fechando a semana:
quinta - descanso
sexta - spinning - 50´ + corrida 48´( +- 9km - iniciando confortável e fechando em ritmo moderado - 65 a 75% fc max)
spinning - 1:30h
sabado - descanso
domingo - corrida com subidas - 1:10h (+-13km)
total da semana - natação - 0 / bike - 5:55h / corrida - 34km ( 2:58h)
total em horas - 8:53h
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