrida, alí começamos a ultrapassar corredores caminhando para se poupar.


No km 21 chegamos no mirante, estava tão concentrado e cansado que não consegui nem curtir o visual. As descidas massacraram meus quadriceps e a região lombar, um verdadeiro teste para ver se a musculatura dos paravetebrais está fortalecida. Passamos pela metade da prova, 25km e troca para quem vai fazer o revezamento. Enchi minha garrafa dagua, tomei um gel, capsulas de sódio e comi uma banana enquanto caminhava e dizia para o Rogério ir embora pois não queria atraplhar a corrida dele. neste ponto caminhei uns 3 minutos, muito cansado e tentando expulsar a virose na marra. Voltei a correr e me senti um pouco melhor, consegui manter o ritmo até o km 30, onde voltei a caminhar por uns 5 minutos. Voltei a correr e mantive até o km35 onde tinha outra subida de matar, nessa subi caminhando, no final da subida entramos numa cidadezinha, estava louco por uma coca-cola, entrei numa vendinha e junto comigo entrou um senhor e resolveu fazer o mesmo que eu, coca-cola para dentro, voltei a caminhar até o km 37, em seguida voltei a correr me sentindo melhor, uma coisa que reparei era o clima seco, quase não traspiravamos, a agua que pegava nos postos era mais para jogar no corpo do que para beber. A Partir do km 38, ultrapassei muitos corredorese mantive até o km 45, onde voltei a caminhar por mais 10 minutos, voltei a correr no km 46 e as pernas pareciam que haviam travado, que dor ! neste ponto para voltar a correr tive que aquentar uma dor insuportavel na musculatura da coxa, aos poucos a dor começou a passar e consegui aumentar o ritmo, até entrar na cidade de friburgo, dai em diante o visual que havia durante todo o percurso deu lugar ao perimetro urbano, muito carro, onibus e caminhões duisputavam espaço conosco, avistei a pintura no chão do km 49, que felicidade !!!, aumentei o ritmo e cruzei a linha com 5:49 hs, um tempo bem acima que esperava, mas devido a meu estado, a dificuldade do percurso e o clima muito quente e seco, acho que foi uma das minhas maiores superações. O Tenis foi show ! , não senti nenhuma dor no pé que é caracteristicas dessas corridas longas. Para pegar o trfeu e a camisa muita confusão, realmente a organização deixou um pouco a desejar, mas como disse um jovem senhor que conversei logo após a prova, " só esse percurso já valeu por tudo, mais dificil que uma corrida de 24 horas...", acho que com essa frase ele já resumiu tudo...
Ano que vem espero que aconteça novamente e que a organização conserte algumas falhas.
Acho que já posso me considerar um ultramaratonista rsrsrssrsr.

quinta-feira, setembro 20, 2007

Considerações Finais sobre os Treinos da Ultramaratona


Proximo Domingo (23/09) participarei da minha primeira ultramaratona, vão ser 50km, nada muito "ultra", se não fosse pelo percurso que é de MUUUUITAS subidas. Na verdade acredito que será mais desgastante do que se fossem 70 no plano. Mais uma vez meus treinos ficarem muito abaixo do esperado, 3 longos de mais de 3 horas e alguns de mais de 2 horas, mas sempre com muita subida. Na verdade estou fazendo uma "senhora base" para minha proxima prova, que é o Long Distance Pìrassununga, que quero completar bem.
Acredito que fiz dois treinos realmente de qualidade; Um longão numa quinta feira a noite, que corri 3:30 hs + 20 minutos caminhando, deve ter dado um total de 38km com subidas durante o percurso. O outro foi um treino de 2:25 hs que fiz com o Rogério, saindo das Paineiras, indo até a floresta da Tijuca e voltando, sempre acelerando bem nas subidas.
Quero completar a prova, de preferência correndo o tempo todo, caso não seja possível, a caminhada será a solução.

terça-feira, setembro 04, 2007

Meia maratona internacional do Rio 2007

Fernando, raphael, eu, tobias, tania e myrian (tropa de elite)



Rogério mais uma vez, prestigiando a galera da academia







repositor hidrico rsrsrsrsrsrsrsrsr....










Melhorou 12´da outra meia para essa, grande Rapha !!!!!










Final de semana passado rolou a tradicional meia do Rio, a turma com algumas excessoões participou:

Fernando - 1:35 hs;

raphael - 2:03 hs;

francisco - 1:39 hs;
Eu - 1:41 hs.
A tania teve dor muscular na panturrilha e abandonou a prova.
Faltou o Flavio e Diana que estavam fazendo uma prova e o Bruno que estava no trampo.

pela primeira vez, desde que comecei a participar da meia, ele aconteceu sem calor, com uma temperatura super agradável. franck caldeira papou mais uma.

sexta-feira, agosto 31, 2007

Longão de quinta feira


Com a proximidade da ultramaratona de 50km, e a falta de condições de se realizar meu longo aos domingo, ontem foi a segunda vez que eu realizei esse treino a noite. É muito diferente para quem está acostumado a correr na madruga/manhã, pois vc já vem do cansaço do dia de trabalho, e ao contrário do treino da manhã, que em geral começamos mais travados e terminamos mais dispostos, no treino a noite, começamos mais dispostos e terminamos "moidos". Ontem comecei meu longão as 20:16 hs, ritmo tranquilo (entre 5´30´´e5´40´´) e consegui manter até o final, mas confesso que depois de 2:40 hs correndo, fiz muita força para manter esse ritmo, achei que não conseguiria, mas meu bom e velho mp3 player me ajudou a manter o ritmo, foi só colocar na seleção das músicas mais pesadas (metallica, raimundos, rage against the machine, etc) que consegui fechar as 3:30 hs com mais 20´de caminhada. Acredito que fechei entre 37 e 38 km. Fui para casa literalmente arrastando as pernas, eram quase 1 hora, graças a Deus a esposa deixou o prato prontinho de uma bela macarronada e salada, tomei um banho quente para ajudar a relaxar e apaguei na cama, como a muito tempo não apagava. Dormi DIRETO até as 7:30 hs e foi aquele sono profundo, realmente regenerativo.

Quinta que vem faço o ultimo longão antes dessa ultramaratona e quero fechar entre 40 e 42 km.

quarta-feira, agosto 29, 2007

Feijão com linhaça e sal de ervas


Fala turma, essa receita a Tania me passou e achei interessante coloca-lá no blog:


Esta receita foi divulgada no último Globo Repórter. Achei importante para nós, atletas (gastamos muita energia!!!). Então repasso para o meu querido técnico Antonio Perez...

RECEITA DE FEIJÃO COM LINHAÇA E SAL DE ERVAS(Receita desenvolvida por Ana Vládia Moreira, nutricionista da UFRN)
Não deixe o feijão de molho de um dia para o outro. Selecione os grãos e adicione aproximadamente quatro a cinco porções iguais de água. O feijão vai para a panela de pressão. Quando começar a ferver, deixe mais dois minutos e está pronta a primeira etapa do cozimento. Para completar o cozimento, sem perder os nutrientes, o feijão fica de molho nesta água quente por aproximadamente uma hora. É o suficiente para que ele fique macio.
Enquanto o feijão descansa, prepare o tempero em separado em um refogado. Use os ingredientes a gosto, como alho e cebola, mas não use sal. Em vez de sal comum, prepare um sal de ervas. Misture em porções iguais: orégano, alecrim, manjericão e sal comum. Use temperos já secos. Bata no liquidificador. Acrescente o sal de ervas ao refogado de temperos.
Os grãos de linhaça devem ser batidos no liquidificador até que a mistura vire um pó. Depois, esse pó de linhaça é acrescentado ao refogado de temperos. Para terminar, os temperos são misturados ao feijão e fervidos juntos por mais meia hora.
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Fonte: http://globoreporter.globo.com/Globoreporter/0,19125,VGC0-2703-17982-3,00.html

Para absorvermos mais ainda as doses de ferro do feijão, as nutricionistas recomendam ingestão de Vitamina C (1 comp./500mg) ou alimentos "rico em" (frutas cítricas, goiaba, acerola, etc), logo após as refeições maiores (as que incluem carnes e feijões).

FORA ANEMIA....
abçs
Tânia

terça-feira, agosto 28, 2007

Mais informações sobre a Ultramaratona Tere-Friburgo


O corredor Cassio da equipe Acoruja fez um trecho do percurso da Ultramaratona Tere-friburgo e postou um breve relato de trecho que correu :

"Ontem estive na Estrada Tere-Fri para conferir, in loco, o possível percurso da prova. Estacionei o carro num posto de combustível no centro do bairro de Bonsucesso (Km27) e fui até o Km 42. Pude constatar que o trecho inicial é DURÍSSIMO! Quem largar forte e nao tiver paciencia corre o sério risco de quebrar e abandonar a prova. Depois deste treino, que iniciou as 8:40hs e terminou 12:00 hs com temperatura de 29 graus, estou pensando seriamente sobre se estou preparado para enfrentar esse desafio. O calor nao foi muito sentido, mas a sensacao de boca seca incomodou muito. Acredite, eu nao consegui suar uma gota sequer!"

"No trecho inicial, por se tratar de perímetro urbano, o acostamento existe mas não é lá dos melhores. Depois de 3km +-, a estrada é muito boa. O asfalto é liso e conta com um excelente acostamento dos dois lados. Banheiro é o o que não falta, basta dividir o espaço com as vaquinhas... rs.
Caio, a altimetria da primeira metade da prova é duríssima. Salvo um ou outro pequeno aglomerado urbano, a estrada é deserta e não tem muitos locais para socorro em caso de "quebra". Nas 3 horas que treinei lá, só vi passar um ônibus! A paisagem é muito bonita e as subidas são terríveis. As provas da Prodesporte costumam ser bem organizadas e acredito que eles não deixem faltar água no percurso."

rsrsrsrsrs....Não vejo a hora de estar lá na linha de largada !!!!!!!
Quanto mais dificil melhor !!!!

Novo tenis - Nike Pegassus

Chegou ontem meu novo nike pegassus, o modelo é um pouco diferente do antigo, que eu achava bem mais bonito, mas aparentemente o solado melhorou, e pelo design lateral, acredito que o amortecimento do parte da frente esta melhor, quer dizer, estruturalmente ele parece estar melhor, mas o modelo antigo é muito mais bonito visualmente.
Vou estrear ele este domingo na meia-maratona do rio, e usar em mais dois ou tres treinos antes da corrida de 50km.

sexta-feira, agosto 24, 2007

ultramaratona 50 km de Friburgo (prodesporte)




Daqui a 1 mes estarei participando de minha primeira ultramaratona, na distância de 50km, que sairá de teresopolis e chegará no sesc Friburgo, com direito a muitas subidas no percurso.


Como sempre, me preparei pouco, fiz alguns treinos de mais de 2 horas e ontem fiz 30km em ritmo confportável, mas pegando muitas subidas durante o percurso para ser o mais específico possível para prova, quando terminei caminhei mais 20 minutos, totalizandoi um treino de 3:20 hs, a noite, um horário no qual me desacostumei a correr. Domingo farei mais um treino de elo menos 2:00hs e quinta que vem farei entre 35 e 38km para depois fechar com um longão de 40 a 42km. minha meta é fechar com 5 horas os 50km, vamos ver.


Corrida (bagunça) das estações adidas


Domingo passado fiquei surpresso com a total desorganização da corrida das estações adidas, principalmente para quem fez 5km, onde existiam retornos a todo hora e praticamente sem sinalização, para uma corrida com a marca adidas, deixou muito a desejar.

Fiz os 10km, ainda me recuperando do forte treino de sabado (pedal+corrida no fundão), como era uma corrida que um grande nº de pessoas da academia que trabalho participaria, tinha que correr. Fiz junto com o Rogério o tempo todo, e apesar de não estar me preparando para provas como essa até que fiquei satisfeito como tempo de 0:44,50, já que estou acima do peso e sem treinar velocidade.Foi bom, pois fiquei animado e vou baixar de peso e treinar um pouco mais de velocidade, para quem sabe na de outubro tentar voltar a fazer os 0:39 que fazia a alguns anos atrás.

quarta-feira, agosto 08, 2007

Marcio Villar vence a ultramaratona de 24 horas em Mesquita


Trancrevo abaixo o e-mail que recebi do marcio:

Perez não pude ir ao treino que vc me convidou no fim de semana porque ontem fui nas 24 Horas de Mesquita para dar apoio para minha irmã que ganha todas as Ultras, mas a fome falou mais alto e me inscrevi na Corrida, lá estavam os 3 primeiros colocados da Ultra de Salvador, um Ultra de São Paulo vencedor de varias Ultras internacionais e um grande atleta do Rio Grande do Sul alem do nosso querido Luis Henrique, o prova foi muito dura, no asfalto com sol quente e com uma leve subida que foi minando os atletas aos poucos, no meio da prova os joelhos e as panturrilhas já estavam moídas, fiz a prova toda tomando analgésico de 3 em 3 horas para Agüentar até o final, mas valeu o esforço, GANHEI minha primeira Ultramaratona de 24 Horas, foi muito bom, fiquei muito feliz, minha primeira Ultra em casa consegui vencer, FIZ 164 km, parece uma quilometragem baixa, pois fiz 180 em Curitiba e fiquei em sexto, só que em Curitiba era em pista emborrachada que amortece e não destro e como o asfalto, não tinha calor e nem subida.Minha irmã venceu no feminino, o nosso grande Luis Henrique ficou em 5º Geral, colocamos 2 CORUJAS no pódio geral de uma Ultra de 24 Horas.

quarta-feira, agosto 01, 2007

Brasileiro vence a Badwater ultramarathon

O Brasileiro Walmir Nunes ganhou uma das provas de corrida mais dificeis do mundo, a maratona do Vale da morte, ou badwater marathon, na distância de 217km. Ele completou a prova em 22:51 hs e bateu o recorde da prova. Participaram também, os brasileiros manoel mendes e Monica otero. Manoel ou manoelzinho como é conhecido é finisher de 3 ultramans e várias ultramaratonas, segue abaixo a foto dele, junto com sua "ultra" tatoo.



A Brasileira é sobrevivente do cancêr, Monica Otero teve como um de seus pacers, nosso grande amigo, Marcio Villar. Na foto ele ao lado da Monica segurando sua mão.


O Grande vencedor, Walmir nunes, chegando após 22:51 hs.



Maiores informações, no blog do Jarom:

quarta-feira, julho 25, 2007

Dean Karnazes


O seleto mundo de ultraendurance cresce aos poucos, limites deixam de ser uma barreira e esses atletas ultrapassam seus limites e criam uma nova dimensão na capacidade humana de resistência.
Dean Karnazes é um dos maiores exemplos desses atletas. Começou no mundo da corrida as 30 anos, depois de 15 anos de sedentarismo, praticou esportes até os 15. Ele virou um icone em provas de ultraendurance, como ultramaronas até 200km, triathlons, ironmans, ultramans, travessias aquaticas e corridas de mtb que duram mais de 24hs. É a unica pessoa até hoje que correu 366km sem parar. Recentemente lí seu livro, o Ultramaratonista, ou Ultramathon man. Neste livro cosntatei o que já havia aprendido na fac. de Ed. Fisica e na prática também, que para provas longas, temos de ter massa muscular, não trabalhar apenas para evitar lesões e ganhar potencia, e sim trabalho de hipertrofia muscular, pegar pesado mesmo, claro, de acordo com a periodização dos treinos e de seus objetivos pessoais.

quinta-feira, julho 19, 2007

Fotos do Triathlon no Pan

Equipe prestigiando o triathlon do Brasil

Mariana ohata, melhor brasileira no pan, 6º colocação

Sandra Soldan

Carla Moreno


Ohata, atrás da canadense











Uma cerva para aliviar o calor...
















Antonio Marcos





Pelote masculino















Nosso amigo e arbitro da FTERJ Pedrosa






Raphael vai acabar virando fotografo oficial do blog


Lagada foi no forte Copacabana