treinos até 26/05

Air allanh johnson - melhor pedal no hawaii 2008

seg - natação 20´- 1200 mts


bike indoor - 3:50h





ter - bike mtb 1h ( 22km) + 5km corrida (22´)





qua - corrida ritmo 80% - 50´(11km)


natação 35´- 2200 nts


bike indoor - 3:50h





qui - bike mtb giro leve - 1h ( 16km)





sex - corrida ritmo 85% - 54´- (12km)


natação - 30´- 1800 mts


bike indoor - 2:20h





sab - bike rio-tere - 156km - 4:08h (av 36)




dom - corrida longa 65% - 2:25h ( +- 26km)




só mais uma semana subindo volume, a proxima começo a baixar.

total da semana - natação - 4200mts (1:25h) / bike - 16:08h (198km) / corrida - 54km ( 3:31h)

total em horas - 21:04h

Referencia no Ironman

Hoje lendo a lista do forum do tri-rio, li alguns posts realmente idiotas...pessoas que nunca fizeram um Ironman querendo saber e ter referencia de como é a prova. Posso dizer depois de 4 Ironmans que ela é LONGA !!!!! e o mais importante é conseguir terminar, não importa o tempo. Colocaram um post muito legal, sobre as impressoes de um atleta amador ao fazer uma prova de IM, e meu patricio Raphael Pazos deu seu depoimento, dizendo como foi legal ver a amputada colocar a protese, correr ao lado do frances de 60 anos, etc..coisas que só quem faz o Iron que sabe, dai um idiota resolveu tripudiar em cima disso !!! como o cara pode falar alguma coisa se não tem referencia alguma de como é a prova ????????????????????????? só quem faz é quem sabe como é dificil.como é legal, independente do tempo.
só lamentos por colocações como essas ainda mais vindo de pessoas "profissionais" da area.

Treinos ate 19/04

Essa semana foi boa, apesar de não ter ido pedalar na estrada fiz um bom treino hj, comecei o pedal cedo com o Brunão, aqui pelo bairro mesmo, um percurso de 16km, fizemos de speed, o objetivo era fazer 2:30h pedal + 2 horas corrida, com 10km o pneu do bruno furou, trocamos e com 19km furou de novo, não tinhamos mais camera, então resolvemos sair para correr, fizemos 2h sempre aumentando o ritmo mais para o final, terminamos num ritmo bem forte...resolvi fazer mais 20´num ritmo legal também. Terminei o treino e resolvi rodar mais de bike, dessa vez peguei a MTB e fiz mais 2 horas com muita subida, totalizando 5 horas de treino.

treinos da semana:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2:20h

corrida ritmo 85% - 10km (0:42)

qua - natação - 100 solto / tiro de 800 mts forte / 100 solto - total 1000 mts (18´)

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:20h

corrida intervalada esteira - 6km - 24´

sex - natação 1700 mts (30´)

bike indoor - 50´

sab - natação 2000 mts - (40´)

bike indoor - 1h

dom - bike speed 40´(20km) / corrida ritmo progressivo 2:20h ( 27km) / bike mtb 2h (40km)

total da semana - natação - 4700 mts (1:28h) / bike 16:50h (60km rua) / corrida 43km (3:26h)

total em horas - 21:44h

Treinoa até 12/04

seman moderada, sem natação:

seg - bike indoor - 3:10h

ter - bike indoor 1:50h + 30´corrida intervalada 7km;

qua - bike in door - 3:50h;

qui - bike indoor - 2:40h;

sex - corrida ritmo 10km - 42´

sab - bike rio-ter 140km - 4:00h

dom - corrida longa - 2h (+- 22km)

Travessia dos fortes e treinos da semana

A travessia foi muito boa, todos em geral melhoraram seus tempos, devido a correnteza que ajudou um pouco.

o longo de bike ainda não saiu, e a corrida foi fraca essa semana:

seg - natação 1000 mts - 18´

bike indoor - 3:50hs

ter - bike indoor - 2:40hs

corrida 10km 85% - 42´

qua - natação 1500 mts - 23´

bike indoor - 3:50hs

qui - bike indoor - 2:40hs

corrida intervalada esteira - 30´(6km)

sex - natação 43´(+- 2200 mts)

bike indoor - 2:20hs

sab - bike rio-tere - 100km - 2:48 (avg 35km/h)

dom - travessia dos fortes - 3800 mts - 0:58

total da semana - nat - 8500 mts (2:22hs) / bike - 18:08hs (100km) / corrida - 16km ( 1:12h)

total em horas - 21:42hs

treinos ate 29/03

Faltam os treinos longos de bike

Final de Março, ja deveria estar rodando pelo menos 140km nos treinos de bike, mas ate agora não consegui, vamos ver sabado que vem.





seg - bike indoor -3:50h





ter - bike indoor - 1:50h + corrida ritmo 85% - 10km (0:41);





qua - natação 15´forte ( +- 900 mts)


bike indoor - 3:50h;





qui - bike indoor - 2:40h;





sex - bike indoor - 2:20h;





sab - corrida ritmo 75% - 1:20h (+-17km)





dom - bike mtb com subidas - 2:30h - 58km + corrida ritmo 85% - 31´(+-7km)





total da semana - natação 15´(900mts) / bike 17h (58km) / corrida 34km ( 2:52h)





total em horas - 20:07h

treinos ate 22/03

semana pós estadual

seg - bike indoor - 3:50h;

ter - bike indoor - 2:40H

qua - natação - 20´- 1000 mts

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:40h

corrida ritmo 85% esteira - 6km - 24km;

sex - bike indoor - 2:20h

natação - 25´- 1300 mts;

sab - bike rio-tere - 120km - 3:15h

dom - corrida longa - 2 horas (65 a 75%) - 23km

total da semana - nat- 2300mts (45´) / bike - 18:35h (120km) / corrida - 2:24h ( 29km)

total em horas - 21:44h

Treinos da semana

Essas 2 semanas que passaram foram mais voltadas para o estadual de triathlon, vamos retomar o foco para o Ironman.

treinos até 15/03

sabado - corrida com acelerações - 45´+- 8km

domingo - estadual de triathlon

natação - 750mts - 12´

bike 20km - 31´

corrida 5km - 23´

total da semana - nat- 5250 mts (1:35h ) / bike -14:21 / corrida - 27km ( 2:13)

em horas - 18:09h

Estadual de Triathlon

Domingo nublado e um pouco quente, nada comparado com os dias realmente quentes, temperatura da agua agradavel, pouco vento e muita gente. Assim foi a primeira etapa do estadual de triathlon. A largada para variar, atrasou um pouco, tinha uma correnteza chata jogando para o lado da marina da gloria, mas pelo menos estava a favor da direção que nadariamos. Sai da agua com 11´50´´mas ainda tinha um trecho de quase 100mts ate a area de transição, o que aumentou um pouco o tempo total da natação, transição rapida, peguei a bike e sai forte para os 20km de pedal, queria fazer uma media bem alta, ja que a distancia é curta, comecei passando varios pelotes e largando muita gente, 40/42km/h o tempo todo, ate chegar num grupão grande no qual fiquei meio que encaixotado até a curva do retorno, onde ao pedalar em pé para ganhar velocidade, meu pé saiu do pedal o que quase causou minha queda, consegui me equilibrar e tive que forçar bem o ritmo para voltar ao grupão, logo a frente um doido resolveu pedalar o clip no meio do pelotão, resultado, fez um movimento brusco e acabou derrubando dois atletas que estavam a minha frente, desviei do primeiro, mas acabei passando por cima da roda de um deles, faltavam uns 3km para terminar o pedal, mas senti a bike pesada e não consegui acompanhar o grupão, ao terminar a prova ví que minha roda traseira agarrou no freio, o que me fez fazer muita força nesse final da bike, mesm o assim fechei com 31´40´´, mais uma vez uma rapida transição e sai para correr bem, mantendo um ritmo durante 4km, acabei baixando esse ritmo no ultimo km, fechando a corrida com 23´11´´ - tempo total - 1:09h.

A galera da equipe chegou bem, Glaucio, Ricardo e Papel, com destaque para a corrida do papel para menos de 20´.

treinos e campeonato estadual de triathlon

Estadual de triathlon do ano passado, visual.

Esse domingo dia 15/03 vai rolar a 1º etapa do estadual de triathlon do RJ, nas distancias 750/20/5, prova rapida e com vâcuo, recorde de inscritos para uma prova do estadual, são 300 atletas entre amadores e profissionais. Vou tentar pedalar sozinho e bem forte, já que deve estar cheio de "caça foices" no dia, então todo cuidado é pouco no pedal. Estou me sentindo bem, treinei relaivamente bem, dentro do meu tempo e prioridades. vamos ver se consigo um tempo sub 1:05h. a natação tá mais ou menos, o pedal tá afiado e a corrida deu uma melhorada significativa, pois além de treinar, perdi 5kg de janeiro até hj, estou com 81kg.





o que eu fiz essa semana:





segunda - bike indoor - 3:45h;





terça - natação 40´(2000 mts)


bike indoor - 1:40h


corrida - 40´(1x900 / 4x400 / 1x500 / 1x900) - +-8km;





quarta - natação - 25´(1500 mts)


bike indoor - 3:45;





quinta - bike indoor - 2:30h


corrida esteira - 6km / 25´





sexta - natação 1000mts - 18´


bike indoor - 2:10h

Treinos até 08/03

Suco de Guava para recuperar dos treinos

Essa semana não nadei, acabei dormindo muito tarde e não consegui acordar a tempo de nadar.

seg - bike indoor -3:45h;

ter - bike indoor - 1:50h;

qua - corrida confortável 65% - 40´(+-8km)

bike indoor - 3:45h;

qui - bike indoor - 1:50h

corrida com o ultimo 1km a 100%fc max - 45´(+-9km)

sex - bike indoor - 2:10h;

sab - bike rio-tere 100km (2:40);

dom - bike 45´(28km) + corrida da adidas 10km - 45´

total da semana - nat - 0 / bike - 128km (3:25) - indoor - 13:20 / corrida - 27km ( 2:10)

total em horas - 18:55h

Treinos até 01/03

quinta - bike indoor - 1:50h;

sex - corrida ritmo 75% - 35´(+-8 km)

natação - 25´(1400 mts);

bike indoor - 1:30h;

sab - bike rio-tere - 120km em 3:08h;

dom - corrida percurso com subidas - 1:20h (15km);

total da semana - natação 1400 mts (25´) / bike 10:33h (indoor e outdoor 228km) / corrida - 2:27hs ( 31km)

total em horas - 13:25hs

Treinos até 25/02

seg - bike MTB 34km - 1:30h;

ter - bike rio-tere 60km - 1:50h + 8km corrida - 32´

qua - bike MTB - 0:45 - 14km

muita cerva, tá brabo....

Treinos até 22/02

Agua do mar no Hawaii, aquario !!!!!!

Semana de inicio do carnaval, tá dificil de fazer um pedal !!!!

treinos da semana:

seg - natação - 25´(1200 mts)

bike indoor - 3:50h;

ter - corrida ritmo 75 a 85% fc max - 47´(+-10km)

bike indoor - 1:50h;

qua - bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 1:50h + 30´corrida confortável (+- 5km);

sex - natação - 20´(1000 mts)

bike indoor - 1:50h;

sab - corrida com subidas - 50´(+- 11km);

dom - corrida longa (55 a 65% fc max, sendo os 20´finais a 85%) - vila da penha/Leblon (posto 12) - 3:10h (+-34km)

total da semana - nat - 2200 mts (45´) / bike (indoor) - 13:10h / corrida - 60km ( 5:17h)

total em horas - 19:12h

Treinos até 15/02/09

kailua kona - hawaii

Essa semana foi moderada:

seg - bike indoor - 3:50h;

ter - corrida confortável (55%fcmax) - 1 hora (10km);

bike indoor - 1:50h;

qua - natação - 25´- 1300 mts

bike indoor - 3:50h;

qui - natação - 40´- 2000 mts

corrida ritmo (75-85%fc max) - 40´(+-8km)

bike indoor - 3:20h;

sex - bike indoor - 2:20h;

sab - corrida percurso com subidas - 1:15h (+-14km);

dom - corrida subida cristo (por santa teresa) - 2:30h (26km).

total da semana - natação - 1:05h (3300mts) / bike - 15:10h / corrida - 5:25h (58km)

total em horas - 21:40h

Fotos da subida do Cristo

Fernandão, eu, Adriano e Bruno

Site de Triathlon Espanhol

Gostei muito desse site, boas materias e além de tudo dá para treinar o 'Portunhol" rsrsrsrs.

http://www.triatletas.es/

Treinos até 08/02

aeroporto de kona - HI

Essa semana não corri nada, devido a lesão que tive no pé domingo passado, mas deu para fazer alguma coisa.

seg - descanso;

ter - bike indoor - 1:50h;

qua - natação - 1200 mts (20´);

bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 1:50h;

sex - natação 1500 mts (25´);

bike indoor - 2:20h;

sab - bike rio-tere 100km - 2:32h (quase 39km/h media) + corrida confortável 4km (25´);

dom - descanso

total da semana - nat 2700 mts (45´) / bike - 12:22hs (100km estrada) / corrida - 4km (25´);

total em horas - 13:32hs

Desafio do Cristo

Largada na pacheco leão

Medalha

Ontem participei do desafio do Cristo, foram 19km de subidas e descidas com o trajeto todo entre a mata atlantica, consegui largar e manter o ritmo proposto nas subidas (6´por km), nas descidas puxei um pouco o ritmo, estava bem, até tomar um Red bull, que bebi muito rapido e me deu muitos gases, me senti um pouco pesado, mas aos poucos fui voltando o ritmo e consegui fechar os ultimos 4km forte. tempo total 1:49hs.

Na volta que tive um acontecimento desagradável, estava de chimelo para descansar os pés um pouco e pisei numa antena de carro quebrada que estava no chão, perfurou meu pé uns 7 a 10cm doeu demais, já tomei antitetanica e estou tomando antibiotico também, acredito que quarta ou quinta possa voltar a bike e natação, corrida vou esperar um pouco.

Da galera participaram o Luiz Fernando, Brunão, Adriano e muitos amigos do triathlon também estavam lá marcando presença.

treinos da semana

melhor pedal no hawaii 2008 - air alan


segunda - natação 1200 mts - 0:20´


bike indoor - 3:50h





terça - corrida ritmo 75 a 85% fcmax - 0:45h (9km);





quarta - natação 1500 mts - 25´


bike indoor - 3:50h





quinta - corrida ritmo 65 a 75% fc max - 1h - 11km;





sexta - corrida ritmo 75%fc max - 50´(10km)


natação - 1700 mts - 30´


bike indoor - 2:20h





sabado - bike fundão - 48km (1:30h);





domingo - subida do cristo - 19km - 1:49h

total da semana - nat- 4400 mts (1:15h) / bike - 8:30h (48km) / corrida - 49km (4:24h)

total em horas - 14:09h