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Long Distance Ubatuba (22/04/2007)

Foi uma prova para "cabritos", muita subida no ciclismo e na corrida, mas foi excelente !!!

Serviu como um treino de luxo para o ironman, já que não forcei , mas mesmo assim vc é obrigado a forçar na subida, não tem como ser de outra maneira, procurei girar bastante e trabalhar pouca força. Da mesma maneira que tinham subidas tinham descidas também, e que rampas !!! 70 km, dava medo pois a magrela tremia.

A ultima vez que fiz esta prova foi em 2004, acho que fiz 5:32 hs, mas sofri pra burro, principalmente no ciclismo pois na epoca quase não treinava subidas. Em 2004 também não tinha as pirambeiras na corrida, como foi este ano. Eram 3 voltas de 7km totalmente plano, já este ano foram 2 voltas de 10km com uma subida de terra e decidas perigosas onde tinhamos que tomar cuidado para não quer devido a terra seca e pedras.

fechei a prova inteiro, na terça mesmo já estava fazendo um treino e 18km de corrida sem dores musculares.

parciais:

natação: 0:32

bike: 2:44

corrida: 2:02 hs

Grande parte dos atletas que vão fazer o Ironman, estavam fazendo esta prova, acho que foi o termometro para galera se avaliar.

Pico dos treinos para o Ironman - reta final !!!

Falta pouco mais de 1 mes para o Ironman Brasil, já estou de passagem comprada, vou no dia 23/05, uma quarta feira a noite e retorno no dia 29/05, uma terça na parte da manhã, ainda não reservei o hotel, tenho que ver isso no máximo semana que vem.

Esse final de semana vou fazer o Long Distance de Ubatuba,vai ser um excelente "treinão" para o Iron, já que na semana sequinte é o pico de treino (180km bike no dia seguinte 32km corrida).

Não vou com expectativas para Ubatuba, já que é uma prova difícil devido a quantidade de subidas no pedal, vou para me avaliar para o Iron.

Meus treinos estão legais, mas estou sem local para nadar, já que não estou mais trabalhando no Clube Ginástico Portugues, a ultima vez que nadei foi no nissan x-terra, dia 01 de abril. Não estou muito preocupado com a natação pois não tenho pretensões em melhorar meu tempo em relação a 2006, mas tenho que fazer um volume minimo para terminar bem os 3800 mts, minha maior preocupação este ano e sair para correr bem após os 180km de pedal para não "quebrar" depois do km30.

Depois posto aqui o relato sobre Ubatuba.

Selim para triathlon

Ontem minha bike ganhou um selim novo, o selle italia nt1, modelo proprio para triathlon. Como este ano minha bike esta com as configurações mais voltadas para provas sem vâcuo, estou passando muito mais tempo pedalando no clip, e o selim antigo me incomodava muito por ter as caractéristicas de ciclismo. Vou estrear em Ubatuba, neste final de semana (22/04), na etapa do Long Distance.

Valeu Francisco !!!!!!!

Nissan X-Terra Angra dos Reis

Dia 01/04 rolou em angra o 1ºregional nissan x-terra, um cross triatlon nas distâncias 1500 mts natação (que na verdade tinham 1800 mts) / 29km mountain bike e 9km corrida em trilhas (que na verdade foram 12km). A prova foi show, estruturta de 1º mundo com direito a jantar de massas e show com a cantora apresentadora Dora Verqueiro.
O dia foi muito quente, a agua do mar muito limpa e bem quente, o percurso do ciclismo com poucas partes arborizadas, apenas as subidas que não eram muitas, nível de dificuldade médio a fácil, porém complicado devido a muito terreno fofo e passagem pelo pasto dos bois que furou meu pneu duas vezes. A corrida parecia mais o deserto do saara do que beira de praia, muito quente poren com algumas passagem em rios que deu para dar uma refrescada.
minhas parciais:
natação - 0:31;
mtb (com os dois neus furados) - 1:54 hs;
corrida -1:04.
sueguem algumas fotos que peguei no aite ativo.com:

Super 40, treinos e P flex .

Não tenho conseguido colocar meu volume treinos aqui no blog, cada vez o tempo está mais escasso, para nadar está quase impossível.

Domingo dia 25 participei do super 40, prova de revezamento onde cada um corre 4 km, não queria participar pois estou praticamente em pico de treinamento para o Iron e corrida forte de 4 km agora é má ideia, mas a galera da acadêmia praticamente me "intimou" a participar. Acebei fazendo com o tempo de 16´e 24´´, minha equipe fechou com 2:58 hs. Nesse mesmo dia cheguei mais cedo e nadei 23´na praia do flamengo (limpinha rsrsrsr) para testar a roupa de borracha orca pflex que o grande amigo fernando me cedeu gentilmente. Excelente a roupa, estava acostumado a nadar com uma o´neill modelo scott tinley que é bem mais pesada e menos flexivel. Achei que ela não teria tanta flutuação quanto a o´neill, mas a tecnolgia da orca é realmente excelente, roupa pronta para o IM !

No sabado 24 fui para o Rio-Tere com o pessoal de minha equipe, pedalei um puco com cada um, não dando para manter uma média acima de 30km/h, mais deu para fazer o volume que estava na planilha: 138 km para 4:55 e corrida de 30 ´logo após.

Proximo final de semana é X-Terra Angra do Reis !

treinos até 11/03

Semana pouco produtiva, mas sempre fazendo o que o tempo permite.

natação - 1500 mts - 0:40 (péssimo !!!)
bike indoor - 3:00 hs
bike road - 0
bike mtb - 90km - 4:34 hs
run - 43 km - 3:52

Longão na terça

Meus longos de corrida são sempre feitos no final de semana, até pelo tempo disponível, mas como não fiz no domingo, resolvi acordar mais cedo para fazer pelo menos 2 horas de corrida, pegando o percurso de nosso treino normal das terças feiras. Acabou sendo muito bom, pois comecei as 4:20 da madruga, e quando eram 5:00 encontrei o fernando e o arruda começando o nosso treino normal, acabei fazendo num ritmo um pouco mais forte, mas muito bom. Nos primeiros 40 minutos comecei tranquilo em torno de 5´20´´porkm, depois de 10 minutos aumentei o ritmo para 5´por km e quando começamos nosso percurso normal fizemos abaixo de 5´por km, depois que eles terminaram ainda rodei mais 30 minutos na Oliveira Belo mantendo 5´por km. Agora que acabou o horário de verão, e com esse tempo sempre limpo que tem feito, todo treino da madruga estamos sendo recompensados com um belo nascer do sol, pelo menos é uma motivação a mais né?
tempo da corrida - 2:00 - 22km.

treinos até 04/03

Parace que conforme a data do IM vai se aproximando, os compromissos e os problemas aparecem com mais frequência. Essa semana foi bem abaixo do que deveria fazer, mas o importante é não desanimar e os treinos que conseguir fazer, devem ser de qualidade.
volume até domingo 04/03:
natação-3000 mts - 1:20;
bike indoor - 3:00 hs;
bike mtb - 150 km - 6:09;
bike road - 0;
run - 23km - 2:05 hs.

Final de semana

Esse final de semana foi atipico, sem carro e carona para ir para a estrada e com compromissos com alguns atletas, tive que fazer uma coisa que não fazia a muito tempo: sair de casa pedalando até a Rio-tere. resolvi ir de mtb, pois o asfalto até chegar a washington Luiz (4km) castiga demais os finos pneus e aros da speed. Foram 32km até o posto de gasolina que costumamos parar o carro, levei 1:05 hs fazendo média de 30,2km/h. Lá rodei mais 90km com o Francisco, fechei com 118km cpm média de 26,8 e o tempo de 4:38hs, não fiz transição para corrida. Na volta o francisco me deixou em casa e não precisei voltar pedalando naquele sol de 12:00 hs.
No domingo rolou o primeiro biathlon a3t, tres atletas meus estariam fazendo a prova, só que a falta de carro me atrapalhou mais uma vez, cheguei no metro as 6:30 da manha, pois a prova iniciava as 8:00, só que o metro só começa a funcionar as 7:00, o que me fez perrder a largada da prova, só consegui ver o arruda saindo para correr, pois ele teve caibras na natação e perdeu bastante tempo, depois tive que pegar um onibus para ir até a chegada da corrida, já que não era no mesmo local, e quando cheguei, todos meus atletas já haviam chegado. cheguei em casa quase meio dia e faria meu longo de corrida lá pelas 5 da tarde, só que mais uma vez não consegui, tive que ficar com o Antonio Gabriel até minha esposa voltar do trabalho e depois fomos levar o AG na casa de minha sogra, chegamos em casa as 20:30 e acabei não fazendo o longo...coisas que estamos sujeitos...semana que vem vai ser fo#$%#* de novo, recebi um e-mail hoje sendo convocado para a dinâmica de grupo dos jogos panamericanos, vai ser sabado as 9 da manhã e vai até as 11:30 e a tarde/noite tem o casamento de um amigo para ir, vvou ter que me virar para acompanhar meus atletas e poder treinar também. No sabado vou fazer o longo, a dinâmica vai ser na taquara, na estácio R9, vou tentar me programar para voltar de lá correndo, deve dar em torno de 18km. Como domingo dia 18/03 é o long do Rio, a galera vai baixar o volume de pedal no proximo final de semana, então já estou começando a marcar com eles pedal domingo no aterro, até para fugir um pouco da estrada, já que acaba ficando muito sacal, o treino sempre no mesmo local.
Mas é isso aí, vamos que vamos, se fosse facil não seria trabalho nem Ironman, graças a Deus, parafrasenado aquele slogam do macdonald´s "amo muito tudo isso".

semana de treinos do carnaval

Até que o carnaval foi proveitoso, tirando a natação que não fiz nenhum dia, deu para fazer alguns treinos de transição, principalmente mtb+corrida. Viajei para Campos no sabado de carnaval, comecei a semana fazendo 10km lá em campos, ritmo tranquilo, apenas curtindo, foi o unico treino que fiz por lá. voltei na terça feira, na quarta fiz o treino de mtb+corrida (34km+16km) na quinta apenas mtb ( 27km ), na sexta bike indoor, sabado fomos para estrada, estava muito quente mas deu para rodar 115km e fazer uma media de 32km/h, com uma corrida de 10km em seguida num ritmo confortável para 54minutos.

Domingo é que foi brabo !!!! muito sol e começamos o treino muito cansados, rodamos 20 km para o tempo de 2 horas ! (não deu para manter um ritmo melhor), mas o importante é que cumprimos o treino da semana.

volume até 25/02:

natação - 0

bike indoor - 0:45

bike mtb 51km - 2:53 ;

bike road 115 km - 3:38;

run - 56km - 5:20;

total - 12:36 hs.

Treinos até 18/02

Essas proximas 2 semanas o volume será um pouco reduzido devido ao carnaval e a semana regenerativa.

natação - 4500 mts - 2:00 ;
bike indoor - 0:45 ;
bike mtb - 58km - 2:43 ;
run - 23 km - 1:56 ;
total - 7:24 horas.

Treinos e carnaval

Treinar no Carnaval é bem legal, pois por ser feriado, a cidade fica mais vazia. Viajei para Campos dos Goytacazes no sabado a tarde. Deu para treinar de manhã e ainda pegar uma praia antes de ir. A viagem foi tranquila, pois o grosso do movimento foi na sexta a noite e sabado pela manhã. Desta vez não levei a bike, pois minha esposa já está reclamando de até no feriado eu treinar, levei então apenas os tenis que não ocupam lugar no carro e posso sair para correr e retornar antes do povo da casa acordar. Corri apenas na segunda de manhã, fiz 10km em ritmo bem confortável, curtindo o percurso. terça não fiz nada, pois retornarmos para o Rio na parte da tarde, o que foi bom, pois deu para acordar cedo na quarta feira de cinzas e rodar quase 40km de mountain bike e fazer uma transição para corrida. Quando sai para pedalar eram cinco da manhã e ainda haviam foliões pelas ruas, passei no largo do bicão onde tem carnaval de rua e estava com um movimento grande, todos querendo aproveitar o carnaval até o fim.
Em resumo; deu para encaixar o carnaval como semana de recuperação, onde baixamos o volume e a intensidade dos treinos.

Treinos até 11/02

Está cada vez mais difícil achar tempo para nadar, vou ter que ficar até mais tarde ondedou aula de natação, para após a aula, poder nadar pelo menos 1 hora.

Volume de treinos:
natação - 1000 mts - 0:30
bike indoor - 3:45 hs;
bike - 120km - 4:30 hs (road 100km / mtb 20km);
Run - 45km - 3:59 hs;
total - 12:44 hs.

Nissan X-Terra Angra dos Reis

Hoje fiz minha inscrição para o nissan x-terra, etapa angra dos Reis que vai rolar dia 01/04, no hotel Portobello. As distância vão ser 1500 mts natação / 29km bike mtb / 9 km corrida em trilhas. Só tenho que tomar cuidado para não me machucarm, afinal vão faltar apenas menos de 2 meses para o Iron.

Treinos até 04/02

Semana passada o tempo total de treino foi menor que a retrassada, devido a um treino a menos de corrida e meu ciclismo na estrada foi bem mais rapido, apesar da distancia ter sido maior.
No sabado fiz 116 km bike com transição para 6km corrida, na bike deu uma média de 33.1 para a distancia com o tempo de 3:34.

natação - 4.400 mts - 1:40
bike indoor - 3:45
bike road/mtb - 140 km - 4:50
run - 36 km - 3:10
tempo total - 13:25 hs

simulado A3T no domingo 04/02

Foi realizado com sucesso o primeiro simulado da A3T, que é uma especie de liga de triathlon, formada por técnicos e atletas no intuito de promover o triathlon no Rio de Janeiro.

foi um duathlon nas distâncias 2,5 run / 14 bike / 2,5 run.

treino de mtb com direito a traçantes

Hoje foi dia do treino de mtb na madruga, saimos para pedalar as 4:40, fizemos os percurso de costume, pegando várias subidas. quase terminando, quando estavamos na Avn Meriti, ao lado do shopping carioca, vimos tiros traçantes saindo do morro do juramento em direção ao morro da fé, imediatamente cortamos a parte final do treino que é feito na Vila Kosmos, local onde os tiros passarm por cima. acabamos terminando o treino na Oliveira Belo.

já fazem 5 anos que treino nesse percurso, e é a primeira vez que presencio uma cena dessas.

realmente nosso Rio de janeiro está #$#*!&?#! de treinar...

fizemos 24 km em 1:15 com média de 19km/h.

Alegria e psicologico nos treinos/provas longos/as

Num treino desses conversando com o Fernando, falamos sobre o lado psicologico dos treinos e provas longos/as, e com certeza o sucesso para realização dos mesmos é a concentração e ao mesmo tempo descontração também. As vezes brinco com alguns atletas na hora em que o treino está mais duro, procurando trabalhar também o lado mental.
Não esqueço do meu primeiro Ironman, quando lá pelo km 34 da maratona estava quebradinho, já faltando alegria e rezando para chegar logo no final, quando passou uma jovem canadense com aproximadamente 55 anos, inteirona cantalorando a música "beautifull day" do U2, quando ela viu que eu estava anadando falou "let´s go antonio" (nosso nome vem escrito no numeral), "its the better part now..." e fomos juntos até o km 38/39 onde parecia que toda dor e sofrimento sumiram como num passe de mágica, agradeci a ela dando um beijo carinhoso na mão e aumentei meu ritmo para fechar o IM2005. Alguns dias depois lembrando do acontecimento tive a certeza que se não fosse a alegria dessa jovem senhora, teria andando muito e fechado a prova com pelo menos uns 30 minutos a mais.
A alegria é um sentimento que se faz mais que necessário nesses momentos, temos que ter em mente músicas que nos trasmitam energia e felicidade ou acontecimentos importantes, caso contrário se ficarmos pensando na dor e em quanto ainda falta para acabar com certeza faltará MUITO.
Nos somos o que pensamos.