Fotos de Pirassununga 2010

Long Distance Pirassununga - Relato da prova

Foi uma final de semana muito bom !!!

Após uma longa viagem de carro na sexta feira com meu brother Luiz Fernando " a fera de pira", chegamos na pequena e aconchegante cidade de Pirassununga, ficamos no mesmo bom e velho hotel Messina, como sempre lotado de triatletas, alguns novatos, outros mais experientes. Encontramos a turma do Anderson a noite e fomos comer, algumas geladas para relaxar e de volta pro hotel.

No sabado acordamos tarde, tomamos café, demos uma corridinha de 30´e fomos para a Base da AFA, pegar o kit e dar uma olhada na feirinha para compras de última hora.

Almoçamos, descansamos e a tarde voltamos para ver o short distance. Retornamos para o hotel, arrumamos os sacos da prova, ultimas regulagens na bike um problema na minha camara de ar me deu um pouco de dor de cabeça, mas resolvido em pouco tempo. Descansamos um pouco e fomos comer uma pizza, mais algumas cervas para relaxar, muito bate papo e voltamos para o hotel.

Acordei as 4:20h sem sono e me sentindo muito bem, comecei os preparativos mais cedo, tomamos café e as 6:10h já estavamos partindo para base da AFA, chegamos lá cedo e não tivemos problema para estacionar o carro e guardar a bike. Mais encontros com os amigos, fotos e ir para o lago dar algumas braçadas antes da largada.

Larguei mais atras, a agua estava quente, mesmo com muitas pessoas não tive problema para achar meu ritmo e meu lugar, saí da agua com 34´49´´, parti para bike, e gastei 2´20´´na transição. Este ano resolvi mudar minha estratégia de prova, sai para pedalar leve, girando bastante na primeira volta e começando a aumentar o ritmo na segunda volta (são 4 voltas de 22,5km). Me senti bem o pedal todo, no final da ultima volta (estava com 85km) meu pneu furou, troquei rapido e não enchi demais, pois faltavam apenas 5km para terminar o pedal,

quando cheguqi na transição meu cateye marcava 2:26h, mas meu relogio marcava 2:30h, isto é, gastei uns 4´para efetuar a troca de pneu. Sai para correr conservador, passei o primeiro km num ritmo de 5´30´´ por km, nos primeiros 6km fui ultrapassado por muitos atletas, dai então comecei minha prova, fui aumentando o ritmo a cada km, estava me sentindo bem, então todo a galera que havia me passado foi ficando para trás e comecei a só ultrapasar, fiz os ultimos 3km num ritmo de 4´30´´ por km, fechei a prova com 5:03h, meu tempo de corrida deve ter sido mais ou menos 1:46h, já que esqueci de dar lap quando sei para correr e fui marcando apenas meu tempo em cada km. Meu brother Fernando "fera de pira", fechou com 5´17´´, melhorando bem seu tempo no pedal e soltando a bota na corrida. Em breve fotos.

Fotos maratona buzios

Missão cumprida marcelão !!!

Eu e Bruno Rocha comemorando com uma gelada

Rogerio e brunão depois de se perderem acabaram chegando

Perdi meu chip no mangue, no site meu tempo saiu a mais

Praia de Geriba

Relato maratona cross country de Buzios

Foi uma prova MARAVILHOSA, em todos os sentidos, percurso lindo e desafiador, nivel de dificuldade alto e acrescentou dificuldade a mais devido a forte chuva que caiu nos 2 dias anteriores. A organização estava boa, não faltou a agua (3 em 3 km), 2 pontos com gatorade, policia militar auxiliando nos trechos de maior movimento e o kit da prova estava legal, com camisa dry fit e viseira. Fui melhor que imaginei, pensei que iria terminar com um tempo em torno de 5 a 5:30h, ainda mais com o percurso mais dificil devido as chuvas, mas esse foi um daqueles dias em que tudo dá certo, acordei bem, me alimentei a prova toda e meu ritmo foi crescendo durante a prova.

As 6:45h de domingo, lá estavamos eu, meus brothers Brunão e Rogério, meus alunos que iriam participar da prova também; bruno Rocha, Alexandre Brasil e Marcelo campos. Muitos rostos conhecidos na largada, a maioria dos participantes estava no revezamento de 10km e 21km, no solo eram poucos. Após o Hino Brasileiro largamos pontualmente as 7h, saimos conversando e brincando num ritmo bem tranquilo, o primeiro trecho da prova não era dificil, subidas e descidas em trechos de paralelepido e asfalto, estavamos todos juntos em quase todo o primeiro trecho, e o Rogerio com aquela mania dele de falar: " vamos juntos o tempo todo..." para ele ir avaliando como estamos e não chegar atrás rsrsrsr. Nas descidas acabava aumentando o ritmo naturalmente, e acabei ficando um pouco na frente da galera, no final do primeiro trecho, chegavamos a praia da ferradura e pegavamos trechos de areia até fechar os primeiros 10,5km. o segundo trecho da prova já começava com uma pirambeira de terra e pedras, com uma parte em que tinhamos de escalar uma pedra e continuar subindo para descer no mesmo trecho de pedra e terra, cuidado redobrado aqui, pois estava escorregadio. Dalí partimos para praia de ferradurinha e geribá, Karen e elaine estavam lá tirando fotos e dando força, pegamos um trecho de estrada de terra até a praia de tucuns, onde a areia era fofa e irregular. No final da praia era o revezamento dos 21km e começavam as pirambeiras do trecho com maior inclinação da prova, aqui as subidas estavam um sabão, muita lama e subir só de quatro e se agarrando nos matos, tomando muito cuidado pois no meio do mato tinham cactus, tive que ir devagar pois era um trecho que só passava um e tinha um japinha na minha frente muito devagar, dava um passo, voltava quatro...até que ele escorrecou e começou a descer quase me derrubando, ainda tentei segurar o braço dele mais não consegui. Continuei firme e começando a passar muita gente inclusive do revezamento, após esse subidão de 1km, que levei 15´para passar começaram as descidas...aqui me larquei, desci bem rapido ultrapassando muitas pessoas até chegar a um trecho plano dentro de uma comunidade, neste momento meu ritmo fois crescendo, fiquei com medo pois ainda era km 26, mas estava me sentindo muito forte. Continuei até atravessar a estrada e ir para o outro lado de Buzios, aqui entravamos num trecho de mata fechada, chamado fazendinha, algumas subidas e toma descida até chegar ao mangue. No mangue muita agua devido as chuvas, trechos com agua acima da canela, sai do mangue e fui em direção ao terceiro trecho, ultimo revezamento, km 31, entei na praia rasa e fui até manguinhos, um trecho longo de areia dura, aqui dava para aumentar o ritmo, ainda estava me sentindo muito bem, as pernas soltas apesar das subidas e descidas, deu para puxar um pouquinho, me surpreendi pois passei atletas que em geral chegam na minha frente em outras provas e os caras estavam quebrados e eu me sentindo bem, continuei até chagar no final da praia de mangunhos, era um trecho que parecia outro planeta, pedras e areia com muito limo e uma vegetação muito diferente, no final passei por um trecho chamado costeira onde iamos por pedras, subindo e descendo pela beira do mar, chegando na praia da tartaruga, no final da praia uma subida estreita e com muita lama, aqui era meio perigoso, pois ficou alto e não tinha nenhum tipo de proteção ao lado, quer dizer se caisse ia ser serio, continuei num trecho de subida que era a ultima da prova, desci e sai atras da praia da tartaruga, um trecho de estrada de terra e saiamos na estrada proximo ao centro de buzios, ciclovia até a entrada da rua das pedras aumentei o ritmo de fechei a prova com 4:46h.

Minha alimentação e hidratação na prova foi a seguinte:

Agua o tempo todo, gel de 40 em 40 minutos, uma barra de proteina com 10km, 250ml de R4 no km 15, 1 saquinho de 50g de castanha de cajú no km 18, outra garrafa de R4 com km 25, 1g de sal de cozinha no km 30 e uma banana no km 38.

minhas parciais:

10km - 1:05h

20km - 1:08h

30km - 1:15h

do 30 ao 42 - 1:16h

total da prova - 4:46h

no proximo post seguem as fotos e resultados meu e da galera.

maratona de Buzios e Long distance de Pirassununga

Domingo dia 7 estarei participando da Maratona cross country de búzios, ano passado fiz o revezamento dos 21km, mas este ano vou fazer ela completa. como sempre nunca bem treinado, mas sempre determinado e consciente do que posso fazer. Fiz alguns treinos de qualidade, mas sempre com uma rodagem mais baixa, o meu maior longao foi de 2;30h, com bastante subidas e descidas. semana passado subi santa teresa e fui até o mirante dona marta, voltando pelo mesmo caminho.

Neste mesmo mes, dia 21, estarei fazendo uma das provas que mais gosto, o Long distance de Pirassununga, até que tenho nadado bem, vou estar com bastante volume de corrida devido aos treinos da maratona de Buzios, dessa vez o que menos treinei foi a bike, tinha bastante tempo que não pedalava sem ser indoor, no sabado fui para o fundão e rodei 70km, amanhã, feriado de finados vou para rio-tere rodar 100km.

X-Terra 2010 portobello - triathlon e corrida noturna

Que Aventura !!!

saida da agua

Karen na night run

pés destruidos depois da prova

numeração estilo hawaii

Saindo para correr

Marcelo, eu e Diana

Diana saindo para correr, fechou com 5:20h

ainda bem que me inscrevi para essa prova, muito legal, mas muito dificil também.

Fiz o triathlon de dia e a corrida noturna a noite com a Karen.

Já havia feito esta prova em 2007, quando ainda era etapa regional, agora virou global, isto é, vale vaga para o mundial em maui.

As distancias foram praticamentes as mesmas, no pedal aumentou 3km (de 27 para 30), natação 1500 mts e corrida 9km, o percurso mudou completamente, na natação continuou o mesmo.

O dia começou com um pouco de frio, mas o sol apareceu, o mar estava tranquilo, sem correnteza, nadei de roupa de borracha, larguei mais atras, fechei os 1500 mts com 27´40´´, demorou um pouco para tirar a roupa de borracha, e fiz a transição para 2´55´´, parti para os 30kmde trilhas, o inicio foi plano, mais ou menos 1,5km, enfiei a bota, passei muita gente, dai em diante começaram as poças de lama que eu já sabia que enfrentaria devido as chuvas que cairam a semana toda, ficou dificil, o segredo era achar o melhor treco, jogar na coroinha e não deixar o giro cair...consequi passar por este trecho sem maiores problemas, logo no inicio começaram os trechos que passavamos dentro de rios com muitas pedras no fundo, passei o primeiro no gás, no segundo que era maior e mais fundo parei antes da metade e tive que carregar a bike nas costas...blz, continuamos em terreno irregular e com lama, aqui era impossível socar, era muito giro mesmo...chegamos nas subidas, sabão total !!! foi um tal de empurra bike se agarrando nas arvores que foi brabo !!! seguimos empurrando e carregando a bike na subida, quando de repente ouvi aquele grito " sai da frente galera do asfalto ", era um cara da categoria revezamente subindo a toda no meio de lama, pedras e raizes, como se fosse uma subida de asfalto...os caras são foda mesmo, falta realmente muita experiencia em trilhas.

Continuamos subindo passando por baixo de arvores, passando por cima de outras e empurrando bike praticamente o tempo todo...quando subiamos a sapatilha não encaixava no pedla devido a quantidade de lama. Começaram as descidas, a primeira era um drop de quase 3 metros, bem ingreme e cheio de lama, quando terminava a descida, tinham muitas pedras redondas embaixo com um rio a frente que para passar colocaram uma tábua de no máximo 50cm de largura, para descer tive que colocar a bike nas costas, me agarrar nas arvores no canto e ir quase escorregando...logo antes do rio, tinha um staff, perguntei para ele que se alguem desceu aquilo pedalando e continuou sobre a ponte, ele disse que o primeiro passou que nem um foguete, ainda deu um voo por cima da ponte rsrsrsrs.

continuamos descendo, consegui me manter sobre a bike em algumas, ví muita gente caindo e machucado nas descidas, tive que segurar legal, graças a Deus consegui descer na boa...cheguei no plano com os antebraços e as costas doendo muito de tensão nas descidas...pensei que iria ficar fácil, mas foi um trecho de uns 3km numa estrada de lama pura, aqui tive que parar varias vezes, pois nas descidas, meu cambio dianteiro deu uma pancada numa pedra e não estava descendo para coroinha, quando chegava nos poções de lama, tentava jogar na coroinha, e a corrente saia...tive de parar e recolocar várias vezes, quando desisti e tive que fazer com a coroa do meio mesmo...em trechos de lama mais pesada, era impossível passar, só de coroinha mesmo, tinha que descer da bike e empurrar na lama...blz, passei desse tercho e cheguei numa estrada de terra batida onde deu para socar novamente, passei muita gente, mais um rio, e toma esstrada de terra e soca, soca...cheguei graças a Deus sem tombos feios e sem furar pneu.

Fiz uma rapida transição, 1´14´´, psrti muito bem para a corrida, essa foi uma das poucas provas onde no segmento da corrida eu só ultrapassei, passei o primeiro km, que era plano com 4´30´´, excelente, mantive postura e vamos embora, começaram os rio, e mais ou menos no km 4 havia um local chamado sumidouro, era um poção de uns 3,5mts de comprimento de agua marron, a agua chegava acima do joelho, quando entrei senti o tenis prendendo na lama, dai o nome sumidouro (de tenis rsrsrs), tirei o tenis e passei com eles na mão, recoloquei ao passar, mas cheio de terra e lama, dai em diante começaram as subidas, a primeira era de grama, quase uma escalada, uns 400 mts impossível de correr, tinhamos de subir nos agarrando nas plantas, voltamos para subidas menos ingremes onde consegui subir correndo... toma subida !!! nas descidas voei baixo, quando avistei a placa do km 8 pensei " graças a Deus, so mais um !!! "... de repente um staff mandava subirmos no meio da trilha, outro paredão !!!, a descida era ingreme e muito inclinada lateralmente tinhamos que descer meio que de lado e equilibrando com o braço para não cair, saimos ao lado do heliporto e só mais uns 300 mt até a chegada !!!

parciais - natação - 27´40´´

T1 - 2´55´

bike - 2:06h;

T2 - 1´14´´

corrida - 1h

A noite ainda teve a corrida noturna, em que fiz com a Karen, foram 9km também e ainda bem que não foi no mesmo percurso da corrida do triathlon, se não neguinho ia se quebrar todo rsrsrs. Karen melhorou em relação ao ano passado e fechou com 1:06h, fui junto com ela e ainda ganhei medalha rsrsrs.

Nosso grande amigo Raphael Correia também estava lá, ele fez o Swin challenge e a corrida noturna, na corrida ele fez 0:58.

Meu aluno Alexandre fez 0:52

meu cunhado fez 0:49

Depois teve a festa com cerva liberada para relaxar.

Em 2007 meus tempos foram:

natação 31´(semroupa de borracha)

bike 1:54 ( foram 3km a menos, num percurso muuuuuuuuuuito mais fácil e sem lama, furei o pneu 1vez)

corrida 1:04 (percurso mais facil também)

ano que vem estaremos lá de novo !!!

Nada de específico

Chrissie Wellington mostrando como o multiesportes nos deixa preparados

Toda prova que participo é a mesma coisa, nunca consigo treinar específico para mesma, por alguns motivos:

geralmente faço a inscrição proximo a prova;

as vezes tenho uma prova alvo mais a frente e uso como preparação;

por ser um atleta multiesportes;

falta de tempo e as vezes um pouco de preguiça.

A unica que faço uma preparação de mais ou menos 6 meses antes é o Ironman, mas como fiquei de fora para o ano que vem, a não ser que tenha no Rio, vou tentar participar do máximo de provas que puder, e a grana permitir rs.

Vou usando as provas como treino, se não acabo querendo fazer um tipo de preparação, mas as vezes no mesmo mes vou fazer as seguintes provas:

Estadual short de triathlon, maratona do Rio e X-terra, como se preparar para 3 eventos completamente diferentes de maneira especifica! Impossível...

Para o X-Terra do proximo sabado, não pedalei em trilhas nem corri em trilhas, apenas no sabado passado fiz algumas subidas com a MTB e corri em muitas subidas também.

A natação apenas 3x desde que me inscrevi para a prova.

Mas acho que o barato do atleta amador de multiesportes é esse mesmo, nunca temos provas alvo, vamos participando no que achamos interessante, seja corrida, provas de ciclismo road, mtb, travessias, triathlons de todas as distancias e terrenos, o gostoso é estar sentindo o barato do corpo ficando cada vez maios forte, seja para a distancia ou modalidade que for.

ciclismo forte ou corrida forte no Ironman

Craig soltando a bota em Kona


Dizem que, quem ganha Ironman agora, são os bons corredores, com certeza, mas quem disse que os caras não pedalam muito, está redondamente enganado, visto o tempo do pedal dos bons corredores do Ironman, por exemplo, o proprio craig alexander, o cara mandou 4:38h em kona, isso é um pedal de respeito, o cara tem que treinar muuuuuito para atingir esse patamar. existem excelentes ciclistas/corredores nos ironmans, alias o cara que não pedala bem é melhor continuar em provas olimpicas da ITU. Enecko Llanos é outro monstro do pedal e excelente corredor, em 2008 mandou 4:32h no pedal e correu para 2:46h, o cara já foi campeão mundial de x-terra, onde o trecho pedal na minha opnião é que define a prova. Então acho errado dizer que agora corredor que ganha prova de Ironman, tem que correr bem e pedalar muito !!!

Corrida Adidas

Este Domingo a Karen participou da corrida da adidas ma distancia de 10km.

Ela fez o mesmo tempo da outra etapa, porem nessa ela não teve pacer, eu não a acompanhei pois ainda estou me recuperando de uma gastrointerite.

tempo Karen - 1:08;20

X TERRA a vista !!!

Sabado dia 7 de agosto estarei participando do x-terra em angra, vai ser minha segunda participação por lá, a primeira foi em 2007, de lá para cá o percurso ficou mais técnico e seletivo. mais subidas na bike e sumidouros de lama na corrida, apesar de não estar treinando especifico para a parte de bike, que é de mountain bike, estou bem motivado para a prova. Resolvi me inscrever ontem, aos 45`do segundo tempo, após descobrir que eles estavam parcelando a inscrição, já que R$ 400,00 a vista ia ficar pesado. Ainda estou me recuperando da maratona e esta semana peguei uma gastrointerite que não me deixa treinar, vou ter menos de 15 dias para tentar fazer um trabalho para a prova, se domingo eu estiver melhor, corro devagar, durante a semana vou tentar nadar 3x e sabado muita subida de mtb.

as distancias são: 1500mts natação/ 30km bike e 9km corrida.

Maratona do Rio 2010

Domingo fiz a maratona do Rio, como não treinei especifico para ele, resolvi que ia manter um ritmo confortável o tempo todo. O dia amanhaceu com muito vento, chuva e frio, ainda bem que na hora da corrida a chuva parou, mas deixou vários bolsões de agua na pista, principalmente no trecho da Barra. Vários amigos Irons reunidos, a maioria com a camisa de finisher, saimos num clima legal. Comecei puxando um pouquinho para fugir do tumulto da largada, quando retornou para o Recreio e a pista abriu, diminui o ritmo. Passei os 10km com 0:51;45. Mantive o ritmo constante, sempre alí na zona de conforto, passei a meia maratona com 1:49,12. Começaram as subidas, diminuia o ritmo nas subidas e aumentava nas descidas, passamos pelo Joa, são conrado e comecei a subida da niemayer; alí baixei meu ritmo de novo e voltei a aumentar nas descidas; chegando no Leblon, marca dos 30km, comecei a sentir um desconforto no pé esquerdo mas mantive o ritmo, no km 32 comecei a sentir a musculatura do quadriceps reclamando (talvez faltaram alguns longos de mais de 3okm), o ritmo continuou o mesmo, passei Ipanema, copacabana e cheguei na princesa Isabel sentindo ainda o pé esquerdo e o reto femural reclamando, no tunel o ritmo melhorou um pouco, e mantive constante até a chegada, fechando com 3:50,49 (no meu relogio).

Estadual de triathlon

Final de Junho fiz o estadual shorte de triathlon, não fiz meu melhor tempo, mas fiz um bom tempo, até que não estou tão lento, fechei com 1:10h e belisquei um quarto lugar na faixa.

Parciais:

nat - 13´49´´

bike - 33´02´´

corrida -21´50´´

Vida que segue

Após mais de um mes do ironman, sem postar nada, vou tentar voltar a postar sobre provas, treinos, dicas e pensamentos.

O Ironman 2010 passou...ficou aquela sensação de não ter atingido o objetivo, mesmo sabendo que era possível.

Minhas considerações sobre a prova e meu desempenho;

O dia estava maravilhoso, pouco vento, pouca correnteza, a natação prometia, larguei bem colocado, nadei tranquilo, sem forçar e sem brigar muito com os outros, com o tempo de 1:03h, fiz uma transição de 9´e parti para os 180km de bike, aqui estava em casa, só passei; pedalei sem forçar muito o ritmo, mantinha entre 38 e 42km/h fácil. Nas subidas os caras não acreditavam quando viam eu com minha boa, velha e modesta giant, passando eles com suas possantes de roda zipp. Na maior parte do tempo pedalei facil,não senti o vento, em alguns trechos depois do tunel estava um pouco mais dificil, a velocidade não passava dos 36km.

Entreguei bem a bike, os treinos de 180km e o de 200km valeram a pena, fechei com 5:12h.

Fiz uma transição de uns 5´mais ou menos, demorou um pouco para colocar as meias de compressão. Faltou comida na bike, não peguei meu special needs e não quis comer nadar antes de sair para correr, e ainda por cima tomei um termogenico antes da corrida, como diz meu amigo Bruno, garotiei...

Comecei a correr bem, as pernas estavam soltas, comecei passando os kms, em torno de 5´10´´ e 5´20´´. Comecei a passar muita gente na corrida também, fui bem até a meia maratona, dai em diante comecei a sentir enjoô e vontade de vomitar, mantive o ritmo até o km 22, dai comecei a vomitar muito...só saia liquido...

achei que ia correr bem depois de vomitar, mas começaran as colicas, não conseguia correr mais nem me hidratar, pois tudo que botava pra dentro eu vomitava...comecei a ver as pessoas que estavam muuuuuuuuuuuito atras de min me passando, ma Ironman é ironman, continuei na minha caminhada, meu amigo Bruno passou por min e disse, esse vc nunca vai esquecer !!! mas foi verdade, foi uma prova diferente, não deixou de ser legal, conversei com muita gente e reparei em coisas da prova que nunca tinha reparado antes. Fechei a caminhada com 5:50h, tempo total de 12:23h.

A lição que ficou foi; confie no seu treinos, não tome nada no dia que vc não testou antes.

Para quem saiu para correr achando que ia fechar a prova para 10:20h.....12:23h foi muito mais rsrsrs.

Para o ano que vem fiquei de fora, as inscrições acabaram no mesmo dia que abriram, impressionante. Vou ficar na torcida para o Im do Rio de Janeiro.

treinos ate 16/05 - mais 2 semanas !!!

seg - 3h bike indoor

ter - 3h bike indoor

qua - 4h bike indoor
corrida - 1:20h (+- 16km)

qui - bike indoor - 3h bike indoor
corrida - 11km (50´)

sex - bike indoor - 2:20h

sab - bike estrada - 120km + 10km corrida ( 3:15h + 53´)

dom - corrida longa - 2:45h (+-31km)

total - natação - 0 / bike -18;35H / Corrida - 5:58h (68km)

total em horas - 23:28h

treinos da semana passada

É galera, tá chegando, ja comecei a tirar o pé do acelerador e baixar os treinos. semana passada nem fui para estrada por conta do simposio Ironman no qual falei sobre o percurso da prova, além é claro´da T1 e T2.

seg - bike indoor - 3h

ter - bike indoor - 2:30h

qua - bike indoor - 4h
corrida ritmo (75%) - 1:10h (+-15km)

qui - bike indoor - 2:30h + corrida confortável - 1h (11km)

sex - bike indoor - 2:20h
natação com roupa de borracha no mar - 1700 mts (29´)
corrida areia 2km - 12´

sab - mountain bike com subidas - 2h (45km)

dom - corrida longa - 2:50h (30km)

total dos treinos - natação 1700 mts (29´) / bike 16:20h (outdoor 45km) / corrida - 5:12h (58km)

total em horas - 22:11h

Pico de treino para o IM 2010

Acredito que esse tenha sido os treinos que me passaram mais confiança dentre todos os anos que treinei para o Ironman. mesmo com um tombo no pedal que me renderam alguns hematomas e ralados pelo corpo, fiz 196km e corri 10km em seguida, domingo foi longão de corrida num ritmo que nunca fiz antes, mas como diz o Rogerio, ironman é ironman, temos que tomar cuidado.

treinos da semana:

seg - natação 45´( +- 2500 mts)
bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2h

qua - bike indoor - 4h
corrida forte 10km em 42´

qui - bike indoor - 2:20h

sex - corrida 14km - 1:10h
bike indoor - 1:30h
natação 35´(2000 mts)

sab - bike estrada - 196km (5:30H) + 10km corrida em 52´

dom - corrida longa 3:25h (38km)


total - bike 19:10h ( 196km) / corrida 72km (5:09h) / natação 1:20h (4500 mts)
total em horas - 25:49h

chegando no pico dos treinos para o Ironman

Mais uma otima semana de treinos aproveitando o feriado prolongado.

seg - bike indoor - 2:20h

ter - bike indoor - 2h;

qua - corrida ritmo 2h ( 23km)

qui - bike indoor - 2h+7 km corrida (40´)

sex - bike rio-teresopolis - 175km (5h) + 7km corrida ( 36´)

sab - natação 40´( 2800 mts) + 3h corrida (+- 33km)

dom - descanso

total - natação - 2800 mts (40´) / bike 11:20h (175km) / corrida 70km ( 6:16h)
total em horas - 18:16h

180km, a primeira barreira

Esse final de semana mandei o primeiro 180km do ano, na verdade meu cateye marcou 175km. Fiz sem forçar, fechei em 5h cravado, média de 35km/h. Me senti bem o tempo todo, inclusive aumentando o ritmo nos 20km finais, em seguida fiz uma transição para 7km corrida em 33´, não sai travado, comecei bem solto a corrida e mantive o ritmo o tempo todo, só não completei 10km pois meu brother Bruno estava com um pouco de pressa.
Essa semana que passou foi bem proveitosa, só ficou a desejar a natação, pois só nadei na quarta feira.

treinos da semana:

seg - 3h bike indoor

ter - 2:40h bike indoor + 10km corrida (52´)

qua - natação 45´(+- 2800 mts)
bike indoor - 3h

qui - bike indoor - 2:40h + 12km corrida ( 1:02h)

sex - bike indoor - 2:10h

sab - bike rio-tere 176km (5h) + 7km corrida (33´)

dom - corrida 30km (2:40h)

total - natação 2800mts (45´) / bike 18:30h (176km) / corrida 59km ( 5:07h)

total em horas - 24:22hs

treinos até 11/04

Reta final para o IM !!! os treinos estão saindo, nunca da maneira que desejamos mas aos poucos vamos absorverdo o esforço e sentindo dia após dia que estamos mais forte, tanto físico quanto mentalmente.
Esse sabado fiz meu segundo 160km com transição para 6km corrida. comecei o treino cansado, pois acabei pedalando no domingo, já que devido as chuvas ficamos com medo de pedalar no sabado, então sabado foi natação e longo de corrida. corremos eu Rogério e Luiz. O Luiz é corredor nato, tem maratona para 2:55h, muito bom para puxar o ritmo, acabamos mantendo um ritmo entre 4´40´´ e 5´por km.

treinos da semana passada:

seg - bike indoor - 3h

ter - bike indoor - 2:40h

qua - bike indoor - 3:50h + 45´corrida (9km)

qui - natação 2000 mts (35´)
corrida ritmo 55´- 12km
bike 2:40h

sex - bike indoor - 2:20h

sab - natação 2600 mts (45´)
corrida longa 2h (+- 24km)

dom - bike rio-tere 160km (4:40h) + 32´corrida (6km)

total da semana - natação 4600 mts ( 1:15h) / bike 20:10h (160km) / corrida 51km ( 4:12h)
total em horas - 25:37h

Treinos até 04/04

Essa semana que passou foi a pior desde que voltei a treinar, após minha recuperação da fratura do pé. Semana santa fui para Campos na casa de minha cunhada, não levei a bike para não ter que levar mais coisas no carro, além de parecer antisocial, ja que minha cunhada havia preparado muitas coisas para a gente e acabaria perdendo muito horas no treino de bike. Acabei correndo menos que devia, nadando pouco e ainda arrumando uma infecção intestinal, que não me deixou treinar no domingo e nem na segunda dessa semana.

seg - spinning 3h

ter - spinning 2:30h

qua - spinning 4h

qui - spinning 50´

sex - corrida confortável 1h (+-11km)+ natação 1000 mts (18´)

sab - corrida ritmo 75% - 1:40h (+-19km)

dom - off

total da semana: natação 1000 mts (18´) / bike 10:20h / corrida 2:40h (30km)

total em horas - 13:18h

treinos até 28/03

Semana proveitosa, dei um gás pois no feriado vou para campos dos goytacazes, e não vou poder levar a bike, então lá será corrida e natação.

seg - spinning 3:20h

ter - spinning 2:40h + 6km corrida (35´)

qua - spinning 4h + 4km corrida ( 20´)

qui - spinning 2:40h + 7km corrida (40´)

sex - natação 2500 mts (40´)
spinning 1:30h

sab - bike 158km (4:28h) + 5km corrida ( 26´)

dom - corrida longa 2h ( +- 22km)

total da semana - bike 18:38h (158km estrada) / corrida 44km (4:41h) / natação 2500 mts ( 40´)

total em horas: 24:07h

CHEGUEI NA CASA DAS 24H DE TREINOS SEMANAIS !!!!!
espero no meu pico de treinos chegar as 32h

Treinos até 22/03

Essa semana não rolou o longo de pedal, mas em compensação consegui correr bem.

seg - spinning - 3:50h

ter - spinning 2:30h

qua - spinning 3:50h + 45´corrida ritmo (9km)

qui - spinning 2:30h + 50´corrida com subidas (+- 9km)

sex - spinning 2:10h

sab - natação 35´(2000 mts) + corrida ritmo 65% - 1:35h ( +- 17km)

dom - corrida fartlek, acelerando nas subidas 1:45h (+- 21km)

total - natação 2000 mts (35´) / bike 14:50h / corrida 4:55h ( 56km)

total em horas - 20:20h

Meia dieta

tenho conseguido manter uma meia dieta rsrsrsrs...consigo acordar, tomar um iogurte desnatado e comer uma fruta apenas, almoço muita salada, e alguma proteina, a tarde um saquinho de castanha e uma salada de frutas, apos os ultimos treinos do dia um shake de myoplex. no dia seguinte a noite tem uma festa, aí vai tudo por agua abaixo...salgadinhos, cerveja e muitas guloseimas. Ontem voltando da academia passei no trailer do cuica e senti aquele cheirinho de cheeseburguer, não resisti e mandei 2 para dentro acompanhado de uma gelada. Esse é meu dilema, dieta, não dieta ou meia dieta.

semana de treinos (até 15/03)

seg - spinning - 3:50h

ter - spinning - 2:40h + corrida 5km - 26´

qua - natação 45´- +- 2600 mts
spinning - 3:50h

qui - spinning - 2:00h + corrida 6km - 30´

sex - spinning - 2:20h
corrida 7km - areia e grama (40´)
natação 1500 mts - 25´

sab - bike rio- tere 138km - 3:45h

dom - corrida longa - 15km - 1:22h

total dos treinos - natação - 4100 mts ( 1:10h) / bike 18:25h (138km) / corrida 33km ( 2:58h)

total em horas - 22:33h

Treinos da semana

Os treinos estão começando a engrenar, o joelho esta parando de doer e o ritmo na bike esta melhorando !!!

Semana passada não nadei, mas no resto foi tudo otimo.

seg - spinning 3:50h

ter - spinning 2:20h

qua - spinning 3:50h

corrida esteira ritmo confortável - 8km (40´)

qui - spinning 2:20h

sex - spinning 2:30h

corrida ritmo confortável 9km (50´)

sab - bike rio -tere 118km 3:05h (avg 37.2) + corrida 6km (0:28)

dom - corrida 12km - 1:10h ( com a esposa na corrida da adidas, 1okm com ela + 2 sozinho )

total da semana: natação 0 / bike 17:55h (118km) / corrida - 35km ( 3:08h)

total em horas - 21:03h

Treinos semana passada

No sabado fui para as paineiras com a galera da academia para um treinão visando os alunos que farão a corrida da adidas proximo domingo. Acompanhei a Karen e mais duas alunas, corri devagar, senti um pouquinho o joelho apenas nas descisdas, mas nada desconfortável. Domingo fui para a Rio-tere acompanhar o Rogério, rodamos apenas 84km pois o rogério esta voltando a estrada, mesmo assim ele acompanhou na roda, fechamos com 2:18h uma media de 34.8km0h, mandamos uma transição de 5km, na transição não senti o joelho, o que me deixou mais aliviado.
segue o total da semana:

qui - bike indoor - 2:50h

sex - natação praia flamengo 1200mts + 8km corrida areia
bike indoor - 2:20h

sab - corrida paineiras 9km

dom - bike 84km + 5km corrida

total semana : natação 1200 mts ( 2o´) / bike 15:08h / corrida 22km ( 2:2oh)
total em horas ; 17:48h

Treinos final de fevereiro

O Joelho esquerdo continua doendo, tenho colocado gelo direto, o pé doi um pouco, mas não no local da fratura, mais para o meio do pé agora, talvez eu esteja compensando um pouco com o joelho e outra parte do pé devido a fratura. Comprei um tenis para pisada pronada, com muito amortecimento, aproveitei uma mega liquidação da sport society que estara fechando a loja e comprei um brooks modelo the beast.

seguem os treinos da semana, por enquanto minha fiel companheira tem sido a bike indoor:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - corrida esteira 5km ( 26´) + bike indoor - 2:40h

qua - bike indoor - 3:50h

continuação dos treinos de carnaval e pós carnaval

Após começar os treinos de corrida, o joelho e a lateral do pé começaram a reclamar...espero que seja só uma inflamação, acabei dando uma segurada na corrida. Não nada a algum tempo, espero voltar logo.

seguem os treinos na semana final de carnaval e pós carnaval:

seg - bike 1h + 1h corrida
ter - bike 1h + 0:45´corrida forte
qua - corrida - 1h.

qui - spinning 1:50h

sex - corrida confortável 1h (10km)

spinning 50´

sab - bike rio-ter 100km - 2:47h + 25´corrida

dom - descanso

total em horas; 10:37h

Volta aos treinos

Após um longo e tenebroso periodo de pé quebrado, estou começando a votar aos treinos,e nada melhor que um feriadao de carnaval no Rio para iniciar os treinos. Vou tentar postar por aqui como adam meus treinos para o IM 2010. mesmo começando beeeeeeeeeeem depois da maioria da galera e estando uns kgs acima devido ao periodo sem treinar e comendo muito.

semana passada voltei a correr, achei que ia ser mais doloroso, mas foi excelente.

treinos:

segunda 08/02/2010 - bike indoor - 3:45hs;

terça - bike indoor - 2:30h + 10km corrida (5km esteira / 5km asfalto );

quarta - bike indoor - 3:45hs;

quinta - bike indoor 2:30hs + 4km corrida;

sexta - bike indoor - 0:45´

sab - bike mtb 2h + 30´corrida

dom - corrida longa - 1:20h;

final semana 1

total em horas :

natação - 0 / bike 15:15hs / run - 3:10hs

total - 18:25hs

seg - bike 1h + 1h corrida

ter - bike 1h + 0:45´corrida forte

qua - corrida - 1h.

De volta as postagens e aos treinos

no meu ultimo post, falei sobre minha viagem para acompanhar um atleta e assistir o Ironman do Hawaii, estou de volta para postar coisas novas.

Dessa vez não é coisa boa...no dia 19/12/2009, fraturei o 5º metatarso do pé, numa brincadeira boba, na piscina da academia que trabalho.

Não coloquei gesso, mesmo o primeiro ortopesdista tendo recomendado muuuuuuuuuuuito.

coloquei uma bota removivel, ja um outro ortopedista me recomendou a removivel e disse que é muuuuuuito melhor que a de gesso...acabei ouvindo o que mais me convem, coloquei a bota e fiquei com ela até semana passada, dia 19/01, quando compeltou 1 mes. Para nadar esta tranquilo, pedalar também não me incomodou, tudo bem que ainda não fiz aquela pedalada, puxando ritmo....no spinning esta ok, tenho sentido um pouco de dor, mas atrás do local aonde foi a fratura...acredito que correr só em março e começando bem devagar...vamos ver a evolução das coisas.

estou correndo contra o tempo, ja que no dia 30 de maio tem o Ironman Brasil.

agora é aguardar.

Além disso estou passado por um problema pessoal com a familia que tem me incomodado muito, estou tentando separar as coisas, mas esta dificil...acabamos sempre bebendo uma gelada para relaxar e com isso ganhgando peso.

em breve espero postar bons posts sobre treinamento, ate agora (essa semana), fiz o seguinte:

domingo 24/01- 1h MTB (+- 32km);

segunda 25/01 - natação - 25´( +- 1200 mts)

spinning - 2:50h;

terça 26/01 - spinning - 1:30h;

quarta 27/01 - natação 30´( +- 1700 mts)

spinning - 2:10h;

quinta - spinning - 2:10h.

abraços