Treinos ate 10/05

Torbjorn sindballe, meu idolo no pedal

Acredito que essa semana foi a principal nos meus treinos, pois a partir de agora o volume começa a baixar. Foi uma semana de treinos EXCELENTE ! consegui cumprir todo o programado da natação e corrida, e nos longos do final de semana. Ontem no pedal foi tudo perfeito, não furou pneu, a temperatura estava boa e consegui fazer a transição para corrida, o unico inconveniente, foi o apoio do meu clip que desceu um pouco e prejudicou munha posição no clip, mas nada que acabasse com o treino. Hoje fiz o longo de corrida, foi um teste para o psicologico também, já que fiz 34km (3 horas) todo na oliveira belo, um percurso de 1800 mts. Foi tranquilo, mantive o ritmo de 5´10´´/5´20´´ por km só aumentando um pouco para 5´30´´ nos 4km finais, tomei 3 saches de gel durante o treino.





seg - natação - 100 solto / 800 forte / 100 solto - 1000 mts (18´)


bike indoor - 3:50h;





ter - bike indoor - 2:50h


corrida com subidas ritmo 70% - 11km - 57´;





qua - natação - 1500 mts - 25´


bike indoor - 3:50h;





qui - bike indoor - 2:50h


corrida ritmo 65% - 1:26 - 16km





sex - natação 2000 mts - 35´


bike indoor - 2:20h





sab - bike rio-tere 176km - 4:50h + corrida confortável - 7km - 37´





dom - corrida longa 65% - 3h +- 34km





total da semana - natação - 4500 mts (1:18h) / bike - 20:30h (176km) / corrida - 61km (6h)


total em horas - 27:48h

Treinos ate 03/05

Tá chegando !!!!!!!!!!

Essa semana não foi como planejei, mas acabou sendo + ou -:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2:40h

corrida confortavel com subidas - 11km - 57´

qua - natação - 100 solto / 800 forte / 100 solto - 17´

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:40h

sex - bike mtb - 2:20h (60km)

sab - bike indoor - 50´+ corrida forte - 2 voltas lagoa 15km - 1:07h

dom - bike mtb - 2h - 55km + 1:42 corrida ( +-20km)

total - natação - 1000 mts - 17´/ bike - 17:20h (115km) / corrida - 3:46h ( 46km)

total em horas - 21:24h

treinos até 26/05

Air allanh johnson - melhor pedal no hawaii 2008

seg - natação 20´- 1200 mts


bike indoor - 3:50h





ter - bike mtb 1h ( 22km) + 5km corrida (22´)





qua - corrida ritmo 80% - 50´(11km)


natação 35´- 2200 nts


bike indoor - 3:50h





qui - bike mtb giro leve - 1h ( 16km)





sex - corrida ritmo 85% - 54´- (12km)


natação - 30´- 1800 mts


bike indoor - 2:20h





sab - bike rio-tere - 156km - 4:08h (av 36)




dom - corrida longa 65% - 2:25h ( +- 26km)




só mais uma semana subindo volume, a proxima começo a baixar.

total da semana - natação - 4200mts (1:25h) / bike - 16:08h (198km) / corrida - 54km ( 3:31h)

total em horas - 21:04h

Referencia no Ironman

Hoje lendo a lista do forum do tri-rio, li alguns posts realmente idiotas...pessoas que nunca fizeram um Ironman querendo saber e ter referencia de como é a prova. Posso dizer depois de 4 Ironmans que ela é LONGA !!!!! e o mais importante é conseguir terminar, não importa o tempo. Colocaram um post muito legal, sobre as impressoes de um atleta amador ao fazer uma prova de IM, e meu patricio Raphael Pazos deu seu depoimento, dizendo como foi legal ver a amputada colocar a protese, correr ao lado do frances de 60 anos, etc..coisas que só quem faz o Iron que sabe, dai um idiota resolveu tripudiar em cima disso !!! como o cara pode falar alguma coisa se não tem referencia alguma de como é a prova ????????????????????????? só quem faz é quem sabe como é dificil.como é legal, independente do tempo.
só lamentos por colocações como essas ainda mais vindo de pessoas "profissionais" da area.

Treinos ate 19/04

Essa semana foi boa, apesar de não ter ido pedalar na estrada fiz um bom treino hj, comecei o pedal cedo com o Brunão, aqui pelo bairro mesmo, um percurso de 16km, fizemos de speed, o objetivo era fazer 2:30h pedal + 2 horas corrida, com 10km o pneu do bruno furou, trocamos e com 19km furou de novo, não tinhamos mais camera, então resolvemos sair para correr, fizemos 2h sempre aumentando o ritmo mais para o final, terminamos num ritmo bem forte...resolvi fazer mais 20´num ritmo legal também. Terminei o treino e resolvi rodar mais de bike, dessa vez peguei a MTB e fiz mais 2 horas com muita subida, totalizando 5 horas de treino.

treinos da semana:

seg - bike indoor - 3:50h

ter - bike indoor - 2:20h

corrida ritmo 85% - 10km (0:42)

qua - natação - 100 solto / tiro de 800 mts forte / 100 solto - total 1000 mts (18´)

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:20h

corrida intervalada esteira - 6km - 24´

sex - natação 1700 mts (30´)

bike indoor - 50´

sab - natação 2000 mts - (40´)

bike indoor - 1h

dom - bike speed 40´(20km) / corrida ritmo progressivo 2:20h ( 27km) / bike mtb 2h (40km)

total da semana - natação - 4700 mts (1:28h) / bike 16:50h (60km rua) / corrida 43km (3:26h)

total em horas - 21:44h

Treinoa até 12/04

seman moderada, sem natação:

seg - bike indoor - 3:10h

ter - bike indoor 1:50h + 30´corrida intervalada 7km;

qua - bike in door - 3:50h;

qui - bike indoor - 2:40h;

sex - corrida ritmo 10km - 42´

sab - bike rio-ter 140km - 4:00h

dom - corrida longa - 2h (+- 22km)

Travessia dos fortes e treinos da semana

A travessia foi muito boa, todos em geral melhoraram seus tempos, devido a correnteza que ajudou um pouco.

o longo de bike ainda não saiu, e a corrida foi fraca essa semana:

seg - natação 1000 mts - 18´

bike indoor - 3:50hs

ter - bike indoor - 2:40hs

corrida 10km 85% - 42´

qua - natação 1500 mts - 23´

bike indoor - 3:50hs

qui - bike indoor - 2:40hs

corrida intervalada esteira - 30´(6km)

sex - natação 43´(+- 2200 mts)

bike indoor - 2:20hs

sab - bike rio-tere - 100km - 2:48 (avg 35km/h)

dom - travessia dos fortes - 3800 mts - 0:58

total da semana - nat - 8500 mts (2:22hs) / bike - 18:08hs (100km) / corrida - 16km ( 1:12h)

total em horas - 21:42hs

treinos ate 29/03

Faltam os treinos longos de bike

Final de Março, ja deveria estar rodando pelo menos 140km nos treinos de bike, mas ate agora não consegui, vamos ver sabado que vem.





seg - bike indoor -3:50h





ter - bike indoor - 1:50h + corrida ritmo 85% - 10km (0:41);





qua - natação 15´forte ( +- 900 mts)


bike indoor - 3:50h;





qui - bike indoor - 2:40h;





sex - bike indoor - 2:20h;





sab - corrida ritmo 75% - 1:20h (+-17km)





dom - bike mtb com subidas - 2:30h - 58km + corrida ritmo 85% - 31´(+-7km)





total da semana - natação 15´(900mts) / bike 17h (58km) / corrida 34km ( 2:52h)





total em horas - 20:07h

treinos ate 22/03

semana pós estadual

seg - bike indoor - 3:50h;

ter - bike indoor - 2:40H

qua - natação - 20´- 1000 mts

bike indoor - 3:50h

qui - bike indoor - 2:40h

corrida ritmo 85% esteira - 6km - 24km;

sex - bike indoor - 2:20h

natação - 25´- 1300 mts;

sab - bike rio-tere - 120km - 3:15h

dom - corrida longa - 2 horas (65 a 75%) - 23km

total da semana - nat- 2300mts (45´) / bike - 18:35h (120km) / corrida - 2:24h ( 29km)

total em horas - 21:44h

Treinos da semana

Essas 2 semanas que passaram foram mais voltadas para o estadual de triathlon, vamos retomar o foco para o Ironman.

treinos até 15/03

sabado - corrida com acelerações - 45´+- 8km

domingo - estadual de triathlon

natação - 750mts - 12´

bike 20km - 31´

corrida 5km - 23´

total da semana - nat- 5250 mts (1:35h ) / bike -14:21 / corrida - 27km ( 2:13)

em horas - 18:09h

Estadual de Triathlon

Domingo nublado e um pouco quente, nada comparado com os dias realmente quentes, temperatura da agua agradavel, pouco vento e muita gente. Assim foi a primeira etapa do estadual de triathlon. A largada para variar, atrasou um pouco, tinha uma correnteza chata jogando para o lado da marina da gloria, mas pelo menos estava a favor da direção que nadariamos. Sai da agua com 11´50´´mas ainda tinha um trecho de quase 100mts ate a area de transição, o que aumentou um pouco o tempo total da natação, transição rapida, peguei a bike e sai forte para os 20km de pedal, queria fazer uma media bem alta, ja que a distancia é curta, comecei passando varios pelotes e largando muita gente, 40/42km/h o tempo todo, ate chegar num grupão grande no qual fiquei meio que encaixotado até a curva do retorno, onde ao pedalar em pé para ganhar velocidade, meu pé saiu do pedal o que quase causou minha queda, consegui me equilibrar e tive que forçar bem o ritmo para voltar ao grupão, logo a frente um doido resolveu pedalar o clip no meio do pelotão, resultado, fez um movimento brusco e acabou derrubando dois atletas que estavam a minha frente, desviei do primeiro, mas acabei passando por cima da roda de um deles, faltavam uns 3km para terminar o pedal, mas senti a bike pesada e não consegui acompanhar o grupão, ao terminar a prova ví que minha roda traseira agarrou no freio, o que me fez fazer muita força nesse final da bike, mesm o assim fechei com 31´40´´, mais uma vez uma rapida transição e sai para correr bem, mantendo um ritmo durante 4km, acabei baixando esse ritmo no ultimo km, fechando a corrida com 23´11´´ - tempo total - 1:09h.

A galera da equipe chegou bem, Glaucio, Ricardo e Papel, com destaque para a corrida do papel para menos de 20´.

treinos e campeonato estadual de triathlon

Estadual de triathlon do ano passado, visual.

Esse domingo dia 15/03 vai rolar a 1º etapa do estadual de triathlon do RJ, nas distancias 750/20/5, prova rapida e com vâcuo, recorde de inscritos para uma prova do estadual, são 300 atletas entre amadores e profissionais. Vou tentar pedalar sozinho e bem forte, já que deve estar cheio de "caça foices" no dia, então todo cuidado é pouco no pedal. Estou me sentindo bem, treinei relaivamente bem, dentro do meu tempo e prioridades. vamos ver se consigo um tempo sub 1:05h. a natação tá mais ou menos, o pedal tá afiado e a corrida deu uma melhorada significativa, pois além de treinar, perdi 5kg de janeiro até hj, estou com 81kg.





o que eu fiz essa semana:





segunda - bike indoor - 3:45h;





terça - natação 40´(2000 mts)


bike indoor - 1:40h


corrida - 40´(1x900 / 4x400 / 1x500 / 1x900) - +-8km;





quarta - natação - 25´(1500 mts)


bike indoor - 3:45;





quinta - bike indoor - 2:30h


corrida esteira - 6km / 25´





sexta - natação 1000mts - 18´


bike indoor - 2:10h

Treinos até 08/03

Suco de Guava para recuperar dos treinos

Essa semana não nadei, acabei dormindo muito tarde e não consegui acordar a tempo de nadar.

seg - bike indoor -3:45h;

ter - bike indoor - 1:50h;

qua - corrida confortável 65% - 40´(+-8km)

bike indoor - 3:45h;

qui - bike indoor - 1:50h

corrida com o ultimo 1km a 100%fc max - 45´(+-9km)

sex - bike indoor - 2:10h;

sab - bike rio-tere 100km (2:40);

dom - bike 45´(28km) + corrida da adidas 10km - 45´

total da semana - nat - 0 / bike - 128km (3:25) - indoor - 13:20 / corrida - 27km ( 2:10)

total em horas - 18:55h

Treinos até 01/03

quinta - bike indoor - 1:50h;

sex - corrida ritmo 75% - 35´(+-8 km)

natação - 25´(1400 mts);

bike indoor - 1:30h;

sab - bike rio-tere - 120km em 3:08h;

dom - corrida percurso com subidas - 1:20h (15km);

total da semana - natação 1400 mts (25´) / bike 10:33h (indoor e outdoor 228km) / corrida - 2:27hs ( 31km)

total em horas - 13:25hs

Treinos até 25/02

seg - bike MTB 34km - 1:30h;

ter - bike rio-tere 60km - 1:50h + 8km corrida - 32´

qua - bike MTB - 0:45 - 14km

muita cerva, tá brabo....

Treinos até 22/02

Agua do mar no Hawaii, aquario !!!!!!

Semana de inicio do carnaval, tá dificil de fazer um pedal !!!!

treinos da semana:

seg - natação - 25´(1200 mts)

bike indoor - 3:50h;

ter - corrida ritmo 75 a 85% fc max - 47´(+-10km)

bike indoor - 1:50h;

qua - bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 1:50h + 30´corrida confortável (+- 5km);

sex - natação - 20´(1000 mts)

bike indoor - 1:50h;

sab - corrida com subidas - 50´(+- 11km);

dom - corrida longa (55 a 65% fc max, sendo os 20´finais a 85%) - vila da penha/Leblon (posto 12) - 3:10h (+-34km)

total da semana - nat - 2200 mts (45´) / bike (indoor) - 13:10h / corrida - 60km ( 5:17h)

total em horas - 19:12h

Treinos até 15/02/09

kailua kona - hawaii

Essa semana foi moderada:

seg - bike indoor - 3:50h;

ter - corrida confortável (55%fcmax) - 1 hora (10km);

bike indoor - 1:50h;

qua - natação - 25´- 1300 mts

bike indoor - 3:50h;

qui - natação - 40´- 2000 mts

corrida ritmo (75-85%fc max) - 40´(+-8km)

bike indoor - 3:20h;

sex - bike indoor - 2:20h;

sab - corrida percurso com subidas - 1:15h (+-14km);

dom - corrida subida cristo (por santa teresa) - 2:30h (26km).

total da semana - natação - 1:05h (3300mts) / bike - 15:10h / corrida - 5:25h (58km)

total em horas - 21:40h

Fotos da subida do Cristo

Fernandão, eu, Adriano e Bruno

Site de Triathlon Espanhol

Gostei muito desse site, boas materias e além de tudo dá para treinar o 'Portunhol" rsrsrsrs.

http://www.triatletas.es/

Treinos até 08/02

aeroporto de kona - HI

Essa semana não corri nada, devido a lesão que tive no pé domingo passado, mas deu para fazer alguma coisa.

seg - descanso;

ter - bike indoor - 1:50h;

qua - natação - 1200 mts (20´);

bike indoor - 3:50h;

qui - bike indoor - 1:50h;

sex - natação 1500 mts (25´);

bike indoor - 2:20h;

sab - bike rio-tere 100km - 2:32h (quase 39km/h media) + corrida confortável 4km (25´);

dom - descanso

total da semana - nat 2700 mts (45´) / bike - 12:22hs (100km estrada) / corrida - 4km (25´);

total em horas - 13:32hs

Desafio do Cristo

Largada na pacheco leão

Medalha

Ontem participei do desafio do Cristo, foram 19km de subidas e descidas com o trajeto todo entre a mata atlantica, consegui largar e manter o ritmo proposto nas subidas (6´por km), nas descidas puxei um pouco o ritmo, estava bem, até tomar um Red bull, que bebi muito rapido e me deu muitos gases, me senti um pouco pesado, mas aos poucos fui voltando o ritmo e consegui fechar os ultimos 4km forte. tempo total 1:49hs.

Na volta que tive um acontecimento desagradável, estava de chimelo para descansar os pés um pouco e pisei numa antena de carro quebrada que estava no chão, perfurou meu pé uns 7 a 10cm doeu demais, já tomei antitetanica e estou tomando antibiotico também, acredito que quarta ou quinta possa voltar a bike e natação, corrida vou esperar um pouco.

Da galera participaram o Luiz Fernando, Brunão, Adriano e muitos amigos do triathlon também estavam lá marcando presença.

treinos da semana

melhor pedal no hawaii 2008 - air alan


segunda - natação 1200 mts - 0:20´


bike indoor - 3:50h





terça - corrida ritmo 75 a 85% fcmax - 0:45h (9km);





quarta - natação 1500 mts - 25´


bike indoor - 3:50h





quinta - corrida ritmo 65 a 75% fc max - 1h - 11km;





sexta - corrida ritmo 75%fc max - 50´(10km)


natação - 1700 mts - 30´


bike indoor - 2:20h





sabado - bike fundão - 48km (1:30h);





domingo - subida do cristo - 19km - 1:49h

total da semana - nat- 4400 mts (1:15h) / bike - 8:30h (48km) / corrida - 49km (4:24h)

total em horas - 14:09h

Treinos até 27/01

Ultima semana antes da subida do cristo, acredito que fiz os treinos dentro do possivel e de meu atual condicionamento, como diz o pablo, vai ser um treino de luxo, ja que o objetivo é o Ironman Brasil, então vou pedalar no sabado e manter a planilha proposta desde o inicio.


segunda - natação 1200 mts solto (20´);


Bike indoor - 3:50h





terça - corrida ritmo 75% a 85% fc max - 40´(+-9km)

Treinos da semana - até 25/01

Muita chuva essa semana, os treinos ficaram um pouco prejudicados.

segunda - 3:50h bike indoor;

terça - descanso;

quarta - 3:50h bike indoor;

quinta - descanso;

sexta - corrida ritmo 65 a 75%fc max - 0:57h (+- 11km)

natação - 1700 mts (35´)

bike indoor - 2:10h;

sabado - corrida com subidas - 1:50h (+-20km)

domingo - corrida subida ao cristo (treino) pela zona sul - 2:02h (+-20km)

total da semana - natação 1700 mts / bike (indoor) - 9:50h / corrida - 3:49h ( 51km)

total em horas - 14:14 h

Treinos da semana

Durante o trabalho de staff no Ironman hawaii, sacolas de transição

Quinta - corrida com subidas - 1:42h (+-20km)

sexta - natação - 26´( +- 1700 mts)

bike indoor - 2:20h

sabado - bike rio-tere - 100km 0 2:35h com transição para corrida confortável - 20´(+-3km)

domingo - corrida com subidas concorvado- 1:22h (14km)

total da semana - nat - 3300 mts ( 51´) / bike - 12:35h ( 100km estrada) / corrida - 4:51h ( 55km)

total em horas - 18:17h

Treinos ate 16/01

quinta - corrida com subidas 1:42 (+- 20km);

sexta - natação 26´(1700 mts) / bike indoor - 2:20h

Treinos até 14/01

Corrida de cuecas

A corrida está começando a engrenar !!!!

seg 12/01 - bike indoor - 3:50h

ter 13/01 - corrida com subidas 1:27h (+- 18km)

qua 14/01 - natação - 1600 mts / 25´

bike indoor - 3:50h

Treinos da semana (11/01)

sexta feira - bike indoor 2:20h / corrida ritmo 75 a 85% fc max - 35´(+- 8km)

sabado bike rio-tere - 100km (2:45h)

domingo - corrida com subidas - 1:25 ( +- 17km)

total da semana - nat - 1200 mts / bike - 10:50h (100km estrada) / corrida - 4:10h (52km)

em horas - 15:20h

Treinos até 08/01

Parece que essa semana vai ser boa !!!

seg - bike indoor - 2 horas

ter - corrida ritmo 75% fc max - 1:20 h (9 voltas ol.belo) +- 16km

ritmo - 1º volta - 5´30´´por km / 2º - 5´por km / 3º - 4´45´´ / 4º - 4´45´´ / 5º 4´40´´ / 6º 4´45´´ / 7º - 4´30´´ / 8º - 4´30´´ / 9º - 5´40´´

qua - natação 20´(1200 mts)

bike indoor - 3:45h

qui - corrida ritmo 75 a 85%fc max - 50´( +-11km)

Treinos da semana

Pier de Kailua Kona, inicio da natação Ironman

Ultimos dias de 2008 e primeiros de 2009, essa semana foi devagar, mas a partir do dia 1, comecei a aumentar o volume de corrida sempre num ritmo entre 55 e 75% da FCmax, muitas subidas também, visando o desafio do cristo no dia 01/02.

segunda 29/12 - spinning - 2:20h;

terça 30/12 - descanso;

quarta 31/12 - descanso;

quinta 01/01 - corrida plano + subidas - 1:40h (+- 18km);

sexta 02/01 - spinning - 2:20h;

sabado - 03/01 - corrida plano + subidas - 1:30h (+-16km);

domingo - 04/01 - bike aterro do flamengo - 2horas giro ( +-50km)

corrida confortavel com subidas - 1 hora (+- 11km)

total da semana - nat- 0 / bike - 6:40h (4:40 indoor) 50km rua / run - 45km ( 4:10h)

total em horas - 10:50h

2009 chegou !!!

A virada de ano foi tranquila, passei em casa com familiares...dormi cedo, antes da 1 h, já havia me recolhido...acordei as 6:15h com muito cuidado, pois minha cunhada, esposo e filha dormian lá em casa, e fui começar bem meu ano, corrida de 1:40h bem tranquila.

Considerações no ultimo dia do ano

Ladeira acima em 2009 !!! foto do inicio do pedal na Palani Road, IM hawaii 2008

Realmente esse ano valeu. Os bons momentos sempre superaram os maus momentos...tive experiencias unicas nesse 2008, espero repeti-las muito em breve...um forte abraço para os alunos, amigos, familia, etc.

No trabalho tudo ok, a famosa frase, "ganha-se pouco mas se diverte..." vou continuar meu curso de espanhol, pois vejo meu futuro nas minhas raizes...quem sabe um dia dou continuidade na familia Perez por lá.

Dia 1 espero estar correndo as 7 da manhã, um trote de 10 a 15km para começar meu ano com o pé direito e esquerdo.

não tenho feito nada, só hidratando com cevada, lupulo, malte, alcool e agua.

beijo no coração de todos e feliz 2009.

Ano novo, vida nova...

A frase pod parecer cliche, mas é verdade...ficamos meio desmotivados no final de ano, passamos a pensar mais em festas, comemorações, comer e beber... eu nesta última semana "chutei o balde"...hoje durante uma corrida com o Fernando estavamos justamente conversando sobre isso, na quantidade de besteiras que ingerimos, ainda mais com esse tempo chuvoso que estamos passando...ontem a noite fiquei sozinho em casa, vendo filme, navegando na internet e comendo hamburguer, batata frita e tomando cerveja...só no processo de engorda...nas subidas de hoje senti na pele (e nas pernas) como é ruím correr pesado.

Hoje já fiz um almoço mais light, arroz com frango dsfiado (que sobrou do natal rsrssr), salada de rucula, tomate cereja, salsa e um mix de nozes, avelas e castanhas. Em 2010 vou entrar para turma do Fernando e o Brunão, a dieta do power nutrition ou da arara...só grão e fruta rsrsrsrsrs.

Treinos de fim de ano

fechando a semana:

quinta - descanso

sexta - spinning - 50´ + corrida 48´( +- 9km - iniciando confortável e fechando em ritmo moderado - 65 a 75% fc max)

spinning - 1:30h

sabado - descanso

domingo - corrida com subidas - 1:10h (+-13km)

total da semana - natação - 0 / bike - 5:55h / corrida - 34km ( 2:58h)

total em horas - 8:53h

Feliz natal !!!

Treinos de natal

semana de natal, vamos tentar manter o mínimo de treinos rsrsrsrs...

segunda 22/12 - spinning - 3:45h

terça 23/12 - corrida ritmo 65 a 75% fc max - 1hora (+-12km)

quarta 24/12 - descanso

feliz natal para todos

Treinos até 21/12

Biathlon noturno

Final de ano é brabo !!!!!! comemoração atrás de comemoração, amigo oculto, cervejal, churrasco, etc...

treinei pouco essa semana, mas até que foi proveitosa nos treinos de corrida.

sabado dia 20 participei do biathlon noturno em copacabana, confraternização, que foi uma competição rsrsrsrssrsrs. com a presença de armando barcellos, marcos ornellas, rita correia, entre outros. distancias - natação - 600 mts, corrida 4,2km

segunda ;

spinning - 3 horas

terça - descanso

quarta;

spinning - 3:45 h.

natação - 1500 mts com educativos

quinta;

corrida - percurso com subidas - 11km (0:57)

sexta;

natação - 1000 mts solto

spinning - 1:30h

sabado;

corrida - percurso com subidas - 13km (1:06)

biathlon noturno - 0:31.20 / natação - 12´,20´´ / corrida - 19´

domingo - descanso

total da semana - natação - 3100 mts / bike - 8:15h / corrida - 28km (2:30h)

total em horas - 12:09h

treinos até 14/12

aos poucos coloco fotos do hawaii... ( aeroporto de kona)

Corrida ainda continua fraca, consegui correr apenas na terça, sexta e domingo.

Quarta - natação com educativos - 1600 mts

bike indoor - 3:45h

quinta - descanso;

sexta - natação 1200 mts;

spinning - 2:15h

corrida - ritmo 40´- 9km

sabado - spinning - 1:30h

domingo - corrida lagoa, ritmo - 7,5km - 33´

total da semana -:

natação - 4100 mts ( +- 1:30h)

corrida - 25,5km ( 1:53h)

bike indoor - 11:15h

total em horas - 14:38h

treinos até 09/12

Na segunda (08/12) iniciei o dia com 1300mts de natação, puxando bem o ritmo, fechei com 0:21´.

Foram 3:45 h de bike indoor.

Na terça (09/12) foram 9km de corrida em 0:40´ entre 75 e 85% da fcmax, seguidos de 20´caminhando forte.

Enfase nos treinos de corrida

Vou tentar organizar meus treinos, de corrida, acredito que é a melhor forma é escrevendo mesmo...

como não consegui ir na corrida das estações, corri por aqui mesmo, fiz 40´num ritmo confortável (entre 5´20´´ e 5´30´´ por km), deve ter dado uns 7,5 a 8km.

A tarde caminhei com a Karen durante 1:10h.

Ainda bem que a corrida do Cristo foi adiada para 01/02/2009, pois seria um pouco dolorido para min, se fosse semana que vem.

sera bom, pois farei uma base muito boa de corrida que já é meu inicio para o Ironman Brasil 2009, visando fazer a maratona do IM para menos de 4horas.

Dias de treinos corrida; terças, quintas, sabados e domingos. Manterei os treinos de natação e as aulas de spinning, tentarei fazer longos de bikes também aos sabados e/ou domingos.

Long Distance Pirassununga 2008

Chegando - 5:08h

Na corrida, foi fraca...dores abdominais

Recorde no pedal, 2:26hs, media 37,4

saindo para minha parte preferida

Melhor tempo na natação também, 0:31,20

Nossa Turma, eu, Bruno, Fernando e Ariel

Conclusão após a prova, apesar de ter melhorado meu tempo final num ano mais dificil: TENHO QUE TREINAR MAIS CORRIDA E PERDER PESO.

Ironman Hawaii - final

Festa da chegada

Luiz Carlos "velhinho", grande amigo que fiz por lá

hegada da Fernanda Keller, com a brasileirada torcendo

a saida para bike foi sensacional !!! começava numa subida na pallni road, ví muitos atletas passando muito forte nesta subida. Depois disso fui dar um passeio, já que os atletas demorariam a voltar, mais algumas compras, novas amizades com um grupo de brasileiros e começamos os trabalhos com a cerveja (eu e meus novos amigos brasileiros), Luiz Carlos (o famoso velhinho do triathlon ), figura famosa por ser pacer do Ribeiro nas etapas de corrida do Ultraman, seu filho e o irmão da Fernanda Keller (manelzinho). Ficamos por lá, curtindo a Alli Drive, a praia, o pier, e o clima maravilhoso de um evento como o Ironman Hawaii no seu aniversário de 30 anos.

A galera da bike começou a chegar, Torbjorn entregou a bike 5 minutos antes do segundo que foi o grande ciclista Cris Lieto, em seguida chegou Norman Stadler e um galerão uns 5´ats, onde estavam os grandes corredores (enecko lannos, graig alexander, faris, cameron brown, entre outros), o Macca abandonou no pedal com problemas mecanicos.

Subi a Pallani para ver a galera passar nas 10 milhas, fiquei alí bastante tempo, ví os primeiros do masculino e feminino passarem, neste momento norman stadler estava liderando, passou o torbjorn e lieto, mas pouquissimos minutos atras vinha o espanhol (llanos) e graig fungando e num ritmo alucinante...ví as mulheres, Crissie absoluta, com a louraça Ingrid correndo bem também. Vó o Raul Furtao passando num bom ritmo, logo atras passava natasha badman e por coincidencia eu estava ao lado do marido dela, ao passar por ali ela parou e abandonou a prova, ainda não sei o motivo. voltei para alli drive e toma-lhe cerva com meus novos amigos...

começamos a ver os primeiros chegando na reta final da alli drive, muito legal !!!

Esperavamos os brasileiros passarem, o primeiro foi antonio neto, grande atleta que sempre leva na faixa etaria dele, fechou com 9:30hs...em seguida veio outo braileiro que conheci, aqui do Rio, esqueci seu nome, estava com o Raul antes da prova...fechou bem a prova, 9:46hs...Fernanda Keller chegou com 10:45h bem acima do que ela normalmente faz, mas feliz da vida com sua 22º partcipação consecutiva. Infelizmente o Raul teve problemas na corrida e não consegui terminar a prova...deve ter sido muito serio, pois conheço o Raul e sei como ele é guerreiro e não abandona uma prova assim a toa, ainda mais o IM Hawaii.

Fui jantar e logo apos voltei para ver os ultimos chegarem...uma verdadeira festa, parecia um carnaval na Bahia, só qe muuuuuuito mais organizado e com pessoas educadas, o animador não para um minuto, musica, agitação todos dançando, enfim, uma festa de primeira.

Espero voltar lá de novo, dessa vez para fazer a prova.

Ironman Hawaii - a prova

E a turma ia saindo da agua....não ví o Raul Furtado saindo, Hillary Biscay foi a primeira mulher a sair da agua, ví a Fernanda Keller saindo bem , acho que foi a 12º mulher a sair. Agora é a parte mais demorada da prova, o ciclismo... aproveitei para fazer algumas compras e almoçar. Iamos acompanhando as colocações atraves do locutor da Prova, rapidinho ouvi o que eu já tinha previsto, Torbjorn na liderança seguido por stadler e lieto, na parte feminina Crissie wellington já estava na frente também.