Continuação do dia D

crissie correndo para vitoria

Graig alexandre muito forte na corrida

Hasmus Henning

colluci na alli drive

Cris lieto veio liderando e saiu para correr bem, subiu rapido a palani. Em segundo veio o novato, em terceiro o All Sultan, quando o ví saindo para correr pensei " pronto, sultan vai levar essa prova...". Em seguido veio o Macca num pedal de recuperação, junto com mais um atleta que não lembro o nome, em sexto chegou o colluci, saiu bem na corrida.

Fui para a Alli drive ver como estava a corrida, no ponto que me posicionei, dava para ver os atletas mais ou menos com 11km de prova, comecei a ver uma turma passando forte, entre eles o atleta ITU hasmus henning, muito bem, percebi que o collucci tinha ficado, ja que já tinham passado pelo menos uns 10 atletas da elite (em primerão o Lieto). Colluci passou em 14º. Voltei para a chegada da bike esperar o chico. Calculei o pedal dele para umas 6:30h, mas hawaii é hawaii...ele chegou com 7:45h, além das dificuldades do percurso ele teve que parar para ajeitar um raio quebrado. Saiu para correr bem, alegre, continuei acompanhando ele na palani e na alli drive, aí então fui tomar um café e descansar um pouco, tirei uma soneca numa grama em frente ao hotel principal, acordei uns 40 minutos depois com muito calor, tomei uma cerva para refrescar e fui em direção a subida da palani para ver a galera ir em direção ao deserto, chicão passou com cara de cansado, mas bem fisicamente, a postura estava boa, dai em diante era o caminho do energy lab. Nesse momento os pros ja haviam chegado, infelizmente o lieto foi ultrapassado pelo Graig Alexander mais ou menos no km35...uma pena pois estava torcendo pelo Lieto, fez um provço, melhorou bastante na corrida. No feminino deu Crissie Wellington na cabeça, todos ja sabiam disso, o restante das mulheres estava disputando o 2º lugar, pois todos ja sabiam que o primeirão era da crissie.

Mais uma cervejinha e fui andando para a saida do deserto, final da Queen K, esperar o chico. Para minha sorte ao lado o posto de hidratação no final da quuen k, havia um mall, com um super mercado gigante chamado Target. Passei meu tempo alí, muita coisa boa e barata. Voltei para Queen K e dormi no acostamento mais ou menos uns 30 minutos, acordei e em seguida o chico chega com um mau humo incrivel, reclamando do macaquinho, reclamando do tenis, etc...tentei dar uma força para ele indo do seu lado...quando ele desceu a palani já dava para escutar o locutor gritando e agitando todos, fui direti para alli drive enquanto ele fazia a volta na kuakini avn., na chegado o chicão deu o maior gás !!! e fechou a prova com 15:21hs feliz da vida.

O dia "D"

Sabado 4 da manhã, acordamos, tomamos um café da manhã no quarto e demos uma revisada nas sacolas de special foods, que seriam entregues hj pela manhã. Apesar de quase 2000 participantes, tudo é muito organizado, sem fila para numerar o corpo e entrar na area de transição. O chicão estava calmo, só preocupado com as subidas na bike e o vento. Muita gente ! foi ruim achar um lugar para assitir a largada. depois vou colocar os videos que gravei da largada.

Após a largada dos profissionais e dos amadores, fui me posicionar na subida da palani, pois alí é um ponto estratégico, dá para ver a galera passando 3x na bike. Andy potts foi o primeiro, uns dois minutos depois veio um alemão novato, em seguida subiu um grupão com all sultan e o nosso colluci junto !!! dos amadores ví passar o Topan com uns 53´, com quase uma hora o chambarelli com 1 hora, das mulhers não consegui visualizar a primeira, e também não lembro do nome, a crissie saiu uns 5 minutinhos depois da primeira, fernanda keller passou com 57´.
Estava preocupado com o chico, ja que seu pior segmento é a natação, mas fizemos 4 treinos antes da prova e ele pegou confiança em nadar naquelas aguas criistalinas, ele saiu com 1:44h, subiu a panai e foi embora em direção a Queen K. Essa hora da para sair um pouco do sol, tomar um café com calma e assistir a bike pelo telão. Colluci pedalou a frente dos grandes nomes; na sua frente só Cris Lieto e all sultan, ele largou o resto do grupão que estava com eles, só fiquei pensando o seguinte; será que ele vai pagar o preço na corrida .

vespera da prova

Dia do bike check-in, depois do almoço fomos deixar a bike do chicão, a tarde algumas compras rapidas, pois o chico precisava descansar, marcamos uma massagem no hotel para ele e passei a tarde na praia ao lado do hotel. a noite uma pizza vegetariana e um chopp, para o chico dar uma relaxada e dormir bem.

JANTAR DE MASSAS

Chicão dando uma entrevista para galera da trisport

Na quinta feira a noite rolou o jantar de massas, um show muito legal, bem típico do hawaii, danças e cantos locais e logo após um preview com videos e entrevistas com alguns participantes.

Sem perceber sentamos ao lado do Faris all sultan, o cara é muito gente boa.

Quinta feira 08/10

Consegui acordar um pouco mais tarde, as 5h rsrsrsrs. Até dormiria mais, mais o chicão começou a conversar com a mulher dele pela skipe e eu acordei assustado. fui fazer compras no mercado enquanto o chicão testava a bike, tudo perfeito, almoçamos no quarto e dormimos logo após. A taerde fui na praia, ia alugar uma prancha, mas o mar deu uma baixada geral, o cara da loja me aconselhou esperar mais um dia pois tem um swell vindo em direção a kona ( espero não ser o tsunami). a tarde choveu um pouco, mas se formou um arco iris de cinema. Dormimos cedo hj.

Terça feira 06/10

Ainda estamos perdidos com o fuso horario, acordei as 3:30h, ficamos na internet até as 6:30h quando fomos tomar um cafe da manhã no hotel, café tipicamente americano, ovos, bacon e batata. Fomos encontrar o Rodrigo para uma natação no pier de kailua kona, nadamos uns 30 minutos. Mais compras e passeios na alli driive.

A tarde teve desfile das nações, chicão acabou perdendo, mas valeu pois vimos a entrevista com a lenda Dave Scott. A feira oficial do evento começou hoje também.

Fomos jantar num restaurante muito legal, em frente a baia de kailua kona, onde é feita a natação, de repente entra no restaurante e sentta ao nosso lado ninguém menos que a campeã de 1997 heather furr e a lenda 8x campeã de kona Paula Newby Frasier, chicão não perdeu a oportunidade e tirou uma foto com ela.

Fui dormir por volta de 11h e para variar acordei as 4h.

Quarta feira 07/10

Hj foi dia de correr, sai com o chicãoo para uma corriida bem solta de 50 minutinhos, no caminho já estava a barraca da GU, dando gel e isotonico, mais a frente estava a da gatorade, com muito isotonica e garrafinhas de fuel belt. Encontramos o Rodrigo no meio do caminho que voltou para o hotel com a gente. Quando voltavamos passou um maluco muito rapido por nós, era o Rasmus Henning, Rodrigo falou que ele esta sendo considerado o "wild horse" do triathlon, tá correndo muito e não vai ser surpresa nenhuma se ele vencer.

Tomamos nosso breakfeast e fomos pegar a bike do chicão. Chegando lá o liquido selante que o chicão pediu para colocar no pneu ainda não havia secado e ele pediu para retornarmos as 4h. Pegamos a Queen K em direção a Hawi, para o Francisco conhecer o percurso da bike. Muita gente pedalando na estrada, é um tapetão com muito sobe e desce o ttempo todo, alguns trechos de reta com muito vento lateral. Crissie wellington estava lá socando, acompanhada de um batedor. paramos o carro para ver como estava o vento, ventava mais que nos dias de vento da Rio-Tere, mas mesmo assim o Rodrigo disse que estava tranquilo, pois no dia que venta mesmo é sinistro. Seguimos até a subida de Hawi, não é nehum absurdo, uma subida mmais tranquila que qualquer uma que conhece a Rio santos. Paramos na Vila de Hawi para almoçar e tirar algumas fotos, o luugar é lindo, parece uma cidade de cinema americano, pequena e muito bem cuidada. Almoçamos e pegamos o carro refazendo o caminnho de volta. Enquanto isso na radio anunciava um terromoto de 8 graus na escala em Fiji, e o Hawaii estava em alerta de tsunami, graças a Deus foi só o alerta, mas imagina vc dirigindo perto da costa e o radio anunciado alerta de tsunami rsrsrss. O caminho é surreal, subidas e descidas cercado de lava, num determinado trecho, não tem vegetação nenhuma e a lava é bem negra, parace que estamos em marte.

Pegamos a bike do chicão, voltamos para o hotel para descansar.

Ironman Hawaii

segunda 05/10

tomamos um cafe da manhã e fomos encontrar com o Rodrigo, de lá partimos para bike works montar a bike do chicão, havia estado nessa loja ano passado, mas ela dobrou de tamanho, mais produtos e variedades, além de uma area mecanica bem maior. Acho que todos os atletas levam a bike no mesmo local, havia fila para deixar a bike para montar. lá encontramos o Reinaldo collucci, muito magro, mas disse que estava muito bem treinado. Encontramos o chambarelli e seus pais, além da Renata, que esta trabalhando na loja. A bike só vai ficar pronta na quarta feira, pois o chico vai colocar pneus novos e aquele liquido selante. De lá partimos para algumas comprar e passear na ali drive. Encontramos a mariana ohata paseando e tirando fotos do pier, ela esta lá para acompanhar o collucci. Tomamos uma cerveja vendo o por do sol num restaurante chamado fish hooper, e voltamos para o hotel

Ironman Hawaii 2009 - noticias de Kailua Kona

Aqui no Hawaii são 5:10 am, chegamos aqui as 10:00 pm, não conseguimos dormir muito por conta da mudança de fuso horario. A lua esta cheia e a noite esta linda !!!

A viagem foi muito cansativo, muito mais longa que a do ano passado, ficamos mais de 6hs no aeroporto de Miami, aguardando conexão para Los Angeles, que atrasou um pouco além tempo que iriamos esperar mesmo. Encontramos o Rodrigo Eichler da Trisport no nosso voo e acabou virando nosso amigo e contatndo muitos detalhes sobre a prova, ja que ele vai todo ano e já fez a prova em 2000. Daqui a pouco vamos tomar um cafe da manhã, que só começa as 6:30h e em seguida vamos levar a bike do chico para montar.Mantenho todos informados por aqui galera, seguem algumas fotos que consegui pegar na maquina do chico.

Ironman Brasil 2009

Meu quinto Ironman, a mão sinaliza

Mais um ano, mais emoções, novos sentimentos e velhos sentimentos...

Apesar de não ter feito o tempo que pretendia (abaixo de 11 horas), foi com certeza o ano mais legal ate agora, a roda com oração na largada, a energia do inicio da prova, a emoção nas primeiras pedaladas e o prazer (e dor) da corrida no final. A natação estava mais dificil por conta do vento, que deixou o mar bem mexido dificultando bem a orientação, me perdi procurando a segunda boia (1º boia pequena), ele se soltou e estava bem mais para dentro, o que com certeza nos fez nadar uns 500mts a mais. Na transição perdi 10 minutos por conta do meu oculos oakley que sumiu da minha bolsa, ate boletim de ocorencia tive de fazer antes de sair para pedalar. No pedal tinha um vento chato após o tunel, mas nada absurdo, mantive um bom ritmo até o km 135 do pedal, depois disso tive um pouco de dificuldade de permanecer no clip por conta de um desconforto na cervical, minha media que estava em torno de 36km/h baixou para 34km/h, acabei não fazendo o tempo que esperava, mas mesmo assim foi meu melhor tempo. Na corrida foi uma alegria só ! corria com se estivesse começando um longão, dosando o ritmo mas me sentindo zero. Passei os 21 km para 1:56h, depois passei o km 31,5 com 2:54h, blz ! ate então pensei que faria a maratona para menos de 4h e o tempo total para esnos de 11h, mas no km 37 o famoso URSO do Ironman estava lá me esperando, comecei a sentir o peso da prova e meu ritmo que vinha em torno de 5´30´´/5´40´´ passou para 6´/ 6´30´´, neste momento fiz muita força para não andar e manter a corrida, mesmo num ritmo proximo aos 6´por km. Durante a corrida me peguei chorando sozinho varias vezes...não sei...sentimentos a flor da pele...pensei nas dificuldades que tive para estar ali, nas horas longe do meu filho e esposa, e na ralação da parte financeira...o Ironman é isso, emoções 1000.

As inscrições para 2010 já estão a todo vapor, não posso bobear para não ficar de fora desta prova que eu AMO.

segue abaixo minhas parciais:




Evento
IRONMAN BRASIL 2009
Número de peito
671
Sexo
M
Categoria
M3539
Equipe
Tempo Final
11:08:07,95
Swim C1
00:41:16.10
Swim
01:14:41.75
T1
00:07:08.05
Bike C1
01:19:42.65
Bike C2
02:18:14.80
Bike C3
04:04:44.15
Bike C4
05:05:57.30
Bike
05:27:02.50
T2
00:05:24.00
Run C1
00:35:25.85
Run C2
02:36:57.80
Run C3
03:42:51.75
Run
04:13:51.65
Rank Total
395
Rank Cat
96
Rank Swim
562
Rank Cat Swim
126
Rank Bike
308
Rank Cat Bike
73
Rank Run
524
Rank Cat Run
118

Treinos até 25/05 e inicio da semana do Ironman

Hj o tempo amanheceu nublado, não esta frio ainda, mas da para perceber que a temperatura baixou um pouco. Hj iria nadar e correr de novo, mas o mar estava meio mexido por conta do vento e resolvi só correr. Fui para o clube 12 de agosto e fiz o percurso da volta pequena (10,5km) da prova. Foi muito legal fazer este percurso, pois fui relembrando as outras provas que fiz e mentalizando novamente cada trecho, pois nesse trecho, na ultima volta da corrida pode ser bem doloroso. Fechei com 55´num ritmo tranquilo, tomara que no dia saia perto disso.

treinos da semana:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2:50h

qua - corrida com subidas - 50´(11km)

natação - 1500 mts solto (28´)

bike indoor - 50´

qui - bike indoor - 2:50h

sex - bike indoor - 50´

sab - natação no mar - 25´(+-1500 mts)

corrida ritmo 75 a 80% com subidas (canasvieiras -jurere) - 1:04 (+-14km);

dom - natação no mar - 30´(+- 1900 mts)

corrida ritmo 75% com subidas - 1h (+-13km)

total da semana - nat - 4900 mts (1:23h) / bike indoor - 8:20h / corrida - 2:54h ( 38km)

total em horas - 12:37h

A cidade Ironman

Clube 12 de agosto - Cidade Ironman

Ontem cheguei em Florianopolis, fiz um voo tranquilo e sem atrasos, chegando no aeroposrto Hercilio Luz, mais cedo que o horario previsto. Estava quente, mesmo as 23h, peguei o carro alugado e fomos para pousada...um chopp e um aipim frito serviram para fechar o dia e comemorar nossa chegada em Floripa.

Hoje, fez muito calor, em torno de 27º. Acordei as 7h e sai para uma corrida; subidas de canasvieiras, jurere e jurere internacional...o clube 12 de agosto esta a todo vapor !!! asfaltaram a area das bikes, quer dizer, aquelas tabuas não existem este ano. Ví poucos atletas treinando...a cidade ainda esta vazia...tinha um cara pedalando na avn Buzios, cruzei com um casal de gringos correndo e ví um cara com roupa de borracha. Nas subidas de canasvieiras, vendo o visual de Jurere agradeci a Deus por estar alí e já me senti na prova. Fui de carro até o sul da Ilha, as estradas parecem estar a mesma coisa do ano passado...não ví grandes buracos, mas também não ví grandes melhorias no mesmo.

A importância do descanso

corredor que leva a finish line em kona

Desde que comecei os treinos para o Ironman, acho que não passei um dia seguer sem treinar, sendo dando aulas de bike indoor, ou nos proprios treinos. Ontem como o tempo estava ruim, não iria para estrada mesmo, resolvi então fazer um treino de mountain bike + corrida, acordei sabado de manhã, comecei a arrumar as coisas, mas de repente bateu uma preguiça e pensei; "sabe de uma coisa, vou é descansar hoje !!! "... fiquei com as pernas para o ar, comecei a arrumar as malas, pois na sexta embarco para Floripa, fui na feira comprar umas frutas, tomei um caldo de cana e comi um pastel. Almocei uma bela macarronada a bolonhesa e dormi a tarde toda. A noite fiquei jogando psp, olhando o computador, ví o filme novo do wolwerine e fui dormir umas 22:00h. No domingo acordei as 7:30h, sai para correr as 8. O impressionante foi perceber como um dia de descanso total me fez bem ! a corrida saiu facil !!! fui fazer nosso percurso com subidas, sempre acelerando nas mesmas e me sentindo bem o tempo todo...com mais ou menos 1 hora de corrida cruzei com o Rogério subindo a São Felix, acabamos rodando juntos, continuei o ritmo que vinha fazendo e o Rogerio falou; "tá empolgado hoje hein ?:???" mas a corrida estava fluindo, tava gostosa...mantinha o ritmo sempre abaixo dos 5´por km... acabei fazendo 2h fechando o treino bem forte.

Sabemos que o descanso faz parte do treino, mas os afazeres diarios, a preocupação em fazer uma boa prova acaba fazendo que deixemos essa questão de lado...acabo dizendo; " hoje vai ser só um giro" ou " só um trote", mas hoje senti a importancia que o descanso faz no nosso rendimento. Ainda bem que vou ficar uma semana em Floripa de molho.

seguem os treinos feitos na semana:

seg - bike indoor - 3:30h

ter - bike indoor - 2:50h

qua - natação 100 solto / 800 forte / 100 solto - 20´

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:50h

corrida ritmo 75 a 80% - 1h (+- 13km)

sex - corrida confortável - 65% - 40´(+-8km)

natação - 1500 mts (25´)

bike indoor - 2:10h

sab - descanso

dom - corrida ritmo 80 a 85% - 2h (+-25km)

total da semana - natação - 2500 mts ( 45´) / bike indoor - 15:10h / corrida - 45km ( 3:40h)

total em horas - 19:35h

Treinos ate 10/05

Torbjorn sindballe, meu idolo no pedal

Acredito que essa semana foi a principal nos meus treinos, pois a partir de agora o volume começa a baixar. Foi uma semana de treinos EXCELENTE ! consegui cumprir todo o programado da natação e corrida, e nos longos do final de semana. Ontem no pedal foi tudo perfeito, não furou pneu, a temperatura estava boa e consegui fazer a transição para corrida, o unico inconveniente, foi o apoio do meu clip que desceu um pouco e prejudicou munha posição no clip, mas nada que acabasse com o treino. Hoje fiz o longo de corrida, foi um teste para o psicologico também, já que fiz 34km (3 horas) todo na oliveira belo, um percurso de 1800 mts. Foi tranquilo, mantive o ritmo de 5´10´´/5´20´´ por km só aumentando um pouco para 5´30´´ nos 4km finais, tomei 3 saches de gel durante o treino.





seg - natação - 100 solto / 800 forte / 100 solto - 1000 mts (18´)


bike indoor - 3:50h;





ter - bike indoor - 2:50h


corrida com subidas ritmo 70% - 11km - 57´;





qua - natação - 1500 mts - 25´


bike indoor - 3:50h;





qui - bike indoor - 2:50h


corrida ritmo 65% - 1:26 - 16km





sex - natação 2000 mts - 35´


bike indoor - 2:20h





sab - bike rio-tere 176km - 4:50h + corrida confortável - 7km - 37´





dom - corrida longa 65% - 3h +- 34km





total da semana - natação - 4500 mts (1:18h) / bike - 20:30h (176km) / corrida - 61km (6h)


total em horas - 27:48h

Treinos ate 03/05

Tá chegando !!!!!!!!!!

Essa semana não foi como planejei, mas acabou sendo + ou -:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2:40h

corrida confortavel com subidas - 11km - 57´

qua - natação - 100 solto / 800 forte / 100 solto - 17´

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:40h

sex - bike mtb - 2:20h (60km)

sab - bike indoor - 50´+ corrida forte - 2 voltas lagoa 15km - 1:07h

dom - bike mtb - 2h - 55km + 1:42 corrida ( +-20km)

total - natação - 1000 mts - 17´/ bike - 17:20h (115km) / corrida - 3:46h ( 46km)

total em horas - 21:24h

treinos até 26/05

Air allanh johnson - melhor pedal no hawaii 2008

seg - natação 20´- 1200 mts


bike indoor - 3:50h





ter - bike mtb 1h ( 22km) + 5km corrida (22´)





qua - corrida ritmo 80% - 50´(11km)


natação 35´- 2200 nts


bike indoor - 3:50h





qui - bike mtb giro leve - 1h ( 16km)





sex - corrida ritmo 85% - 54´- (12km)


natação - 30´- 1800 mts


bike indoor - 2:20h





sab - bike rio-tere - 156km - 4:08h (av 36)




dom - corrida longa 65% - 2:25h ( +- 26km)




só mais uma semana subindo volume, a proxima começo a baixar.

total da semana - natação - 4200mts (1:25h) / bike - 16:08h (198km) / corrida - 54km ( 3:31h)

total em horas - 21:04h

Referencia no Ironman

Hoje lendo a lista do forum do tri-rio, li alguns posts realmente idiotas...pessoas que nunca fizeram um Ironman querendo saber e ter referencia de como é a prova. Posso dizer depois de 4 Ironmans que ela é LONGA !!!!! e o mais importante é conseguir terminar, não importa o tempo. Colocaram um post muito legal, sobre as impressoes de um atleta amador ao fazer uma prova de IM, e meu patricio Raphael Pazos deu seu depoimento, dizendo como foi legal ver a amputada colocar a protese, correr ao lado do frances de 60 anos, etc..coisas que só quem faz o Iron que sabe, dai um idiota resolveu tripudiar em cima disso !!! como o cara pode falar alguma coisa se não tem referencia alguma de como é a prova ????????????????????????? só quem faz é quem sabe como é dificil.como é legal, independente do tempo.
só lamentos por colocações como essas ainda mais vindo de pessoas "profissionais" da area.

Treinos ate 19/04

Essa semana foi boa, apesar de não ter ido pedalar na estrada fiz um bom treino hj, comecei o pedal cedo com o Brunão, aqui pelo bairro mesmo, um percurso de 16km, fizemos de speed, o objetivo era fazer 2:30h pedal + 2 horas corrida, com 10km o pneu do bruno furou, trocamos e com 19km furou de novo, não tinhamos mais camera, então resolvemos sair para correr, fizemos 2h sempre aumentando o ritmo mais para o final, terminamos num ritmo bem forte...resolvi fazer mais 20´num ritmo legal também. Terminei o treino e resolvi rodar mais de bike, dessa vez peguei a MTB e fiz mais 2 horas com muita subida, totalizando 5 horas de treino.

treinos da semana:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2:20h

corrida ritmo 85% - 10km (0:42)

qua - natação - 100 solto / tiro de 800 mts forte / 100 solto - total 1000 mts (18´)

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:20h

corrida intervalada esteira - 6km - 24´

sex - natação 1700 mts (30´)

bike indoor - 50´

sab - natação 2000 mts - (40´)

bike indoor - 1h

dom - bike speed 40´(20km) / corrida ritmo progressivo 2:20h ( 27km) / bike mtb 2h (40km)

total da semana - natação - 4700 mts (1:28h) / bike 16:50h (60km rua) / corrida 43km (3:26h)

total em horas - 21:44h

Treinoa até 12/04

seman moderada, sem natação:

seg - bike indoor - 3:10h

ter - bike indoor 1:50h + 30´corrida intervalada 7km;

qua - bike in door - 3:50h;

qui - bike indoor - 2:40h;

sex - corrida ritmo 10km - 42´

sab - bike rio-ter 140km - 4:00h

dom - corrida longa - 2h (+- 22km)

Travessia dos fortes e treinos da semana

A travessia foi muito boa, todos em geral melhoraram seus tempos, devido a correnteza que ajudou um pouco.

o longo de bike ainda não saiu, e a corrida foi fraca essa semana:

seg - natação 1000 mts - 18´

bike indoor - 3:50hs

ter - bike indoor - 2:40hs

corrida 10km 85% - 42´

qua - natação 1500 mts - 23´

bike indoor - 3:50hs

qui - bike indoor - 2:40hs

corrida intervalada esteira - 30´(6km)

sex - natação 43´(+- 2200 mts)

bike indoor - 2:20hs

sab - bike rio-tere - 100km - 2:48 (avg 35km/h)

dom - travessia dos fortes - 3800 mts - 0:58

total da semana - nat - 8500 mts (2:22hs) / bike - 18:08hs (100km) / corrida - 16km ( 1:12h)

total em horas - 21:42hs

treinos ate 29/03

Faltam os treinos longos de bike

Final de Março, ja deveria estar rodando pelo menos 140km nos treinos de bike, mas ate agora não consegui, vamos ver sabado que vem.





seg - bike indoor -3:50h





ter - bike indoor - 1:50h + corrida ritmo 85% - 10km (0:41);





qua - natação 15´forte ( +- 900 mts)


bike indoor - 3:50h;





qui - bike indoor - 2:40h;





sex - bike indoor - 2:20h;





sab - corrida ritmo 75% - 1:20h (+-17km)





dom - bike mtb com subidas - 2:30h - 58km + corrida ritmo 85% - 31´(+-7km)





total da semana - natação 15´(900mts) / bike 17h (58km) / corrida 34km ( 2:52h)





total em horas - 20:07h

treinos ate 22/03

semana pós estadual

seg - bike indoor - 3:50h;

ter - bike indoor - 2:40H

qua - natação - 20´- 1000 mts

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:40h

corrida ritmo 85% esteira - 6km - 24km;

sex - bike indoor - 2:20h

natação - 25´- 1300 mts;

sab - bike rio-tere - 120km - 3:15h

dom - corrida longa - 2 horas (65 a 75%) - 23km

total da semana - nat- 2300mts (45´) / bike - 18:35h (120km) / corrida - 2:24h ( 29km)

total em horas - 21:44h

Treinos da semana

Essas 2 semanas que passaram foram mais voltadas para o estadual de triathlon, vamos retomar o foco para o Ironman.

treinos até 15/03

sabado - corrida com acelerações - 45´+- 8km

domingo - estadual de triathlon

natação - 750mts - 12´

bike 20km - 31´

corrida 5km - 23´

total da semana - nat- 5250 mts (1:35h ) / bike -14:21 / corrida - 27km ( 2:13)

em horas - 18:09h

Estadual de Triathlon

Domingo nublado e um pouco quente, nada comparado com os dias realmente quentes, temperatura da agua agradavel, pouco vento e muita gente. Assim foi a primeira etapa do estadual de triathlon. A largada para variar, atrasou um pouco, tinha uma correnteza chata jogando para o lado da marina da gloria, mas pelo menos estava a favor da direção que nadariamos. Sai da agua com 11´50´´mas ainda tinha um trecho de quase 100mts ate a area de transição, o que aumentou um pouco o tempo total da natação, transição rapida, peguei a bike e sai forte para os 20km de pedal, queria fazer uma media bem alta, ja que a distancia é curta, comecei passando varios pelotes e largando muita gente, 40/42km/h o tempo todo, ate chegar num grupão grande no qual fiquei meio que encaixotado até a curva do retorno, onde ao pedalar em pé para ganhar velocidade, meu pé saiu do pedal o que quase causou minha queda, consegui me equilibrar e tive que forçar bem o ritmo para voltar ao grupão, logo a frente um doido resolveu pedalar o clip no meio do pelotão, resultado, fez um movimento brusco e acabou derrubando dois atletas que estavam a minha frente, desviei do primeiro, mas acabei passando por cima da roda de um deles, faltavam uns 3km para terminar o pedal, mas senti a bike pesada e não consegui acompanhar o grupão, ao terminar a prova ví que minha roda traseira agarrou no freio, o que me fez fazer muita força nesse final da bike, mesm o assim fechei com 31´40´´, mais uma vez uma rapida transição e sai para correr bem, mantendo um ritmo durante 4km, acabei baixando esse ritmo no ultimo km, fechando a corrida com 23´11´´ - tempo total - 1:09h.

A galera da equipe chegou bem, Glaucio, Ricardo e Papel, com destaque para a corrida do papel para menos de 20´.

treinos e campeonato estadual de triathlon

Estadual de triathlon do ano passado, visual.

Esse domingo dia 15/03 vai rolar a 1º etapa do estadual de triathlon do RJ, nas distancias 750/20/5, prova rapida e com vâcuo, recorde de inscritos para uma prova do estadual, são 300 atletas entre amadores e profissionais. Vou tentar pedalar sozinho e bem forte, já que deve estar cheio de "caça foices" no dia, então todo cuidado é pouco no pedal. Estou me sentindo bem, treinei relaivamente bem, dentro do meu tempo e prioridades. vamos ver se consigo um tempo sub 1:05h. a natação tá mais ou menos, o pedal tá afiado e a corrida deu uma melhorada significativa, pois além de treinar, perdi 5kg de janeiro até hj, estou com 81kg.





o que eu fiz essa semana:





segunda - bike indoor - 3:45h;





terça - natação 40´(2000 mts)


bike indoor - 1:40h


corrida - 40´(1x900 / 4x400 / 1x500 / 1x900) - +-8km;





quarta - natação - 25´(1500 mts)


bike indoor - 3:45;





quinta - bike indoor - 2:30h


corrida esteira - 6km / 25´





sexta - natação 1000mts - 18´


bike indoor - 2:10h

Treinos até 08/03

Suco de Guava para recuperar dos treinos

Essa semana não nadei, acabei dormindo muito tarde e não consegui acordar a tempo de nadar.

seg - bike indoor -3:45h;

ter - bike indoor - 1:50h;

qua - corrida confortável 65% - 40´(+-8km)

bike indoor - 3:45h;

qui - bike indoor - 1:50h

corrida com o ultimo 1km a 100%fc max - 45´(+-9km)

sex - bike indoor - 2:10h;

sab - bike rio-tere 100km (2:40);

dom - bike 45´(28km) + corrida da adidas 10km - 45´

total da semana - nat - 0 / bike - 128km (3:25) - indoor - 13:20 / corrida - 27km ( 2:10)

total em horas - 18:55h

Treinos até 01/03

quinta - bike indoor - 1:50h;

sex - corrida ritmo 75% - 35´(+-8 km)

natação - 25´(1400 mts);

bike indoor - 1:30h;

sab - bike rio-tere - 120km em 3:08h;

dom - corrida percurso com subidas - 1:20h (15km);

total da semana - natação 1400 mts (25´) / bike 10:33h (indoor e outdoor 228km) / corrida - 2:27hs ( 31km)

total em horas - 13:25hs

Treinos até 25/02

seg - bike MTB 34km - 1:30h;

ter - bike rio-tere 60km - 1:50h + 8km corrida - 32´

qua - bike MTB - 0:45 - 14km

muita cerva, tá brabo....

Treinos até 22/02

Agua do mar no Hawaii, aquario !!!!!!

Semana de inicio do carnaval, tá dificil de fazer um pedal !!!!

treinos da semana:

seg - natação - 25´(1200 mts)

bike indoor - 3:50h;

ter - corrida ritmo 75 a 85% fc max - 47´(+-10km)

bike indoor - 1:50h;

qua - bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 1:50h + 30´corrida confortável (+- 5km);

sex - natação - 20´(1000 mts)

bike indoor - 1:50h;

sab - corrida com subidas - 50´(+- 11km);

dom - corrida longa (55 a 65% fc max, sendo os 20´finais a 85%) - vila da penha/Leblon (posto 12) - 3:10h (+-34km)

total da semana - nat - 2200 mts (45´) / bike (indoor) - 13:10h / corrida - 60km ( 5:17h)

total em horas - 19:12h

Treinos até 15/02/09

kailua kona - hawaii

Essa semana foi moderada:

seg - bike indoor - 3:50h;

ter - corrida confortável (55%fcmax) - 1 hora (10km);

bike indoor - 1:50h;

qua - natação - 25´- 1300 mts

bike indoor - 3:50h;

qui - natação - 40´- 2000 mts

corrida ritmo (75-85%fc max) - 40´(+-8km)

bike indoor - 3:20h;

sex - bike indoor - 2:20h;

sab - corrida percurso com subidas - 1:15h (+-14km);

dom - corrida subida cristo (por santa teresa) - 2:30h (26km).

total da semana - natação - 1:05h (3300mts) / bike - 15:10h / corrida - 5:25h (58km)

total em horas - 21:40h

Fotos da subida do Cristo

Fernandão, eu, Adriano e Bruno

Site de Triathlon Espanhol

Gostei muito desse site, boas materias e além de tudo dá para treinar o 'Portunhol" rsrsrsrs.

http://www.triatletas.es/

Treinos até 08/02

aeroporto de kona - HI

Essa semana não corri nada, devido a lesão que tive no pé domingo passado, mas deu para fazer alguma coisa.

seg - descanso;

ter - bike indoor - 1:50h;

qua - natação - 1200 mts (20´);

bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 1:50h;

sex - natação 1500 mts (25´);

bike indoor - 2:20h;

sab - bike rio-tere 100km - 2:32h (quase 39km/h media) + corrida confortável 4km (25´);

dom - descanso

total da semana - nat 2700 mts (45´) / bike - 12:22hs (100km estrada) / corrida - 4km (25´);

total em horas - 13:32hs

Desafio do Cristo

Largada na pacheco leão

Medalha

Ontem participei do desafio do Cristo, foram 19km de subidas e descidas com o trajeto todo entre a mata atlantica, consegui largar e manter o ritmo proposto nas subidas (6´por km), nas descidas puxei um pouco o ritmo, estava bem, até tomar um Red bull, que bebi muito rapido e me deu muitos gases, me senti um pouco pesado, mas aos poucos fui voltando o ritmo e consegui fechar os ultimos 4km forte. tempo total 1:49hs.

Na volta que tive um acontecimento desagradável, estava de chimelo para descansar os pés um pouco e pisei numa antena de carro quebrada que estava no chão, perfurou meu pé uns 7 a 10cm doeu demais, já tomei antitetanica e estou tomando antibiotico também, acredito que quarta ou quinta possa voltar a bike e natação, corrida vou esperar um pouco.

Da galera participaram o Luiz Fernando, Brunão, Adriano e muitos amigos do triathlon também estavam lá marcando presença.

treinos da semana

melhor pedal no hawaii 2008 - air alan


segunda - natação 1200 mts - 0:20´


bike indoor - 3:50h





terça - corrida ritmo 75 a 85% fcmax - 0:45h (9km);





quarta - natação 1500 mts - 25´


bike indoor - 3:50h





quinta - corrida ritmo 65 a 75% fc max - 1h - 11km;





sexta - corrida ritmo 75%fc max - 50´(10km)


natação - 1700 mts - 30´


bike indoor - 2:20h





sabado - bike fundão - 48km (1:30h);





domingo - subida do cristo - 19km - 1:49h

total da semana - nat- 4400 mts (1:15h) / bike - 8:30h (48km) / corrida - 49km (4:24h)

total em horas - 14:09h

Treinos até 27/01

Ultima semana antes da subida do cristo, acredito que fiz os treinos dentro do possivel e de meu atual condicionamento, como diz o pablo, vai ser um treino de luxo, ja que o objetivo é o Ironman Brasil, então vou pedalar no sabado e manter a planilha proposta desde o inicio.


segunda - natação 1200 mts solto (20´);


Bike indoor - 3:50h





terça - corrida ritmo 75% a 85% fc max - 40´(+-9km)

Treinos da semana - até 25/01

Muita chuva essa semana, os treinos ficaram um pouco prejudicados.

segunda - 3:50h bike indoor;

terça - descanso;

quarta - 3:50h bike indoor;

quinta - descanso;

sexta - corrida ritmo 65 a 75%fc max - 0:57h (+- 11km)

natação - 1700 mts (35´)

bike indoor - 2:10h;

sabado - corrida com subidas - 1:50h (+-20km)

domingo - corrida subida ao cristo (treino) pela zona sul - 2:02h (+-20km)

total da semana - natação 1700 mts / bike (indoor) - 9:50h / corrida - 3:49h ( 51km)

total em horas - 14:14 h

Treinos da semana

Durante o trabalho de staff no Ironman hawaii, sacolas de transição

Quinta - corrida com subidas - 1:42h (+-20km)

sexta - natação - 26´( +- 1700 mts)

bike indoor - 2:20h

sabado - bike rio-tere - 100km 0 2:35h com transição para corrida confortável - 20´(+-3km)

domingo - corrida com subidas concorvado- 1:22h (14km)

total da semana - nat - 3300 mts ( 51´) / bike - 12:35h ( 100km estrada) / corrida - 4:51h ( 55km)

total em horas - 18:17h

Treinos ate 16/01

quinta - corrida com subidas 1:42 (+- 20km);

sexta - natação 26´(1700 mts) / bike indoor - 2:20h

Treinos até 14/01

Corrida de cuecas

A corrida está começando a engrenar !!!!

seg 12/01 - bike indoor - 3:50h

ter 13/01 - corrida com subidas 1:27h (+- 18km)

qua 14/01 - natação - 1600 mts / 25´

bike indoor - 3:50h

Treinos da semana (11/01)

sexta feira - bike indoor 2:20h / corrida ritmo 75 a 85% fc max - 35´(+- 8km)

sabado bike rio-tere - 100km (2:45h)

domingo - corrida com subidas - 1:25 ( +- 17km)

total da semana - nat - 1200 mts / bike - 10:50h (100km estrada) / corrida - 4:10h (52km)

em horas - 15:20h