treinos até 09/12

Na segunda (08/12) iniciei o dia com 1300mts de natação, puxando bem o ritmo, fechei com 0:21´.

Foram 3:45 h de bike indoor.

Na terça (09/12) foram 9km de corrida em 0:40´ entre 75 e 85% da fcmax, seguidos de 20´caminhando forte.